Kirjoittaja-arkistot: Fitoona

Trisettiä, muuttoa, kiirettä, vappua… mitä vielä?

10308420_10152383163924933_6628985814243066735_nKevättä ja kiirettä rinnassa! 😉 kirjoittelu ollut tosi hakoteillä, aiheita ja ideoita sateleee, mutta en ole millään ehtinyt istahtamaan koneen ääreen.

Toivottavasti jokainen on edes jotenkin päässyt nauttimaan upeista, kevät säistä. Peukut pystyyn, että sääennusteet vapun osalta pielessä, koska en millään toivoisi tänne viileää keliä ja sadetta. Vappu omalla osalla hurahtaa muutossa, sen takia tässä onkin kiirettä pitänyt. Arkipäivät Vierumäellä, viikonloput töissä niin ei ole vieläkään tavarat pakattuina ja voin kertoa, että tavaraa riittää… Pakkausapua pitäisi jostain saada 😉 Ja kesällä on aika laittaa kamat kasaan ja kirppis pystyyn, alkaa muuten jo tulla himohamstraaja fiilis.  No kohta uusi koti ja uudet kuviot.. lähellä vanhaa osoitetta pysytellään eli en pk-seudulta ole mihinkään lähdössä.

Muutto ei ole kuitenkaan tällä hetkellä ainoa hässäkkä, lisäksi sunnuntaina olisi lähtö viikoksi Walesiin, patikoimaan…. ihanaaa!!! Eli ensi viikko menee ihan erilaisissa maisemissa. Treenit ensi viikon osalta jäävät väliin, mutta eiköhän tohon viikkoon mahdu paljon muuta tekemistä, kuten melontaa, kiipeilyä, koskikävelyä jne.. Hyvä olla elämässä vähän jotain muutakin, kuin perus arkea. Vaikka jo perus arki pitäisi olla oman näköinen! (”Happines is not a destination. It’s a way of life”)

Viime viikko oli supersetti viikko, jossa sarjat olivat aina 5×15 /liike, joten jokaisessa treenissä tuli vähintään 900 toistoa. Voin kertoa, että raskas viikko oli ja vieläkin lihakset hellänä! Huomaan, että erilainen treeniviikko puree taas täysin eritavalla… toivotaan, että kehitystä tapahtuu. Ihmettelen kyllä jos ei muutosta ala kroppaan tulemaan 🙂

Tällä viikolla kaikki ohjalmat tapahtuu ”trisetteinä” eli kolme liikettä putkeen ja jokaista aina 4×12 toistoa,  viime postauksessa kirjoittelin väärin 🙂  Näiden viikkojen jälkeen alkaa syklissä voimakausi, jolloin toistot ja sarjat vähenevät ja painot nousevat siinä samalla huomattavasti. 5×15 tai 4×12 sarjoja ei kovin isoilla painoilla voi tehdä ja varsinkin kun kolme liikettä pitää vielä tehdä putkeen. Haastavinta onkin löytää sopivat painot, jotta liikkeiden teko pysyy puhtaana.

Millaisia kokemuksia muilla on ollut syklittäin treenaamisesta? Itsellä usein toiminut moitteettomasti ja kannatan kyllä kaikille, ettei kannata samassa ohjelmassa ja sarjoissa kärvistellä vaan suunnitella monta viikkoa kestoisen sykliharjoittelun. Paljon erilaista ärsykettä lihaksille!

Mahtavaa tulevaa vappua kaikille!!! Enjoy <3

20 Kommenttia

Happy easter!

OIkein hyvää pääsiäistä kaikille! Aurinko paistoi koko päivän ja muutenkin ihan mahtavaaa, pitkästä aikaa vapaapäivä! Kelloon ei tarvinnut herätä joten aamuaerobinen venyi alkamaan vasta 10 aikoihin. Ja vielä myöhemmin oli olkapää+vatsat puntti, sekä tietenkin rentoutumista pääsiäisherkkujen merkeissä…. 😉

10168142_10152358226144933_6356155841240164870_n

Kyseessä Cocovin raakasuklaa valmistuspaketti, jota levitin riisikakkujen päälle! ihan mielettömän hyviä!!

