Blogi

Joululahjojen ostaminen voi olla vaikeaa. Usein lahjoja ei tarvita tai pyydetä, mutta silti on kiva päästä yllättämään perhe ja ystävät. Ainakin itse tykkään antaa lahjoja mieluummin kuin ottaa niitä vastaan. Olen nyt muutama viime vuosi antanut kaikille aina jotain sporttista; vaatteita ja välineitä. Jotain mikä tukee liikkumista ja hyvinvointia. Olen huomannut, että lahjat ovat olleet oikeasti tarpeellisia ja käytännölllisiä sekä samalla tietenkin antajan näköisiä. 😉

Suunnon treenikello on herättänyt paljon kysyntää niin teiltä lukijoilta, asiakkailtani kuin ystäväpiirissäni. Ajattelin tänne tehdä muutaman kellon -välisen vertailun, koska muutama on ajatellut antaa ja toivoa kelloa lahjaksi, muttei tiedä mikä malli olisi sopiva. Treenikellot ovat todella käytännöllinen lahja, ne motivoivat liikkumaan ja seuraamaan omaa liikkumista sekä samalla sopivat ihan arkikäyttöön, aktiivisille henkilöille. Kellon suosittelen antamaan varsinkin jo aktiivisille liikkujille, jotka saavat kellon ominaisuuksista ison hyödyn irti ja jos joku pyrkii lisäämään aktiivisuuttaan.

SUUNTO SPARTAN SPORT/WRIST HR

Itseltäni löytyy kyseinen malli ja olen ollut enemmäin kuin tyytyväinen. Kellon taulu on kooltaan isompi kuin Trainer- mallin kello sekä Sportissa on kosketusnäyttö. Akunkesto on harjoittelutilassa 10h ja virransäästötilassa 40h. Olen myös huomannut, että lataan kelloa ehkä 2vk välein vaikka treenaan kellon kanssa joka päivä. En kuitenkaan pidä normaalisti treeneissä GPS- toimintoa päällä, joka kuluttaa eniten akkua. Kello on vesitiivis 100m syvyyteen ja urheilulajeja löytyy yli 80 lajille. Alussa ajattelin, että treenaan painotreenit sykevyön kanssa mutta huomasin, että rannesykemittaus on antanut joka kerta lähes tahdilleen samat syketiedot kuin sykevyö, joten olen jättänyt sykevyön kokonaan pois.

Lisätietoa: täältä

SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR

Tämä malli on rakenteeltaan sirompi kuin sport- malli ja sopii parhaiten kapeaan ranteeseen. Kellossa ei ole kosketusnäyttöä, mutta on ranteesta mitattava syke. Akunkesto on 10h harjoittelutilasssa. Kellosta löytyy GPS, sekä eri lajien vaihtoehdot sekä oma suosikkini multisport- toiminto, jossa voi treenin aikana vaihtaa lajeja ilman, että täytyy keskeyttää treeniä.

lisätietoa: täältä

Lisätietoa: täältä

Kaikkia kelloja tukee Suunnon oma Movescaunt – seurantatyökalu, niin puhelimeen ladattava app ja tietokoneen oma ohjelma joka kerää treenipäiväkirjaa treeneistä sekä voit asettaa omia tavoitteita ja seurata harjoituksia sekä kuljettuja reittejä sekä tehoa pitkällä tähtäimellä

Ihanaa 1 viikon odotusta JOULUUN! 

Saimme tänään ihanan mahdollisuuden yhdessä Kummit Ry.n kanssa käydä ilahduttamassa lapsia lastensairaalassa. Sitä usein posottaa täyttä vauhtia omia töitä ja kiireitä, että tekee hyvää pysähtyä ja tehdä jotain ihan muuta, katsetta ja mieltä avartavaa sekä jotain millä on oikeasti erittäin suuri merkitys.

Olen aina tykännyt lapsista ja lasten liikuttaminen on lähellä sydäntä. Aitous, viattomuus ja lasten suorapuheisuus on jotain niin kaunista, että siitä tulee aina hyvälle tuulelle. Lastensairaalassa vierailu Gladiaattoreina, tuntui super hyvältä, jännitin tätä varmaan enemmän kuin kukaan lapsista. Se, että edes yhden lapsen saa hymyilemään vaikeiden kamppailujen keskellä on ihan mielettömän voimaannuttavaa myös itselle. Aito iloisuus paistoi lasten kasvoilta ja sillä hetkellä sen tajuaa miten tärkeä hetki, vierailu monille oli, erittäin tärkeä myös itselleni.

