Stretching ;)

10382751_10152452449234933_9177191255420945033_n”Muista venytellä” , tuttu lause! Kuulee urheilupiireissä melkein jo päivittäin, mutta kuinka moni noudattaa? Hyvä jos noudatat, mutta monilta menee kehotus täysin ohi. Venyttely on iso tärkeä osa kehonhuoltoa. Venyttely parantaa lihasten elastisuutta joka valitettavasti heikkenee koko ajan iän myötä. Nuorena venyi joka suuntaan, mutta mitä enemmän ikää tulee sitä kankeammaksi kroppa muuttuu, jos ei muista huoltaa kehoa.

Venyttelystä on montaa oppia, niin kuin monesta muustakin asiasta. Omalla kohdalla parhaiten on tehonnut lyhyet venyttelyt treenin aikana ja jälkeen sekä pidemmät venytykset kotona muutama tunti myöhemmin. Oikealla hengityksellä on hyvä syventää venytystä. Ulos-hengityksellä lisätään tehoa ja sisään-hengityksellä pidetään venytys paikoillaan.

Venyttelyn lisäksi tärkeää on lihasten hieronta, ihan hieronnassa säännöllisesti käymällä tai sitten kotikonstina foam-rulla, jolla helppo rullata auki kaikki paikat. Salin jälkeen jään usein rullaamaan jalat sekä selän. Hieronnalla on myös iso vaikutus verenkiertoon, maitohappojen poistoon sekä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen.

Hieronta ja venyttely ei ainoastaan riitä, vaan toiminnalliset liikkeet ovat yksi osa tätä ”pyhää” huoltokolminaisuutta. Keppijumppaa, jalkojen heilautuksia, kierto-liikkeitä.. yms. Hyvä tehä esimerkiksi lämmittelynä ennen salia tai mitä tahansa treeniä. Liike laajuudet paranevat huomattavasti ja samalla saat lihaksiin lämpöä. Kannattaa kuitenkin varoa, ettei tee liikkeitä nivelillä!

Venytellessä kannattaa käydä koko kroppa kunnolla läpi, älä unohda mitään lihasryhmää tai yksittäistä lihasta. Usein lihasjumit säteilevät myös muihin kropan osiin, joten välttämättä se kohta missä kipu tuntuu ei ole edes itse jumikohta.

Jos venyttely tuntuu tylsältä niin haasta itsesi ja skabaa kaverin kanssa kummalla menee aijemmin spagaatti! 😉

Tässä vielä muutamat omat lemppari venytykset: 

10418367_10152452448419933_2032293744997803900_n

Rintakehän avaus ja samalla takareidet, pohkeet ja nivuset venyy.

10402651_10152452448839933_5500687177329656142_n

Myös tässä rintakehän avaus samalla hyvä kierto selälllä, ja pakara venyy.

10385567_10152452448769933_2645346858183349659_n

joogasta tuttu ”alaspäin katsova koira” koko kroppa hyvässä venytyksessä, tämä liike parantanut älyttömästi liikkuvuutta. Käsillä ja jaloilla ns. työnnetään eri suuntiin, mutta silti peppua työnnetään kattoa kohti.

10374979_10152452449144933_2336539440853005392_n

Hyvä venytys nivusille!

10322445_10152452449024933_7045528048116104006_n

Variaatiolisäys edelliseen kuvaan, reiden takaosa sekä pohje venyy ja samalla voit venyttää kylkeä. Huom. RInta kohti polvea, ei pää!

10344794_10152452448504933_1685514965873167820_n

Takareiden ja pohkeen venytys! tehoa voi säädellä otteella ja polven koukistuksella.

10338870_10152452448589933_3939049459578387214_n

Pakaravenytys, tässä voi lisätä myös tehoa jalan/polven kulmalla.

10366133_10152452448679933_3994874122328533971_n

Viimeisenä oma lemppari spagaatti! mummonakin pitää saada! 😉

Mukavaa lauantai iltaa kaikille!

Fitoona

11 kommenttia

  1. I dont understand finnish language but wow you are in great shape:) Really hot:)

  2. Hei, olet aivan mahtavassa kunnossa kyllä!!:0 mitä syöt yleensä aamupalalla ja oletko tällä hetkellä jollakin dieetillä? 🙂

  3. Oona! Taas osuit ainaki omalla kohdalla tosi ajankohtaiseen ja mielessä pyörineeseen aiheeseen! 🙂
    Oon ottanu tavoitteeksi venytellä joka treenin jälkeen pikaisesti, JA muistaa myös kotona antaa aikaa ainakin kolmesti viikossa 30-60min venytyksille 🙂 tällä viikolla onnistui ja pientä notkistumista olen jo huomaavinani 😉
    Ja jep, ite oon just puhunu että spaga pitää mennä aina! Äitinä sit ku on lapsia, ja toi mummona on viel parempi 😀
    Mukavia treeni- (ja venyttely-) hetkiä sulle ja kivaa kesää!!!

  4. Super-inspiroiva blogi! Mulla ois sellanen kysymys, että kun alat tekemään pitkiä venytyksiä muutama tunti treenin jälkeen, niin lämmitteletkö hieman aluksi (esim. X-hypyillä) vai alatko venyttelemään ”kylmiltään”?:)

  5. Hei! miten olisi jalkojen kehityksen kannalta järkevintä treenata jalkoja? kannattaako jalat jakaa etureisi- ja takareisi+pakarapäiviin, vai treenata esim. 2 kertaa viikkoon kokonaisuudessaan? entä saavatko tällöin treenit olla samanlaisia? kiitos!!!!

    • Oikeastaan ei väliä miten teet, mutta 2 kertaa viikkoon voisi olla hyvä tai sitten esim shockki hoitona teet vaikka viikon jokaista treeniä ennen reisi pumppauksia 🙂

  1. Pingback: Tim

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*