Back/pec train

Kommenteista huolimatta tyyli jatkuu samana.. koska en oikee osaa esittää mitää. Oon tällänen ku oon ja jos yritän olla jotain muut nii sen näkee läpi 🙂 mut haluun vaa sanoo että, kirjotan tätä blogia mun upeiden lukijoiden takii. Mun tarkotus ei oo tuoda itteeni esiin vaan sitä miten elän ja treenaan! ja toivon todella et nää kirjotukset saa muutki innostuu treenaamisesta lajissa ku lajissa ja muutenki huolehtimaan ruokavaliosta ja terveydestä. Eli tätä blogia ei tosiaan kirjota ylimielinen pisamanaama vaan urheilu hullu joka haluu kertoo miten siistii urheilu on!

Äiti onneks piristi upeel videolla…..
http://www.jibjab.com/view/NbztiJ5DQJaaHDf7mazX9w?utm_campaign=Friends+Timeline&utm_medium=Share&utm_source=Facebook&

Sitten päivän treeniin..
 
SELKÄ
 
Altalja soutu:
lämmittelynä 15x40kg
3x8x70kg
 
Ylätalja leveä ote, tanko rinnalle:
lämmittely 15x40kg
3x8x60kg
 
Selkä penkki, mahallaan:
3x10x20kg
 
Suotuliike istuen laitteessa:
Lämmittely 15x30kg
2x12x40kg
2x12x50kg
 
RINTA
 
Vinopena:
Lämmittely 20x20kg
3x8x30kg
 
Normipena:
Lämmittely 20x20kg
3x8x40kg
loppuun pumppaus 20x20kg
 
Alataljat:
lämmittely 15×10+10kg
3x8x20+20kg
 
Ylätalja:
Lämmittely 15×10+10kg
3x15x20+20kg
(harjoitteessa ala- ja ylätalja putkeen vuorotellen, huom! sarjamäärä eri)
 
Päivän treenibiisi oli ehdottomasti:
 
 
JA treenin jälkeinen ateria, tietty palkkarin jälkeen:
 
-curry kana
-rasvaton raejuusto
-kirsikkatomaatti
 
 
Treenisarjoista piti viel sanoo, et vaihtelen aika paljon et onks ne 3x 8,10,12,15,20.. ihan treenin/treeniviikon/liikkeen mukaan. Suunnittelen aina mun päivän treenin aikaisemmin, mut jos esim joku harjoitus ei tunnu tarpeeks lisään painoi tai teen perää lisä sarjoi. Tai jos must tuntuu, etten antanu parastani nii rokotan itteeni lisä sarjoil tai liikkeil! eli pyrin tekemään aina sellasen treenin et oikeesti tuntuu.. eikä vaa sillee et oon saanu nyt suunnitellut sarjat tehtyy! :)


30 kommenttia

  1. oot upee! pystyisimpä itekki syömään noin tiukkaa ruokavalioo… 😀

  2. Kiitos!! Kyllä sä pysty ku uskot ittees <3 ja mullaki on aina vkl cheat meal päivä millon nautin 😉

  3. Onko toi kana valmiiksi marinoitua vai marinoitko itse?

  4. Moikka!
    En koskaan kommentoi minnekkään, mutta ei pidä sanoa ”ei koskaan”, joten tässä sitä ollaan. Näin mahtavaa ja inspiroivaa blogia ei löydy kyllä mistään. On mahtavaa nähdä, että joku osaa olla noin kurinalainen ja samalla elämästä nauttiva. Ainakin näin blogin perusteella saa sellaisen kuvan 🙂 Blogia lukiessa tulee itsellekin tiukempi fiilis jättää turhat lepopäivät välistä! Ja jos jossain pitäisi nimetä oma kauneusihanne, olisit se sinä. Ihan heteromielessä 😀 Urheilullinen kroppa ja tuollainen elämän asenne kuin sinulla näyttää olevan, niin mitä muuta voisi toivoa!
    Kiitos tsempistä, jota ehkä tietämättäsi annat todella paljon tänne ruudun toiselle puolelle! Jatka samaan malliin! Kiitos mahtavasta blogista 🙂
    -S

    • Voi kiitos… ”kauneusihanne” wauu.. olipa kauniisti sanottu mähän punastun täällä! 😀 oikeesti ihana ku tuut sanoo.. saan tästä niin paljon itekki! 🙂 kiva et tykkäät blogista ja saat siitä hyvän fiiliksen! todellaki jatkan samaan malliin! <3

      Tsemppii!

  5. ai että tykkään tästä sun blogista!!! 😀
    Vaikutat niin aurinkoiselta persoonalta ja sulla on asenne kohillaan!!! 🙂

    Oon tässä nyt noin sen puoli vuotta seurannu sun kirjoittelua ja oikeesti sen kuvan perusteella, minkä mä oon saanu susta, voin helposti sanoa, että todella moni nuori tyttö (ja miksei vanhempikin) voisi pitää sua omana roolimallinaan!:) Pysy just tommosena kuin olet!
    ja aika mahtava video 😀

    • Kiitooos!! mä oon vähä tällänen höperö! kiva, että tykkäät! tuli tästäki kommentista tosi hyvä mieli! täläsenä mä pysynki en osaa olla muuta:D

