Kirjoittaja-arkistot: Fitoona

Hieronta osana palautumista

Hieronta on osalle hemmotteluhetki, toisille iso osa palautumista harjoituksista, joillekin sosiaalinen jutustelu-hetki ja hengähdys arjen kiireestä. Minulle se on ehkä näitä kaikkia mutta eniten tapa palautua ja rentoutua. Vaikka huollan kehoa ja ylläpidän hyvää liikkuvuutta, menee kroppa jumiin, eikä siihen enää omatoiminen venyttely ja rullaus auta. Hieronnassa olisikin hyvä käydä säännöllisin väliajoin. Alussa hieronta voi tuntua enemmän, mutta kroppa kyllä tottuu käsittelyyn. Hierontaa ei pidä kuitenkaan aloittaa liian kovaa, vaan mielummin jakaa hierontaa moneen eri osaan ja rauhassa avata pahoja jumikohtia.

_z0a7127

_z0a7099_fotor

Miksi hieronnassa kannattaa käydä?

Hieronta parantaa verenkiertoa, nestekiertoa, lisää elastisuutta lihaskudokseen, rentouttaa, poistaa elimistöstä kuonaa ja lievittää kiputiloja. Hieronnan jälkeen on aina hyvin euforinen- olo. Lihaksien rentoutus, kuona-aineiden poisto sekä verenkierron vilkkaus auttavat palautumaan. Oman terveyden arvostaminen on tärkeää ja hetken irtiotto tekee varmasti jokaiselle hyvää. 

Hierontaan ei kuitenkaan saa mennä kipeenä tai jos on äkillisesti tapahtunut terveydentilassa muutoksia!!

Mitä kehon osia olisi hyvä hieroa?

Useimmiten meillä kaikilla on ensimmäisenä niska-hartiaseutu jumissa ja sitä kannattaakin hieroa, mutta hyvä olisi myös muistaa hieroa koko selkä, jalat (pakarat, etureidet, takareidet, pohkeet, sääret, jalkapöydät) sekä rintalihakset ja kädet (hauis, ojentaja, olkapäät). Jo käsien kireys voi vetää myös hartiat jumiin ja toisinpäin, sekä pakaroiden jäykkyys selän. Eli kokonaisvaltainen hieronta koko kropalle asteittain on paras. Yleensä hakeudumme hierontaan vasta kun pää ei käänny tai kärsimme kovista lihaskivuista.

Ylläpito?

Hieronnan jälkeen on hyvä ja rento olo! Mutta heti hieronnan jälkeen ei kannata treenata tai tehdä mitään raskasta, sillä silloin hieronnan positiivinen vaikutus kärsii. Lisäksi hieronnan jälkeen olisi tärkeää ylläpitää liikkuvuutta esim. rullailemalla ja venyttämällä lihaksia säännöllisesti. Näillä pääsee jo pitkälle!

_z0a7063_fotorhieronta

Kuvat: Sami Siilin

Olen ollut todella onnekas yhteistyöstäni Helsingin Hieronta- Akatemian kanssa. Olemme tehneet yhteistyötä jo vuodesta 2013 ja heidän omistajista on tullut minulle ihan mielettömän tärkeitä ystäviä. Heillä on mahtava asenne ja ilmapiiri kun sisälle astuu, se huokuu myös opiskelijoista. Voit lämmöllä suositella heidän hieronta,- sekä koulutuspalvelua! 

 

0 kommenttia

Aasialaiseen tyyliin riisi-springrolls!

Jo vuosi sitten sain joskus yllärinä tälläisen ”sormiruoka” illallisen kotiin, rankan työpäivän jälkeen ja siitä lähtien on usein tehnyt mieli kokata taas, joten tottakai haluan jakaa tämän myös teidän kanssa. Olen hulluna aasialaiseen ruokaan ja se myös näkyy meidän keittiössä. Valmistamme paljon ruokaa aasialaiseen tyyliin ja sitä myös tämä ruoka edustaa. Niin kuin suurin osa teistä lukijoista tietääkin, en ole mikään hifistelijä kokki! Vaan teen helppoja ruokia mitä jokainen teistäkin pystyy tekemään.

Valmistus:

Leikkaa kasvikset ja kana/liha ihan pieneksi ja paista pannulla. Lämmitä isolle lautaselle vähän vettä mikrossa. Niin, että pystyt varovasti kostuttamaan riisipaperin. Tämän jälkeen levitä riisipaperi leikkuulaudalle. 

p1010851_fotor
p1010856_fotor

Laita täytteitä keskelle kosteaa riisipaperia maltillisesti, jos laitat liikaa; hajoaa riisipaperi kun yrität rullata sitä. Tämän jälkeen itse lisäsin vielä korianterin tuomaan makua. Rullaa ensin osa riisipaperista täytteen yli. Tämän jälkeen lähde pyörittämään rullaa 1-2 kierrosta ympäri. Sitten taita reunat rullan sisään ja rullaa vielä viimeinen kierros. Muista rullata tiiviisti! 

p1010861_fotor

p1010862_fotor

p1010869_fotor

Spring Rolls- käytetyt ainesosat:

Kastike: seesamsoija-kastike, vahva chilisalsa, raita ja valkosipulikastike.  Dipattavaksi kaikki!