Ihanaa joulunodotusta kaikille, ja muistakaa pitää lähimmäisistä huoli! <3

Riisipuuro, glögi ja piparit maistuvat niin hyvältä aina joulukuussa, koska ne niitä ei tule syötyä muuten ollenkaan. Varsinkin riisipuuro on ihan ykkössuosikki ja oikein odotan milloin saan tehdä sen ensimmäistä kertaa.

Tässä helppo resepti ihan överi hyvään riisipuuroon:

3 dl Puuroriisiä 

1.5 l Soijamaitoa 

1 rkl Kookosöljyä

Ripaus merisuolaa 

Lämmitä puuroriisi maidossa kokoajan hämmentäen noin 30-40min, jottei puuro pala pohjaan. Lisäksi puuro valmistaa jatkuvasti muuten kuorta puuron pintaan. Omalta levyltä löytyy asteikko 1-9, ja valmistun puuron: 8-6 lämmöllä.

Puuron päälle:

Ceylonin kanelia 

Kookosmannaa voisilmäksi

Ja vielä mummoni murskaamaa puolukkaa

Mieletöntä Itsenäisyyspäivää kaikille!! Upea 100 vuotias SUOMI! <3

Mehustukseen olen tutustunut ensimmäisen kerran noin 3-4 vuotta sitten. Mietin moneen kertaan, että haluan itselleni mehustimen. Rakastan tuorepuristettuja mehuja joten ajattelin, että tämä laite on kuin minulle tehty. Jostain syystä asia jäi taka-alalle, mutta olen jatkuvasti miettinyt mehustinta lahja toiveena. Edellisen kotini keittiö oli niin pieni, että sinne en olisi pystynyt hankkimaan enää yhtään laitetta lisää. Nyt uuden asunnon ja isomman keittiön myötä päätin, että haluan vihdoin mehustimen ja tutustua tarkemmin mehustukseen. Tuorepuristettu mehu tuo ihan lisän meidän viikonlopun brunsseihin.

Olen kuullut myös vastalauseita mehustukselle; kuten hedelmien terveelliset flavonoidit, antioksidantit ja kuidut jäävät mehustamisessa kokonaan pois. -Kokonaan ne eivät kuitenkaan jää, usein hedelmien kuorissa on näitä eniten, mutta mehustus ei silti poista sitä kaikkea vitamiinia mitä hedelmät tai marjat pitävät sisällään. Tarkoitus ei tietenkään ole muuttaa hedelmien syöntiä pelkkään mehustukseen vaan tuoda tuorepuristetut mehut mukaan omaan monipuoliseen ruokavalioon. Vähän samaan kategoriaan luokittelisin kasvisten keittämisen vs höyrystäminen, suosittelen ihan kumpaakin ja vaihtelua.

Smoothiet kuuluvat lähes viikottaisesti ruokavalioon, niin tuntuu todella hvyältä vaihtoehdolta lisätä mehuja mukaan. Hedelmiä ja marjoja minulla tulee syötyä todella paljon, lähestulkoon joka päivä syön väh. 2-5 hedelmää tai marjoja, joten mielelläni teen niistä välillä myös mehua.

Kokeilin flunssan nujerruksee sopivaa inkivääri-citrus- reseptiä ensimmäistä kertaa:

• Appelsiini x 4
• Lime x 2
• Iso pala inkivääriä

Tästä määrästä tuli hyvin kaksi isoa lasillista mehua! Ensimmäinen mehustus onnistui hyvin, sopivan polttava inkivääri ja appelsiini nyt on takuu varmasti hyvää kun sen tuorepuristaa. Mehustimen helppo-käyttöisyys ihan yllätti. Ei muuta kun kone käyntiin, hedelmät, vihannekset ja marjat koneeseen survimella ja mehulasi on valmis. Ensi kerralla voisin kokeilla jotain vähän spessumpaa. Haluisin mehustaa raikkaan kurkkujuoman! Mehustuksessa tykkään itse juuri siitä, että hedelmien kuoret, hedelmäliha ja esimerkiksi juuri tässä reseptissä olevan inkiväärin ”nauhainen” rakenne jää mehusta pois. Smoothiessa hedelmäliha sopii koostumukseen, mutta mehuissa sen mielummin jättää pois.

