Treenimusaa!

805471_K10_J713 803065_K10_J713

(Kuvat: Toni Kilpinen, HobbyHall kuvasto)

Meitä on moneen junaan, toiset eivät pysty keskittymään mitenkään treenaamiseen jos korvissa huutaa samalla musiikki, ainoastaan salin oma radiokanava tai soittolista voi soida taustalla. Sitten on taas ryhmä johon itsekin kuulun, jolloin musiikki on ihan ehdoton treenitempo buuuusteri! Jos treenaan yksin salilla korvanapit on pakko olla! Toisen kanssa kun treenaan voin hyvin olla ilman, mutta yksin saan hyvän treenifiiliksen kun musiikki soi täydellä voluumilla korvissa ja parasta vielä jos lippis on syvällä päässä! Silloin keskittyminen on täysin omassa treenaamisessani.

Viimepostauksessa toivottiin soittolistaa niin tottakai laitan tulemaan! Lenkin aikana kuuntelen yleensä House-musiikkia, sopii hyvin juoksutempoon, mutta salimusiikki on ihan muuta. Tässä muutamia omia suosikki salitreenibiisejä:

 

  1. Trick Daddy Ft. Lil Jon & Twista – Let’s Go
  2. Snoop Dogg – Smoke Weed Everyday
  3. Roy Jones Jr. – Go Hard Or Go Home
  4. Roy Jones Jr. – Body Head Anthem
  5. Roy Jones – Can’t be touched
  6. ASAP Rocky – Fucking Problem – Drake Kendrick Lamar 2Chainz
  7. Swedish House Mafia ft. Lil Jon – Hey
  8. Jay-Z Ft. Kanye West- Niggas in Paris
  9. Casely – Sweat (ft. Lil Jon & Machel Montano)
  10. Fort Minor – Remember The Name
  11. Eminem- Till I Collapse
  12. Eminem – Not Afraid
  13. Xzibit ft. Eminem – Don’t Approach Me
  14. 50 Cent – ”Through The Window”. Feat. Lupe Fiasco
  15. Kprimbeatz – Ride for my city

 

Oikein arkistojen aarteita! Moneen kertaan kuunneltu, mutta aina saa puhtia treeniin syystä tai toisesta. SoundCloud- on hyvä ohjelma josta voi myös löytää hyviä settejä lenkille tai salitreenin, kannattaa ladata puhelimeen.

 

Sitten vähän ruoka-asioihin…

Radio suomi teki jutun protauksesta ja myös itse pääsin mukaan haastateltavaksi ennen kuin starttasin oman maito- ja viljatuotteettoman ruokavalion, täältä näet: http://yle.fi/radiosuomi/taustapeili/2013/11/taustapeilin_ruokapoyta_protaa_3459275.html

Ja haastattelun voit kuunnella täältä: http://yle.fi/radiosuomi/template/export/areena.jsp?clip=2042418 (oma osuus aikavälillä: 5.00-14.40)

 

Muuta ajankohtaista tällä hetkellä.. Olen nyt torstaista asti joutunut käymään lekureita läpi. Maanantaina heräsin oikea silmä turvonneena, ei kuitenkaan näyttänyt vielä vakavalta, joten annoin asian olla. Kuitenkin keskiviikkoon asti turvotusta oli vieläkin. Torstaina tilanne meni jo pahaksi ja oli pakko mennä lääkärille. Antibioottivoide kouraan ja toivottiin silmän parantuvan. No mitään ei ole tapahtunut positiivsempaan suuntaan, päin vastoin… eilen ja varsinkin tänään lauantaina turvotus on ollut entistäkin pahempi, hyvä kun silmän saa auki. Joten Dextra käynti oli pakollinen ja vahvemmat antibiootit kouraan. Kyseessä siis paha yläluomen sisäinen tulehdus, viikossa pitäisi näillä antibiooteilla nujertua ja jos ei parannu niin luomi viilletään auki. Toivottavasti ei! ainakin on Halloween look valmiina! Ei tässä, nyt koitetaan parantua ja kovempana konkarina jatketaan eteenpäin. 🙂

1390771_10151986500014933_1691798303_n

Lenkkeillä pystyy vaikkei toinen silmä toimikkaan!

