Blogi

Mitä Kap Verden sporttiloma pitää sisällään?

Kap Verden huikee sporttiloma järjestetään 21.-28.1.2020! Eli tällä kannattaa startata uusi vuosi!
Aluksi haluan sanoa, että tämä sporttiloma sopii ihan kaikille. Treenit ovat suunniteltu niin, että ne palvelevat jokaisen tason treenaajaa; niin sitä joka on ehkä tehnyt vastaikään elämäntaparemontin ja haluaa aloittaa alusta ja sille joka liikkuu jo todella aktiivisesti.
Ensimmäisellä sporttiomalla Kroatiassa ryhmän ikähaitari oli 15- 69 vuotta, joka oli mun mielestä ihan mahtava. Reissuun lähti liikuntamyönteistä jengiä, joilla kaikilla oli yksi toive: ”lomalla pitää olla muutakin, kuin pelkkää makaamista ja sitähän oli!”

Sporttiloma ei ole bootcamp eikä treenileiri, missä treenataan joka päivä kolme kertaa ja vältetään herkuttelua vaan kyseessä on ihan jokaisen henkilökohtainen loma, upeissa Kap Verden maisemissa, joissa voit vapaasti nauttia Melia Dunas Beach Resort & Spa– hotellin All Inclusiven tarjoiluista, löhöillä muuten vaikka koko päivän altaalla tai rannalla, tai sitten voit hyödyntää huikean hotellialueen muita treeni- tai aktiviteettikohteita vapaasti.

Hotellialue, kuva Tjäreborgin sivuilta

Mitä treeniloma tarjoaa loman lisäksi, on monipuolinen treenikalenteri, jossa pääsääntöisesti treenataan kaksi kertaa päivässä: aamulla kevyempi, yleensä herättelevä ja liikkuvuuteen suunnattu harjoitus ja iltapäivällä monipuolisemmin lihaskuntoa ja muita fyysisiä ominaisuuksia sisältävät treenit.
Yksi päivä viikon aikana on kokonaan vapaa (yleensä sunnuntai), jolloin voi suunnitella omia retkiä, muille saarille tai merelle esim. snorklaamaan.
Kaikki treenit räätälöidään kaikille sopiviksi, huomioiden kuntotason ja esim. liikuntarajoitteet. Meitä on tällä reissulla kaksi valmentajaa, eli vieläkin enemmän pystymme antamaan henkilökohtaista ohjausta ja palautetta.
Sekä tottakai treeneissä tulee olemaan paljon uutta tietoa ja taitoa ihan kaikille, haastetta tulee ihan varmasti, vaikka olisit jo pidemmän aikaan liikkunut aktiivisesti, sen voin luvata!
Hyvä on myös muistaa, että kaikki harjoitukset ovat täysin vapaaehtoisia, eli jos joku aamu koet, että haluat nukkua pidempään niin se on täysin ok, ja silloin voit osallistua vain iltapäivän/illan harjoitukseen. Eli ketään ei pakoteta osallistumaan kaikkiin treeneihin, vaan jokaisella on oikeus myös joku päivä ottaa iisimmin.

Muutama kuva viime elo-syyskuun Kroatian Sporttilomasta!

Lomalle lähdetään hyvällä fiiliksellä ja ihan huikeella porukalla, mutta jokainen saa olla reissussa juuri niin kuin haluaa: yksin, ystävän, puolison tai perheen kanssa.
Yhteisiä aktiviteettejä ovat vain treenit, luento sekä viimeisen illan illallinen, mutta mikäli haluaa niin tottakai me ollaan kaikki samassa paikassa ja tavataan kohteessa jatkuvasti, eli voidaan mennä myös yhdessä syömään. Mutta ei tarvitse pelätä, että meillä olisi lippukädessä, minkä perässä koko porukan pitää koko viikko kulkea. Vapaa aikaa on paljon!

Ensimmäisestä treenimatkasta Kroatiaan voin sanoa, että meillä oli aivan älyttömän hyvä porukka ja usein myös käytiin yhdessä syömässä ja vietettiin osan kanssa päivää rannalla.
Meille valmentajille voi tulla juttelemaan ihan milloin vain, ei tarvitse pelätä treeniaikojen ulkopuolella, että olisimme ”omalla lomalla.”
Lisäksi matkalla on myös omat oppaat Tjäreborgin puolesta, joiden kautta saa paljon tietoa liittyen kohteeseen tai hotellin asioihin.

