Lukijan pyynnöstä seuraavassa postauksessa on 15min tehokas kotitreeni, joka sopii varsinkin aamuun. Aamulla treenaaminen piristää kummasti. Ymmärrän, meitä on sekä aamu että ilta-ihmisiä ja toisille aamulla treenaaminen on ylitsepääsemätön este. Suosittelen kuitenkin kokeilemaan 2 viikkoa, jos neljänä aamuna heti herättyä koitat liikkua. Lähteä ulos juoksemaan/kävelemään tai jos teet vaikka tälläisen kotijumpan, niin uskon että suurin osa voisi löytää tästä arkirutiinin. 😉
Tämä jumppa on hyvin alakroppa painotteinen, mutta jos hiki ei puske päälle niin ihme! Laitetaan seuraavaan treenipostaukseen muitakin kehon lihaksia.
3 kierrosta, välissä muutaman minuutin tauko. Kaikki liikkeen suoritetaan putkeen, (5min=kierros + tauko ennen seuraavaa settiä).
15 x burbee
24 x kyykky
24x askelkyykky
24 x askelkyykkyhyppy
12 x Kyykkyhyppy
Haastetta voi lisätä nilkkapainoilla, tai kahvakuulalla.
Oona
Kuulostaa kamalata, joten täytyy kokeilla ?
Kerran se kirpasee 😉
Hyvä vaihtoehto tuo kotijumppa kun nämä Helsingin Joulukuun aamusäät ei oikein ole houkutellut aamuaerobiselle. Mistä muuten noi toistomäärät tulee?
Toistot ja kierrokset voi itse määrittää mutta mielummin enemmän jotta se syke saadaan noisemaan ja tehtyä enemmän kovasykkeinen pikatreeni 🙂