Kasvikset: paprika, kesäkurpitsa, sipuli, porkkana, herkkusieni, (bambu)

Liha: Sitruuna- Kana 

Mauisteet- Yrtit: Korianteri, suola, pippuri 

p1010873_fotor

Kuvat: Panasonic Lumix

4 Kommenttia

Rintarangan liikkuvuus

Liikkuvuutta kannattaa treenata ihan jokaisen lajin ohella. Sillä on suuri merkitys suorituspuhtauteen ja ryhtiin. Toimistotyö, koulussa istuminen, puhelimen näpytys sekä myös ihan voimaharjoittelu heikentävät rintarangan/kehän liikkuvuutta huimasti. Hartian rupeavat tippumaan eteen ja lapojen aktivointi on lähes mahdotonta, koska mikään yläselässä ei liiku.

Tässä 6 helppoa liikettä, joiden rutiininomaisella tekemisellä parannat rintarangan liikkuvuutta.  Suorita joko: kotona, ennen – tai jälkeen treenin.

1.3-5 niin syvää hengitystä kuin pystyt- keuhkot laajentavat sisältä rintakehää, mikä venyttää sisältäpäin rintarankaa ympäröiviä lihaksia. Maassa makuullaan tai seisten.

2.Rintakehän avaukset kepillä/kuminauhalla- pyöritykset: tee liike rauhassa, älä revi!

p1010818_fotor p1010819_fotor p1010827_fotor

3.Vartalon kierto keppi hartioilla: huomioi, että lantio ja polvet osoittavat kierron aikana eteenpäin.

p1010830_fotor p1010831_fotor

4.Perhos-avaus kuminauhalla: Kuminauha kulkee selkää pitkin, huolehti että hartiat eivät tipu eteen.

p1010833_fotor p1010834_fotor p1010835_fotor

5.Penkin päällä rintakehän venytys- käsipainot käsissä: pidä kyynerpäät pehmeästi koukussa ja puhalluksella tehosta venytystä.

p1010836_fotor

6.Selin makuulla vartalonkierto käsipaino kädessä (tehostaa venytystä)

p1010839_fotor

Yhteistyökamerana toimii Panasonic, tästä eteenpäin suurin osa kuvista on otettu Panasonic Lumix G- järkkärillä!

2 Kommenttia

Kunnianhimo

Mihin kunnianhimo perustuu? Miksi toiset meistä ovat kunnianhimoisempia kuin toiset? Onko kunnianhimo tietyn statuksen haalimista vai itsensä ylittämistä ja elämässä etenemistä?

kn0a7813

Jokainen meistä haluaa saavuttaa elämässä jotain meille tärkeää. Haluamme olla hyviä koulussa, työssä, harrastuksissa, ihmissuhteissa sekä voida hyvin tai näyttää omasta mielestämme hyvältä. Haluaminen ei kuitenkaan riitä, jos ei ole tarpeeksi kunnianhimoa saavuttaa haluamaamme. Siinä se sana: ”kunnianhimo” tulikin, se kiteyttää hyvin sisällään asenteen pyrkiä elämässä eteenpäin.

Jokainen tavoite vaatii satoja, jopa tuhansia tunteja työtä. Jokainen matka on täynnä hetkiä jolloin joudumme tekemään, jotain mistä emme nauti tai mihin meillä ei riitä motivaatiota. Väitän, että kaikille tulee eteen asioita mitä ei millään jaksa tehdä, mutta tavoitteemme vaatii tekemään ne. Koulu- tai työtehtävät, harjoitukset tai kiusalliset ihmissuhdetilanteet. Näitä tilanteita kohtaamme elämässä jatkuvasti!

Menestyminen taas usein seuraa niitä, jotka laittavat itsensä likoon, ottavat niskasta kiinni, osaavat johtaa omaa tekemistä, ottavat palautetta vastaan ympärillä olevilta ihmisiltä sekä haluavat jatkuvasti kehittää itseään ja ehkä tärkein… keskittyvät tekemään omaa juttua, omalla tyylillä vertaamatta itseään aina muihin tai tekemällä asioita samalla tavalla kuin kaikki muutkin.

