Kirjoittaja-arkistot: Fitoona

Selkä ja absit!

Hypoxista tulossa postaus myöhemmin… kerron tarkemmin hoidon sisällön, tulokset ja omat fiilikset… mutta voin vähän jo paljastaa, että kyllä toimi ja sentit hävis! 😉

Nyt tähän päivään ja päivän treeniin..  Nimittäin selkä+vatsalihastreeniin ja loppu aerobiseen.

TREENI

Lämmittely: kepillä

SELKÄ

SOUTU, Tangolla kulmasta seisoen kumarassa

4x12

4×12

SUPERINA YLÄTALJA tangolla + ALATALJA SOUTU narulla pystyasennossa

Superin liike 1: 3x12

Superin liike 1: 3×12

Superin liike 2: 3x12

Superin liike 2: 3×12

YLÄTALJA, polvilleen maassa, kapea ote

1920317_10152221293164933_799682831_n

3×12 + 4.sarja tiputussarjana, 3 tiputusta ja niin monta toistoa, kuin menee.

YLÄTALJA , leveällä istualteen.. asento rento ja niin ettei pysty mistään ottaa tukea, selkä tekee vaan hommia!

3x15

3×15

ALATALJA SOUTU, istuen kahvoilla

3x12

3×12

VATSAT

ALATALJA SUPERI, Jalkojen nosto ja koukistus

Superin liike 1.: 3x15 Jalkosen nosto ylös ja alas

Superin liike 1.: 3×15
Jalkosen nosto ylös ja alas

Superin liike 2. : 3x15, jalkojen rutistus koukkuun vatsella ja suoraks

Superin liike 2. : 3×15, jalkojen rutistus koukkuun vatsalle ja suoraks

SUPERINA, vatsat pallojen välissä ja vinotvatsat levypainon kanssa

SUperin liike 1: 3x20

SUperin liike 1: 3×20

Superin liike 2. : 3x20

Superin liike 2. : 3×20

AEROBINEN

Loppuun olen nyt aloittanut tekemään 30min aerobisen, jonka sisältä on tämä:

5min kovatempoinen hölkkä

5min Vähän alennetaan tempoa, ei paljon ja lisätään ylämäkeä 1/3 maximista

5min sama kuin ensimmäinen

5min sama kuin toinen

5min max ylämäki ja kävelyä muuten paitsi väleihin 20 sec hölkkää x5

1min kevyt kävely

2min askelkyykky

2min loppukävely + ravistelu

 

Ja nyt KAUPOISSA uusin ProBody!! 

1925089_10152220920769933_201124014_n

Kuvaaja: Pekka Ailio
Haastattelu/teksti: Tomi Takamaa
Meikki/tukka: Upean upea Hanna Villa!!

Huomenna kuvailemaan Petteri Peltosen kanssa ja illalla jalkojen rääkkäys! nyt löytyy vyö ja jalkaremmitkin omasta takaa! Kiitos fitnesstukku!

www.fitnesstukku.fi 

1620549_10152221256634933_1627565292_n

16 Kommenttia

Miksi Urheilu?

Verta, hikeä, kyyneliä, naurua, tuskaa, iloa, hämmennystä, jännistystä ja mitähän vielä urheiluun mahtuukaan… En tiedä mitään muuta näin tunnetta herättävää asiaa, kuin urheilu. Yksittäiset suoritukset, viimeiset sekunnit, lopputulos ja moni muu hetkellinen asia saavat aikaan urheilussa sellasia tunnetiloja, mitä ei osaa edes olettaa. Jokainen on varmasti kokenut kaikkia näitä tunteita oman urheilu-uransa aikana tai missä ikinä on päässyt mukaan urheilun maailmaan.

Tapahtumat, kisat, yksittäiset pelit… herättävät itsessäni jo odotusta, kun tiedän osallistuvani edes katsomaan. Tietenkin omat kisat ja pelit jännittävät aina vieläkin enemmän, mutta odotan aina kuin kuuta nousevaa, että pääsen myös paikan päälle katsomaan tapahtumia. Oli sitten kyseessä jalkapallo, motocross tai fitnesskisat, niin huomaan, että menen ihan sanattomaksi siitä tunnetilasta mikä herää sisälläni. Ajattelin ennen, että vain omat ns. eniten mielenkiintoa herättävät lajit saavat adrenaliinin virtaamaan kehossani, mutta asia ei todellakaan ollut niin… Nyt kun on tullut kierrettyä eri lajien tapahtumia, otteluita. kisoja… olen huomannut että joku kuudes aisti puskee esiin aina kun pääsen tapahtumapaikalle.