1800202_10152358181909933_8536294258509867222_n

 Kuvassa raakasuklaalla kuorutetut proteiinipannarit!

-Valkuaisia

-Ananas prodea + limeä

-Toisessa mansikka prodea+vadelmia

NAmnamanam!! Ihan sairaan hyviä, kannattaa kokeilla! Terveellisen kakkupalan saa hyvin tehtyä, ja väliin voi laittaa mitä vain marjoja tai hedelmiä.

1653267_10152358226664933_7663812396546539578_n 988471_10152358226724933_5559284142588494492_n

Tällä viikolla alkoi treeniohjelman syklitys joka kuukausittain jakautuu erilaisiin sykleihin, jokaisesta tulee yksitellen priiffiä, mutta seuraava kuukaus alkaa hyvinkin perinteisillä sarjoilla. Kuukausi on siis suht kevyesti sarjoitettu, vaikkakin jokainen treeni itsessään on raskas.

1. Viikko 5×12 sarja

2. Viikko, superit 5×15

3. Viikko Tripla superit 5×15

4. Viikko olisi ollut pyramidi viikko, mutta vietän tämän viikon Walesissa patikoiden, joten tämä viikko jää väliin.

Tulevista sykleistä kerron myöhemmin lisää. Tämän kuun aikana haetaan hyvää tuntumaan lihaksiin. Pitkät sarjat, joten liikkeiden määrät vähenevät, pysyn edelleen 1,-1,5h treeneissä.

Treeniohjelmista niiden jaosta kysytään usein, tähän ei vain satu olemaan yhtä oikeaa vastausta. Tärkeintä olisi huolehtia, että: harjoittelu olisi oikeanlaista, treenaat tarpeeksi ja kovaa, muistat käydä mukavuusalueen ulkopuolellakin, sillä se kehittää parhaiten. Pidän hyvin tärkeänä, että jokainen oppisi myös tuntemaan omaa kroppaansa ja löytäisi oman tien treenaamisessa, mikä tuntuu ja missä tuntuu. Silloin pystyt parhaiten myös suunnitella itsellesi sopivan ohjelman. Treenaaminen jakautuu myös hyvin siihen, että joko joka kerralla treenaat eriliikkeitä ja eri ohjelmaa tai sitten junnaat jopa vuosia samassa ohjelmassa. Tässäkin asiassa kultainen keskitie olisi tarpeellinen. Tee ohjelma jota noudatat ja toistat muutamia viikkoja, mutta sitten olisi taas aika vaihtaa ohjelmaa ja aiheuttaa erilaista ärsytystä lihaksiin. Jos kokoajan taas vaihtelet ohjelmaa ei lihaksisto ehdi oppia liikkeitä.

Oma ohjelma tulvien 3 viikon aikana:

Selkä+ hauberit

Jalat +vatsat

Rinta + oikkarit

Olkapäät + vatsat

Toiminnallinen sali (jalat, olkapäät, selkä painotteinen)

+ Aerobiset aamuihin 😉

Treenaamisen pyhäkolminaisuus on kuitenkin itse treeni, lepo ja ravinto, lisään usein tähän myös neljännen kohdan ”muu elämä.” Eli jos kaikki nämä toimii sekä osaat keskittää energiasi välillä kunnolla pois treenaamisesta, kehityt varmasti ja motivaatio pysyy tekemisessä mukana. Alussa suunnittelu voi viedä aikaa, mutta jos sinulla on muukin tavoite kuin ylläpitää kuntoa niin silloin se kannattaa.

10251981_10152351759654933_5814123023885508458_n

 

Mukavaa viikonloppua!

19 Kommenttia

Akilleen kantapää…

Täydellinen look, täydellinen luonne, täydellinen työpaikka, upea elämä… voi kuulkaas kukaan ei ole täydellinen ilman yhtä ainuttakaan heikkoutta, eikä tarvitsekkaan olla. Kaikilta meiltä löytyy omat akilleen kantapäät ja ne vaan on hyväksyttävä tai niitä voi yrittää jotenkin myös parantaa. Omien heikkouksien tiedostaminen onkin aina tie oikeeseen suuntaan elämässä. Aina se tie ei ole kuin juuri asvaltoitu moottoritie, vaan enemmänkin jyrkkä kivinen rinne korkealle vuorelle. Voi mennä vuosia, että rupeat vasta ymmärämään miten pystyisit heikkouksiasi parantamaan ja kehittymään. Elämä opettaa ja siinä samalla myös kasvat ja toivottavasti opit heikkouksien kautta.