 

47 kommenttia

  1. Aika vanhoi biisei kuuntelet

  2. Toteutit toiveeni, hihii kiitos!

    Koitas parantua 🙂

  3. Mistä oot ostanut/saanut sun niken lökärit? 🙂

  4. Mul tuli kookosöljyn syömisestä sellanen, et silmämunat rupes verestää. Jotenki verisuonet ei kai tykänneet! Siis kun oli aina olleet silmänvalkuaiset hyvin valkoset niin rupes yhtäkkii tulee verenpurkaumii tosi helposti.

    En sit tiedä mistä johtui, mut tommonen tuli aina kookosöljyn syömisen jälkeen tyyliin samana päivänä. Lopetin sen sit ku alko friikkaa tää juttu ja ei oo tullu takas : D

    Jotain muitaki oireita kai oli. Esim käsivarsiin rupes sattuu vähän samal taval kun voi sattuu esim krapulassa tai jos valvoo liikaa.

    En meinaa et sun silmäjuttu johtuis siitä, mut tuli vaan mieleen et ruokavalioiden muutosten yhteydessä voi tulla kaikkee outoo : D

    Söin siis ihan laatu kamaa, mut ei kai vaan sit jotenkin sovi mulle. Tai ois pitäny alottaa jostain ihan miniminimini annoksista.

    Eli tuli mieleen et eiks jotku sano et ruokavaliomuutokset kandeis toteuttaa jotenki hitaasti ja asteittaisesti jne et elimistö ja ennen kaikkea meidän bakteerikanta tottuu erilaiseen ravintoon. Muuten voi just varsinki bakteeripopulaatioissa tulla himmee kriisi ku uus ravinto hyödyttääki enemmän jotain toisii bakteereja ku edellinen ja sit niil kaikil iskee joku himmee sotatila tms myllytys kun katsellaan asemii ja heitellään tyyliin ydinaseita ja pommei toisii bakteereit päin ja mutatoidutaan silleen et sopeuduttais uusiin olosuhteisiin : D. Näin ainaki oon käsittäny.
    Eli asteittain, asteittain… näin olen kuullut!

    Toinen on soija joka voi hormoonitasoihin vaikuttaa paljonki ja josta monel kai jotenki elimistö voi sekoo. En sit tiedä.

    Sit tuli mieleen perus et jos vaik lainaa jonkun meikkei tai joku toinen lainaa sun meikkei, nii vaik kummalkaan ei olis mitään supertappajabakteerii nii voi kuitenki jotenki ärsyyntyy paikat siitä.

    Koht laitan foliohatun päähän ja meen sillä juhlistaa tätä halloweenii : D

    Joka tapaukses tsemppii!!

    • Heher, pakko sanoo että ihan huipusti kerrottu toi miten bakteerit reagoi ravintomuutokseen.. Heh ,ite opiskelen juuri noita juttuja ja oli hauskasti verrattu muuhun asiaan 😀
      Piti vielä sanoa, että ihmisillä saattaa olla erilainen bakteerikanta, josta johtuen meikkien välityksellä leviävät bakteerit saattavat haitata niitä omia hieman heikompia bakteereja vaikka sinänsä eivät ole vaarallisia 🙂

    • moikka!

      Cocos öljyä olen käyttänyt jo yli vuoden joten en usko että siitä johtuu, kauhea kuulla mitä sulle kävi! toivottavasti enään ei tule tollaista 🙂 silmään oli vain mennyt joku bakteeri joka laukaisi turvotuksen mutta antibiooteilla sain sen nujerttua 🙂

  5. Hei Oona, olen lukenut sun juttuja jo pitkään kommentoimatta. Oot ihana motivaationlähde vaikka harrastankin enemmän kestävyyttä vaativia lajeja. Tuli mieleen et ootko neverever ajatellut siirtyväsi crossfitiin? Vois toimii eikö…? 🙂

