Kirjoittaja-arkistot: Fitoona

Raikkautta ruokavalioon!

10336589_713116888754157_8433799357067090682_nVihdoin alkaa terveellinen ruoka löytyä monien taloudesta. ”Pupujen ruokaa” kommentit on parin vuoden aikana kadonnut kokonaan. K-marketeista löytyy kunnon salaatti baarit ja mikä upeinta… sosiaalinen media levittää hyvin huikeita reseptejä eteenpän. Blogeissa esiintyy mitä maukkaimpia reseptejä, instagrammissa vilisee itse tehtyjen mega terveellisten ruoka-annosten kuvia ja myös muut suositut sosiaalisen median lkanavat täyttyvät entistä enemmän terveellisistä, raikkaista väripommeista. Iso plussa tälle yhteiskunnalle.

Eikä terveellinen ruoka todellakaan tarkoita tylsää, mautonta, simppeli ruokaa, vaan ihan jotain muuta, onneksi alkaa isommat tahot sen myös tajuamaan.

Hyvinvointi ja itsestään huolehtiminen pitäisi olla jokaiselle arkipäivää.. ehkä yhteiskunnalliset muutokset parempaan suuntaan saavat vielä suurta terveysmullistusta aikaan.. ainakin minä toivon niin 😉 noh sitten taas itse ruuan laittoon.

Monille ruuan laitto tuntuu kuluttavan paljon aikaa ja vaivaa. ”EI jaksa” on ehkä suurin selitys.. varsinkin kun puhutaan terveellisestä ruuasta, (ei hifistelyruuasta) kokeilkaa ennen turhautumista.. ei siihen ruuanlaittoon oikeasti kauan mene.. jos ei suurperheelle tarvitse ruokaa laittaa.

Muutama vinkki ruuanlaittoon:

1. Älä kangistu kaavoihin

2. Käytä erilaisia mausteita, tuo makua (+tulisuus edistää aineenvaihduntaa)

3. Kasviksissa, vihanneksissa mitä tummempi väri sitä parempaa, normi vaalea salaatti versus pinaatti/ruola

4. Jos olet laiska laittamaan ruokaa, tee iso satsi kerrallaan.

5. Turhat kastikkeet pois- käytä kookos- tai oliiviöljyä ja tee niistä kastike.

Siinä muutama pikavinkki!

Tässä muutama oman alkukesän herkkuannosta. Näyttää että olisi mennyt kauemminkin aikaa, mutta ei todellakaan. Ihan nopeaa ruaanlaittoa harrastan, bataatti on ainoa oikeastaan minkä valmistuksessa kuluu hiukan kauemmin.

10455309_10152464451619933_6751629349815742352_n

Kotitekoinen jääkahvi ja tuoreananasta

10436259_10152464451459933_7309111496814758797_n

Aloevera juoma sekä pinaattimunakas, päällä kalkkunaa ja avocadoa.

10432482_10152464451359933_6769197322393566184_n

Bataattiyrtti muussi, kanaa ja parsaa

10376822_10152464451559933_8916322779174484550_n

Kanaa, riisiä ja parsakaalia

1782031_10152464451274933_4751195866063012507_n

Salaatti: kananmunaa, kanaa, parsakaalia, aurinkokuivattuatomaattia, rucolaa, pinaattia, tomaattia, chia-siemeniä, punasipulia.

Eli kokkailemaan vaan! Kuva ihanista grilliherkuista puuttuu.. ehkä sellaista myöhemmin!

16 Kommenttia

Stretching ;)

10382751_10152452449234933_9177191255420945033_n”Muista venytellä” , tuttu lause! Kuulee urheilupiireissä melkein jo päivittäin, mutta kuinka moni noudattaa? Hyvä jos noudatat, mutta monilta menee kehotus täysin ohi. Venyttely on iso tärkeä osa kehonhuoltoa. Venyttely parantaa lihasten elastisuutta joka valitettavasti heikkenee koko ajan iän myötä. Nuorena venyi joka suuntaan, mutta mitä enemmän ikää tulee sitä kankeammaksi kroppa muuttuu, jos ei muista huoltaa kehoa.

