Seuraan paljon dataa treeneistäni, varsinkin kokonaiskuvaa viikoista ja kuukausista. Käytän lähes aina sykekelloa sekä arjessa- että treeneissä, mutta esimerkiksi rugbyssa kontaktin aikana kellon on pakko ottaa pois, joten treeneistä ei saa ihan täyttä dataa. Arjessa minua eniten kiinnostaa askeleet ja kulutus, jotta oikeasti söisin kulutukseen nähden tarpeeksi. Olen jatkuvasti jalkojen päällä ja liikkeessä, joten kulutus on normaalia suurempaa. Ruokamääriä oli pakko nostaa kun opiskelut vaihtuivat työskentelyyn, koska arki-aktiivisuus lähes tuplaantui.

Suunnon kellon kautta paras tapa seurata dataa on Movescount– josta näen tarkkaan yksittäisten treenien,-  treeniviikkojen- sekä kuukausien sisältöä. Pystyn seuraamaan treenejä kellon lisäksi puhelimesta ja tietokoneen kautta. Eniten minua kiinnostaa seurata omia; syke-alueita treenin aikana sekä keskisykettä treenin jälkeen, treenin kulutusta, nopeutta, kokonaismatkaa sekä ylipäätään esim. omaa fiilistä treeniviikon aikana, laittamalla jokaisen treenin jälkeen myös fiiliksiä ylös kelloon. Lisäksi pystyn suunnitella valmiita treenejä tai vaikka reittejä suoraan movescountiin, jotta voin suoraan esimerkiksi, reissussa käydä juoksemassa suunnittelemani reitin.

Esimerkkinä semifinaaleihin valmistavan- viikon yleiskuva Movescountista:

 

Treenit olivat viikolla suhteessa kevyempiä, lyhyempiä ja tavoitteena valmistaa viikonlopun peliin. Lisäksi kautta oli jäljellä enää 2 viikkoa, joten tavoite oli palautua edellisestä pelistä mahdollisimman hyvin.

Maanantaina: Juoksulenkkki

Tiistaina: Rugby treenit

Keskiviikkona: Pyöräily + avaukset

Torstaina: Pyöräily + voimaharjoittelu sekä Rugby treenit

Perjantaina: Pyöräily + avaukset sekä nopeustreeni

Lauantaina; PELIPÄIVÄ

 

Huonolla tuurilla onnistuin loukkaamaan polven ja tällä hetkellä odottelen keskiviikon magneettikuvausta ja ortopedi-käyntiä. Vasta sitten saan tietää lisää tilanteestani.  Viikonlopun SM -finaali jää itseltäni väliin, joka on niin suuri pettymys, mutta nyt ei auta itku asiaan vaan nostaa pää pystyyn ja keskittyä saamaan kroppa taas täyteen kuntoon. Lisäksi luotan meidän huikeaan jengiin niin paljon, että tiedän heidän tekevän parhaansa puolustaakseen suomen mestaruutta. Tällä kaudella on lisäkseni ollut liian monella pelaajalla huonoa tuuria loukkaantumisten kanssa, joten kausi ei ole ollut todellakaan helppo meidän joukkueelle. Pitäkää kaikki peukut pystyssä lauantaina varten!!!

Tässä vaiheessa oppii ottamaan askeleen ajatusmaailmassa taaksepäin ja miettimään oikeasti miten tärkeää terveys on. Jo se, että voin itse kävellä ja liikutella tavaroita pisteestä A pisteeseen B on niin iso juttu. Nyt kun jo arkiaskareet ovat todella työläitä, tajuaa miten itsestäänselvyytenä omaa terveyttä ja liikkumista pitää. Itselleni kovin paikka on olla jatkuvasti passattavana, inhoan sitä että joku joutuu jatkuvasti auttamaan minua vaikka onkin ihan mieletön rikkaus, että ympärilläni on ihmisiä, jotka välittävät eikä tätä kiitollisuuden määrää pysty edes kuvailemaan.