  6. Moikka Oona! Osaatko sanoa, mitä tarkoittaa yhdessä näkemässäni treenisuunnitelmassa käytetty lyhenne ”al”? Eli esimerkiksi sali3+al? 🙂

    T. Laura

  7. Mitä olet mieltä, jos on atooppinen iho (vähän kuin sheivauspilkkuja esim jalat täynnä) kannattaako kisata ja miten tämä vaikuttaa arvosteluun? Iho on pehmeä ja kestää värit, mutta Jan tana tai protan ei peitä näppylöitä…:(

  8. Oin 2kk miettinyt tätä! Mikä se biisi on mikä soi siinä kun kävelette bf kisoissa lavalle, sun sarjassaas? ”Come, come with me..” ”Mi amor, on your eyes, i See…..???!” Tiijätkö 🙂

  9. Oot ihanan urheilullinen ja niin luonnon kaunis!:) Voisitko jossain postauksessa kertoa siitä miten esim. hoidat sun hiuksia ja ihoa, ja siitä mitä tuotteita sä itse käytät. 🙂

    • Samaa mieltä! 🙂 hiusten- ja ihonhoitovinkkejä kiitos 🙂

    • voi kiitos! 🙂 voin kertoa joo, mutta siitä ei kauhesti tule tekstiä nimittäin en sen enempää hoida. pesen tukan jokapäivä ja illalla jos on meikkiä pesen ne pois ja lisäksi rasvaan koko kropan 2-3kertaa päivässä en muuta tee oikeastaan 🙂

  10. Moikka! Voisitko tehdä jossain välissä postauksen tosta sun uudesta viljattomasta ja maidottomasta ruokavaliosta? Meinaan et kertoisit vähän lisää et esim mitä kaikkee sit syöt ym (:

  11. Hei miks maapähkinävoi on hyvää? Tai onko se edes? Ku monissa instagram kuvissa fit käyttäjät hehkuttaa pähkinävoita? 🙂

  12. Mikä puhelin sulla on että akku kestää musiikim kuuntelun treenin ajan? Mulla Samsung S3 eikä akku varmaan jaksais musiikin kuuntelua 🙁

  13. https://www.google.fi/search?q=naisen+reisi&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=ncF7UqnLEYmG4ASf5oGIDw&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1517&bih=752#facrc=_&imgdii=_&imgrc=2O4qxa64K0N20M%3A%3BWJzirQGQGuSgRM%3Bhttp%253A%252F%252Fkuntoplus.fi%252Ffiles%252Fbonnier-ifo%252Fimagecache%252F430x250%252Fridebukselaar.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fkeskustelu.suomi24.fi%252Fnode%252F10847321%3B430%3B250

    Anteeksi, pitkä linkki! Mutta kysymykseni on, että miten tuollaista tilannetta pystyy muokkaamaan? Kun haluaa reisien sisäpuolen läskejä pois ja ulkoreisin ”tasaiseksi”? Täytyykö keskittyä enemmän aerobiseen liikuntaan vai salitreeniin?

    Tällä hetkellä (tätä jatkunut tähän asti 3 viikkoa) juoksen 3krt/vko muutaman kilsan alkulämmittelyinä/pyöräilen joka päivä 12 km hyötyliikunnaksi) ja teen jalkatreeniä salilla 3 krt/vko sis. juoksemisen jälkeen.

    Pitäisikö jatkaa samaan malliin jos haluaa tuloksia? Kuinka nopeasti muutokset näkyvät? Vai pitäisikö tätä toimintamallia jotenkin muuttaa? Mitä mieltä muuten lähentäjä/ojentaja laitteista, tehoaako ne tuohon tilanteeseen vai pahentaako sitä? (pitäisikö näitä laitteita käyttää ja jos pitäisi niin suurilla painoilla/vähän toistoja vai pienillä painoilla/paljon toistoja) Sillä itselläni ainakin on ulkoreisissä lihasta joka tuntuu vain pahentavan tuota kuvan tilannetta, kun se ”leventää” ja sitten yhtäkkiä lihaksen yläpuolella on ”lommo”.. hmh, vaikea selittää!

