Home
About
Valmennus
Blogi
Contact

1521672_10152104136799933_472882609_n

20/12/2013

2013-12-20

Fitoona

Kommentoi Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

Kommentti *

Nimi *

Sähköposti *

Verkkosivu

Ilmoita sähköpostilla uusista postauksista.

Facebook

Twitter

Tweets by @FITOONA

Instagram

Joskus täytyy itsekin katsoa kuljettua matkaa kun

Joskus täytyy itsekin katsoa kuljettua matkaa kun päämäärä on saavutettu.
Toisen lapsen jälkeen ei ollut fyysisesti itsestäänselvyys palata nyt jo pelaamaan. Ei muuten ollut ensimmäisenkään...

Muutaman kerran olen kuullut, että "no sun on helppo kun valmennat työksesi tai kun olet kilpaurheilija" täytyy todeta, että kun tätäkin matkaa katsoo niin ei se helppoa ollut vaan työlästä. Mutta mä tykkäänkin tehdä töitä. 😉

Treenaaminen on vaatinut tosi paljon suunnittelua ja sumplimista. Tasa-arvoista vanhemmutta ja ihan vaan ymmärrystä, ettei kaikkeen pysty. Aktiivinen voi olla kuitenkin monella tapaa ja sitä on varsinkin lasten kanssa. Jatkuvaa touhuumista, leikkimistä, ulkoilua ja pelailua. Joskus mun "treenit" on vaunulenkki tai pihapelit lasten kanssa, eikä oma hetki salilla. Ja sellaista se elämä nyt on 💪

#life
#mom
#postpartum

Talviurheilun määrä on jäänyt itsellä nauret

Talviurheilun määrä on jäänyt itsellä naurettavan vähäiseksi tänä vuonna 😮‍💨 Mutta pulkkamäessä ollaan oltu enemmän kuin viimeiseen 15 vuoteen.
Mikä on sun lempi talviurheilulaji, ja oletko päässyt tänä talvena kunnolla harrastuksen pariin?

#crosscountryskiing
#skiing
#olympiastadion
#Helsinki
#wintersports

Hyvin nousee muuten painot progressiivisesti ja ha

Hyvin nousee muuten painot progressiivisesti ja haba kasvaa samalla, kun pikku tyyppi saa käkättää😉💪

Voi myös tehdä mm. Olkapäitä pystysoutuna tai etuviparina ja ojentajia.

#momlife
#biceps
#workoutinspo

(Huom: lapsella oli hauskaa ja turvallisuus huomioitu. Hyppykiikut eivät ole pahasta lapsen kasvulle ja kehitykselle satunnaisella käytöllä, vaikka keskustelupalstat voivat niin sanoa😘)

Kropan aktivointia vastuskuminauhoilla 💪 Kehon

Kropan aktivointia vastuskuminauhoilla 💪

Kehon voi herätellä treeniin aktivoivilla ja avaavilla liikkeillä. Tai treeni voi itsessään olla pelkkiä näitä. Esim. Jos haluat tehdä enemmän lihaksia/hermostoa herättelevät treenin, joka ei ole fyysisesti raskas. Myös palauttavaan treeniin sopii hyvin!

Tässä muutamat kahvallisella vastuskuminauhalla toteutetut ylä- sekä keskivartaloliikkeet sekä minikuminauhalla alakroppaliikkeet,

Ota testiin, helppo sisällyttää koti- ja ulkotreeneihin 🙌

#rubberband #workoutinspo #workourvideo #warmup #resistancebands

Taisteluvoitto Suomeen! 🇫🇮 Olipas huikeeta

Taisteluvoitto Suomeen! 🇫🇮

Olipas huikeeta tehdä comeback suomipaitaan mammalomalta ja ensimmäistä kertaa 15- majuun 🤍

Kiitos tiimi💙

Photo: Martin Flousek

#finrugby
#rugbyeurope
#rugby15
#rugbymom

Koska huomenna kirmataan Tšekkiä vastaan, niin p

Koska huomenna kirmataan Tšekkiä vastaan, niin pakko laittaa jakoon taas näitä "erittäin" kauniita pelikuvia🤣🤣

Peli alkaa Suomen aikaan 15.00, pitäkää peukkuja,

Linkki peliin:
https://www.rugbyeurope.eu/competitions/women-s-trophy-2022-23/czechia-v-finland/?fbclid=PAAabGk7BqRaTJoAD-WWUo6NLwjUMHmGSJW2NHJFbGt5_MV0Y7ki0_hOksWWc

#rugbyeurope
#finrugby
#suomirugby
#rugby15

Meidän pikkulikka pääs ensimmäistä kertaa hii

Meidän pikkulikka pääs ensimmäistä kertaa hiihtelemään ja valtas heti stadionin... 😉

Helsingin Olympiastadionilla voi käydä hiihtämässä vielä viikonloppuna (Helsinki ski weeks), paikalta löytyy myös @stadiumfinland popup hiihtomyymälä!