Venyttelystä on montaa oppia, niin kuin monesta muustakin asiasta. Omalla kohdalla parhaiten on tehonnut lyhyet venyttelyt treenin aikana ja jälkeen sekä pidemmät venytykset kotona muutama tunti myöhemmin. Oikealla hengityksellä on hyvä syventää venytystä. Ulos-hengityksellä lisätään tehoa ja sisään-hengityksellä pidetään venytys paikoillaan.

Venyttelyn lisäksi tärkeää on lihasten hieronta, ihan hieronnassa säännöllisesti käymällä tai sitten kotikonstina foam-rulla, jolla helppo rullata auki kaikki paikat. Salin jälkeen jään usein rullaamaan jalat sekä selän. Hieronnalla on myös iso vaikutus verenkiertoon, maitohappojen poistoon sekä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen.

Hieronta ja venyttely ei ainoastaan riitä, vaan toiminnalliset liikkeet ovat yksi osa tätä ”pyhää” huoltokolminaisuutta. Keppijumppaa, jalkojen heilautuksia, kierto-liikkeitä.. yms. Hyvä tehä esimerkiksi lämmittelynä ennen salia tai mitä tahansa treeniä. Liike laajuudet paranevat huomattavasti ja samalla saat lihaksiin lämpöä. Kannattaa kuitenkin varoa, ettei tee liikkeitä nivelillä!

Venytellessä kannattaa käydä koko kroppa kunnolla läpi, älä unohda mitään lihasryhmää tai yksittäistä lihasta. Usein lihasjumit säteilevät myös muihin kropan osiin, joten välttämättä se kohta missä kipu tuntuu ei ole edes itse jumikohta.

Jos venyttely tuntuu tylsältä niin haasta itsesi ja skabaa kaverin kanssa kummalla menee aijemmin spagaatti! 😉

Tässä vielä muutamat omat lemppari venytykset: 

10418367_10152452448419933_2032293744997803900_n

Rintakehän avaus ja samalla takareidet, pohkeet ja nivuset venyy.

10402651_10152452448839933_5500687177329656142_n

Myös tässä rintakehän avaus samalla hyvä kierto selälllä, ja pakara venyy.

10385567_10152452448769933_2645346858183349659_n

joogasta tuttu ”alaspäin katsova koira” koko kroppa hyvässä venytyksessä, tämä liike parantanut älyttömästi liikkuvuutta. Käsillä ja jaloilla ns. työnnetään eri suuntiin, mutta silti peppua työnnetään kattoa kohti.

10374979_10152452449144933_2336539440853005392_n

Hyvä venytys nivusille!

10322445_10152452449024933_7045528048116104006_n

Variaatiolisäys edelliseen kuvaan, reiden takaosa sekä pohje venyy ja samalla voit venyttää kylkeä. Huom. RInta kohti polvea, ei pää!

10344794_10152452448504933_1685514965873167820_n

Takareiden ja pohkeen venytys! tehoa voi säädellä otteella ja polven koukistuksella.

10338870_10152452448589933_3939049459578387214_n

Pakaravenytys, tässä voi lisätä myös tehoa jalan/polven kulmalla.

10366133_10152452448679933_3994874122328533971_n

Viimeisenä oma lemppari spagaatti! mummonakin pitää saada! 😉

Mukavaa lauantai iltaa kaikille!

Fitoona

11 Kommenttia

Ulkotreenailua!

10373787_10152435210439933_3396692547571344480_nKoulu tältä lukukaudelta ohi ja innolla paluu kotiin. Mahtava vuosi takana, mutta tuntuu todella hyvältä tehdä välillä jotain muuta, kuin opiskella. Syksyllä sitten takaisin kouluun ja suuntaavien opintojen pariin. Mutta nyt nautin täysin voimin kesästä!

Aamucardiot ja ulkotreenailut… voiko paremmin kesäaamuja startata… no ei todellakaan 😉

Aiheesta saakin kivat postauksen aikaan… Juoksen usein aamuisin joko perus aerobista, interval juoksuja tai mäkijuoksuja+loikkia. Tai sitten aamucardioni koostuu lihaskunnosta. Ihan oman fiiliksen ja ajan mukaan. Pidän kuitenkin hauskempana tehdä erilaisia treenejä kuin rutiininomaisesti mennä aina sama 50min rasvanpolttolenkki.

