Blogi

Motivoivat terveiset mamalta!

Aamu alkoi tänään vähän huonommin.. nukuin pommiin, mutta onneksi kerkesin matkailun turvallisuuskurssille. Kurssin alussa meinasin nukahtaa, kunnes sain äidiltäni terveiset:

”Terveisiä mamalta”

Repesin varmaan ääneen nauruun! voiko ihanempaa mutsia kellään olla!!? ”Ei voi”  Herranjumala missä tikissä mama voi olla. Ehkä eniten hävettää, että mutsi voittaa mut käden väännössä, sekä vetää vieläkin 11 leukaa tosta noin vaan… siinä on teille mietittävää! Jos joku nostaa motivaatiota niin oma rakas äitini. Äiti on aina tukenut joka lajissa, vaikke meidän tavoite on päihittää kaikki missä lajissa tahansa, niin äiti on silti korostanut, että tärkein on tehdä parhaansa.. vaikka välillä tappion jälkeen tollanen kommentti ei paljoa innosta, niin aina kun pettymuksestä on päästy yli, ymmärrän että äiti on täysin oikeessa. Äiti on kyl hienoin asia mun elemässä.. hän on aina tukenut, rakastanut ja kunnioittanut! Äiti on myös melkonen sisupussi… mottokin kuuluu näin ”Turha koittaa Tuija voittaa!” eli siitä voitte päätelä minkälainen persoona on kyseessä 😉 <3 Tollasten terkkujen jälkeen jakso taas opiskella koulussa! 🙂 Ja tänään oli KaunisGranissa julkaistu juttu minusta:

 
Linkissä koko lehti ja sieltä voi lukea lehtijutun minusta:  http://www2.kauniainen.fi//kaunisgrani/lehti/nro11_2012/index.html
 
 
Sitten päivän Rintatreeniin:
 
 
Normi penkki:
 
pumppauksia 2x40x20kg
3 sarjaa 20x30kg
lopuksi vielä pumppauksia 20x20kg
 
Vuorotellen ala-ja ylätalja (samat painot ja sarjat):
 
Lämmittely 15×10+10kg
Sarja x2:
15×15+15kg
15×12,5+12,5kg
15×10+10kg
 
Vinopenkki: loppu pumppauksia väsyneillä rintalihaksilla niin paljon kun jaksaa!
 
Lopuksi keskivartaloa ja venyt!
 
Huomen aamuna LENKKI! ja koulun jälkeen jalkapuntti 😉
 

0 kommenttia

Lenkki ja selkäpuntti

Eilen illala kun pääsin takas rolloon niin käytiin poitsun kanssa iltalenkillä, rasvanpolttosykkeellä 45min.
Myös tänään päivä starttasi ennen koulun alkua, 40min  rasvanpolttolenkillä. (syke 120-130) Ja suoraan siitä tekemään selkäpuntti!
Selkäputtiin kuului 3 erilaita ylätalja liikettä:

Kuva kesältä

Ylätaljasta tanko rinnalle (leveä ote):                                   
15x25kg
15x30kg
15x35kg
10x40kg
8x50kg

Ylätalajsta tanko selän taakse (leveä ote):
15x25kg
15x30kg
15x35kg
15x30kg

Ylätaljasta tanko rinnalle (kapea ote):
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Selkäpuntin jälkeen sivuvatsoja sekä ylä-ja alavatsoja! yht 20min 🙂

Siinä oli päivän treeni! huomenna rintapäivä ja juoksemaan !! 🙂

4 Kommenttia

Kiireinen viikonloppu!