Tässä ihan huippu joululahjaidea, jos oikeasti tykkäät tuorepuristetuista mehuista. Itseltäni löytyy tämä Wilfan Andante– mehupuristin.

Mehustaminen on smoothieiden lisäksi toinen, jossa mielikuvistus on vain makujen rajana. Välillä sitä tulee tehtyä vähän liiankin samanlaisia reseptejä, joten käyn usein itsekin kurkkimassa muiden tuotoksia. Hyvä sivu erilaisille sekä smoothie, että mehustus- resepteille on: mehuisa.fi  Pääsin itse heidän vieraakseen, valmistamaan terveyspommi- smoothien, ja samalla kävimme videolla läpi raaka-aineiden terveysvaikutuksia. Video löytyy heidän facebook- sivuiltaan: Linkki videoon!

Mahtavaa brunssi-sunnuntaita kaikille!

Yhteistyössä: Wilfa Suomi 

Aika kuultaa muistot jo ihan 2 kk aikana. En voi edes uskoa, että kuukausi sitten kävelin vielä viimeisiä päiviä kepeillä ja kun sain ottaa ensimmäiset askeleet ilman keppejä… hahah olin kuin bambi jäänpinnalla! Askel- kontrolli täysin olematon ja ilman toispuoleista terveellä jalalla kompensointia en olisi päässyt edes eteenpäin. Ihan huvittaa nyt miettiä sitä omaa menoa, silti ensimmäiset askeleet nosti sallaisen fiilis ryöpyn pintaan, että teki mieli huutaa ilosta! Terveyden arvostamisen oppitunnit olivat menneet hyvin sairaslomalla perille.

Jos jotain voin sanoa näin 6 erilaisen polvioperaation tai tähystyksen jälkeen, niin malttini on ihme kyllä parantunut. En ole läheskään niin ”hermoheikki” kuin ensimmäisillä kerroilla. Osaan nauraa itselleni, ottaa asiat rennommin. Ja mikä tärkeää, en varo polvea hysteerisesti vaan uskalsin alusta asti ruveta jumppaamaan ja liikuttamaan jalkaa. Alussa pitää olla varovainen mutta liike varominen pitkittää kuntoutumista, koska jalka pitää heti saada liikkeelle ja takaisin normaaliin toimintakykyyn. Kuntoutusta olen joka vuosi arvostanut vain enemmän ja enemmän, jo ihan valmennustyöni kautta, olen huomannut miten iso merkitys kuntoutuksella on tulevaisuuden toimintakyvyn kannalta.

Vaikka teen paljon kuntoutusta työkseni (yhteistyössä lääkäreiden, fyssareiden, osteopaattien sekä kiropraktikkojen ja naprapaattien kanssa) ja tunnen hyvin kroppani käyn silti aktiivisesti 2 viikon välein fyssarilla Pihlajalinnassa. Jarkko on pitänyt hyvää ”jöötä”- etten tekisi myöskään liikaa kaikkea, jottei tule nyt mitään takapakkia. Vaikka itsellä olisi osaamista, niin on aina parempi, että alan ammattilainen asettaa raamit kuntoutukselle ja pitää tarkkaa seurantaa etenemisestä. Varsinkin tässä vaiheessa, kun itsestä tuntuu, että voisi jo kokeilla hölkätä, mutta kierukan liitännän takia siinä ei ole mitään järkeä. Tarvitsen selkeesti jonkun asettamaan itselleni rajat, jotta myös minun on helpompi olla maltillinen.

Kuntoutuksen eteneminen ei ole hyvien geenien aikaansaannos, vaan kovan työn ja kärsivällisyyden lopputulos. Takapakkia voi tulla kenelle vain huonostakin tuurista, mutta hyvin edennyt kuntoutus vaatii kovaa korvien väliä ja tukiympäristöä.

Pakko vielä sanoa, että iso kiitos kaikille upeista viesteistä ja yhteydenotoista, teitä on siellä todella paljon samassa tilanteessa niin kuntoutumassa tai menossa erilaisiin leikkausksiin ja on ihan mieletön saada teiltä palautetta miten paljon blogi-tekstit sekä videot instagramissa inspiroivat teitä. Haluan yhteisesti sanoa kaikille teille, että juuri se motivoi minua kirjoittamaan sekä kuvaamaan harjoituksia että tiedän sen auttavan myös teitä kuntoutuksessa eteenpäin, niin fyysisesti kuin psyykkisesti.

Tsemppiä kaikille kuntoutuksiin sekä muille loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn!