Alkuviikon fiilistely

natu ja fresh treenin jälkeen!

Heipparalllaa kaikille! Vihdoin viimein pääsin koneen ääreen ja pääsen päivittelemään tänne kuulumiset. Viimeisen postaus herätti joissain enemmän ja toisissa vähemmän närkästystä, mutta niin se vaan on, että kaikkia ei voi miellyttää eikä mun blogin tarkoitus olekaan kenenkään miellyttäminen. Juhannusta tulikin vietettyä niin rauhallisissa merkeissä, että hyvä se on joskus myllätä kunnolla!
Kiitos kaikille kannanotoista ja arvostan todella miten niin monet puhuivat puolesta ja niitä kahuja persoonastani mitä sain. Tarkoitus ei todellakaan ole kuvilla saada kellekkään pahaa mieltä tai kommenttejen määrässä uida. Valitettavasti sosiaalinen media sisältää yhtenä riskinään tälläiset myllyt, mutta pitää pystyä jättämään nekin omaan arvoonsa. Omalla kohdalla alku viikko on mennyt vakaasti treeneihin ja töihin keskittyen! aikaa ei ole nyt paljoa muuten ollut. Mutta pääpoittina haluan kaikille sanoa, että ensimmäisenä päivänä kun blogia alotin kirjoittaa kirjoitin sitä Oonana ja tämänkin postauksen kirjoitan Oonana, tarkoitus ei ole esittää mitään tai olla mitään muuta. Pyrin olemaan aito oma itseni, mutta siihen en voi vaikuttaaa itse millään tavalla, että ketä mun hullu elämäntyyli kiinnostaa enkä toivo kenenkään hankkivan pahaa mieltä väkisin mun höpötyksiä seuraamalla. Paljon tuli myös kommentteja ”fitnessblogista” niin aluksi blogi oli vain sitä, nykyään blogi kertoo mun elämästä jossa painottuu edelleen hyvin paljon treenaaminen, kerron ajankohtasista asioista, annan erilaisia vinkkejä kokemuksieni kautta liittyen sitten treenaamiseen, syömiseen tai mihin tahansa. Tekstit eivät rajoitu kisaan valmistautumiseen. Kirjoitan tänne myös arvomaailmastani. Käyköön kisoissa miten vaan jatkan kirjoittamista, koska en mä täällä kisojen takia höpötä! 🙂 hauskaa kesää kaikille ja sitten takaisin niihin Tolppasen kuulumisiin…..

Alkuviikon treenit on kulkenu ihan älyttömän hyvin.. hiki virtaa salilla ja huomaan miinuskaloreista huolimatta kehitystä. Syynä ehkä täysin uudet ohjelmat. (ruoka ja treeni) Huonoa oloa ei oikeastaan ole ollut. Vähän särki maanantaina päähän kun ylätaljasta tippu tanko keskelle päätä, no nyt on kovempi pääkin! jaksaa dietin tuskat!
 Treenijako näyttää tältä:

4x viikkoon aamuarobinen 40min (kävely, spurtit, askelkyykyt.)

kukkuu kohta löytyy päkki!

rinta+ojentaja
selkä+hauis
jalat
hartiat+vatsat
pumppijumppa supereina (kaikkia lihaksia)
ja jokaisen treenin jälkeen crossaria ja 100+100 vatsa- pylly rustistusta.

Hauska ja tehokas ohjelma, reilu viikon noudattanu ja tykkkään! Lihasryhmiä ei ole lukkoon lyöty millekkään päiville ainoastaan relax sunnuntai! 😀 muuten itse päätän treenipäivät ja mikä treeni millekkin, oman fiiliksen ja jaksamisen mukaan. Esim huomenna tykitän jalat, koska ei ole työpäivää niin pääsee tuoreilla jaloilla hommiin. Kannattaa muutenkin kaikkien lukea omaa oloa, ei ole järkeä puolikuntoisena treenata jotain lihasta. Tuloksia ei vaan voi tulla!