Pakko jakaa horoskoopistani tietoa tähän väliin..

imagesCAX48C89

”Jousimies ei erityisesti pidä väärässä olemisesta. Jousimiehen rehellisyys ja suorapuheisuuskin on joskus varsin loukkaavaa, koska kahdenkeskisessä kanssakäymisessä tämä merkki voi osoittaa yllättävääkin kylmyyttä, vaikka noin suuremmassa mittakaavassa onkin filosofisena, joviaalina ja laajakatseisena ihmisenä kiinnostunut ympäristönsä ja yhteisösönsä hyvinvoinnista. Jousimiehessä onkin runsaasti maailmanparantajan vikaa. Jousimiehen seikkailunhalu ilmenee monellakin tapaa. Jotkut ovat jatkuvasti reissussa, kun taas toiset ovat viehtyneet esim. moottoripyöräilyyn, uhkarohkeisiin tempauksiin tai vedonlyöntiin. Kuten vastamerkkinsä Kaksoset, Jousimies on varsin herkkä kyllästymään ja tarvitsee elämäänsä paljon vaihtelua.  Jousimies voi olla intohimoinen penkkiurheilija, mutta varsin urheilullisena tyyppinä hän itsekin voi viihtyä pelikentillä, erityisesti joukkueurheilun parissa. Toisinaan ammattikin löytyy urheilun parista.”

Kuvailu jousimiehistä sopii kuin nenä päähän.. Olen aina ollut hyvin suorapuheinen ja huomaan myös, että usein suorat lauseeni saatetaan ottaa hyvinkin henkilökohtaisesti tai 1235233_10152351334329933_7415350497816846471_nhyökkäävästi vaikka tarkoitusperä olisi ihan päinvastainen. Monet heikkoudet ovat myös vahvuuksia, pitää vain löytää se oikea raja niiden välillä. Liika suoruus voi satuttaa, äkkipikaisuus johtaa epäonnistumiseen, puheliaisuus voi johtaa siihen, että on itse dominoiva osapuoli keskustelussa, kärsimättömyys voi johtaa hätäisiin päätöksiin.. näistä ainakin kokemuksia löytyy paljon, jopa liikaa…

Heikkouksiani liittyen urheiluun on kilpialuhenkisyys sekä liika tavoitteellisuus. Olen hyvin kilpailuhenkinen, rakastan voittamista ja vihaan häviämistä, onneksi kuitenkin ikä on parantanut tätä pahetta. Pikkutyttönä tuli jäätävät itkupotku-raivarit jos satuin edes muistipelin häviämään siskolleni. Ja taas tavoitteellisuudesta huomaan, että en ole ikinä tyytyväinen siihen mitä teen. Jatkuvasti haluan olla parempi ja haluan parempia tuloksia, vaikka olisin päätavoitteeni saavuttanut, en paljon osaa sillä juhlia vaan haluan heti uuden haasteen. Koko ajan pitää olla jotain uutta ja haasteellisempaa. Välillä olisi hyvä rauhoittua ja keskittyä rauhassa jokaiseen pinempäänkin haasteeseen eikä haukata sitä isointa palaa kakkua kerrallaan. Onneksi sentään tiedostan tämän ja kyllä saan ympärillä olevilta ihmisiltä kuullakin 😉

Jokaisella meistä on paljon hyviä ja huonoja piirteitä, toisille heikkoudet korostuvat huonon itsetunnon johdosta ja toisilla taas päinvastoin. Pidän hyvin tärkeänä kuitenkin, että pyrkimys olisi päästä heikkouksista jossain vaiheessa elämää eroon tai edes hillitä niitä jotenkin. En ihmisenä halua muuttua, mutta haluan oppia paremmin käsittelemään tilanteet jotka yleensä tuottavat vaikeuksia.