Sporttiloman valmentajat! Minä ja Pekka Lagerblom

Kysymykset, mitkä monia mietityttää:

  • Olenkohan tarpeeksi hyvässä kunnossa, että voin ilmoittautua? – Olet. Jos haluat lomalta jotain muutakin, kuin pelkkää olemista sekä haluat uutta inspistä liikuntaan, niin tämä sopii myös sulle.
  • Meidän koko perhe haluaisi lähteä reissuun, mutta vain osa osallistua treeneihin. (esim. äiti tai isä haluaa mukaan treeneihin, mutta lapset vielä pieniä) – Tjäreborgin kanssa saa kyllä sovittua niin, että vain joku perheestä osallistuu treeneihin ja muut ostavat vain osuuden matkasta, eli sinne kannattaa olla yhteydessä, mikäli tilanne on tämä. Silloin ei myöskään tule lisäkuluja huoneesta, koska huoneessa on enemmän kuin yksi ihminen.
  • Voiko matkalla myös treenata omatoimisesti- Kyllä voi, hotellialueella on myös kuntosali ja omatoimisesti saa tehdä ihan mitä haluaa.
  • Onko matka myös miehille? – Kyllä matka on ihan kaikille, tullut nyt jo kysymyksiä siitä, että onko reissu suunnattu vain naisille, niin ei ole vaan ihan kaikille.
  • Mitä loma sisältää– Matkat, majoitukset, All Inclusive (ruuat/juomat), monipuolinen treenikalenteri sekä lueno. Ja hotellialueella on paljon muitakin palveluita.
  • Nettisivuille lukee: ”Huone omaan käyttöön alk. +310,-” – Tämä tarkoittaa siis sitä, että mikäli lähdet yksin matkaan, niin yksinmatkustajille tulee lisämaksu, kun varaavat huoneen vain itselle. Eli jos lähdet reissuun jonkun kanssa niin mitään lisämaksua ei tule.
  • Minkälaisia treenejä reissussa on– Tulemme hyödyntämään paljon koko kohteen miljöötä varsinkin ulkoalueita. Treenaamme monipuolisesti huomioiden kehon eri fyysiset ominaisuudet kuin toimintakyvyn. (Liikkuvuutta, lihaskuntoa, kehonhallintaa, kestävyyttä). Lisäksi treeneihin löytyy aina eri varioita riippuen siitä, mitä kukin pystyy tekemään. Pääpaino tulee olemaan toiminnallisissa treeneissä.

Reissusta lisää tietoa löydät TÄÄLTÄ! Lisäksi kannattaa olla niin muhun, Pekkaan kuin Tjäreborgiin suoraan yhteydessä jos herää reissuun liittyen lisäkysymyksiä. Matkaan on vielä muutamat huoneet ja paikat vapaana, eli ehtii vielä ilmoittautua!

Täältä löydät Tjäreborgin yhteystiedot:
Sähköposti: groups@tjareborg.fi
Puhelin: 09 123 7681 (ma-pe klo 9-17)
Ja muhun voit olla yhteydessä: fitoona@gmail.com

0 kommenttia

Hampaiden hyvinvointi osana kokonaisvaltaista terveyttä

Postaus toteutettu kaupallisessayhteistyössä Oral- B. N kanssa.

Muistan, kun lapsena ainoa syy pestä hampaat, oli hyvän makuinen hammastahna, mitä tuli syötyä salaa, samalla kuin pesi hampaita. Nyt hampaita ei jättäisi mistään hinnasta pesemästä ja toki pesemisestä on muodostunut arjen rutiini, ihan kaikille. Jo sokeristen jälkiruokien syöminen aiheuttaa itselle olon, että haluan pestä hampaat heti sen jälkeen.
Hampaista täytyykin huolehtia ihan samalla tavalla kuin muustakin kehosta. Hampaiden ja ikenien kautta voi helposti levitä vakavatkin infektiot ja sairaudet. 
Lisäksi napostelu sekä hiilihapollisten sokerijuomien nauttiminen ovat aina huonoa suun terveydelle ja altistaa reikiintymiselle. Mitä enemmän sokeria syödään, sitä enemmän suussa on happoja, jotka aiheuttavat kariesta ja reikiintymistä. Myös hammaslääkärillä tulisi käydä säännöllisesti tarkastamassa, että kaikki on hyvin, mutta paras keino pitää hampaista huoli tapahtuu kotona.