Jarrusukista huolimatta, elämä menee eteenpäin!!

– Oona

 

Viime keväänä ostimme ensimmäisen oman asunnon, johon ihastuin heti näytössä. Pelkkien asunnon kuvien perusteella ei kannata valita mihin näyttöihin menee ja mihin ei… meinasin nimittäin olla menemättä asuntomme näyttöön, koska kuvat antoivat asunnosta niin huonon kuvan. Onneksi parempi puoliskoni ja isäni saivat minut suostuteltua näyttöön. Sille tielle jäimme, uuden kodin avaimet kouraan ja ison remontin suunnittelu alkoi.

Remontointi kuulostaa: ”vähän maalia pintaan ja valmis”- meiningiltä, mutta nopeasti todellisuus tulee vastaan. Remontointi vie todella paljon aikaa, vaivaa ja rahaa, mutta lopputulos oli meilläkin niin upea, että onneksi uskalsimme lähteä remontoimaan.

Alussa aikaa vei tietenkin suunnittelu, tuntui että monet ideat oli pakko unohtaa koska niitä ei pystytty tekemään tai sitten budjetti ei antanut myöten. Päätimme alusta asti tehdä kaiken mitä vaan voimme ite, eli oikeastaan lähes kaikki pinnat maalasimme itse. Maalasimme kaikki seinät, ikkunaruudut sekä ovien kehykset. Lisäksi hoidimme keittiön ja listojen purut itse sekä seinien tarvittavat tasoitukset ja hionnat. Jos ei halua tehdä mitään itse, kannattaa etsiä firma, jonka kanssia sopia ”avaimet käteen”- remontista. Me päätimme säästää niin paljon kuin vain pystyimme, tekemällä itse kaiken mahdollisen.

Olen pitkään haaveillut, että jos joskus ostan oman asunnon sinne tulee vaaleanharmaasta (usva) mikrosementistä sekä kylppärin- että keittiön seinät. Mikrosementit hankimme Suomen Betonileimasimelta, selvitin pitkään eri valmistajia ja huomasin, että myös mikrosementtiä löytyy joka laatuun, niin pitää olla todella tarkka mistä mikrosementit hankkii. Mikrosementti laitettiin kylppärissä vanhojen laattojen päälle ja keittiössä tasoitetun seinän päälle. Lopputulos oli juuri se mitä halusimmekin. Mikrosementti on tällä hetkellä selkeä ”hittituote”, enkä ihmettele yhtään se on todella makea. Tykkään elävästä pinnasta ja teollisuus meiningistä, joten mikrosementti oli meille ihan loistava valinta. Mikrosementin päälle tulee lakka, joten pinta on todella helppo pitää puhtaana. Mikrosementin meille teki muurari- kummisetäni. (Laatoitus Juha Reinikainen Oy)

Keittiössä tärkeintä oli laatu ja käytännöllisyys, halusimme tarpeeksi kaappi- sekä laskutilaa ruoanlaittoon sekä kaikille laitteille (blenderi, kahvikoneet, herbie, yms..). Meidän toivomuksiin parhaimman kokonaisuuden löysimme  Espoon Keittiömaailmalta, Suomenojalta. Valitsimme A La Carte- mallistosta tyylikkään matta-valkoiset alakaapit ovi- vedinurilla (festa keittiö) ja yläkaapit pumppumekanismilla. Meille tuli reilusti korkeammalle yläkaapit kuin yleensä, koska halusimme vähän avarammaksi keittiön ilmettä ja tottakai mikrosementin kunnolla näkyviin. Tasoksi valitsimme elävemmän laminaatin, joka toi hyvin särmää muuten valkoiseen kokonaisuuteen. Keittiöön valikoitui paljon vetolaatikoita, niiden käytännöllisyyden takia.