Ruokaohjelmaan on myös tullut muutoksia neljästä ateriasta ja 2 proteniinisheikistä  vaihtunut kuuteen ateriaan ja 2 prodesheikkiin. Ja lepopäivän 4 ateriaa myös kuuteen. Olo on ollut paljon parempi ja muutenkin kropassa tuntunu paremmalta. Eli muutos on siis ollut edukseni.

Tänään oli hartia/vatsa treeni ja hyvin tuntu ja hiki virtas! 😀
Ohjelman sisältö:

Hartiat sai salilla kyyyyytiä!

Keppijumppa+verryttely
Pystypunnerrus käsipainot 4×12
pystysoutu alatalja 4×16
etuviparit käsipainoilla 3×12
takaolkakone 4×12
viparit seläntakaa 4×12

staattiset vatsat 4xmax
lisäpainovatsat 4×16
jalannostot 4×16

loppuun 100+100 vatsa pylly pumppaus ja 12min crossari.

Hyvin toimi treeni, ja edellisen päivän treeneistä on vieläkin lihaksissä jännitystä! Eli hommat toimii!

 Palautusjuomista kysyttiin, oon niistä pariin ottaaseen höpötellytkin, ja kannatan niiden käyttöä varsinkin jos treenikertoja karttuu enemän. Heraproteiini käy pelkästään hyvin ja siihen voi lisätä glutamiinia ja kreatiiniä lihasten korjaamiseen. 🙂

Nyt unten maille niin jaksaa huomenna puristaa beeeeballa! 😉

100 kommenttia

  1. Sulla on niin mahtava blogi ja vaikutat hirmu aidolta!! 🙂 Sun blogista saa myös rentoa fiilistä treenaamiseen ja terveellisesti syömiseen!

  2. minkä merkkisestä palautusjuomasta suosittelisit aloittamaan? tuntuu että niin kauhean vaikea löytää aluksi sopiva 🙂

  3. Oona on paras!!!!

  4. OONA ON PARAS, MUUT ON ALAS!!!!!!!

  5. Oletko koskaan kuullut, että sä näytät ihan Taylor Mathenyltä! Oot ihana <3

  6. moi 🙂 mitä meinaa tuo 100+100 vatsa peppu pumppaus, jonka otat useesti reenin päätteeksi? kiva ja motivoiva blogi! keep going 🙂

  7. mietin just samaa et mikä on toi vatsa peppu pumppaus? saisitko otettuu siitä kuvia/videoo 🙂 ja muutenki ois tosi kiva nähä videoo vaikka ihan pikku pätkiä noista liikkeistä. oot ihana!

  8. Mun mielestä on vaan kiva, että tää blogi ei ole pelkästään treeniblogi, vaan kerrot muutenkin kuulumisias ja laitat muitakin kun salikuvia 🙂 Jatka samaan malliin!:)

  9. Löysin sun blogin facebookin kautta, kun joku mun kavereista oli tykänny sun kuvasta. Tosi kiva blogi ja oot kyllä ihanan positiivinen ihminen! 🙂

  10. Pakko kysyä, että kun otit tota haukkarikuvaa Elixian vessassa niin eikö sua yhtään ahdista, että joku paukkaa vieressä olevasta ovesta sisään kun sä kuvailet itteäs:D? Oli muuten mukava olla sun kanssa samaan aikaan salilla, kunnon tekemistä ja sai itsekin vinkkejä tekemiseen:) t. Stalkkeri

    Ja toinen kysymys, mitkä oli sun pitkien sukkien funktio oli tän asmusella lenkillä:D? Nyt kuulostan oikeesti levottomalta kyttääjältä, mutta satuin ajamaan poliisilaitokselle aamulla ja mietin että jos nään Kauniaisissa levottoman ruskean ja timmim tyypin lenkillä ysiltä aamulla niin se on saletisti Oona:) ja niinhän se oli!