Tärkeät tipsit hampaiden harjaamiseen:

  • Harjaa hampaat vähintään kaksi kertaa päivässä: aamulla aamupalan jälkeen ja illalla ennen kuin menet nukkumaan
  • Hapot heikentävät hammaskiillettä ja tästä syystä hampaiden harjaaminen heti hapollisten tai sokerista juomien jälkeen voi vahingoittaa kiillettä. Kannattaa huuhdella suu ensin vedellä tai odottaa, ennen kuin harjaa hampaat. 
  • Harjaa säännöllisesti fluorihammastahnalla. Fluori auttaa estämään reikien syntymistä hidastamalla kiilteen hajoamista ja nopeuttamalla uuden kiilteen syntymisen.
  • Älä paina harjalla liian kovaa, koska se voi aiheuttaa ikenien vetäytymistä.
  •  Käytä mieluummin sähköhammasharjaa. Sähköhammasharjan poistaa plakkia tehokkaammin kuin perinteinen hammasharja, varsinkin hammas/ienrajasta. 
  • Pidä sähköhammasharjaa aina paikallaan hampaiden päällä ja liikuttele rauhallisesti. Sähkötoiminto hoitaa itse harjaavan liikkeen. (tämän neuvon sain hammaslääkäriltä, olin itse tietenkin hangannut täysillä)
  • Kun olet harjannut hampaat, sylkäise hammastahna pois, mutta vältä liiallista huuhtelua, koska vesi heikentää turhaan fluorim vaikutusta
  • Käytä hammaslankaa päivittäin, koska hampaiden lisäksi se edistää ikenien terveyttä.

Olen pitkään halunnut sähköhammasharjan, ihan sen takia, että jokainen hammaslääkäri on sitä suositellut. Nyt sain käyttöön tämän Oral-B.n Genius 8600 sähköhammasharjan. Tykästyin heti, koska tästä löytyy 5 erilaista pesuohjelmaa: Pro clean, valkaiseva, hierova, hellä pesuohjelma sekä 3D daily clean ohjelma.
Varmaan jokainen hammaslääkäri kenellä olen käynyt, on sanonut, että harjaan hampaita ihan liian kovaa, ja se on näkynyt ikenissä vauriona. Tässä sähköhammasharjassa on painetunnistin, joka ilmoittaa heti, jos harjaan liian kovaa ja hammasharjan vauhti hidastuu. Ihan täydellinen mulle! 

Nyt on hyvä mahdollisuus ennakoita ja hankkia sähköhammasharja esim. joulupukin konttiin… valikoima kannattaa käydä jo tsekkaamassa, koska Gigantilla on tulossa todella hyvä Black Friday -tarjous Oral-B:n kanssa! (katso täältä valikoimaa!)

Pitäkää huoli suun ja hampaiden terveydestä, ei pelkän valkoisen hymyn vaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin takia!

Lähteet:

https://www.hammaslaakariliitto.fi/fi/suunterveys/yleistietoa-suunterveydesta/hampaiden-ja-suun-puhdistus#.XcAsXC0gmgQ

https://www.oralb.fi/fi-fi/suun-terveys/hammashoito-ja-suuhygienia

0 kommenttia

Hyödynnä ulkoliikuntapuitteet ja treenaa ulkona

Lappset treenipuisto-Pasila

Ulkona liikkumiseen ei enää löydy tekosyitä, paitsi ehkä kova myrsky tai pakkaset. Ulkona treenaamisesta onkin tullut oma buuminsa, eikä se riipu enää vaan harrastetoiminnasta, jossa pääsääntöisesti varsinkin kesäkaudella liikutaan ulkona.

Aiemmin kesän hyvien kelien jälkeen ulkona ainoastaan juostiin, hiihdettiin tai sauvakäveltiin. Muut pelit ja ulkolajit loppuivat vähänkin kun ilmat kylmenivät ja kun pelikaudet päättyivät mentiin lajia jatkamaan sisätiloihin. Nyt harrastetoiminnan lisäksi kunnat ovat panostaneet kunto- ja terveysliikkujiin, jotka tykkäävät harjoitella omatoimisesti ilman järjestettyä harrastustoimintaa.

Ulkotreenipaikkoja alkaa olemaan lähes joka kunnassa tai ainakin viereisellä paikkakunnalla. Ulkona ei ole enää pelkkiä pururatoja ja hiihtolatuja vaan reitin varrelta löytyy myös pisteitä joissa voit tehdä vapaasti niin lihaskunto, – kuin liikkuvuusharjoitteita. Lisäksi löytyy ihan omia ”treenipuistoja,” joista ehkä kaikkein tunnetuimmat ovat Lappset– treenipuistot. On tosi hieno huomata, miten kuntia kiinnostaa jatkuvasti enemmän ihmisten terveys ja hyvinvointi. Panostetaan siihen, että jokaisella on myös taloudellisestatilanteesta huolimatta mahdollisuus treenata sekä tuodaan erilaisia liikuntamahdollisuuksia lähelle, joka myös helpottaa kynnystä mennä treenaamaan.