Jos mietin heikkouksiani yleisesti asioissa mitä teen niin huomaan, että jos jokin asia ei kiinnosta minua niin minun on vaikea silloin myös tehdä sitä täysillä, taas jos joku asia kiehtoo niin olen hyvin intohimoinen ja käytän varmasti paljon aikaa kyseiseen asiaan. Pitäisi oppia jakamaan tätä energiaa myös niihin ikäviin asioihin. Huomaan myös, että ahnehdin töitä todella paljon, enkä osaa rauhoittua. Jatkuvasti pitää joka suuntaan sännätä ja olla kaikessa mukana. Vapaapäivän pitäminen tuottaa isojakin vaikeuksia.. Äitini elämänohje minulle, joka myös jalkapöydässäni lukee, muistuttaa hyvin minua tästä piirteestä: ”Festina Lente” (kiiruhda hitaasti). Nyt se on pakko pitää mielessä kun kulkee aina mukana! 😉

imagesCA0PANC7

Tässä vähän pohdintaani heikkouksistani, joita eräs ihana lukija toivoi!

Vinkkinä kaikille! Selvitä kunnolla omat heikkoutesi ja yritä kohdata ne! Olen omalla kohdalla käyttänyt paljon tätä, haastan itseäni hankaliin tilanteisiin, joista on pakko selvitä ja samalla oppii asioita, mitä on aina yrittänyt viimeiseen asti vältellä.

Oikein mahtavaa viikkoa kaikille! Seuraava postaus koskee enemmän tulevia treenejä, aloitin nimittäin tällä viikolla taas syklittäin treenaamisen… 😉

 

6 Kommenttia

NATURAL

1794760_10152334445594933_1445947503_nNatural, aito meininki ja fresh-look, mitä muuta nainen tarvitsee! Ainakin itselle nämä sanat kertovat paljon, eikä ainoastaan siitä millaisia persoonia olemme vaan ihan kaikesta muustakin, kuten kosmetiikasta, ruuasta jne.. käytännössä mistä vaan. On asia sitten mikä tahansa jos se on luonnollista, aitoa ja freesiä on tää mimmi myyty 😉
Jokainen meistä on upea sellaisenaan, aitous välittyy heti muillekin ihmisille. Jos sinulla on sellainen tunne, että joudut esittämään ja olemaan jotain muuta mitä et oikeasti ole, ei seura tai tilanne ole silloin sinulle oikea. Kannattaa hakeutua sellaisiin olosuhteisiin, että pysty toteuttamaan itseäsi, vain silloin voit olla kokonaisuudessaan onnellinen. Tämä on oma mielipiteeni monen muun mielipiteen joukossa.

Oma sanomani on, että arvostan todellakin kaikissa elämän osa-alueissa aitoutta ja raikkautta!

Aluksi olin suunnitellut postaavani teille omasta harmaasta puolesta (eli siis heikkouksistani mitä meiltä kaikilta löytyy), mutta niin kivoja asioita tapahtui tässä välissä, että järjestys muuttui ja vasta näillä näkymin seuraava postaus kertoo niistä. Ja tämä kiva asia onkin jolie.fi.. 😉  Kyseessä on siis hyvinvointi konsepti, joka sisältää luonnonkosmetiikkaverkkokaupan Jolie.fi-sivustolla, myymälän Uudenmaankadulla sekä Span Kalevankadulla, Helsingissä ja naiset tuovat Pariisista Skandinaviaan myös kolmea ranskalaista ihonhoitobrändiä.

Sovin heidän kanssaan tapaamisen, samalla sain erittäin kattavan tiedon tuotteista, sekä koko heidän historiastaan ja  konseptista. Voin kertoa, että jo astuessani sisään heidän myymäläänsä olin ihan fiiliksissä, sillon kyllä jokaisen huonoonkin päivään tulee ihan uusi käänne. Olin ennen tapaamista surffaillut heidän nettisivuilla ja jo niiden selkeys ja raikas tunnelma sai minut kiinnostumaan, mutta myös itse liike välittää todella raikasta, puhdasta ja selkeää tunnelmaa. Kaikki tuotteet olivat asteltu viimeisen päälle selkeästi, pienet sisustuselementit toivat oman tunnelmansa liikkeeseen. Joliella on todellakin erittäin ehjä kokonaisuus kassassa. Nettisivut, liike, henkilökunta, laadukkaat tuotteet… kaikki palaset ovat kohdillaan sekä jokainen elementti on erittäin helposti lähestyttävä. (postauksessa on kuvia ihanasta liikkeestä)