      Joo repesin totaalisesti ku yhtäkkii äippä lähetti ton! 😀

  6. sul on mahtava asenne, pidä se tollasena noist edellisen postauksen kommenteist huolimatta ! =)

    haluisin kysyy tost sun napakorust 🙂 haittaaks se treenaamist ? jääks se kiinni mihinkää ? ja jos on tiukka treenipaita nii haittaakse vai näkyyks se rumasti läpi ? =)

  7. Oot aivan mahtavan inspiroiva munkin mielestä!! 🙂 Lisäät mun treeni motivaatiota ja annat ihania ruokavinkkejä! Kaiken lisäks oot super kaunis ja herttaisen oloinen tyttö 🙂 Terv. Tytti

  8. Millanen toi sun cheat meal päivä on ? Syötkö siis ihan mitä vain tekee mieli, esim karkkia ? Onko sulla joku tietty määrä miten paljon ja mitä syöt silloin, vai syötkö vaan mitä haluat ?:) itsekin yritän pitää aina kerran viikossa cheat meal päivän, ja muuten en syö mitään ’ylimääräistä’ mutta tuolloin cheat meal päivänä tuntuu että syön mitä vain, ja sen jälkeen taas harmittaa.

  9. Sun blogisi jaksaa insipiroida silloin, kun ei jaksaisi salille lähteä! Vaikka oma ihanne ei olekaan ihan niin lihaksikas, niin täältä saa kyllä hyvin motivaatiota! Lueskelin noita edellisen postauksen kommentteja ja jäi ihmetyttämään ne ylimielisyys-kommentit. Funtsin, että mahtaisivatkohan johtua siitä, että kirjoitat niin puhekielisesti? Varsinkaan jos lukija ei ole pääkaupunkiseudulta voi teksti tuntua brassailevalta 🙂

    • Moikka! Kiitos paljon 🙂 ei lihaksikas tarviikkaan olla 🙂 terveelliset elämäntavat on paras! Nii voihan se olla! Paha sanoo mut en oikee osaa kirjottaa kirjakieltä. Se ei oo yhtään mua 🙂 mut saattaa johtuu siit.

  10. munkin on tultava kommentoimaan, että MITÄH, sinäkö ylimielinen? en tiiä miten susta on voinu tän blogin kautta joku sellaisen kuvan saada.. en tiedä tai tunne sua muuten kun blogiasi seuranneena, mutta mulle on tän kautta välittynyt kuva ystävällisestä, lämpöisestä, positiivisesta ja muita tsemppaavasta likasta! sen takia palaankin blogisi pariin päivä toisensa jälkeen 🙂 eli höpöhöpö niille ketkä jaksaa marmattaa, kateellisen puhetta hihkun täällä!! keep your head up high 🙂

  11. hei, jos laihtuu ja kiinteityy, tuleeko napakorun reiästä isompi ja löysempi? 😀 ku ajattelin ottaa mut tuun laihtuu ja kiinteytyy viel ainaki -7kg

  12. olet niin huippu… saan täältä aina lisää motivaatiota omaan rakkaaseen harrastukseen:) Ps olen etsinyt tuota biisiä niin kauan että huhhu!! nyt se löytyi, kiitos !!:D

  13. Itsekin haluan sua kiittää treenimotivaatiosta! Ärsyttää aivan uskomattoman paljon, kun pari päivää on mennyt kipeänä sängyn pohjalla ja reenit jääny välistä. Olenkin sitten kipeydessäni lueskellut postauksias ja pohtinut seuraavaa salikertaa! Oot ihan mahtava treenimuusa! 😀

    Ja muista ettei kaikkia tarvitse eikä pidäkään miellyttää! Antaa niiden negatiivinassikoitten olla omissa oloissaan, eiköhän ne ajallaan ymmärrä kuinka turhaa vihaaminen on ja ettei siinä loppupelissä aiheuta pahaa oloa kellekään muulle kuin itselleen 😉

    Mutta jatka ehdottomasti tän blogin kirjottelua samalla tyylillä, on mahtavaa seurata sun kehitystä! Tsemppiä talven reeneihin! 🙂

    -Lotta

    • Voi kiitos Lotta ja pikaista paranemista! Ja uudella innolla taas treenaamaan! 🙂 en mä aijokkaan miellyttää, oon vaa omaitteni. Jos jotain ärsytän nii turhaa se lukee mun kirjotuksii ja hankkii itelleen päänvaivaa 🙂

  14. Oi oona oot niin huippu! motivaatioo sulta senkun ropisee tänne puolen ruutua ja rakastan sitä kuinka realistinen ootkaan! 🙂 hei oliskohan sun mahdollista kuvata video tai kuvasarja pyllyyn kohdistuvasta kyykky treenistä? Vaikka pari eri liikettä, jos sais potkua lisää tohon omaankin persukseen johon muoto on alkanut jo löytyä 🙂 jeejee jatka likka samaan malliin,olet IHANA 🙂
    Jutta

  15. Voi kiitos 🙂 mahtava kuulla!!! Oon pari kertaa yrittäny lisätä treeneis videoo muttei suostu latautuu mut voin yrittää 🙂

  16. opiskelet siis liikunnanohjaajaksi, amk ja rovaniemellä ? haluisin kuulla vähä millasta siel on ja miks hait just sinne, etkä esim. vierumäelle 🙂 ite oisin kiinnostunu liikunnanohjauksesta ! 🙂

    • Hain vierumäen amk ja pääsin sisää, mul on paikka sielläki. Mut nyt oon toisen asteen koulutukses rollossa 🙂 poikaystävän mukana muutin rolloon, mut haluun kyl päästä jo syksyllä vierumäelle 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*