    • Hahaha oon niin hölmö ettei mua haittaa! Usein vieressä on ihmisiä kun otan kuvia! 🙂 kuvauksiakin saattaa olla keskellä ihmis hässäkkää niin on pakko totutella kuvaamaan/olla kuvattavana tilanteessa kun tilanteessa!

      Kyseessä oli kompressiosukat jotka parantaa verenkiertoa, ehkäisee maitohappoja ja parantaa yleisesti aineenvaihduntaa jolloin pohkeet eivät mene rasitustilaan :)! Mulla toimii älyttömän hyvin!

    • Nice muija 🙂 sain inspistä sun kuvista ja nyt alkaa meikällä semmonen reeeni et alta pois 🙂 kiitti Oona 🙂 <3

  11. Ihan mahtavaa, että oikeesti luet kaikki kommentit (minä siis kysyin noista palautusjuomista). Treenaan 3x viikossa kuntosalilla ja 3x viikossa aerobista. Palautusjuomassa pelottaa vaan se, että lihoon kun onhan niissä aika paljon kaloreita 😀

  12. Lähtisitkö deiteille Cheekin kanssa;D

  13. Ihan mahtava blogi sulla ja vaikutat niin aidolta ja ihanalta! 🙂 Oisko sulla vinkkejä et minkä kans se heraprotsku kannattaa treenin jälkeen ottaa? Itellä ei vaan mee veden kans alas….. t. ihailija Oulusta

  14. Tiitkö Oona, oot ihan huikee mimmi!! tää touhu vaatii niin paljon selkärankaa, että nuo ikävät kommentit ei voi olla muutaku kateutta. Onhan toi sun kroppa nyt ihan käsittämättömän upee, ja duunia on saanut painaa, niin kyllähän se nyt perus pullanmussuttajaa harmittaa kun ei se kroppa sillä tuu jos pari rahkapullaa syö proteiinin saannin varmistamiseksi 😉
    Itekki harrastan salia 5x vko ja aamulenkit päälle. ja ruoka menee puntarin kautta. Mutta nautin tästä! Se fiilis mikä tästä tulee, on jotain parasta ja ei melkein nukkua malta kun aamulla tekis mieli jo vetää lenkkitossut jalkaan ja aamupuuron jälkeen raudan kimppuun <3
    Oot huippu, sen halusin vaan sulle Oona sanoa 🙂

    • Kiiiitos paljon!!! 🙂 mukava kuulla! Mutta ei pidä välittää muista, tekee sitä täysillä mistä itse tykkää ja kaikki focus siihen, niin ei mee mikään pieleen! 🙂 hyvä kun tykkäät! Mäkin tykkään tosi paljon mutta kyllä nyt tekis mieli jo herkutella kun diettiä ollut jo niin kauan!

  15. Oona, olet niin uskomaton tsemppaaja! Kiitos tästäkin postauksesta, sain lisää puhtia ja päätin muuttaa myös omia ruoka/liikuntaohjelmia, koska mieli ja kroppa ei tehnyt enää yhteistyötä ja motivaatio hiipui koko hommasta eikä tuloksia tullut.

    Valitettavasti munkin korvaan on eksynyt susta negatiivista kommenttia, asun itse myös pk-seudulla on paljon ihmisiä jotka tietävät sut muutenkin kuin tän blogin kautta. Onneksi niillekin voin laittaa jauhot suuhun ja huomauttaa että heillä menee ennakkoluulot susta pahasti metsään 🙂
    uskon että sulla pysyy jalat maassa, mutta saa ja pitää olla ylpeä myös omista huikeista saavutuksista!!