Torstaina lennettinkin takaisin Stadiin! Suoraan lentokentältä Hobbyhallin katalogikuvauksiin, eli seuraavassa katalogissa näkyykin meikäläinen crosstrainer ja kuntopyölaitteessa 🙂
Ehdin torstaina myös hyvin treenata. Kävin olkapäät ja haukat läpi. Eli olkapäille pystypenkki väärinpäin, vipunosto sivuille, ylä- sekä alatalja. Haukoille myös ylä-ja alatalja ja vapaapainoilla pumppauksia. Puntin jälkeen radalle juoksemaan, aluksi 15 min kevyttä hölkkää ja oli pakko päästä kokeilemaan vähän hapottavia juoksuja, joten juoksin 6x400m todella kovaa ja aina kierroksen välissä 30sec palautus. Lopuksi vielä toiset 15min hölkkää.
Siinä olikin sitten torstai päivä 😉

Perjantaina lähtö klo 6.00 Tampereelle It-messuille: ”Decens expo” töihin. Oli muuten hauska työpäivä. Aluksi otimme vieraat vastaan ja sen jälkeen pääsimme Decenssin ständille ”tuomaroimaan” leikkimielisiä pöytälätkä pelejä.

 
 
 Messujen jälkeen pääsin mukaan Decenssin järjestämään iltaohjelmaan:
 
 

Juhlissa mukana Canadamalja!
 
Lauantaina oli ihana herätä auringonpaisteeseen, ei muutakun lenkkarit jalkaan ja lenkille.. lenkillä menikin sitten 1h 30min.. ja olisin voinut vaan jatkaa juoksemista. Niin lämmin ja ihana ilma. (syke lenkillä 120-130) 
 
Klo 14.00 aikaan olikin sitten aika mennä Hartwall areenalle ensin tekemään punttitreeni ja sitten valmistautumaan illan otteluun. 
 
 
 
Treeniohjelma sisälsi käsilihaksian läpikäynnin ja keskivartalon! haukat, olkapäät, ojentajat ja vetsat, selät, kyljet. Keskivartalo osuus tapahtui kuntopiirimäisesti. Täysillä 4 eri liikettä (vatsat, selät, kyljet, punnerrus) putkeen ja sitten 30sec lepo ja uudestaan samat. Ja tämä setti 3 kertaa. 
 
 
Illan pelistä olin aivan fiiliksissä! olen henkeen ja vereen Jokerifani joten.. jokainen jokereiden lätkämatsi tuntuu niin mahtavalta. En edes aatellut, että aina mainoskatkojen aikana 10 000 katsojan silmäparin tuijottaessa käydään putsaamassa jäät ja heitellään fanipaitoja, koska olin niin keskittynyt peliin! Ja upeesti pelissä kävikin Jokerit voitti Hpk.n 5-1! ei olisi päivä paremmin mennä! Ja pelin jälkeen illanviettoon Namutytsen kanssa.
 
 
Tänään takaisin rolloon! seuraavan kerran syyslomalla stadiin! 😉
 
 
Pakko vielä laittaa tähän loppuun:
 



 



Oma motivaatio nous ainakin heti… huh mikä mimmi ja mikä kroppa! taas on tavotteet asetettu uudelle asteelle.
0 kommenttia

Jalat ja olkapäät!

Tänään aamulla päätin, että lenkille mars.. vaikka teki mieli jäädä nukkumaan. 50min sykkellä 120-130, ei kyllä kauheesti hymyilyttänyt kun ulos pääsin ja mittarissa luki +1. Onneks muistin pukea lämpimästi, ainoo ongelma oli, että juokseminen ei ollut kovin mukavaa kun vaatteita 3 kerrosta päällä. Fiilis oli kuitenkin lenkin jälkeen niin hyvä, että kyllä aamulenkit kannattaa! 😉

Koulussa oli taas hiukan erilainen päivä aamusta tentti, mutta sen jälkeen tapahtuma täynnä erilaisia rasteja, kuten.. hyvinvointi, ruokavalio, leikkejä, hampaiden hoito jen.. oma ehdoton suosikki oli kuitenkin armeija rasti.. pääs kokeilemaan ammuntaa ja hyvin se sujukin! kympit ammuttiin tauluun!

Keskiviikon punttitreeniin kuuluu yleensä jalat, mutta tänään jalkojen lisäksi tein olkapäät, koska huomenna on lento taas helsinkiin ja Hobbyhallin kuvaukset niin voi olla, että puntille ei riitä aikaa.

Päivän punttitreeni:

Loitontajat:

2x15x40kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg

2 min tauko ja sama setti uudestaan.