Huomaan itse, että niin kauan kuin kelit sallivat tykkään treenata ulkona. Raitis ilma ei ole yhtään pahitteeksi, kun työskentelee muuten koko päivän sisällä. On ihan mahtavaa, miten paljon enemmän nykyään rakennetaan niin treenipuistoja, kuin eri lajien kenttiä ympäri Suomea. Ja hyvä on myös muistaa, että jokainen voi myös itse toivoa kunnilta enemmän erilaisia liikuntapaikkoja, mikäli niitä ei omassa kunnassa ole. Kannattaa olla aktiivinen ja rohkeasti laittaa toivetta eteenpäin, ilman kuntalaisten aktiivisuutta ei välttämättä tiedetä mihin rahaa laittaa, mutta jos moni toivoo parempia ulkotreeni mahdollisuuksia, uskon että niihin myös satsataan.

Olisi tosi huippua, jos jokainen kertoisi vähän mistä päin löytyy ulkotreenipaikkoja, jotta voimme kaikki jakaa tietoa eteenpäin. Itse tiedän, että esim. Hietsussa, Haukilahden rannalla, Matinkylän urheilupuistosta, Vuosaaren urheilupuistosta, Pasilassa lähellä messukeskusta ja Kartanonkoskella löytyy näitä Lappsetin-fitness treenipuistoja.

Laittakaa kommenttia tulemaan, niin saadaan kaikki treenipaikat kaikkien tietoisuuteen!

0 kommenttia

Raikas kerrosraakakakku

Oman kodin kuivaruokakaapeista ei löydy valkoistasokeria. Kun haluan tehdä jotain jälkkäriä, haluan tehdä sen terveellisemmin.

Kakuista raakakakku on ollut viime vuosina oma suosikki. Ihan sen takia, että siihen saa laitettua ihan mitä vain marjoja tai hedelmiä mistä itse tykkää. Maku on aina hyvä, eikä kakusta tule liian tuhti olo. 
Kakut on myös helppo tehdä huomioiden erilaiset allergiat ja ruokarajoitteet.

Aloita ensin pohjasta…

Pohjassa voit käyttää mitä tahansa pähkinöitä ja sitoa pohjan kiinni joko taateleilla tai hunajalla. Tähän pohjaan laitoin:

  • 250g saksanpähkinöitä ja
  • 200g pekaaninpähkinöitä.
  • 1tl Kaardemummaa
  • 1tl Kanelia
  • 200g taateleita
  • 2 rkl kookosrouhetta

Sekoita pohjan ainekset keskenään blenderissä ja taputtele vuuan pohjaan. Tiivistä massa tiiviiksi ja laita pakastimeen.

Halusin tehdä kakkuun kerroksia ja sen takia päätin tehdä kaksi eri päällystä. Ensimmäisessä päällysessä oli:

  • 150g liuotetteuja cashewpähkinöitä
  • Puolikas kookosmaitotölkki
  • 2rkl kookosöljyä
  • 1 iso tuore mango
  • 2 banaania
  • 250g pakastemangopaloja

Sekoita kaikki ainekset keskenään blenderissä ja kaada pakastimessa olevan pohjan päälle. Anna kakun jäjmettyä kunnolla ja vasta sitten lisää kakkuun kolmas kerros.

Kolmannessa kerroksessa oli:

  • 1 sitruunan kuori raastettuna sekä mehu
  • Puolikas tölkki kookosmaitoa
  • 250g pakastemansikoita
  • 200g pakastevadelmia

Kakun päälle laitoin vadelmia, luomuvalkosuklaata, kookosrouhetta ja kaakaonibsejä. Päälle voi laittaa mitä vaan nättiä, antamaan väriä ja tekstuuria.

Raakakakun kannattaa antaa jähmettyä kunnolla pakastimessa, ennen tarjoilua. Mutta jos teet edellisenä päivänä, muista ottaa kakku tarpeeksi ajoissa esim. jääkaappiin sulamaan, jottei se ole tarjoiltaessa pelkkä jääkimpale. Sulaessa kannattaa myös huomioida, että reunat voivat lähteä sulamaan enemmän.

Ei muuta kun nauttimaan!!
Testatkaa, ihan super helppo ja hyvää!