kn0a7810
kn0a7795-2

Palautteen vastaanottaminen on ollut omalla kohdallani ehkä vaikeinta. Työ- ja varsinkin koulumaailmassa en voinut aina ymmärtää tapaa jolla jotkut antoivat palautetta, varsinkin kun palaute koskee henkilön luonnetta eikä tekoja. Myönnän, olin huono ottamaan palautetta vastaan ja välillä nykyäänkin puristan hampaita  huulia vasten kun joku antaa, ei niin perusteltua palautetta vaikka äkkipikaisesta ja suorasta luonteestani. Mutta miksi ottaisin sen itseeni enkä vain katsoisi peiliin… jos joku toinen ajattelee lähelläni näin niin ei se puuta-heinääkään ole. Olen huomannut, että omista virheistä oppii, mutta jos itseään pitää aina puolustella ei siinäkään ole järkeä. Kukaan ei ole täydellinen ja onneksi olemme luonteeltamme niin erilaisia. Välillä suunnattoman unelmien tavoittelemisen aikana unohtaa tärkeintä asioita ja se, että lähipiiri niistä muistuttaa on varmin reaktio saada itsensäkin tajuamaan, että nyt mennään liian lujaa eteenpäin.

Kunnianhimo ei siis ole pelkkää eteenpäin menemistä vaan matkan varrella asioiden ymmärtämistä ja oppimista. Opimme tekemistämme virheistä, kovan työn määrästä sekä ympärillä olevista ihmisistä. Ja olemme valmiita muutoksiin, kapeakatseisuus yhdistettynä kunnianhimoon voi johtaa itsekkyyteen ja ylimielisyyteen.

Kun laitamme itsemme likoon kunnolla, tulee aivan varmasti vastaan epävarmoja hetkiä, jolloin kyseenalaistamme itseämme ja usko meinaa lopahtaa. Tässä vaiheessa huonoin tapa on verrata omaa menestymistä muiden, sillä harvemmin mikään asia näyttää ulospäin siltä mitä se oikeasti on. Toiset ihmiset rakastavat pitää onnellista kulissia yllä tai rahan näyttämää luksuselämää, vaikka pohjimmiltaan asiat voivat olla ihan toisin. Koska emme voi ikinä tietään niin älä vertaa, äläkä ikinä kadehdi muiden elämää tai saavutuksia.

Toisille tärkeä on ura mikä haastaa, toisille uran tuomat edut. Joku haastaa itseään harrastuksissa tai ihmissuhteissa, mutta mikä on tärkeintä? – se, että teemme sen omalla polullamme. Jos koet, että sinulla ei ole kunnianhimoa mennä elämässä juuri nyt eteenpäin ja viihdyt mielummin mukavuusalueella sekin on omissa käsissä eikä tee kenenkään elämästä huonompaa. Etenemme kaikki omalla tavallamme, toiset nopeammin ja toiset hitaammin. Usein se hidas, pitkäjänteinen tie kantaa pidemmälle kuin yhden viikon menestystarina. Joten älkää luovuttako, vaikka välillä siltä tuntuisi. Jokaisessa meissä asuu kunnianhimon kipinä joka pitää vain sytyttää oikeilla liekeillä. Eikä kunnianhimo syty jos yritämme huijata itseämme väärälle polulle! Oikea polku vaatii useammin tuplasti enemmän duunia, mutta päätepysäkillä voi heittää itsensä kanssa yläfemmat!

kn0a7775

Kuvat: Anna ”Haba” Vlasoff

Mahtavaa alkanutta viikkoa kaikille!

12 Kommenttia

Suosikki proteiinipatukat

Proteiinipatukoista on hyvä muistaa, että niillä ei kuulu korvata aterioita, vaan ne mahdollisesti tukevat monipuolista ruokavaliota. Suosittelen pitämään kassissa mukana hyvää proteiini/raaka-patukkaa, pähkinöitä ja hedelmää ihan siltä varalta, että kiire iskee ja tarvitsee äkkiä jotain välipalaa. Vireystila laskee nopeasti, jos ei syö mitään, joten helppojen eväiden pitäminen mukana on jokaiselle suositeltavaa.

Proteiinipatukoiden ravintosisältöä on kuitenkin hyvä tutkia mielenkiinnolla, sillä jotkut patukoista sisältävät ihan älyttömän paljon sokeria ja lähes aterian verran kaloreita, joten niitäkään ei ihan surrutta kannata syödä. Mielellään syö aina kunnon ruokaa ja lisät ovat lisiä.

Työpäivän aikana ei aina ehdi syödä rauhassa välipalaa, joten patukka on siihen helppo ratkaisu. Lisäksi satunnaisesti tykkään syödä patukan jälkkärinä kahvin kanssa.  Usein kuitenkin patukoiden maku tökkii, joten ajattelin laittaa tähän muutaman suosikki proteiinipatukan, niin maulta kuin ravintoarvoilta.

GoodLife uutuudet (vähemmän sokeria). Lempparina: GoodLife Coconut & White chocolate + muut maut

qustbar_fotor

QuestBar Raspberry & White Chocolate sekä muut maut, kuten: Smorres & Cookies and Cream, ovat olleen jo pitkään ihan lemppareita.

Nämä patukat ovat ylivoimasesti omat suosikit!

 

3 Kommenttia