Omiin ulkotreeneihin sekä lenkkeihin sisältyy usein jotain muutakin kuin pelkkää juoksua. Hypyt ovat hyvä lisä tuomaan räjähtävyyttä, kimmoisuutta, koordinaatiota sekä kehonhallintaa treeneihin.
Tässä muutamat hyvät hypyt mitä voit portaissa tehdä, esimerkiksi: lenkin keskellä tai jälkeen. Treeniin riittää ihan lyhyetkin portaat.
Aloita portaat tikkaamalla 3 kertaa kaikki portaat ylös, jotta saat tuntuman portaisiin. Tämän jälkeen:
Tasajalkahyppy
-Harpo 2-4 porrasväliä x 3, muista hyvä jousto polvissa
Luisteluloikka
-Harpo aina 2 -3 porrasväliä x 3, muista jousto polvissa ja hae aina hyvä tasapaino ennen seuraavaa hyppyä
Askelkyykkyhyppy
– jalkojen vaihdolla portaat ylös asti x 2 /kylki (yht. 4 kertaa)
Tasajalkahyppy kiertäen-
Portaat ylös asti. Suoraan ylös- vasemmalle- suoraan ja taas oikealle x 3
Kuvat: Petteri Peltonen
Nämä ovat ihan omat suosikkiliikkeet! Hypyissä kuitenkin tempoa tärkeämpää on laatu. Hypyssä pitää olla hyvä jousto (ei pelkkä päkiä alastulo) eivätkä polvet saisi mennä sisäänpäin. Osa liikkeistä löytyy instagramin puolelta videona, mikäli kuvat eivät kerro tarpeeksi suorituksesta.
Ja hei! 31.8 alkaa taas uusi piina perjantain porras- ja mäkitreeniryhmä!
Mukaan mahtuu vielä muutama! ilmottaudu: fitoona@gmail.com
Treenipäivät ovat:
31.8 klo 18-19.00
7.9 klo 18-19.00
14.9 klo 18-19.00
5.10 klo 18-19.00
12.10 klo 18-19.00
19.10 klo 18-19.00
26.10 klo 18-19.00
9.11 klo 18-19.00
Treenit pidetään Malminkartanon jätemäellä ja hinta on 79,90 € (sis 24%alv) .