Voin kertoa, että myös muut ovat huomanneet sen.. Joka kerta kun tapahtumaan päästään lähipiirini/ystäväni nauravat, että miten joku voikaan näin seota urheilusta.. Kai meillä kaikilla on joku asia ihmisten lisäksi, mitä rakastamme koko sydämestä, no omalla kohdallani se taitaa olla yleisesti urheilu, eikä pelkästään fitness ja käsipainot. Vaan kaikki ne hetket urheilun parissa, kun pääsen itse sekä tekemään, että katsomaan ja kokemaan.

Mikä urheilussa sitten on niin hienoa… no vastaus löytyy ylhäältä olevasta videosta, jonka eräs luokkalaiseni esitti meille muille, ennen kuin starttasimme yhdessä 24h hiihtotapahtuman Vierumäellä, jonka vuositasomme oli suunnitellut ja järjestänyt alusta loppuun asti. Pakko sanoa, että huikea tapahtuma meidän opiskelijoiden sekä osallistujien ja kannttajien ansiosta. Ja todellinen respect kaikille hiihtäjille, jotka painelivat menemään 24 tunnin ajan yötämyöhään. WAU! Jokainen joka kaipaa elämään lisää haasteita, niin ei muuta kuin ensi vuonna sukset jalkaan ja ladulle messiin!

Ja mitä videoon tulee niin: katsokaa, ihailkaa ja tuntekaa kylmät väreet koko kropassa! enkä todellakaan osaa yksiselitteisesti vastata, että miksi urheilu, koska jopa se on niin laaja käsite, mikä sisältää monia tunnetiloja, mielipiteitä, arvoja. mutta tarvitseeko. Urheilu on parasta ja tulee aina olemaan!!!

Oikein hyvää ja SPORTTISTA tulevaa viikkoa kaikille!!! Nyt vielä kun päästään lippu korkealla Olympia tunnelmissa sitä viettämään 😉

1653290_10152202767124933_1086724461_n

14 Kommenttia

Maanantai, kansainvälinen rintapäivä!

Elinen rinta/ojentaja treeni. Huikee treeni, tänään tuntuu ja huomenna tuntuu varmasti kahta kovempaa. Jaan pikkuhiljaa tänne treenejä mitä teen. Yleensä aloitan kaikki treenit lämmittelyillä, joko aerobista ja lisäksi keppijumppaa. Usein myös sarjat aloitan ensin lämmittelysarjoilla, joissa pumppaan lihakseen kevyillä painoilla lämpöä + lihaskohtaista venyttelyä.  Ja muutenkin viikkoon kuuluu punttejen lisäksi aamuaerobisia juosten +piina perjantai vedot sekä vielä ens maanantaihin asti hypoxi.. ja tottakai kaikki tempaukset mitä ikinä keksin.. 😉 

RINTA…

Vinopenkki käsipainoilla 

4 sarjaa 5x20+20kg 7x15+15kg 5x20+20kg 7x15+15kg 5x20+20kg 5x15+15kg 6x15+15kg

4 sarjaa
5×20+20kg 7×15+15kg
5×20+20kg 7×15+15kg
5×20+20kg 5×15+15kg
6×15+15kg


Pullover käsipainoilla

1604546_10152204705254933_2083920499_n

4 sarjaa
15×15+15kg
15×17,5+17,5kg
15×17,5+17,5kg
15×17,5+17,5kg

Ylöstyöntö käsipainoilla

3 sarjaa, 12x10+10kg

3 sarjaa, 12×10+10kg

Peckdeck

1779077_10152204705054933_478341683_n

2 perussarjaa + 2 tiputussarjaa 8-12 toistoa

OJENTAJA

Ojentajat ylätaljasta

1610049_10152204704989933_441189832_n

4 sarjaa, 10 toistoa myötä ja 10 vastaotteella
25-35kg

Ojentajat käsipainoilla ranskalainen punnerrus-hammertyönnöt sivuille 

1610077_10152204704769933_513411587_n

4 sarjaa, toistot 8+8. Ranskalainen punnerrus- hammertyöntö sivuille. 7kg käsipainot

Loppuun 100 punnerrusta tyylivapaasti, voin kertoa että tuntuuu…

Treeeni-iloa kaikillee!! tänään tuhoontuu selkä ja gunssit!  😉

43 Kommenttia

”Päivän hyvä teko”-jokaiselle paikallaan!