Keittiön hankinnan yhteydessä suosittelen ottamaan aina asennuksen mukaan, jotta varmasti kaikki tulee asennettuna oikein. Meillä kävi hyvä tuuri kun saimme Keittiömaailman kautta asentajaksi Mikan, ihan huippu tyyppi ja hoiti hommat todella moitteettomasti. Suosittelen keittiön valinnassa aina hyödyntämään ammattilaisia, jotka pystyvät suunnittelemaan juuri sellaisen keittiön kuin haluat. Ota kunnon mitat keittiöstä ja vähän valmista kuvaa/fiilistä siitä minkälaisen keittiön haluat niin varmasti saat mieleisen. Vaihtoehtoja on todella paljon, eikä liian kauaa kannata myöskään arpoa. Mitä selkeämpi keittiö- sitä käytännöllisempi se yleensä on. Kodinkoneet hankimme yhdessä keittiöpaketin kanssa Keittiömaailmalta, ja valitsimme upeat Electroluxin: jääkaapin, integroidun astianpesukoneen, uunin, keraamisen lieden ja liesituulettimen.

Ennen- jälkeen kuvat keittiöstä:

Keittiön lisäksi halusimme yhtenäiset kylppärin kaapit ja myös ne valitsimme Keittiömaailman kylppärikalusteista. Kylppäriin halusimme kiiltävän- valkoiset kaapit hopeilla vetimillä, sekä halusimme, että kaapit ovat yhtenäiset allaskaapin kanssa.

Kylppäri oli hankalampi suunnitella, erikoisen pohjaratkaisun takia. Seinältä lähti iso rättipatteri, toimme lisää kaappitilaa, vaihdoimme pesukoneen paikkaa kaappien alle ja halusimme suihkuverhon tilalle suihkuseinät, jotka siirtyisivät myös sivuun. Kylppärissä ei ollut lainkaan kattovaloa, joten se oli saatava. Kylppärin tyylikkäät: wc, suihkuseinät sekä tasopeilin löysin Idon valikoimasta.  Suihkuksi halusin ehdottomasti sadetin-suihkun, jonka löysin allashanan ja käsisuihkun lisäksi Grohelta. Kylpyhuoneen ilme muuttui täysin, jo ihan uusista vesikalusteita. Käytimme putkimiehenä perhetuttuamme Markusta (Lvi- Eklund), joka hoiti kaiken loistavasti hankalasta kylppäristä huolimatta.

Ennen- jälkeen kuvat kylppäristä:

Kodin lattia oli ihana mosaiikki- parketti eikä sille tehty mitään muuta, kuin Piirisiivous Oy.n toimesta pestiin ja vahattiin kuntoon! Kodin sisustuksesta tulossa myöhemmin lisää, kun saisimme vanhan asukkaan lamput vaihdettua omiin ja hankittua isoimmat huonekalut, kuten ruokapöytä, sohva ja työhuoneen kalusteet. Niillä ei ole onneksi kiire ja pääasia, että muutto onnistui ajoissa.

Videon koko remontin vaiheista:

 

Haluan kiittää kaikkia remonttiin osallistuneita, me saatiin ihan mieletön koti! Kiitos avusta koko perheeni sekä:

• Keittiömaailma, Espoo Suomenoja (Joni & asennus Mika) 
• Ido 
• Grohe
• Suomen Betonileimasin (SBL) 
• Lvi Eklund
• Laatoitus Juha Reinikainen Oy
• Piirisiivous Oy (Petri) 
• Listoitus- Jyrki 
• Sähkötyöt Ismo 

 

Olen aiemmin sivuuttanut aihetta ulkonäköpaineista ja haluan jatkaa siitä edelleen. Täydellisyyden tavoittelu ulkoisesti on jostain syystä nyt niin pinnalla, että on pakko sanoa sanottavani. Täydellisyyttä ei ole lokeroitu, ei ole yhtä tapaa joka kuvailisi täydellisyyttä tai yhtä mallia johon jokaisen pitäisi mahtua. Ei ole olemassa yhtä täydellisyyden perikuvaa, johon kaikkien pitäisi pyrkiä. Yksikään ulkoinen muokkaus tai kallis merkkivaate ei muuta meitä täydellisemmäksi. Miksi sitten haalimme näitä asioita ja yritämme muovautua massaan?  Ihminen on selkeesti laumaeläin joka haluaa miellyttää muita, haluaa kuulua joukkoon, haluaa näyttää ja habittaa samoja asioita. Mutta käytännössä koko ajatusmaailma olla samanlainen kuin muut ei ole edes mahdollista ja joukkoon kuuluminen ei pitäisi vaatia kopiokonetta.