    Oi ei, toivottavasti ymmärrät mitä tarkoitan! Kiitos jo etukäteen!

    • Anteeksi kun vastaan Oonan puolesta, mutta jokaisen ihmisen olisi hyvä ymmärtää se että rasvaa ei voi polttaa paikallisesti. Kroppa muokkaantuu kyllä aeroobisella, salitreenillä ja oikeanlaisella terveellisellä ruokavaliolla, ja siinä vaiheessa kun kehon rasvaprosentti pienenee, niin pienenee varmasti myös nämä sisäreisiläskit. Aina ei edes välttämättä tarvita sitä aeroobistakaan että rasva palaa, kunhan ruokavalio on kunnossa. Mutta mitään ”ihme” keinoja näihin sisäreisiläskeihin ei ole, esim mainitsemasi lähentäjä/loitontaja laite (niin tarkotit varmaa loitontaja eikä ojentaja?:)) ei ole mikään sisäreisiläskien poistaja, juuri sen takia koska laite työstää sisäreiden lihaksia jolloin ne saattavat kasvaa:) Muista myös että laatu korvaa määrän, tuo 3xviikkoon jalkatreeniä kuulostaa siltä että joko teet jotain väärin tai sitten palaudut treeneistä ennätystahtia, ja vähän epäilen että ei ole kyse jälkimmäisestä. Eli vähän enemmän intensiteettiä mukaan niihin treeneihin niin huomaat että vähempikin riittää ja tuloksia syntyy silti:) Tsemppiä sulle treeneihin ja toivottavasti tästä oli nyt jotain hyötyä:)

      • Niinno tarkoitushan ei ole itsellä niinkään sitä lihasta kasvattaa(koska sitä on), joten olen siirtynyt salilla tekemään pienemmillä painoilla jakareeniä/enemmän toistoja, onko tämä väärin? Hyötyykö siitä mitään/tuleeko kulutusta? Jos teen hikisen jalkareenin suurilla painoilla pari krt vko, niin enkö silloin vain kasvata niitä lihaksia entisestään, joka niinkään ei ole tarkoitus, pitäiskö siis panostaa enemmän aerobiseen mutta silti tehä kohtuupainoilla välillä jalkareeniä lihasmassan ylläpitämiseksi?

        Tavoitteeni on siis pitää lihasmassa ennallaan, mutta pienentää rasvaprossaa. Miten tässä onnistuu?

        • En ole mikään ammattilainen, mutta omasta kokemuksesta voin sanoa ettei niitä vähän isompiakaan painoja tarvitse pelätä vaikkei haluaisikaan kasvattaa massaa. Jos teet aina vaan pienillä painoilla ja pitkiä toistoja, luultavasti käy niin että kulutat kaloreita itse treenin aikana, mutta et levossa, joka on rasvan palamisen kannalta tärkeä asia. Eli suosittelisin että tekisit kerran viikkoon vähän isommilla painoilla lyhyempiä esim 6-10 toiston sarjoja. Sitten toinen jalkatreeni viikkoon voisi olla pidemmillä sarjoilla ja pienemmillä painoilla, jolloin saat treeneistä kummankin hyödyn, eli treenin aikana tapahtuvan kalorinkulutuksen että myös levossa tapahtuvan. Ei todellakaan tarvitse pelätä suurta massan kasvua, kunhan et syö kamalasti yli kulutuksen. Tai sitten toinen vaihtoehto on korvata toinen jalkatreeni intervalliharjoittelulla eli esim joku kovatehoinen mäkijuoksu. Tästä intervalliharjoittelusta löydät varmasti enemmän tietoa netistä, sen voi toteuttaa monellakin eri tapaa, itse tykkään tehdä lyhyitä mutta tehokkaita spurtteja ylämäkeen ja välissä n 1-2 min lepo:) Intervalleja voi myös toteuttaa kuntopyörällä, juoksumatolla, suotulaitteella jne. Vaihtoehtoja on monia! Pointtini on vaan se että älä jämähdä yhteen ainoaan tapaan treenata, se ei pidemmän päälle hyödytä ketään, vaikka et haluaisikaaan kasvattaa massaa, niin uskoisin että ihan rasvan poltonkin kannalta on hyvä antaa kropalle erilaisia ärsykkeitä. Mutta muista, että ruokavalio on kuitenkin se tärkein, jos se ei ole kunnossa, niin ei ole myöskään treenistä mitään apua:)