    • Moikka! Vaihtelu on hyväksi kannatan!
      Olen kuunnellut negatiivisia kommentteja siitä asti kun ymmärsin jotain.. Mut en todellakaan välitä pätkääkään. Harmi että jolla on enemmän aikaa arvostella muita kun keskittyä omaan menoon. Mulla ei ole muiden arvosteluun aikaa eikä tarvetta! Keskittyminen omaan elämään ja ihmisiin sen ympärillä on paras vaihtoehto. Negatiivisillä ihmisillä on aina itellään jotain hampaankolossa! 🙂

      Itsellä on vielä paaaljon tekemistä kropan kanssa ja täysillä hommat jatkuu 🙂

      Hyvää kesää! 🙂

  16. oot mahtava persoona ja ihmettelen miten sulla pysyy vaan toi ainainen tsemppi päällä! sut vois jopa mainita yhtenä mun esikuvista 🙂 oot huippu<3

  17. Moikka Oona 🙂
    Löysin sun blogin poikaystävän kautta. Näin sut salilla ja kadehdin sun kroppaa ja poikaystävä osas kertoa kuka olet 🙂
    Sulla on siis uskomaton kroppa, ja teethän sä älyttömästi töitäkin sen eteen. Kiva lukea sun treenistä ja ruokavaliosta täällä ja meinaan itsekin käyttää niitä.
    Yksi kysymys heräsi tän viimeisen postauksen myötä. Eli millaisia ne on ne sun tekemät 100 + 100 vatsa ja pylly rutistusta jotka teet joka treenin loppuun?

  18. Moikka! oot ihan super nainen ja blogias on ihana lukee <3 haluisin kysyä, että montako kilsaa sulla menee ku vedät ton aamuaerobisen 40min?

    • Kiitos paljon! Paha sanoa kilsoista koska välillä teen juoksut ja askelkyykyt ihan edes takas 🙂

    • Heippa! Blogisi on kannustavaa luettavaa! Aamuaerobisesta sen verran, että teetkö sen ennen vai jälkeen aamupalan? Siitä on kiistelty kovasti kumpi on oikein. Jokin proteiinipitoinen olisi kuulemma hyvä syödä alle? Kiitos vastauksesta! 🙂

  19. moi ! oon monesti kommentoinukkin sun postauksiin että ooot aivan käsittämättömän upea nainen ! saan sulta ihan tökeesti motivaatiota ! olis tosi kiva jos saisit joskus kun sulla on tilaisuus otettua noita videoita liikkeistä , auttais tosi paljon :)tsemii treeneihi , paina kunnolla dieetti loppuun asti 😉

  20. Moi! 🙂
    Mä luin aivan silmät ymmyrkäisenä edellisen postauksen kommentteja! 😮 Mä taas aina ODOTAN että olispa sulla paljon kuvia; saan niistä ihan hirveätä motivaatiota ja puhtia omaan treenamiseen. En ymmärränyt siis ollenkaan. Olis vähän tylsä (<3) lukee pelkkää tekstiä, kuvat just elävöittää sitä kaikkea mistä kirjotat. Pistä seuraavaan postaukseen pelkkiä poseerausharjoituskuvia hahah :DDD Oot mulle ainakin todella suuri esikuva, ja kiteytät kaiken sen, mitä huippu-urheilija mun mielestä on! Ja varmasti monen muun, onhan sulla melkein 8000 tykkääjää facessa. Oot siis sairaan mahtava ja upeenoloinen tyyppi <3 Halauksia ja tsemppejä hurjasti kisoihin! Tämä fanittaja ainakin lukee sun jokaista postausta hymyssäsuin ja odottaa aina mitä kirjotat seuraavalla kerralla, miten sulla menee jne.

    <3:llä Amanda

  21. Pirteä ja mielenkiitonen blogi sulla ! Tätä pitää alkaa seuraamaan. Löysin tänne facen kautta kun kaveri oli tykänny susta. Miks et käytä palkkarissa hiilihydraatteja (maltoo)? T. Noora

  22. Heippa!

    Tarkoitatko supereilla, että teet liikkeet ns. ”kuntopiirimuodossa”, kierros kerrallaan kertaa 4?