10154458_10152334445809933_912541594_n 1795495_10152334445889933_981780624_n

Pakko lainata heidän sivuiltaan muutama lausetta, jotta pääsette ajatuksiini sisään:

”Jolien tavoite on tuoda valokeilaan se erityisyys, jota jokainen naisista liian usein unohtaa edustavansa – sitä luonnollista, uniikkia ja täydellistä kauneutta, joka ei vaadi minkäänlaista muuttumista vaan on valmista, täydellistä jo sellaisenaan.” & ”Jolie ei tarjoa luonnonmukaista ajattelutapaa ja luonnonkosmetiikkaa ainoastaan yhtenä vaihtoehtona vaan toimii edelläkävijänä, jonka ainoana arvona on luonnonmukainen kauneus – niin ulkoisessa kuin sisäisessäkin merkityksessä”

424258_188638044583261_826634406_n

Omaan korvaan kuulostaa erittäin hyvältä ja arvojeni mukaiselta nämä fraasit, joten yhteistyöni heidän kanssaan pyörähti sillä silmäyksellä käyntiin! Ja olen todellakin innoissani tuotteiden testailusta sekä koko tulevasta yhteistyöstä. Heidän väkensä on hyvin ammattitaitoinen ja erittäin intohimoinen omaan työhönsä, joten en voisi tyytyväisempi olla.

Uskon, että harva edes tietää tai ymmärtää miksi kannattaa luonnonkosmetiikkaan vaihtaa. Olen myös yksi näistä, joka luuli käyttävänsä ”vähän” kosmetiikkaa, koska ei tule paljon1014306_10152334445694933_472697717_n meikattua tai sen koommin hiuksia laitettua, jos edes muistaisin harjata. Sitten tajusin olevani täysi rasvafriikki, rasvaan ihoni noin. 3 kertaa päivässä, käytän huulirasvaa päivittäin, jokaisesta laukustani voi löytää jopa 3 erilaista rasvaa. Joten tuleehan niitä kemikaaleja laitettua iholle aika järjettömiä määriä. En kuitenkaan halua rupea teille kertomaan erillisiä syitä, koska Jolien sivuilla on myös tätä varten tehty erittäin kattava artikkeli, joka kannattaa lukea ajatuksella, ja miettiä näitä asioita omalla kohdalla: http://jolie.fi/kauneus/miksi-luonnonkosmetiikka-jolie/

Jos pidät tärkeänä huolehtia itsestäsi ja terveydestäsi, miettien pintaa syvemmälle niin ainakin itse henkilökohtaisesti kannatan todellakin ottamaan luonnonkosmetiikan arkikäyttöön. Itse en hirveästi voi mallinhommissa meikkeihin vaikuttaa, mutta arkikäyttö on omissa käsissäni ja huomaan tässä olevan erittäin tärkeä muutos, varsinkin nyt nuorena kun vielä pystyy hyvin vaikuttamaan siihen miten myös vanhempana voi.

Nyt kun yhteistyömme on virallisesti alkanut, Jolien tytöt Jutta & Katja haluavat tervehtiä myös teitä minun lukijoita. Siksipä saattekin koodilla ”fitoona” nyt Jolien verkkokaupasta -10% alennusta, 8.5. asti. Eli ei muuta kun tutustumaan luonnonkosmetiikan maailmaan!

Tässä tuotteita, joista itse aloitan käyttöni (loppuviikosta saan opastusta meikeistä ja etsimme minun käyttööni sopivat tuotteet):

10251988_10152334445454933_665220723_n

Erittäin raikasta viikon alkua!

 

 

21 Kommenttia

Lisäravinteet

1972466_750418218316374_908024556_nLisäravinteista ollaan montaa mieltä.. myös oma tietämykseni ja mielipiteeni ravinteita kohtaan on muuttunut aina kokemuksen myötä. Neuvoni kaikille on, että ottakaa itse selvää ja kyselkää ammattilaisilta. Lisäravinteet eivät missään nimessä korvaa normaalia ruokavaliota vaan täydentävät sitä. Kaikki tietää mitä vitamiinit ovat joten sama pätee myös muissakin lisäravinteissa. Jotta saavuttaisit esimerkiksi päivittäisen proteiinin tarpeesi niin lisäproteiinin avulla se onnistuu hyvin, koska ruuasta on usein urheilijan vaikea saada täyteen tarvittava määrä prodea.