Vaihtelua treeneihin niin mielikin pysyy virkeenä. Kesällä aamutreenit tuntuvat normaalia huikeammalta, johtuen lämpimistä keleistä. Jos päivällä joutuu muuten 8h työväimän kököttämään sisällä, niin pakko aamulla haukata kunnolla happea.

(linkit kuvan: huppariin ja trikoisiin)

Tämän aamun treeni: 

Juoksu   30min

Vatsat- linkkari 

10415671_10152436095389933_1209089089392030154_n

Punnerrukset 

10364169_10152436095324933_4760256796641241974_n

Askelkyykky 

10301362_10152436095469933_975287324828726798_n

Kyljet- tähti 

10153731_10152436095224933_7029787588536763963_n

Pistoolikyykky

10390562_10152436095509933_482281797718505700_n

(kuvien sortsit tässä ja toppi on myös Björn Borgin mallistoa) 🙂

Huippu fiilis startata tämä päivä! Kunnon hiki pintaan aamulla upeassa säässä! Kesäpäivä numero ykkönen!

ps. Tilaaa uusin Fit-lehti tästä!!! 😉

10408137_10152423989094539_7230208443738722329_n

 

 

 

4 Kommenttia

Kymmenen käskyä kesään!

Joulukuussa syntynyt kylmän talven lapsi mutta täysi kesäihminen! joo minä se vaan olen.. Kesää odotan aina ihan fiiliksissä, niin varmaan10384851_10152421176454933_2205837257929184015_n moni muukin. Kauheasti suunnittelen koko vuoden, että mitä kaikkea haluan kesällä tehdä ja mistä tuleva kesäni koostuu. Useimmiten kesäni ovat olleet todella samanlaisia töitä, treeniä ja ystäviä. 🙂 Enkä valita, aina upeita muistoja ja yhdessä oloa! Nyt kuitenkin ajattelin
listata kymmenen kesäkäskyä itselleni, jotka koostuvat asioista mitä aijon tehdä! Ja tässä ne tulee…

 

1. TREENIT! ei pelkästään salitreeni vaan paljon kaikkea mahdollista treenailua myös ulkona. Ja mahdollisimman montaa eri lajia. Carting, motocross, fudis, lenttis, koris, juoksutreenit, crossfit, puntti, tennis, pyöräily, rullaluistelu.. kaikkea  näitä haluan ehtiä  tehdä.

1901427_10152421802264933_3758870872657073135_n

2. MÖKKI, ainakin juhannuksen vietän sata varmasti mökillä, rentoutuen ja nauttien meri-ilmastosta. Ainoa oikea paikka juhannuksen viettoon! Naantalin auringon alle 😉

3. YSTÄVÄT , ai että paras ystävä taas suomessa ja kaikki ihanat rakkaaat! Kesällä kaikilla on enemmän aikaa nähdä, en malta odottaa, että pääsen viettämään aikaa rakkaiden ystävieni kanssa.

4. TYÖT, töitä on koko kesä täynnä ja hyvä niin 😉 Vaikka pitäisi vähän lomailla, ei se aina luonnu niin helposti. Mielummin teen töitä ja juoksentelen joka suuntaan kun makoilisin vaan paikallaan. Aktiviteetti lomat kuulostavat parhaalta vaihtoehdolta. 10312534_10152421802379933_1640932941981095498_n

5. HYVÄ RUOKA, ai aiai grilli tulille ja fresh kasviksia ja lihaa grillaamaan NAM! Ruuasta pitää nauttia, mutta kaikella rajansa. Herkutella voi myös terveellisesti 😉

6. MOTOCROSS, Hyvinkäälle on pakko päästä katsomaan huikeita kisoja. Hurahdin viime vuonna lajiin, joten todellakin haluan myös tänä vuonna paikan päälle.

7. RENTOUTUMINEN, hyvät yö unet ja muutenkin välillä duracelin pakko asettua aloille.

8. MAISEMANVAIHDOS, suomen sisällä tai ulkopuolella. Muutakin maisemaan kuin tämä oma ympäristö.. saa nähä mikä 😉

9. BEACH, auringonotto, uiminen, beach-volley! Suomessa aurinkoa näkee liian harvoin joten tää auringonpalvoja nauttii ainakin joka hetkestä, vaikkei ihan jokaisesta pisamasta mitä naamaan tuleekin 😀

10. BLOGIN päivittely! muiden motivointi ja positiivisen elämänilon aito ilmaiseminen. Kesällä hyvin aikaa kuvailla ja höpötellä kaikesta. Mahtavaa. Katsotaan mitä viikot tuovat tullessaan.