Meistä jokainen on omalaatuinen omalla tavalla, jokainen on persoonallisen: näköinen, kokoinen ja luonteinen. Meillä kaikilla on omat vahvuudet ja heikkoudet. Meillä on erilaiset taustat ja ympäristöt, jotka ovat muokanneet meitä ehkä johonkin suuntaan. Olisi aivan sairaan tylsää jos kaikilla olis blondi tukka, ruskettunut iho, viimeisen huudon vaatteet ja vielä sama puntari lukema.

Jokaisen omaperäisyys on oma voimavara ja se jos joku on minusta täydellisen kaunista! Kaikkia ei voi miellyttää, mutta tärkeintä on että miellytät itseäsi, olet tyytyväinen itseesi ja siihen mitä olet. Se ei ole helppoa, koska haluamme aina sitä mitä meillä ei ole.

Olen saanut paljon viestiä kauneusleikkauksista ja kysymyksiä liittyen oman ulkonäön hoitamiseen sekä rahankäyttöön. Olen sanonut, että en koskaan kävisi kauneusleikkauksissa jos lääkäri ei itse niitä suosittelisi esim. onnettomuuden takia. En usko siihen, että ulkoiset tekijät muuttaisivat persoonallisuuttani parempaan suuntaan saati edistäisivät terveyttäni tai saisivat minut kokemaan itseni jotenkin paremmaksi. Veikkaan että kävisi päin vastoin: yksi leikkaus johtaa usein ihmisillä toiseen,  lopulta sokaistutaan täysin sille kuka oikeasti ollaan ja nähdään itsemme jatkuvasti vääristyneenä. Lopputuloksen voittekin jo arvata… Kaikille ei varmasti näin ole käynyt ja nyt puhunkin omasta puolestani, silti en toivo että kukaan nuori tai vanhempikaan laittaa rahaa likoon oman ulkonäön lopulliseen muokkaamiseen, koska riittää hyvin omana itsenään. -Sinä oikeasti riität!

En kaipaa isompia tissejä, en pidempää tukkaa tai ripsiä, olen tyytyväinen kun olen terve ja onnellinen. Ikä tuo kasvoihin elonmerkkejä, mitä sitten? ja jo terveellisillä elämäntavoilla pystymme paljon vaikuttamaan siihen miltä näytämme. Parhaat kauneuskikat ovat tasapainoinen elämä perheen, työn, harrastusten ja elämäntapojen välillä. Se miten hyvä sinun on olla näkyy ulospäin.

Itsensä löytäminen on matka, joka ei välttämättä pääty koskaan tai sitten asiat loksahtaa nopeasti kohdalleen. Kenenkään ei tarvitse tehdä tätä matkaa samalla tavalla kun joku toinen on tehnyt. Löydä omat vahvuudet, paikka jossa sinun on hyvä olla ja ympärille ihmiset, joilta et kaipaa hyväksyntää, koska et sitä tarvitse. Kun mietit miltä haluat näyttää mieti ensin mitä haluat tuntea….