          • Niin ja pakko vielä sanoa tuosta lähentäjä/loitontaja laitteesta josta mainitsin aikaisemmassa kommentissa, niin ei silläkään kellekään kasva sisäreisilihakset ”vahingossa”, mutta jos syö reippaasti yli kulutuksen ja tekee lähentäjiä isoilla painoilla niin on mahdollista että kasvaa..

          • hyvä vastaus, kuulostaa hyvältä!

        • Aauaerobiset mukaan 😉 niillä pienenee hyvin rasva % mutta kandee jotain tuntuma salia tehdä kuitenkin, lihas kasvaa hitaasti joten ei hätää 🙂

      • Huikea vastaus kiitos 😉 <3

  14. Moikka oona.
    Oon jääny polkeen paikalleni ja toivon saavani sulta hyviä vinkkejä. Oon käyny useemman kuukauden salilla ja hyvin on reeni kulkenut ja kulkee edelleen, mutta kun käyn salilla en saa enään samaa fiilistä vaikka treeniohjelmankin oon vaihtanut. Jotenkin vaan tuntuu että tästä treenistä ei oo hyötyy ja että tulis takapakkia vaikka vedän kovaa ja puntti tulokset on noussu, mut jotenki mieli ei oo messissä. Mistä saisin innostuksen takaisin

    • Ootko pitänyt taukoa? pidä hetki breikkiä ja tee jotain ihan muuta 🙂 tee asioita mistä nautit.. kyllä se sieltä vielä tulee, tsemppiä!

  15. Hei Oona! Ihailen sua ja sun kroppaas todella paljon ja haluisin itekki lähitulevaisuudessa kilpailla bodyfitness lavoilla, miten pääsis alkuun? Mistä saa hyvän valmentajan ja paljon koko homma maksaa? 🙂

    • Kiitos paljon! 🙂
      Valmentajia löytyy paljon, kotisalillasikin voi olla joku joka voi auttaa, hänen kanssi sinun on sovittava valmennuksen kustannuksista! tsemppiiä!! ja huikeeta 😉

  16. Moikka! Ihana blogi sulla!:)
    Noi silmäjutut on tosi ikäviä, tiedän kokemuksesta, kun mullakin joskus ollut sama homma silmässä. Itselläni jouduttiin ihan aukaisemaan, joka on kyllä todella kivuliasta, mut toivotaan että sulla paranis ilman! Oikein hyvää jatkoa sulle ja tsemppiä treeneihin!:D

  17. Hei! Minkälaisia kenkiä suosittelet salitreeniin? Mitä itse käytät? Tässä asiassa tuntuu olevan tuhat eri mielipidettä, että mitkä olis parhaat ja siksi alan ollakin aika pyörällä päästäni. Kävin tänäänkin kahdessa eri ureilukaupassa ja toisessa myyjä halus myydä mulle Nike Freet ja toisessa sitten taas sellaset kovempi pohjaiset reebokit. Painikengät? Painonnostokengät? ÄÄÄÄ!

    • Mä tykkään nike free kengistä koska on niin kevyet, käytän myös aktiivisesti asicen 33 mallia, samanlainen kevyt mutta vähän tukevampi 🙂

  18. Miten nykysin jaottelet sun treenis? Kuinka monta kertaa viikossa käyt salil ja teet aerobista?

  19. Sain uusia biisejä soittolistalle. Kiitos. Tsemppiä reeneihin.

  20. Pakko oli kirjottaa ku sattu niin pahasti silmään toi biisi nro. 2, eli snoop doggilla ei tosiaan ole ton nimistä biisiä edes olemassa. Biisi on oikeasti Dr.Dre – The Next Episode (Featuring Snoop Dogg, Kurupt and Nate Dogg) ja löytyy Dr.Dren ”2001” albumilta 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*