Liikaa ei pidä kuitenkaan suunnitella tulevaa, antaa kesän tuoda yllätyksiä ja hetkessä voi suunnitelmat muuttua, joten turha liikaa seurata ohjekirjaa vaan elää ajan mukana. 😉 Tärkeintä on muistaa nauttia joka hetkestä ja tehdä asioita jotka piristävät perusarkea.

10259951_10152421802499933_9173700063671059386_n

Erittäin hyvää alku kesää kaikille!

10 Kommenttia

WALES

Oiiijoiii kotona taas! Melkoinen viikko takana, mutta sitäkin ikimuistoisempi. Reissupäivät vilisivät ohi silmissä, paljon tuli lyhyessä ajassa koettua. Todella mahtava porukka saatiin kasaan Vierumäen opiskelijoista ja suunta kohti Walesia alkoi viime viikon sunnuntaina. Lensimme Manchesteriin, josta hyppäsimme minibussin kyytiin suuntana länsi- Wales. Matka kesti noin 2,5-3 tuntia.

Koko matkan ajan, oli todella makea katsella maisemia… ihan mielettömän upean näköistä. Vuoristoa joka puolella, vihreää ja raikkaan näköistä, sekä joka puolella lammasaitauksia. Perille päästiin ison kivikartanon pihaan, jossa melkein joka yö majoituimme. Kartano oli yli sata vuotta vanha, ja todella hieno. Upeat puitteet odottivat perillä.

10264273_10152408756784933_1665062129761354865_n

Heti ensimmäisenä päivänä pääsimme tosi toimiin. Kajakin teko tynnyreistä, narusta ja laudoista, sekä skaba toista joukkuetta vastaan, pienellä saaren kiertämisellä. Onneksi oma joukkueemme pysyi melkein kuivana.. tuli siis rakennettua hyvä kajakki 😉 hauskaa ainakin oli!!! Illalla oli tutustumisleikkejä suurin osa niistäkin ennestään tuntemattomia.

Toisena päivänä lähdimme kapuamaan vuorelle, jossa kiipeilimme ilman köysiä ja köysien kanssa, sekä herjoittelimme varmistamista sekä kiipeämisen lisäksi alastuloa. Huh miten mahtavaa!! innostuin todellakin kiipeilystä entistä enemmän, oma kokemus oli ennen reissua rajoittunut pikkuisena puiden kiipeilyyn ja seinäkiipeilyyn. Kiipeilyn jälkeen kävelimme lähimpää kaupunkia katsomaan, joka oli upeasti vuoriston ja meren välissä. Kaikki talot olivat rakennettu kivistä, ihana kylä!!!

10357240_10152408755094933_4464671690323008182_n 10338327_10152408755824933_5674613049953057796_n

1619215_10152408756529933_4373465315195181428_n10264732_10152408756424933_5899659715503975699_n

10268570_10152408756319933_5055031380763039853_n 10269622_10152408756124933_3510502600799285910_n

 

1465342_10152408755524933_6511959815800559739_n

Kolmantena päivänä oli ”mountain day” jolloin kiipesimme korkean vuoren huipulle. Jännä oli huomata miten aluksi luuli, ettei mitään tsäänssiä ole tietyistä kohdista kiivetä ylöspäin, mutta siitä sitten kuitenkin mentiin, ongelmitta. Huipulla oli ihan huikea fiilis kun muutama tunti pyärähti kiipeämisessä. Tuuleen pystyi melkein nojata ja pilvet olivat samalla tasolla. Ihan mieletöntä!!! Vuori, jota kiipesimme oli myös yli 200 vuotta sitten ollut kultakaivos. Kävimme myös sen sisällä n.500 metriä sisällä tunneleissa, makea kokemus. Illalla kävimme läiheisessä kaupungissa kiipeilykeskuksessa seinäkiipeilemässä sekä boulderoimassa.