  23. Noista vihaajista ei nyt kannata välittää ku niistäki puolet on trolleja ja puolet jotai elämäänsä kyllästyneitä luusereita, jotka ei koskaan ole tavoitteittensa/unelmiensa eteen jalkaansa nostaneet ja joilla ei oo muuta tekemistä ku tulla vittuileen ku joku innokkaana tekee sitä mitä oikeesti haluaa. Sääli sinänsä…mut tsemppiä sulle oona!:)

    • + aika jännä nähdä miten sulkeutunutta porukkaa suomessakin on ku heti ku joku vähänki esittelee kroppaansa, vaikka nyt kuvin, niin ollaan leimaamassa itseään täynnä olevaksi kusipääksi ja arvostellaan. Minusta se kertoo vain terveestä itsetunnosta ja vapautuneesta persoonasta kun ei piilotella omaa kroppaa, oli se minkälainen tahansa.

    • Niin no kuten maailmaan niin myös suomeen mahtuu joka idän kiitäjää joten toi on ihan normaalia, ei voi kun sanoa että jokainen tyylillään, mutta yleisellä nega-asenteella ei pitkälle pötki 🙂

  24. mun on pakko sanoa että harvoin näkee niin luonnonkaunista ihmistä kun sinä. sun ei tarvii paljoo ulkonäöstäs ressailla kun näytät hyvältä jokatapauksessa. itse kun en niin kovin luonnonkaunis ole niin välillä ahdistun salilla treenatessani kun hikoilen niin paljon etten voi oikeen käyttää meikkiä :/ mutta minkäs teet. semmonen juttu vaan tuli mieleen, kun joskus oot sanonu ettet ottaisi silikooneja, niin mites semmonen tilanne jos joku ammattilainen sulle sanois ettet pärjää ilman niitä kisoissa, niin ottaisitko ne sitten? on todella hienoa jos pidät ton linjan etkä ota niitä, mutta aika moni muukin (fitnessurheilija) on sanonut ettei ota silareita ja kappas mitä onkaan käyny.. eikä siinäkään ole mitään pahaa jos silarit hankkii mutta mun mielestä on vähän tyhmää ensin väittää ettei niitä tarvitse ja sitten kuitenkin jossain vaiheessa menee leikkaukseen.. tulee ihmisestä pakostikin vähän epäaito kuva..

    • Näytät varmasti hyvältä myös ilman meikkiä, ole rohkea 😉
      Mulle mikään ei oo nii tärkeetä että tuhoisin mun arvot sen takia. Jos rintasyöpään sairastuisin ottaisin korkeintaan silloin. Muuten oon nyt ja oon aina ollu tyytyväinen tähän mitä nyt on ja pystyn vitsailemaan myös omalla kustannuksella 😀

  25. Hei Oona
    Tää sun blogi on aivan mahtava ihan näin miehenkin silmin. Seuraan sua myös Instagramissa ja sun kuvat on tosi motivoivia myös mun mielestä joten jatka vaan samaan malliin.

  26. Mielenkiintoinen blogi! Sisältöä on varsin monipuolisesti että varmasti jokaisen makuun löytyy jotain. Täytyy antaa isot kehut siitä miten asiallisesti olet hoitanut satunnaiset trollit. Treenivideoita olisi kiva nähdä lisää! Mitä noihin heraproteiineihin tulee niin minusta niihin ei kannata turhaan lisätä glutamiinia, koska nopea vilkaisu ravintosisältöön paljastaa, että glutamiinin osuus aminohapoista on reippaasti muiden ylitse. Ja mitä olen käsittänyt niin kreatiinin hyödyt näkyvät vain treeneissä, eivät palautumisessa.

    • Kiitos paljon mika, hyvästä kommentista! Olen itse kokemuksella huomannut kreatiinin paremmaksi treenin jälkeen ja myös gluta sopii mulle. Jokaisen hyvä löytää itselle sopiva setti 🙂

      Treenivideoita koitan saada laitettua!
      Hyvää kesän jatkoa!! 🙂

  27. Moi!Monessako eri yhteisössä olet?:) ja mitä käytät eniten? ps otako itte nää kuvat tällä?.)

  28. hei,voisitko antaaa pari vinkkiä alottavalle? miten ruokavalio?

