Kirjoittaja-arkistot: Fitoona

Hathajoogaa sekä selkä ja rintapuntti!

Sunnuntai sujui vähän rennommin aluks 75min fit tunti ja siitä suoraan 90min Hathajooga. Fit sisälsi askelsarjoja ohjaajan tahtiin ja lopussa lihaskunto-osuus. Ihan piristävä ja hauska tunti. Vähän vaihtelua tähän punttaamiseen. Hathajooga oli taas renoutumista ja oman kropan tuntemista. Lainaten:
”Hathajooga on joogan laji, jossa ihminen pyrkii saamaan kehonsa hyvään hallintaan. Kulmakiviä on hengittäminen oikein ja asanat eli asennot. Suuret periaatteet ovat painovoiman huomioiminen, asteittaisuus ja kompensaatio harjoituksessa. Hathajoogan pohjalta on kehitetty liikunnallisempi astangajooga.” Itse pidän kuitenkin enemmän astangajoogasta 🙂 Meinasin jopa rentoutua liikaa ja nukahtaa! ei tälläselle räväkälle persoonalle ihan noin rauhallinen tunti sovi.

Sitten tähän päivään.. ihan mielettömän hyvät yöunet! koulu alkoi vasta 14.30.. 9.00 ylös ja koko aamu oli aikaa hippailla kylpytakissa. JA  ihanan pirteenä koko päivän ja onnistuneen treenin sain tehtyä. On muuten ihan eri fiilis treenata, kun on saanut nukuttua hyvin.
Tänään vuorossa oli rinta ja selkä. Alussa tottakai selän lämmitys kepillä ja venyttelyt. 

SELKÄ

Soutuliike alataljasta:

2x20x40kg
2x15x50kg
2x10x60kg
2x5x70kg

Ylätalja laitteessa:

2x20x30kg
2x20x40kg
2x15x50kg

Ylätalja: laaja liike ylhäälta alas.. lavat alussa auki ja tuodaan tanko päänkorkeudelta reisien päälle.

2x15x20kg
15x25kg
15x30kg

RINTA

lämmittelyt pumpaten vinopenkissä 4 sarjaa niin monta toistoa kun jaksaa. Tämän jälkeen ala-ja ylätalja vuorotellen ja samat painot molemmissa:

15×10+10kg
15×15+15kg
15×17,5+17,5kg
15×15+15kg

Hyvä treeni hyvä mieli! 😉

0 kommenttia

Jalkatreeni ja cheat-meal!

Mitäs sitä muutakaan kun punttii lauantaina 😉 JA vielä kun kyseessä oma lemppari jalkapuntti! Jalat oli niin poikki salin jälkeen, että hyvä kun jakso pyöräillä takas kotiin. Päivän ohjelma olikin sitten tämän näkönen:

Aluksi pyörällä salille matkan kesto n. 20min. Kauemmin kuin yleensä, koska en ole vielä ehtinyt hankkia nastarenkaita fillariin. Pakko polkee iisisti, ettei vedä lippoja. Salilla treeni alkoi 20min cross trainerillä ja sen jälkeen jalkapuntin pariin…

Aluksi polven lämmittelyt tp-laudalla. Yhen- ja kahenjalan kyykyt ja tasapainoilut. Tämän jälkeen keppijumppa ja venyttelyt. Ja itse puntti:

Loitontajat:

2x20x40kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg

15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x50kg
20x30kg

Pakaraliike seisten laitteessa, työntö taakseppäin

2x20x30kg
2x20x40kg
2x20x50kg

Smith kyykky.. istuma asentoon, kohdistuen etureisiin ja pakaroihin

2x20x20kg
2x20x30kg
2x20x40kg

Jalkaprässi, väsyttävä monen toiston sarjat

4x40x120kg

Lopuksi vatsoja 7 erilaista liikettä ja monta pumppausta, kova tuntuma ylä, ala- ja sivuvatsoihin.
Puntin jälkeen 15 min saunaan ja venyt! ahh miten ihanaa 🙂

Ja treenin jälkeen syömään ensimmäinen cheat-meal kiinalaiseen ravintolaan. Eli ruokavaliosta poikkeava ateria. Kanaa, bambua ja herkkusieniä riisin kanssa.

0 kommenttia

Motivation

Eilen piti pitää lepopäivä, HUOM piti.. mut eii. Aamulla futaamaan, päivällä rytmiikka ja telinevoikkatunti ja myöhemmin päivällä 2 h puntti. Kyllä sitä ehtii kotona ja yön aikana levätä. Päivällä touhuun mielummin. Siitä varmaan johtuukin, että uni tulee heti ku pääsen sänkyyn. Vaikka myöhään illalla treenaisin ei kroppa käy ollenkaan kierroksilla. Ruokavalio on kuitenkin kaiken A ja O, jos ei ehdi syödä kunnolla niin veto on ihan veks eikä treenaamisesta tuu mitään! eli muistakaa pitää huoli syömisestä.