Jokainen voi käyttää lisäravinteita, mutta niiden käyttö tulisi rajata aktiivisuutesi, puutostilojen sekä tavoitteidesi mukaisesti. Paras olisi myös löytää itselleen sopivat ravinteet, koska olemme hyvin persoonallisia ja se mikä itsellä toimii ei aina toimi muilla. Koitan vähän avata omaa käyttöäni lisäravinteiden suhteen ja samalla auttaa alkuun pääsemisessä, sillä lähes päivittäin ravinteiden käytöstä ja tarpeesta kysellään.

Aloitan helpoimmasta, eli ihan protskusta, täällä jokainen jo tietääkin että Fitnesstukku tukee minua urheilijana, joten heidän laajasta valikoimasta tilaan ravinteeni, kuten myös protskun. Whey isolaatti kuuluu omaan ruokavaliooni, aina treenin jälkeen sekä satunnaisesti myös välipalana. Treenin jälkeen käytäin kuureittain kreatiiniä, joka ei kaikille ole välttämätön, omalla kohdalla se auttaa jaksamaan treenin ja samalla jeesaa palautumista. Ennen treeniä ja usein aamulla otan aminohapot, joka edistää palautumista ja nostaa suoritustehoa. Muuten aamuisin nautin vitamiinit ja omegat sekä päivällä d-vitamiini + calsium ja illalla magnesium. Jos ohjelmaani kuuluu kiinteytys on mukana myös burnerit ja vihreä tee. Tässä perus lisäravinteet mitä itse käytän, satunnaisesti kuureittain kokeilen erilaisia yhdistelmiä ja eri aikoihin.

Muistakaa tarkkaan lukea annostukset ennen käyttöä ja mihin ajankohtaan käyttö tulisi rajoittaa, esim monissa saattaa olla piristäviä vaikutuksia, joten illalla ei todellakaan kannata niitä ottaa 😉
(Kuvan paita ja Kuvan trikoot)
Seuraavaksi muutama valmis paketti, jos tuntuu hankalalta itse koota sopivat lisäravinteet. Ensimmäinen paketti on hyvä jos tavoitteesi on kiinteyttää kroppaa ja toinen paketti ylläpitään treeniä ja parantamaan tehoa. Molempien pakettejen tuotteita käytän myös itse, tietenkin riippuu aina tavoitteesta. 😉

1975211_422544057879757_440046678_n

Fit Girl Stack – täsmäpaketti kropan kiinteyttämiseen!

        • 1 x Whey-100, 1 kg
        • 1 x Intensity, 300 g
        • 1 x Ripped Pro, 40 caps
        • 1 x Omega-3, 90 caps
        • 1 x Fitnesstukku SmartShake V2, 800 ml, Pink

Linkki pakettiin

Athletic Girl Stack – kovan treenitehon ylläpitämiseen & lihaskasvuun!

            • 1 x Whey-80, 1 kg
            • 1 x Octane, 750 g
            • 1 x Kre-Alkalyn Caps, 120 caps
            • 1 x Magnesium 800, 100 caps
            • 1 x Vitamin D3, 120 tabs
            • 1 x Fitnesstukku SmartShake V2, 800 ml, Pink

Linkki pakettiin

Toivottavasti tämä pika priiffi auttoi monia, jotka ovat kysyneet mitä tuotteita olisi hyvä ostaa! haluan vielä korostaa, että miettikää tuotteita tarpeenne mukaan, perus proteiinilla ja vitamiineillä pääsee jo pitkälle! Kaiken pohjana on kuitenkin puhdas ja hyvä ruokavalio, siihen lisäksi tarpeen ja tavoitteiden mukaan lisäravinteet! 😉

Erittäin hyvää alkanutta viikkoa kaikille! nyt nokka kohti Vierumäkeä! 😉

47 Kommenttia