#helsinkiskiweeks
#stadiumjointhemovement
#ski
#momanddaughter

Guess whaaat!? Tää mama tekee lauantaina comeb

Guess whaaat!?

Tää mama tekee lauantaina comebackin maajoukkueeseen Tšekki vastaan 😉💪 ooh jeee, tätä on odotettu!

Ja tietysti mun tukena on ollut myös pitkäaikainen yhteistyökumppani @noccofinland 🙏

#rugby
#rugbymom
#comeback
#suomirugby
#rugbyeurope
#rugby15

Raksajengi 💪 "Aika hieno talo & meidän perhe

Raksajengi 💪

"Aika hieno talo & meidän perheen koti"....
totesi muuan 2v pikkutyttö kun valkoisen puutalon mustilla ristikkoikkunoilla näki.

- totuus tulee lasten suusta 😘

#rakentajat2023
#designtalo
#raksabloggaajat
#scandinavianhome
#houseproject

Leet's go! 💪 Muutamat liikkeet edellispäivä

Leet's go! 💪

Muutamat liikkeet edellispäivän treenistä. Focus on tällä hetkellä parantaa mm. Lantion voimantuottoa. Takareidet- pakarat keskiössä.

#workout
#workoutinspiration
#bosu
#hippower
#glutes
#hamstrings
#explosivetraining

Dreamteam 🤍 Kotijoukkueen pelipaidat taituroi

Dreamteam 🤍

Kotijoukkueen pelipaidat taituroi lasten mummi @pirjosaarelma 🤍

📷 @anninasegerman

Hyvää kansainvälistä naistenpäivää kaikille

Hyvää kansainvälistä naistenpäivää kaikille!! 💪
Eritoten tälle pikkuiselle energiapakkaukselle 🤍

#momanddaughter
#internationalwomensday

🔹️Kaupallinen yhteistyö: @cityvarasto Kun p

🔹️Kaupallinen yhteistyö: @cityvarasto

Kun pariskunnasta tuli yhtäkkiä nelihenkinen perhe, on tavaran määrä kummasti lisääntynyt. Vielä ollaan kärvistelty meidän pienessä kolmiossa, koska tulevaisuudessa häämöttää omakotitalo. 👌

Vaatteita sekä perustavaraa on helppo kierrättää, mutta valmennustavaraa on työn puolesta paljon, huonekaluja odottamassa uutta isompaa kotia sekä muistot on sellasia mistä en halua luopua. Pekka taitaa olla samanlainen, koska maailmalla asuminen pelivuosien aikana on kerryttänyt paljon muistoja. Meillä on ollut kaikki paikat niin täynnä tavaraa, että päädyttiin ottamaan käyttöön tavaroille toinen koti- Cityvarasto.

Cityvarasto on Suomalainen yritys, jolla on 56 varastoa ympäri Suomea ja meidän onneksi yksi löytyi nykyisen kämpän ja uuden talon välimaastosta.
Varastoja löytyy monen kokoisia erilaisiin tarpeisiin niin yrityksille kuin yksityishenkilöille. Vuokraus onnistuu helposti cityvarasto.fi- sivuilta. Tarvitset vain oman lukon, ja paikalla soitat numeroon, joka avaa oven varastolle. 🙏

Cityvaraston konserniin kuuluvat myös varmasti monelle tutut yritykset: @pakuovellecom @opiskelijamuutot

#cityvarasto #pienvarasto #vuokravarasto #varastotilaa #muutto #pakuovelle #opiskelijamuutot #kotitavaroillesi

SIELTÄ SE MEIDÄN UPEE KOTI VAAN ILMESTYI! 😍 -

SIELTÄ SE MEIDÄN UPEE KOTI VAAN ILMESTYI! 😍 - Kaupallinen yhteistyö: @designtalo

Uskomatonta kokea tälläinenkin asia elämässä. Mähän en ole koskaan asunut omakotitalossa. Vaan kerros- ja rivitaloissa. Ja nyt samana vuonna kun täytän pyöreitä pääsen ekaa kertaa asumaan omassa omakotitalossa, jossa Designtalo toteutti meidän perheen toiveita ja unelmia.