  29. Mitä sellasta ”oikeaa” ruokaa sä saat syödä? Eli mitä syöt noina kuutena ateriana?

  30. Hei! Oot kyllä aivan uskomaton ihminen, motivoit urheilemaan näyttämällä täydellistä esimerkkiä hyvästä treenistä ja ruokavaliosta. Mie en aijemmin nostanu persettä penkistä ellei ollu pakko, nykyään käyn säännöllisesti salila ja lenkilä, sekä teen paljon ruumiillista työtä arkenakin. Tottapuhuen en uskonu että kukaan saisi minua vapaaehtosesti liikkumaan ja lukemalla sinun blogia mie oon alakanu nauttimaan liikkumisesta. Tykkään siitä nykyään aidosti ja en voi olla hetkeäkään paikallaan, kiitos paljon tsemppauksesta ja luulen etten oo ainut joka on saanut sinulta motivaation huippuunsa:—) Onnea kisoihin ja ei piä välittää nuista turhista ilkeilykommenteista joilla ei oo muuta tarkotusta ko yrittää lannistaa vahva ihminen

  31. moikka! osaisitko suositella hyvää personal traineria helsingin seudulta? haluaisin nimittäin vähän vaihtelua treeneihin..olen yrittänyt googletella mutta huonosti löytynyt.. puskaradio kuitenkin parasta mielestäni..:)

    ja toinen kyssä! haittaako jos aamuaerobisia ennen vetäisee vaikka yhden ruisleivän..? koska tarkoituksena olisi vähän laihduttaa mutta samalla saada lihaksia lisää niin siksi nuo aamuaerobiset.. en vaan jotenkaan ole pystynyt ilman mitään tankkausta lähteä lenkkeilemään, muuten rupee pyörryttämään ja heikko olo sitten muutenki.. eli yrittänyt olen kyllä..

    jees, kiitos jo valmiiksi 🙂

    • Jos haluat perus terveet elämäntavat ja kropan normi timmiin kuntoon suosittelen Muhosen Johannaa! mielitön nainen ja saa monet tykkäämään urheilusta ja samalla pitää elämän nautinnon mukana!

      syö ihmeessä jotain pientä jos tulee muuten heikko olo 🙂

  32. Miks treenaat kaikkii lihaksii noin kerran viikossa? Eiks ois parempi treenata esim 2 kertaa viikossa tai vielä enemmän?

  33. Terve! Näin aluksi pakko sanoa, että oot aivan ihananolonen persoona ja saan hirveesti reenimotivaatiota sun postauksista. Kiitti siitä!

    Mutta itse kysymys. Mä teen kolmijakoista ohjelmaa sillain, että joka kolmas päivä on vaa lepo salilta. Mulla tulee rinta ja olkapääreeni samana päivänä ja yleensä teen ekana sen rinnan. Teen aika tiukkoja sarjoja mm. penkissä ja tämän jälkeen tuntuu ettei esim. pystypunnerrus kulje niin kovilla painoilla, mitä teen sitten iha ”freessinä”. Osaatko sanoa, kehittyykö silti lihas optimaalisesti nyt tuossa olkapääreenissä, kun teen sen rinnan jälkeen normaalia pienimmillä painoilla, mitkä on olosuhteisiin nähden kuitenki raskaat? Kiitos, jos kerkeet/osaat vastata!

  34. Kun olit offilla ja valmistauduit kisoihin niin söitkö ikinä herkkuja, kuinka usein?

  35. Moikka Oona! Mulla on ehkä vähän tyhmä kysymys, mutta minkä kokosia farkkuja käytät ja mistä löydät ne? Mulla on itelläni nimenomaan kookkaat reidet, ja tuntuu että kaikki farkut on suunnitellu mallikokosille!

