Avainsana-arkisto: Koordinaatio

Koordinaatio- & suunnanmuutostreeni

Vihdoin taas paljon toivottua treenipostausta kehiin! Vapaapäivä on paras päivä treenata, koska ei ole aikatauluja eikä varsinkaan tekosyitä. Tämän treenin voit tehdä sisällä tai ulkona tarvitset vain tikkaat sekä tötsät. Treeni kehittää koordinaatiota sekä räjähtävyyttä. Spurteilla saat sykkeen ylös ja tekemisen meiningin kohdalleen!

Tikkaat

Tikkaissa tikkaa aina 2-3 kertaa sama etenemistyyli.  ( Tikkaat voit löytää täältä  

  • Molemmat jalat jokaiseen väliin + polvien nosto
  • 1 jalka/väli
  • Sivulaukalla 2 jalkaa/väli /kylkipuoli
  • 1 askel tikkaiden ulkopuolelle 2 sisälle- 1 ulos, 2 sisälle jne…
  • Takaperin molemmat jalat/väli
  • Takaperin 1 jalka/väli
  • 2 väliä eteen 1 taakse
  • 3 väliä eteen 1 taakse

Siksak-tötsäjuoksut

– Sijoita tötsät sopivin välein siksak- muodostelmaan. Juokse tötsältä toiselle koskettamalla maata tötsän kohdalta ja tee nopea suunnnanmuutos. Juokse muodostelma yht. 3 kertaa edes-takaisin.

Viivajuoksut

– Aseta 3-5 tötsää peräkkäin 2- 4 m välein ja juokse alusta ensin ensimmäiselle tötsälle, kosketa maata ja siitä takaisin lähtöviivalle. Seuraavaksi toiselle tötsälle, kosketa maata ja takaisin lähtöviivalle. Juokse niin kauan kunnes olet käynyt kauimmaisella tötsällä, koskettanut maata ja juossut takaisin lähtöviivalle. Suorita viivajuoksut yht. 3 kertaa. (Tötsät löytyy täältä)

Tänään vaihtui sää kymmeniä kertoja lumisateesta aurinkoon ja kylmään tuuleen, mutta se ei treeniä haitannut, lähinnä huvitti. Vielä saadaan odotella lämpimiä kevät säitä… Hyvää Pääsiäistä kaikille!

Vaatteet Under Armour: Takki, Trikoot, Kengät

0 kommenttia

Bosu- tukemassa tasapaino- ja koordinaatioharjoittelua

Jokaisen tasapaino sekä koordinaatio heikkenevät, jos emme ylläpidä niitä. Loukkaantumiset auttavat ymmärtämään tasapainon ja koordinaation tärkeyden, mutta kukaan ei ymmärrä ennaltaehkäistä vammojen syntyä.

Salilla treenaamme vahvasti pintapuolen lihaksia, mutta kehon syviä lihaksia pitäisi myös aktivoida, sillä ne tukevat yhtälailla rankaa, niveliä, yms, sekä stabiloivat kehoamme.

fibaco

Tasapainoharjoittelu on  erittäin tärkeä muistaa pitää monipuolisessa harjoittelussa mukana, sillä hyvällä tasapainolla pystymme ennaltaehkäisemään vammoja, sekä vahvistamaan syvää lihaksistoa. Kuntoutuksessa tasapaino,- sekä koordinaatioharjoitteet ovat todella isossa osassa.

Ehkä hauskin ja helpon tapa harjoitella tasapainoa on omasta mielestäni Bosu! Eli puolikasta jumppapallo.

Eilen ennen toiminnallista jalkatreeniä tein bosulla lämmittelyn. Tässä videossa liikkeitä lämmittelystä:

 

Alkuun voit seistä kahdella/yhdellä jalalla pallon päällä ja tämän jälkeen koittaa haastaa itseäsi erilaisilla liikkeillä (esim. videon liikkeillä)!

Käykää ehdottomasti kokeilemassa, ja jos haluat Bosun itsellesi himaan niin omani hankin TÄÄLTÄ!

3 Kommenttia