Monet on kysyny mun treenimotivaatiosta, että miten jaksan aina mennä ihan fiiliksissa treenaamaan, mikä on se asia mikä lisää motivaatiota. Uskon, että kaikilla on joku oma motivaattori. Mun on pakko aina vastata, että treenaaminen on mun elämä. Teen kaiken treenaamisen eteen.. se on vaan se mun juttu. Joillekkin treenaaminen on tärkee mut ei kuitenkaan elämä.. itellä se ei oo lähel sydäntä vaan se on se sydän, niin ei todellakaan tarvitse etsii mistään motivaatioo. Kuitenkin motivaatio voi kasvaa kokoajan. Mulle tärkeitä on kaikki ihmiset, kommenteista yms saan tosi paljon motivaatiota. Ehkä  paras fiilis ikinä on tullut kun on kuullut olevansa jonkun toisen motivaattori. Pienistäkin asioista voi saada motivaatiota esim. seuraamalla muiden treenaamista tai kuuntelemalla motivoivaa musiikkia. Tavoitteet motivoivat myös. Varsinkin salitreenaajien kannattaa asettaa itselleen kokoajan välitavoitteita ja jonkun suuremman tavoitteen, jotta olisi kokoajan joku tavoite johon haluaa kaikin keinoin päästä. Mitä ikinä tarpeeks haluaa ja kun on tarpeeks motivaatio niin kaikki on saavutettavissa! unelmoikaa, mutta toteuttakaa myös niitä uneilmia!

Omat henk.kohtaset fiilistely suosikit!
http://www.youtube.com/watch?v=qN1SFA2UDOc
http://www.youtube.com/watch?v=OtzBIP3DEJE
http://www.youtube.com/watch?v=8sCSDDwvB18&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=cl0IlD4qLUM

Tänään tuli tehtyä yhdelle ihanalla tytsylle treeniohjelma ja ruokavalio uusittiin samalla. Tästä se lähtee 😉 samalla tein itse punttitreenin. Omasta treenaamisesta vielä sen verran, että rupeen lisäämään vielä jumppia treeniohjelmaan. Fiiilistelin kun katoin mihin kaikkkeen aijon flow joogasta aqua zumbaan osallistua 😉

SPORTTISTA viikonloppua kaikki ihanat!

2 Kommenttia

RAUTAA jalkoihin!

Jalkapunttipäivä

Aluksi 10 min lämmittely juoksu ja venyt. Seuraavaks kyykky.. Ihana päästä taas pitkästä aikaa kyykyn pariin.. jo toista kertaa polvileikkausten jälkeen. Ei vieläkään uskalla antaa keikkea.. henkisesti raskasta ja pelkää kokoajan polven puolesta, mutta pikkuhiljaa 😉

Takakyykky:   

2x15x40kg
2x15x50kg
2x10x60kg
2x8x80kg

Maastaveto:

2x20x35kg
2x20x45kg
2x20x55kg
2x20x65kg

Askelkyykky +10+10kg käsipainot käsissä:

3 sarjaa 20 kyykkyä/sarja

Loppuun lisävenyttelyt, pakko oli kokeilla omia rajoja..

 
Iltapalaks rahkan kanssa, mango, vadelma ja appelsiini smoothie.. NAM
 

5 Kommenttia

Punttii!

Hyvin alko aamu.. eturengas irti pyörässä ja takajarru ei toimi, sekä ne ihanat -8 astetta pakkasta. Ihan snadisti otti päähän. Onneks eturenkaan sain kiristettyy takas ja peukut pystyyn ettei takajarruu tarvii, vaikka tiet oli jäässä! Aluks tuli heti mieleen ilkivalta, mutta takajarru oli kuitenkin ollut vaan jäässä, eturenkaasta en sitte tiiä.
En onneks kaatunu ja ehjin nahoin vetämään aamutreenit urheiluakatemian tytöille, pääsin itekkin mukaan potkimaan! 🙂 nopeesti se fiilis paranee kun pääsee sporttaa! Treeneistä suoraan rytmiikan tunnille jorailemaan kasia 😀

Koulun jälkeen selkä ja käsi puntti! Aluksi 2kg käsipainoilla lämmittelyä selälle ja käsille.

Selkä ylätaljassa, 3 eri liikettä:

Seläntaakse
2x20x20kg
10x35kg
10x40kg

Rinnalle leveä ote
2x30x20kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Rinnalle kapea ote
3x15x35kg

Ojentajat, 2 eri liikettä

Penkissä, 20kg tanko käsissä ote väärinpäin eli kämmenselkä itsestä poispäin. Kyynerpäät tulevat alhaalla kropan viereen ja tanko rinnalle. Sarjat: 3x20x20kg

Ojentajat ylätaljassa narulla.
15x20kg
15x25kg
15x25kg
15x30kg

Hauis, 2 eri liikettä

käsipainoilla
Molemmat kädet yhtäaikaa 20×10+10kg
Vuorokädet 2x10x12,5+12,5kg

Alataljasta narulla
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Tämän jälkeen 30min juoksu rataa ympäri ja lopuksi venyttelyt ja lihaskunto.. vatsat, selät, pakarat, kyljet.

Huomenna jalkapuntti!!! siistiii!! :)) ja luultavasti taas vatsa/beba jumppaan mukaan!

Tässä pari kuvaa tältäpäivältä, elikkä missä mennään:

Ja haluan myös korostaa kaikille tytöille, että meikatkaa omaksi iloksi.. ei koska haluatte miellyttää sillä jotain muuta. Meikki piristää kasvoja, jos meikki on hillitty ja luonnollinen. 🙂 Sisäinen kauneus on minusta tärkein, tietenkin lavameikki on asiaerikseen 🙂 Mutta olkaa raikkaita ja luonnollisia, tässä Oonan raikas look! 😀 (+muutama mustelma)

Pakko viel laittaa tää linkki:
http://vivas.fi/uskomaton-rakkaustarina-tiivistettyna-22-kuvaan-tama-saa-herkistymaan/?fb_action_ids=10151238593764933&fb_action_types=og.recommends&fb_source=aggregation&fb_aggregation_id=288381481237582

Ei voi ku nostaa hattuu! Iso RESPECT! ”what doesn’t kill u makes u stronger”

9 Kommenttia