    • sori ku tuun tällee tähän välii mutta mulla ihan sama ongelma ! ei meinaa mitkää farkut mennä jalkaa ..

    • Kokeilkaa leviksen curve id sarjan housuja! Lantion kohalta leveemmät ja sit vyötäröltä pienemmät 🙂 sopii hyvin tiimalasimuotosille! Löytyy kolmea kaarevuutta ja erilaisia lahkeita. Hintaa on tosin n.100€ mutta ne on nii hyvät jalassa! T. Pieni vyötärö muhkea peba ja reidet

    • voin sanoa että ehkä ärsyttävintä ikinä :DD en löydä kyllä mistään ja melkeen kaikki nykyiset on legginssejä ja jengginssejä ja ehkä muutamat tsägä ostot! nytkin pitäis käydä katsomassa mutten haluu ku turhaudun kauppoihin! vikalle anonyymille kiitokset tiedosta pitää käydä testaaamassa! 😀

    • Komppaan kolmatta anoa! 😀 Ja maksoin omistani 170e, että kannattaa varautua siihen että se oma lempparimalli saattaa olla kalliimpi :/

    • Noita leviksen housuja on välillä löytyny jc:n aleista jopa vaan 20€! Kannattaa tosiaa käydä ny ainaki jc ja carlings ku niissä on noita housuja välillä alessa 🙂 t. Kolmas ano

  36. ihana blogi!! mitä pyllyliikkeitä suosittelet kun ei oo kuntosalia (irtopainoja yms lukuunottamatta? 🙂

  37. Moi.
    aattelin kysyä a sulta että kun rupian oikeen kunnolla syksymmällä laihduttaan. Käyn salilla ja tykkään tehdä isoilla painoilla ja lihasta tavotellaan varsinki jalkoihin ja pyllyhyn. 😀
    Mutta mullois vattan kans ongelma, koska suuret jenkat ja ison vattan omistan niin ne taas haluisin pienemmäksi. Niin kysymys olisse että kannattaisko mun eka laihduttaa vai sopisko ruveta samantien treenaamaan niin että tulee sitä lihasta? 🙂

  38. Tehdessäsi staattisia vatsoja tarkoitatko ’lankkupitoa’ eli hooveria? Ja kuinka kauan on maksimisi jos teet neljä sarjaa… niin ja millä palautuksilla? 🙂

  39. Olis kiva jos sun blogii pystyis seuraa bloglovinin kautta!:)

  40. Miten kannattaa edetä lihas-ryhmissä viikossa? Onko mitää hyvää tiettyä järkkää:))?? Miten saa hartiohin lisää ”massaa”, mitkä olis tehokkaita liikkeitä? Kun vatsalihakset näkyvät hieman jo niin miten niitä saisi tehokkaasti vahvistettua, piitääkö myös tehdä syviä vatsalihas liikkeita?:) kiitos vastauksesta jo:) oott ihan mahtavan ihana:)<3 piristät päiviäni:)!

  41. Hei ja kiitos tästä todella pirtsakasta ja motivoivasta blogista!
    Haluaisitko esim. kertoa millainen on tyypillinen päivän ruokavaliosi tai millaista suosittelet ikäisellesi tytölle, joka haluaisi timmimmän kropan? Sano vaan jos oot aiemmin kirjotellut aiheesta 🙂
    Olen vuosikausia treenannut salilla, mutta tämä ruokapuoli on minulle haasteellisempaa. -Jossu 😀

  42. heeei oon aatellu kysyy että mitenkä sais mahan kuntoon? reenaan ite reilusti ja teen erilaisii harjotuksii,sillä kilpailen.haluun itelleni uuden tavotteen ja ajattelin siulta kysyy että mitenkä saisin sixpäkin näkyviin? vatsassa näkyy lihaksia,mutta pitäs kiinteemmäksi saada.oisko jotain esimerkki reeniohjelmaa tai vinkkejä? kovaa työtähän se vaatii mutta on se sen arvosta! 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*