Lähentäjät:
2x15x30kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg
15x30kg

2min tauko ja sama setti uudestaan.

Smithkyykky.. syvään istuma-asentoon, tarkoitus saada kunnon tuntuma pakaroissa! ja vain 20kg tanko selässä.

4x20x20kg

Olkapäätreeni. Vipunosto käsipainoilla:

20×6+6kg
20×7+7kg
20×6+6kg

Alatalja, takaolkapääliike:

20x20kg
20x25kg
20x30kg
15x40kg

Ylätalja, takaolkapääliike:

20x20kg
20×22,5kg
20x25kg
20x30kg

Siinä olikin sitten päivän treeni!

Treenin jäleen klo 18.30 lähdettiin tekemään yösuunnistus rasteja koko luokalle! 21.30 päästiin sieltä takas kotiin… pikkusen oli kylmä.. mutta nyt on rastit paikoillaan ja eikun muut niitä etsimään.

Huomenna koulun jälkeen suunta kohti stadia! Elikkä huomenna Hobbyhallin kuvaukset, perjantain työkeikka Tampereella ja lauantaina Jokereiden kotiottelussa ice-girl! JA sunnuntaina takas rolloon. Sellanen on tän neidin tuleva vkl. Treenit yriteteen ujuttaa johonkin väliin.

0 kommenttia

Rinta, ojentajat ja vatsat

Aamulla olin jo 8.00 vetämässä tyttöjen urheiluakatemia ryhmälle aamutreenejä, elikkä Fudista! 🙂 Hauskat tunnin tequtreenit saatiin aikaan.
Koulu alkoi anatomian tentillä, ja hyvin arvosanoin 😉 Päivään kuului myös palloilua ja kasvun ja kehityksen tunnit. Koulusta meninkin suoraan punttaaaamaan… treenirutiini vähän kärsiny viikon kiireiden takia, ei ollut pelkkä tiistain rintatreeni tänään.

Elikkä punttitreenin aloitin 20 min pyöräilyllä, lämmittelynä jaloille. Josta siirryin puolikkalla fit pallolla tekemään polviohjelman. (tasapainoharjoituksia, yhen-ja kahenjalan kyykyt.) Rintaohjelmaan kuului vuorotellen ylä-ja alatalja. Eli aluksi molemmista alataljoista kiinni ja liike alhaalta ylöspäin ja toinen liike molemmista ylätaljoista kiinni ja liike ylhäältä alaspäin.
Sarjat molemmissa liikkeissä:
20x 10+10kg
20×12,5+12,5kg
20×15+15kg

15×15+15kg
15×12,5+12,5kg
15×10+10kg

Rintatreenin jälkeen oikkarit, 2 liikettä. Vuorotellen 2 erilaista ylätalja liikettä, Toinen ”narulla” työntä niskan takaa. Ja toisessa ote kädet ylöspäin tangosta ja pää alaspäin niskan takaa.

Sarjat molemmissa liikkeissä:
20x20kg
20×22,5kg
20x25kg

15x25kg
15×22,5kg
15x20kg

Vatsoja tein putkeen paljon erilaisia. Aluksi jalkojen nostoa ja laskua.. eli enemmän alavatsoja ja lopuksi erilaisia vatsarutistuksia yht 20min.

Ja vielä loppuun 30min Hills-juoksut!
ja sitten pyörällä kotiin lukemaan huomisiin tentteihin 😉

Pakko sanoo, että kylmä tulee nopee! vastahan oli kesä ja juostiin topeissa ja sortseissa ulkona, nyt paleltaa todenteolla! onneks on pipo ja kaulahuivi 😉 ja kotona lämpimän peiton alle heti.

 
 
 

AINIIN… ja sellasta viel… kun satun olee tällänen tavote ihminen. Aina pitää olla tavote ja aina pitää voittaa :D niin tän hetkinen extra tavote on kunnon ghettoass! EI muutakun beba töihin! ;)

Ei nyt ihan tollast kuitenkaa…

Käykää tykkäilee namu ice-girls, nii tiiätte enemmän ;)

http://www.facebook.com/NamuIceGirls


2 Kommenttia