Avainsana-arkisto: Kehonpainoharjoittelu

Vielä pystyy treenaamaan ulkona, joten tässä ytimekäs 6 liikkeen circuit, jonka voit suorittaa ihan missä vain! Suorita liikkeitä 4 kierrosta ja jokaista liikettä x20 toistoa (10/puoli).

1. Ristikosketukset vartalon kierrolla; ristikkäinen käsi koskettaa ristikkäistä jalkaa. Jatkuva staattinen pito ristikkäisten käden ja jalan varassa.  x 20

2. Rintakehän avaus + staattinen pito; Punnerrus-asennosta tukipisteenä olevan käden kainalon kautta, kierretään käsi suoraksi ylös- rintakehää avaten. Katse seuraa kämmentä koko liikkeen ajan. Liike suoritetaan 1 puoli kerrallaan – tavoite pitää kroppa staattisena samalla kuin avataan rintakehää. x 20

3. Luisteluhypyt puolelta toiselle; Alas tullessa aina tasapainon haku tukijalalle. x 20

4. Punnerrus toinen jalka ilmassa: Rintakehä koskettaa jokaisella kerralla maata. Puolessa välissä vaihdetaan ylhäällä olevaa jalkaa. x 20

5. Venytysasento + punnerrus etuviistoon viemällä vuorotellen toinen polvi kohti kyynärpäätä. x 20

6. Askelkyykky ”korokkeelle” = korkeammalle kalliolle/kivelle. Painopiste tukijalan pakaralla, jonka kautta ponnistetaan takaisin lähtöasentoon. x 20

Toppi UA & Trikoot UA & Urheiluliivit Ua

Kuvat: Anna (Haba) Vlasoff 

Niin kuin viime postauksessa kerroinkin, taittui oma juhannus vklp mökillä. Siitä ideana ostin juuri ennen mökille menoa samalla ajatuksella kuin TRX, on tehty, treeni hihnan! Vinkkinä hinta vain reilu kolmekymppiä Clas Ohlsonilta ja todella hyviltä ovat vaikuttaneet jo tehdyissä treeneissä. Suosittelen hommaamaan kotiin/mökille! 😉

Tässä hyvä mökkitreeni (yht. 2-4 kierrosta):

1. Punnerrus x 12-15

2. Soutu x 15

3. Bulgarialainen kyykky x 15/puoli

4. Käsien avaus, suorina sivuille  x10

5. Pistoolikyykky x15/puoli (suora selkä)

6. Hauiskääntö x12

7. Lantion nosto + jalkojen suositus x 12

8. Lantion nostossa jalkojen vuorotikkaus x16

9. Suorat vatsalihakset x15

10. Vinot vatsalihakset x10/puoli

Treenaa missä vain! Tarvitset vain treenihihnan ja hyvän asenteen! 🙂

Ai vitsi mun suosikkitreenejä on toiminnalliset kovalla temmolla suoritettavat treenit joissa on painoja mukana ja hiki virtaa!

Tässä tunnin kova treeni, joka laittoi aineenvaihdunnan rullaamaan ja seuraavana päivänä tuntui vieläkin jaloissa (pahoittelut, ettei ole liikekuvia. Kysykää jos selostukset eivät selvennä liikkeitä):

1. 15 min Juoksu ylämäkeen juoksumatolla (+keppijumppa)

2. 4×20 Superina: Reiden koukistus maaten & (steppilauta pitkittäin, lähtöasento niin, että steppilauta jää haarojen väliin) steppilaudan päälle hyppy ja alashypyn jälkeen kyykky aina penkin päälle niin, että hanuri koskettaa lautaa. Kahvakuula kädessä.

3. 4×20 Superina: Linkkari vuorojaloin & askelkyykky levypaino suorilla käsillä

4. 4×20 Superina: Tasapaino-vinoyvatsat, niin että olet selinmakuulla lantioylhäällä toinen pohje fitpallon päällä ja pidät kropan jäykkänä heittämällä toista jalka puolelta toiselle (melkein lattiaan) & askelkyykkyhypyt nilkkapainot jalassa.

5. 4×20 Superina: Vatsarutistus pallonpäällä & 30sec tasapainottelu polviseisonnassa pallonpäällä.

Loppuun putkirullaus! 😉

Voin kertoa, että tämän treenin jälkeen Yritys Maraton oli aika happottava kokemus, varsinkin kun 3 x2.2km tuli juostua. Eikä kilpailuvietti antanut armoa höllätä!
Team Björn Borgin sijoitus oli kuntosarjassa 36/240 huikeeta sekä ehdottomasti upeimmat juoksu kledjut.! 😉

Huippu viikonloppua!!!!!!!!