10253782_10152408754324933_7009460994602928479_n

10339629_10152408754559933_7986762988922291452_n

10364013_10152408753929933_271930442588172201_n

10304643_10152408754214933_7632877517421904056_n

Tie kultakaivokseen!

 

Neljäntenä päivänä lähdettiin koko päiväksi melomaan Atlantiin. Tuuli ihan älyttömästi hyvä kun pääsi eteenpäin. Kajakkia ja kanottia pääse molempia kokeilemaan. Sää teki kyllä tehtävänsä ja haastetta oli!! Muutama kävikin kanooteilla ympäri 😉 Vuorovesi-ilmiö oli todella näkyvästi havaittavissa ja jouduimme kesken melonnan pysähtyä lounaalle odottamaan veden nousua. Yhdentoista aikaa aamulla lähdettiin ja vasta viideltä oltiin perillä. Voin kertoa, että olkapäät saivat hyvän treenin ja reissun jälkeen unea ei tarvinnut etsiä.

Viidentenä päivänä lähdimme taas valoittamaan vuoria yön yli leirille. Satoi ihan kaatamalla ja tuuli. Hyvin meni myös vesi rinkasta läpi ja mukava oli nukkua seuraava yö teltassa märässä makuupussissa, vielä kun yöllä tuuli ja satoi. Huippu kokemus sekin, vaikka tärisinkin ihan jäässä teltassa eikä paljon pystynyt nukkumaan siinä myrskyssä. Telttailimme asuntoalueella, jonka omisti lammaspaimen. Hyvä leiri saatiin pystyyn ja onneksi sai edes katoksen alla tehtyä ruuat. 🙂

10325138_10152408753834933_4276521188219451854_n

leirieväät!

10341537_10152408753739933_6935693862603382234_n

Kylmä leirifiilis! silti ei hymy hyytynyt.

Seuraavana aamuna suuntasimme takaisin kartanolle, missä yövyimme kaikki muut yöt. Kuuma suihku oli leirin jälkeen tarpeen ja ai että kelpasi!!! Ja siitä sitten jäljellä olikin kaupunki päivä, jolloin kävimme vanhan linnan raunioilla ja vielä jousiampumassa.

10336827_10152408755254933_6383903596973478033_nKoko viikon riitti ohjelmaa aamusta iltaan. Illalla uni tuli hetkessä! Alkuviikosta kelit suosivat, mutta loppu viikko olikin sadetta ja myrskyä. Sateeseen oli valmistauduttu, joten ei se menoa haitannut. Ruoka oli ihan toista laitaa omien tottumusten kanssa. Sellasta hiilari rasva meininkiä, ettei mitään rajaa 🙂 Onneksi edes vähän pystyi kiertelemään ja omat protskut mukana!! pakko oli kuitenkin syödä mitä eteen tuli, etta jaksoi koko päivän painaa. Aamupala oli perinteinen englantilainen aamiainen, eli munia, pekonia, makkaraa, papua ja jugurtti-mysliä. Ja lounas suurimmalla osalla koostui sämpylästä, pasteijasta ja keksistä ja illallinen oli yleensä piiras, pasta, hampurilainen. 😀 eli ei ihan meikäläisen tyylinen. Onneksi sain vähän muuteltua siitä oman näköisen ja vaihdettua laivät salaatteihin 🙂

Viikko oli todella ikimuistoinen ja täynnä toimintaa! Suosittelen kyllä jokaiselle käydä tutustumassa Walesiin. Puhdas kaupunki täynnä ihania kivitaloja ja pieniä suloisia putiikkeja. Tykkäsin todella paljon. Ja varsinkin sopii jokaiselle luontoliikuntaa rakastavalle!

Lähtöpäivänä kävimme muutaman tunnin pyörähtämässä Manchesterissa, joka oli ihan erilainen kuin Wales. Onneksi oli lyhyt aika, ettei ehtinyt liikaa shoppailla 😉

Nyt turvallisesti kotona suomessa, äitienpäivän vietossa kulunut päivä. Ensi viikolla starttaa voimajakso, en malta odottaa, että pääsen taas salille. Viikko ilman salia tuntuu ikuisuudelta!

Mahtavaa äitienpäivää kaikille ihanille äideille!! 🙂

7 Kommenttia