Tulessa taas!

Vähän risat kaksi viikkoa kulunut leikkauksesta ja vihdoin taas takaisin normaaliin arkeen!  Tapaamisia, töitä, ystäviä, kouluun paluu  ja mikä parasta, tänään tein ensimmäisen treenin piiiiiitkän aikaan…. (2 viikkoa… huh I DID IT!) Pakko kuitenkin kertoa vähän eilisestä ensin… 😉

Nimittäin Lebua-spa kutsui meidän Ice Girl porukan hemmoiteltavaksi heidän tarjoamiin hoitoihin.. Itselle käytännössä ensimmäinen kerta suomessa kauneushoitolassa.. Yhtälö Oona ja kauneushoitola ei ihan sovi yhteen, mutta hyvä se on kaikkea kokeilla ja varsinkin noin hyvissä käsissä. Hoitoja tehtiin rusketuksesta, hampaiden valkasuun ja kasvohoitoihin (tarjolla myös geelilakkaus ja sokerointi) Voin kertoa etten tiennyt yhtään mitä valita.. noh ensimmäistä kertaa koskaan päätin sitten ottaa kevyen hampaiden valkasun.. haha ihan hauska kokemus, omat leegot ei nyt ihan ensimmäisenä sitä tarvitse, käytännössä pinta sai vähän lisää kirkkautta! Kiitos siitä Lebuaspalle 😉

Jos joku lukijoistani haluaa käydä samassa valkasussa niin saa sen nyt puoleen hintaan, sekä koodi sanalla ”Jokerit” saatte mistä vaan hoidosta -20% vuoden loppuun asti, eli käykää ihmeessä kokeilemassa jotain tai antakaa ystävälle joululahjaksi!  😉

1451411_10152057435969933_431355910_n

No mutta sitten salitreeniiin! Laskin jo eilen tunteja millon pääsen treenaamaan (todellinen sekopää). 2 viikon tauon jälkeen piti kuitenkin hyväksyä, että hitaasti pitää aloittaa ja pikkuhiljaa takas normitreenin intensiteettiin. Treeni kesti 2 tuntia, kävin läpi kaikki lihakset pumppaamalla. Sarjat 3-4×8-15

1441331_10152057436099933_941359013_n

4 liikettä jaloille

2 liikettä selälle

2 liikettä rinnalle

2 liikettä olkapäille

1 liike hauiksille

1 liike ojentajille

2 liikettä vatsoille

Hiki virtasi ja kyllä koko kroppa tärisi jokaisen treenin aikana! Eli todellakin meni treeni perille. Ettei tule liikaa ahnehdittua pidän huomenna vain hieronta päivän, max kävely lenkki aamusta. 2 tunnin hieronnassa Hieronta-Akatemialla, pääsenkin sitten rentoutumaan ja sunnuntaina treenimeno jatkuu!

Tässä erinomainen vatsalihasliike!!!! Jalat nilkkarautoihin ja alataljaan kiinni. Siitä puol-linkkareita selkä maassa! ja vielä rutistuksia (polvet vatsaan kiinni- suoraksi) Ihan huikeeta! Painoja kannattaa laittaa, muttei liikaa ettei kroppa tee enemmän hommia kuin itse vatsapalikat!

1484161_10152057436224933_352968718_n

Vihdoin on ruoka vaihtunut jääkylmästä pinaattikeitosta ja velleistä kiinteään ruokaan! ja Paleo ruokavalio jatkuu. Kirjoitan siitä kyllä postauksen, mutta haluan noudattaa sitä ensin tietyn ajan, jotta pystyn mahdollisimman hyvin kertoa teille muutoksista kropassa, (suoliston ja vatsan hyvinvointi.)

1466241_10152057436304933_1662122421_n  1470036_10152057436704933_1884603036_n

Mutta nyt pitää valmistautua illan otteluuun!!! Nimittäin JOKERIT- ifk (huomaa varmaan mitä kannatan 😉 ) Hauskaa viikonloppua ihanat!!!

Terv.

1450295_10152057436824933_1222221118_n  😉

Maanantaina yritän saada julkaisua pohdintaani, motivoiko ohjelmat/teknologia treenaamiseen vai sosiaalisuus ja uusien lajien kokeilu… 😉

15 kommenttia

  1. Kuka sua valmensi kisakauden ja mistä tiimistä? 🙂

  2. Minulta on myös leikattu nielurisat enkä koskaan ole ollut niin kipeä kun silloin olin. Toipuminen oli mulla aika hidasta ja kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen olin vielä aivan toipilas, ei olisi tullut mieleenkään treenata. Oot kyllä siihen nähden parantunu tosi hyvin ja yksilöllistähän sekin on onneksi! Hyvä että selvisit noinki ”vähällä” 🙂 mutta kannattaa alottaa rauhallisesti niinku itekki sanoit!