0 kommenttia

Norjan Lofootit, Barebellsin matkassa…

@Joey Palmroos

@Joey Palmroos

Jostain syystä olen valinnut joka kerta omaksi lomakohteeksi lämpimän rantaloman, mutta nyt mieli avartui entisestään muutakin matkailua kohtaan. Kun sain kutsun Barebellsin uuden jouluproteiinipatukan lanseeraus reissulle.

Omatoimireissu olikin jo suunnitteilla, koska olen aina halunnut matkustaa Norjaan ja varsinkin Lofooteille. Aiemmin olen oman matkabudjetin käyttänyt lämpimiin kaukomatkoihin. Soitto Barebellsin Ellalta aikaisti kuitenkin suunnitelmat Norjaan.

@Joey Palmroos

@Joey Palmroos

@Joey Palmroos

@Joey Palmroos

Hetki kun nousimme bussiin ja lähdimme kohti ensimmäistä ”haikkaus” reissua, tajusin että tälläset matkat ovat just mua varten. Karun kauniit maisemat, pikkukylät täynnä eri värisiä puutaloja, vuoret, puhdas merivesi ja vaeltaminen… Ai, että mä tykkäsin!Ensimmäisenä kokonaisenä päivänä pitkän matkustuspäivän jälkeen oli vaellus Mannen vuorelle. Mannen vuori on ollut suuressa suosiossa sen eeppisten maisemien takia, sekä sinne on helppo nousta, vaikka et olisikaan aiemmin vaeltanut. Haluan kuitenkin muistuttaa, että vuorille on kuollut monia liian uhkarohkeita vaeltajia, joiden on ollut pakko saada kuvat pudotuksen läheltä. Hienoja kuvia saa kyllä ilmankin, että menee keikkumaan reunoille, joten kannattaa olla varovainen.

@Jacob Papinniemi

@Jacob Papinniemi

Vuoren toisella puolella oli ihana pikkukylä, jonne menimme lounaalle ja vielä saunan jälkeinen illallinen oli aivan mieletön kokemus Norjan parhaan kokin omassa ”takapiharavintolassa” Food Studiolla. Seuraava päivä alkoi vähän räväkämmällä crossfit-aamutreenillä ennen aamupalaa takan ääressä. Kroppa tutisikin sopivasti ennen Speedboat reissua, jossa vauhtia ja huikeeta fiilistä riitti!

@Joey Palmroos

@Joey Palmroos

@Joey Palmroos

Valaita emme nähneet ollenkaan, mutta maisemissa ei ollu valittamista. Oli jatkuvasti ihan epätodellinen olo, että olemme niin lähellä Suomea, mutta maisemat ihan eri planeetalta. Merikotkia tuli kuitenkin nähtyä sekä vuorimaisemat vain paranivat paranemistaan..
Toinen vaellus tehtiin läheisellä Ball stadin alueella. Vuoren nimeä en tiedä, mutta se oli hyvin lähellä Sollsiden Brygge- hotellia missä yövyimme koko reissun ajan.
Näkymät olivat hyvin erilaiset kuin ensimmäisellä vaellus reissulla, mutta niin symppikset. Pakko laittaa teille muutama oma puhelinkuva vuorelta…Kuvissa olevalla kylä-alueelle yövyimme koko reissun ajan, niin kaunis paikka! Ja todella mukavaa sakkia. Vuorelta käveli melkein 45 min takaisin Hotellille, niin lähes jokainen meistä sai joltain paikalliselta kyydin takaisin Hotellille.

Voin suositella Norjaa ihan kaikille. Varmasti paras aika matkustaa Norjaan on keväästä- syksyyn, jolloin pystyy vielä kunnolla vaeltamaan vuorilla. Pohjois- Norjassa auto on melkein pakollinen, koska välitykset ovat pitkiä, eikä paikallisliikennettä pahemmin ole.

Suosittelen melkeen Helsingistä lähtemään autolla junaan ja ajamaan pohjoisesta Ruotsin läpi Norjaan. Tai sitten lentämään Helsingistä Osloon ja Oslosta esim. Närviikkiin ja vuokraamaan auton. Osalla teistä voi olla vieläkin parempia matkaplänejä tai kokemuksia, niin kommentoikaa niitä ihmeessä tähän. Niin saadaan tieto kaikille jaettavaksi!

@Joey Palmroos

@Joey Palmroos

Kiitos vielä älyttömän paljon Barebells unohtumattomasta reissusta, kokemuksista ja huipusta seurasta! On siis aivan mielettömän kiitollinen olo, että pääsin kokemaan näin hienon reissun… <3

”Reissu oli osa omaa vuotuista sponsori-yhteistyötä Barebellsin kanssa”

0 kommenttia