Strong legs feed the wolf!

Otsikko suoraan treenikaverin suusta! ei omasta takaa, mutta kuvaa todella hyvin jalkapunttipäivää! 😉
Jalat sai sellaset rääkit tänään..

Aluksi 10min soutulaitteessa lämpö päälle, tämän jälkeen venyttelyt ja polvijumpat.  Polvi jumpissa käytän puolikasta fitpalloa eli ns. tp lautaa. Teen siinä perus tasapainoharjoitteet sekä yhden-ja kandenjalan kyykyt.

Päivän punttis:

Kyykky. Kyykyn aloitin tänään painoilla pitkästä aikaa, polvileikkausten takia olen käytännössä siirtynyt kokonaan jalkaprässiin. Tänään kuitenkin aloitin ihan rauhallisilla sarjoilla.
Lämmittelynä 20kg tangolla
Sarja 4x8x50kg

Jalkaprässi
20x100kg
15x145kg
15x190kg
15x145kg
15x100kg

Askelkyykky, 8kg painot käsissä
5 settiä noin. 10m suora

Loitontajat
20x40kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg
15x30kg
30x20kg
15x40kg

Etureidet, istualteen laitteessa. Loppu pumppaus väsyneillä reisillä
3x20x40kg

Takareidet, väsytys makuulaitteessa
3x25x25kg

Lopuksi huolelliset venyttelyt! Mahtava treeni ja motivoiva treeniseura, hyvä  ja tuskanen fiilis jäi treenistä.. eli ihan paras lopputulos 😉

Huomenna mua näkee Kauneus ja terveys messuilla.. Leaderin ständillä, ja eikun kaikki paikalle!

2 kommenttia

  1. Napakan kuuloinen jalkatreeni 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*