Ihanaa päivää  ja muista hengittää! 😉 

Perinteiset lahjat eivät ole ihan mun ja Nikon juttu, vaan tykkäämme yllättää toisiamme hulluilla aktiviteeteillä ja yhteisellä tekemisellä. Kesän vuosipäivä lahjaksi sain Nikolta huikean wakeboardauksen, joka oli aivan sairaan hauskaa ja Nikolle annoin Elämyslahjojen tuulitunneli- lennon. Olen plärännyt Elämyslahjojen tarjontaa aiemminkin, koska sieltä on helppo nähdä suoraan mitä kaikkea siistiä tässä lähiympäristössä pystyy oikeasti tekemään. Alkuun mietin Flyboardausta tai erikoista ruoka-elämystä, mutta kyllä tuulitunnelilento kuulosti vaan niin siistiltä, että se vei voiton.  (Täältä löydät lisää erilaisia elämyslahjoja)

Välillä lahojen osto on niin työlästä, koska ei haluaisi taipua esineisiin, mutta yhteistä aikaa ei korvaa mikään, joten suosittelen antamaan lahjaksi kokemuksen minkä muistaa koko loppuelämän. Niin me tehtiin ja ai vitsit oli muuten siistiä…

Tuulitunneli lento oli Espoosta reilun tunnin ajomatkan päässä, Sirius Sport Resortissa, Pyhtäälllä. Alkuun käytiin napakka koulutus, jonka jälkeen päästiin lentelemään. Lentäminen vaati eniten rentoutta ja pieniä liikkeitä. Ohjaajat olivat hyvin ammattitaitoisia ja antoivat varman fiiliksen, ettei turhaa kannata pelätä! Aluksi pysyttiin ihan matalalla ja ohjaaja pysyy kokoajan lähellä, sekä ohjaa vartalon asentoa. Lopussa päästiin myös itse kokeilemaan ohjaamista ihan pienillä pään käännöillä ja vartalon asennon muutoksilla. Alkeiskurssit eivät siis vaadi mitään aijempaa tietoa tai osaamista eivätkä myöskään sen erikoisempaa fyysistä kuntoa, hyvä mieli ja rento fiilis kruunaa lennon!

Suosittelen todellakin hankkimaan ystävälle, perheenjäsenelle tai vaikka työporukalle elämyslahjaksi  tuulitunnelilennon! Sirius Sportissa palvelu oli todella hyvää ja päästiin vielä lopussa kokeilemaan sisäsurffausta, sekin oli ihan huippu hauskaa! Molemmista aktiviteeteistä löydät vielä videomateriaalia instagramista 😉

 

Espoossa on ruvettu panostamaan lisää ulkoliikunpaikkoihin ja perinteisen salin rinnalle voi yhdistää helpommin ulkotreenejä. Jo viime kesänä Espoon Leppävaaraan ilmestyi treenikontti, joka on ihan huippu! Kuka vaan voi mennä kontille treenaamaan ilman maksuja ja sitoutumista sekä kontista löytyy monipuolisesti laitteita ja välineitä koko kropan lihaskuntotreenille. Ainoa huono puoli tietenkin on ne itsekkäät, jotka varastavat kontista treenivälineitä. Tämänkin kesän aikana välineitä on pikkuhiljaa lähtenyt liikkumaan. Toivottavasti omatunto kolkuttaa ja välineet tuodaan takaisin, sillä kontista on niin paljon iloa meille monille. 🙂

YLÄKROPPA TREENI x 5 kierrosta

Köydet 30 sec

TRX- soutu x 12

TRX- punnerrus x12

Leuanveto x 6

Soutu x 12

Kontin ulkopuolella on (painoa säädettäviä) laitteita selkätreeniin, olkapäille, rinnalle, kyykkyihin sekä vatsalihaksiin ja sisältä löytyy vielä taljat sekä kahvakuulia, levypainoja, scott-tanko ja painosäkkejä. Alueella saa aikaan treenin kun treeninkin. Lisäksi ihan vieressä on lasten Angry birds leikkipuisto, skeittiparkki, maauimala, tenniskentät, jalkapallokentät sekä yleisurheilukenttä, eli varmasti löytyy jokaiselle perheen jäsenelle jotakin!

Hyviä treenejä jengi!

 

Vaatteet: Lippis UA, Paita UA, Trikoot Reebook & Kengät UA