Hei nyt todellakin pyydän apua! Yksi mielietön lukijani otti yhteyttä ja pyysi apua minulta ja vähintä mitä voin tehdä on allekirjoituksen lisäksi jakaa tätä kaikille… tässä viesti jonka sain:

”hei, sulla on aivan ihana blogi ja aattelin kertoo sulle yhen asian ja pyytää palvelusta, en löytäny mistää s.posti osoitetta nii toivottavasti luet tän täältä. vähä alle 2v sitte, toukokuussa oltiin mun siskon kans pyöräilemässä iha normi iltana. no tää ilta muuttu painajaiseks, oltiin jo melkeeen kotona ku takana ollu auto törmäs meihin ja heitti matleenan n.15m kauemmaks ja mä lensin siihen tien reunaan. no tajuha siinä hetkeks meni ja sit ei ollenkaa tajunnu et mitä tapahtu. kerkesin siinä aatella että joku sai sairaskohtauksen mutta sitte myöhemmin kuulin että se on rattijuoppo. Iskä tuli tosi nopeesti paikalle ja yritti elvyttää Matleenaa mut turhaan, Matu kuoli sairaalassa samana iltana. mä sain niskavamman josta kärsin varmaan lopunikää ja valtavan taakan harteille jonka toivon joskus häivenevän. Rattijuoppo sai tästä 2.7kk vankeutta jonka hovi alensi 2.2kk. tämä on niin epäoikeudenmukaista!!! eikä ite asialle maha mitään. mun vanhemmat laitto alulle kansalaisaloitteen RATTIJUOPPOUDEN RANGAISTUKSIA ON KOVENNETTAVA. yritetään edes tällä saada jotain muutosta rangaistuksiin, mutta se että päättäjät edes miettis hetken tätä edellyttää 50 000 allekirjoittajaa helmikuun loppuun mennessä ja vajaa 20 000 vasta on saatu kasaan. vielä 30 000 uupuu ja aattelin pyytää sulta apua jos sä vaan millään haluat auttaa tai pystyt. jos voisit täällä facessa jakaa ton linkin tai blogissa ja laittaisit että muutkin jakaisi niin nimiä saattais tulla lisää.. on niin epätoivosta ja voimia kuluttavaa ku itse pitää tehä niin paljon töitä että oikeus tulis esiin, mä nimittäin joudun taistelemaan vakuutusyhtiön kanssa mun hoidoistakin ku ne ei enää suostu maksaa niitä paikka mun niskassa hyppii nikama pois paikaltaan.https://www.kansalaisaloite.fi/fi/aloite/501. kiitos sulle mielettömästi jos voit laittaa tän näkyviin johonki. kaikkea hyvää sinulle:) -Hanna”

1017461_210008745859519_1077803158_n

Voin kertoa, että ainakin omalla kohdalla kyyneleet valuivat poskille tätä lukiessani, ja samalla tulin ihan raivonvaltaan! En voi uskoa tätä edes todeksi!! Miten on mahdollista, että kukaa kokee tälläisen vääryyden… no monta sanaa olisi ainakin itselläni sanottavana niin kuin myös monella muulla. Harva tulee ajatelleeksi näinkin tärkeitä asioita ennen kuin ne osuvat omalla kohdelleen. Eli kyllä jokaisen kannattaisi miettiä ja asettua tämän perheen asemaan. Suru on jo valtava, mutta silti tämä perhe tekee työtä sen eteen, että jatkossa asiat hoidettaisiin niin kuin ne kuuluukin… Nyt todella toivon, että jokainen jolla on edes vähän omatuntoa allekirjoittaa nimensä kansalaisaloitteeseen!

