Time to load the guns

Eilen oli käsien tappotreeni, eli olkapäät, haukat ja ojentajat. Sarjoja tuli sen verran paljon, että en millään jaksa luetella niitä kaikkia tähän. Päätin tehdä niin paljon liikkeitä kun kädet kestää. Tässä muutamat sarjat:

Olkapäät:
-Pyramidi vipunostot käsipainoilla 12 toistoa/paino,  3kg,4kg,  6kg, 8kg, 7kg, 5kg, 2kg
-Istuelteen pystypenkkileitteessa väärinpäin. 2x20x25kg, 2x20x15kg
-Takaolkapää ylätaljasta narulla, 3 sarjaa 15 toistoa. 25kg, 30kg,35kg
-alataljasta pystysoutu, 3 sarjaa 15 toistoa.  20kg,25kg,30kg

Ojentajat:
-Ojentajat penkkipunnerruksessa, vastaotteella. 3 sarjaa 15 toistoa. 20kg
-Dipit aina liikkeiden välissä, väsyttämään lihasta
– Ojentajat ylätaljassa 3 eri tapaa, suoralla tangolla pää alaspäin etuouolelta ja toinen liike seläntakaa. 3 sarjaa ja 15 toistoa painoilla; 22,5kg, 25kg,30kg. Ja viimeinen narulla samat sarja määrät ja painot.

Hauis:3kg,4kg, 6kg, 8kg, 10kg, 9kg, 7kg, 5kg
-Pyramidi hauiskäännös käsipainoilla 12 toistoa/paino 3kg,4kg, 6kg, 8kg, 10kg, 9kg, 7kg, 5kg
-Hauiskääntö istuen laitteessa, 3 sarjaa 15 toistoa 15kg
-Alataljasta tangolla, 3 sarjaa 15 toistoa painot; 20kg,25kg, 30kg
-Hauikset 11kg käsipainoilla.. niin monta kun menee ja 3 sarjaa.

Siinä joitain sarjoja eilisen treenistä! 🙂

Treenin jälkeen käytiin ”kelekkamessuilla” Messuilta löytyi myös suosikki kelkka!

 
 
 
 
Tänään on jalkapäivä: kyykkyy, jalkaprässii, loitontajat, pakaralaite, askelkyykky, takareisi ja etureisi! can’t wait! tänään on salin lisäksi siiivouspäivää.. tiski-ja pyykkivuoret odottaa! päivän isoin haaste!
 
Hauskaa sunnuntaita! 

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*