Parasta!

#rakennusprojekti #rakentajat2023 #designtalo #puutalo #omakotitalo #elements #houseproject #housebuilding

Sieltä se nousee! Mä en kestä, miten siistii 😍

#house #rakentajat2023 #designtalo

Kaupallinen yhteistyö: @stadiumfinland Käytiin p

Kaupallinen yhteistyö: @stadiumfinland Käytiin pikku jäbän kanssa fiilistelemässä kevään treeniuutuuksia!

Oispa sovittelu aina yhtä helppoa 😅😜

#workout #trainingclothes
#stadium #stadiumjointhemovement

First things first 🤍 Ei muuta kun pelipaita yl

First things first 🤍

Ei muuta kun pelipaita ylös ja tissi suuhun. Tärkeimmät asiat aina ensin 🙏
Olipa mahtavaa tehdä taas yksi comeback kentille, kiitos Helsinki Rugby Club!

#breastfeeding #momlife #athletemom #rugbymom #rugbysevens #helsinkirugbyclub #hrcladies

* Vatsalihasten palautuminen / erkauma * Treeni-

* Vatsalihasten palautuminen / erkauma *

Treeni-inspistä kaupallisessa yhteistyössä @stadiumfinland kanssa 💪

Kirjoitin blogiin vatsalihasten erkaumasta, sillä itselläni kaikista haastavin kohta raskauden- ja synnytyksen jälkeisessä palautumisessa on ollut 2cm pituinen kohta jännesaumassa juuri navan kohdalla. --> fitoona.com

Tässä videossa näytän, miten voi lähteä keskivartalon kanssa liikkeelle synnytyksen jälkeen:

- Keskivartalon palautumista voi tunnustella rauhassa selinmakuulla. Painamalla leuanrintaan voit kokeilla vatsalihasten välistä, antaako jännesauma vielä periksi ja miten kaukana toisistaan vatsalihakset ovat. Tätä ennen on syytä aktivoida lantionpohjan lihaksia.

- Aloita tosi rauhallisilla liikkeillä, missä koet ettei vatsanpohjaan synny painetta, eikä kipua tunnu alaselässä. Alaselkä pysyy tiukasti maata vasten ja napa kiinni selkärangassa.
Irroita ensin vuorotellen koukussa oleva jalka maasta. Sitten sama niin, että lasket ilmassa olevia jalkoja alas. Ja myös kissa-kameli liike konttaus asennossa kädet ristissä- auttaa hakemaan vatsalihasten tukea.

- Pidä huoli, ettei lihaskireydet mm. selässä hidasta tai jopa estä vatsalihasten palautumista. Rauhallista rullausta- hierontaa -avaavia liikkeitä.

- Osaavan äitiysfysioterapeutin puoleen kannattaa kääntyä aina jos kokee, että on vatsalihasten palautumisen kanssa haasteita

#vatsalihastreeni #vatsalihastenerkauma #raskausjaliikunta #abs #postpartum #diastasisrecti #diastasisrectirecovery #postpartum

Pulkkajengi! #sledgang #sledding #winter #winter

Pulkkajengi!

#sledgang #sledding #winter #winterwonderland

Koko perheen ulkoilukamat: @stadiumfinland

Raksa on todella pitänyt kiireisenä... On ollut

Raksa on todella pitänyt kiireisenä... On ollut niin paljon selvitettäviä asioita, että huh huh! Tässähän on kohta ihan alan ammattialinen 😅 on tullut niin paljon vastaan asioita, joista ei olla tiedetty mitään etukäteen, mutta nyt tiedetään!

Maaurakat mennyt kaikinpuolin hyvin ja aikataulussa, tällä viikolla pitäisi olla maalämpökaivon poraus ja ens viikolla talo ok pystyssä 😉 ainakin "kuoret" silloin on taas jotain materiaalia jaettavana.

#rakennusprojekti #rakentajat2023 #raksa

Load More... Follow on Instagram