Kiitos!

18 Kommenttia

Jokapaikanhöylä ;)

Opiskelut Vierumäen ammattikorkekoulussa liikunnanohjaajaksi, töitä ja vielä lisää töitä, treenejä ja vielä kaikki läheisten näkeminen. Elämääni todellakin mahtuu kaikenlaista.. Miksi tästä aiheesta kirjoitan.. on paljon kysytty miten ehdin miten hoidan työt, miten laskutan, onko toiminimi, firma jne… avataampa teille vähän 😉

Viikonloppu hurahti ohi kuvauksissa. Lauantaina olin Sirenin Miken kuvattavana studiolla ja sunnuntaina Bodytreeni -lehden haastattelussa ja kuvauksessa. (Ilmestyy seuraavassa numerossa). Alkuviikko on mennyt duunien merkeissä ja tapaamisissa, huomenna koulunpenkille. Kaikkea sitä tuleekin tehtyä, mutta näistä itse nautin 🙂

Kuva: Mike Siren Meikki/hiukset: HiusTrendi

Kuva: Mike Siren
Meikki/hiukset: HiusTrendi

Bodytreeni-lehti Kuvaaja: Alejandro Lorenzo

Bodytreeni-lehti
Kuvaaja: Alejandro Lorenzo

Ukko.fi 😉

Opiskelujen sekä menevän elämäntyylini takia aika on kortilla, joten työtkin ovat hyvin keikkapainotteisia ja eri firmoille. Toiminimen perustaminen on käynyt kokoajan mielessä, mutta tämän hetkiset resussit eivät siihen vielä riitä.. lähitulevaisuudessa kylläkin se on ajankohtaista. Mietinkin pitkään, että miten muuten voin hoitaa laskutuspuolen. Onneksi managerini opastuksella löysimme sopivan firman tähän, nimittäin Ukko.fi-palvelu, joka hoitaa laskutukseni puolesta, itse teen laskun, mutta muuten ukko hoitaa loput ja verokortilla saan palkkani töistä. Eli juuri kätevä palvelu omaan elämänvaiheeseeni. Nettisivuilta löytyy tosi kattavaa tietoa ja eri alan ammattilaisen kokemuksia, kannattaa käydä katsomassa!

Tuli mieleen, että monet nuoret tekevät paljon promokeikkoja koulun ohella, niin tämä on oiva laskutus tapa siihenkin. Ei tarvitse erikseen aina lähettää verokorttia ja odottaa taas kuukausia, että saa sen takaisin. Muutenkin helppo tapa hoitaa laskutukset… itse en ainakaan ole kovin hyvä näissä, mutta tätä palvelua jos mä osaan käyttää niin sitten osaa kaikki! 🙂

Vielä palaten elämäntyyliini… kaverini usein spekuloivat miten jaksan säntäillä kokoajan joka suuntaan. Ei nimittäin ole kovinkaan usein aikaa istahtaa alas. Kavereistani ei kovinkaan moni edes halua nähdä kalenteriani… Useimmiten kysytään, että milloin lepään, kun treenaankin n.10 kertaa viikossa. Yöt on lepäämistä varten ja hieronnoissa melkein voin luvata nukahtavani, lukuunottamatta tän päivästä 2h 45min kestävää koko vartalo hierontaa Helsingin Hieronta-akatemialla, jossa oli kyllä hierojalla kovimmat otteet ikinä, hyvä etten purrut hampaita läpi huulesta. Jos nyt ei tullut paikat kuntoon niin ei sitten millään!

Jokaisen myös minun, tulisi kuitenkin muistaa edes välillä pysähtyä ja pitää huoli ettei ole liian montaa rautaa tulessa.. ainakin itsessäni huomaan, että vaikka olisikin liikaa tekemistä aikaan nähden niin harvemmin sitä myönnän.. sata lasissa painetaa menemään.. siitä syystä äitini elämänohjeen tatuoin jalkaani.. ”Festina Lente” aina välillä muistaa pysähtyä miettimään 😉

1011103_10152190429724933_852806230_n

Mexico

Siinä vähän selvitystä tästä joka paikan kiitäjästä! 😉

 

39 Kommenttia