    Oot huikee, tsemppiä tulevaan!! You rock! 😉

  3. Olis pari kysymystä ravinnosta. Elikkä mikä öljy on sun mielestä paras ruuanlaittoon? Entä mitä mausteita ite tykkään laittaa esim kanaan? Tuntuu että tulee syötyä aina saman makuista ruokaa 😀

    Ja mitä riisiä sulla on tossa kuvan annoksessa? Entä monta valkuaista ja kokonaista munaa tossa munakkaassa?

    Kiitos jos ehdit vastata 🙂

    • Moikka!

      Kookosöljy paistamiseen ja oliivi öljy esim salaatinkastikkeena. Muita en itse käytä 🙂
      Välillä laitan texmex mausteen ja välillä ihan perus suola ja yrttejä.
      Jasmin riisiä 🙂 3 valkuaista 1 kokonainen.

      🙂

  4. Moikka! Olis pari kysymystä tosta paleo ruokavaliosta. Kun siinä ei maitoa käytetä, niin mitä syöt iltapalaksi? Eikös maidosta saatava kalsiumkaseinaatti ole yksi hitaimmin imeytyvistä proteiineista, jolloin se estää kataboliaa yön aikana? Onko jotain siis mikä sen voi korvata? Sitten toinen kysymys, syötkö mitään muuta kun valkosta riisiä hiilarin lähteenä, ja miten ajotat hiilarisi päivän aikana (esim aamuun, treeninympärille?) ja oletko joutunut rajoittamaan hiilarin saantia päivässä tän paleon takia? Kiitos jos viitsit vaivautua vastaamaan! 🙂 Olen kiinnostunut paleosta koska kärsin ajottain pahoista mahaongelmista, mutta haluan selvittää mieltä askarruttavat asiat ennenkuin lähden muuttamaan mitään.

    • Parhaiten saat paleosta tietoa kun lukaset Sundvikin Samin blogia 🙂 mutta itse syön joko ihan lihaa+kasviksia iltapalaksi tai sitten munakkaan. MAitotuotteet keräävät vain limaa ja muutenkin pöhöä joka puolelle, olen huomannut että vointi paaaaljon parempi ilman. Kalsiumin saa muualtakin 🙂 riisiä, banaania, riisikakkuja, marjoja, (hedelmät) hiilarina.
      Aina treenejen jälkeen hiilari! jos treenaan aamulla ja illalla, niin aamutreenin jälkeen banaani ja ilta treenin jälkeen annoksessa riisiä 🙂
      En ole joutunut rajoittamaan, koska olen aijemminkin syönyt hiilarit treenin jälkeen 🙂
      mutta käy lukasemassa samin blogia! siellä puhutaan paljon vatsa/suolisto ongelmista ja tästä paleosta! 🙂

  5. Bulkkaatko kuinka usein ja miten suhteutat treenit siihen?

  6. moi, olen nuori tyttö ja käyn 3-4 kertaa viikossa salilla ja syön suht terveellisesti (toki välillä herkkuja tai rasvaruokaa) tavoitteenani on lihaksikas vartalo. kuulin että proteiinijauheessa on paljon rasvaa, onko se totta? onko myös palkkarissa? kumpaa suosittelisit minulle, kun proteiini olisi kuitenkin hyä lihasten kasvun kannalta

    • NO ei siinä kyllä ole paljon rasvaa 🙂 jos massanlisääjää juot niin siinä enemmän. Perus whey proteiini käyttöön vaan. Muista että olet nuori, joten lihas ei todellakaan kasva noin vain, se on monien vuosien työ! nyt ihan rauhassa ruokavalio kuntoon ja hyvä treeniohjelma. Ja vielä muistutuksena että jos haluaa kasvattaa lihasta niin joudut syömään yli kulutuksesi 🙂

  7. Tosta hampaiden valkaisusta kysymys. Tuliko mitään jälkituntemuksia, vihlontaa tms? Haluaisin mennä valkaisuun, mutta mun kiille on käytännössä ihan olematon joten pelkään kuollakseni, että hoito vihloo tai sitten ainakin sen jälkeen hampaat on ihan vereslihalla 🙂

    • Mulla ei tullut, mutta kuulin että jos jotain ongelmia juuri kiilteen kanssa, vaurioita yms niin voi vihloa! kannattaa kysyä paikan päältä ammattilaisilta. he varmasti osaavat vastata 🙂

  8. Moi Oona !

    Koska mun mielestä treenivaatteet on ainakin osa onnistunutta treeniä, niin tekisitkö sellaisen salimuoti- / viikon treeniasut -tyylisen postauksen, josta sais vähän inspistä omaan salipukeutumiseen ? Sulla on monissa kuvissa tosi tyylikkäitä ja rohkeitakin yhdistelmiä, joita olis kiva nähdä lisää 🙂 KIITOS !

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*