Sportti päivät

Eilen päivä starttasi valmentamalla fudista, siitä sitten vesijumppaan ja lopuks hiihtoon. Ensimmäistä kertaa hiihdin vapaata kunnon suksilla. Pikkusena aina on tullut hiihdettyä pertsaa.. silloin kun on hiihdetty. Viimesestä onkin jo aikaa.. tais olla yläasteella. Mutta ei siinä mukana mentiin ja nyt on vapaakin tyyli koettu. Pohkeisiin polttel ja penkat oli tulessa, mutta hauskaa oli! ja sääkin oli ihan mieletön 🙂
Hiihdon jälkeen kävin tekemässä rinta- ja vatsapuntin:

Lämittelynä keppijumma ja jumppa 2kg käsipinoill.. 15min
Penkki (en ollut itse tyytyväinen, ilmanvarmistajaa ei saa tarpeeksi irti)
2x20x20kg
3x10x40kg

Vinopenkki 11kg käsipainoilla 
3×10

Alatalja
15×12,5+12,5kg
12×15+15kg
12×17,5+17,5kg
1×20+20kg

Ylätalja
15×15+15kg
12×17,5+17,5kg
12×20+20kg
10×25+25kg

Penkkilaite istuen
3x10x45kg

Peck dec
3x12x35kg

Vatsat
Kaikkia liikkeitä 3×20
Pallon päällä jalat seinäävasten ja toinen liike jalat lattiassa, pepun nostolattiasta ja vinovatsa kierrot tasapaino pakaroilla ja 12kg käsipaino käsissä.

Tänään ollut hyvä tuntuma rintalihaksissa, mutta harmittaa kun koulussa koko päivä liikuntaa, niin omat treenit kärsivät siitä hiukan. Vaikka treenin jälkeen tuntuu, ei silti pysty antamaan sallla kaikkea. Koulussa on tosi hauskaa ja ihanaa kun on monipuolisesti liikuntaa, mutta tällä hetkellä kun on tavoitteellista treenaamista, niin yliaktiivisuus on hiukan haitaksi. Lihakset on jo valmiiksi poikki kun salille menee varsinkin päivänä jolloin oli hiihtoa.

Tänään päiväalko taas valmennuksella ja siitä sitten olympianostojen harjoitteluun, samalla tein siinä kevyesti jalat.

Etukyykky syvälle
3x5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Takakyykky syvälle
2x5x50kg
2x5x70kg
2x3x80kg
2x3x80kg

Rinnalleveto ja maastaveto kevyesti. Harjoituksissa oli tarkoitus perehtyä takemmin tekniikkaan, ei niinkään itse treeniin. Omassa alaselässä ei myöskään ole kakki ihan kondiksessa. Lantion kohdalla vasemmalla puolella tuntuu hirveä pisto ja kipu koko ajan melkein kaikissa asenoissa. Pitää käydä jossain näyttämässä, jos ei yön aikana mene ohi. Ei pysty edes hengittämään kun makaa normaalisti selällään.. ei hyvä!

Tämän jälkeen suoraan alppihiihdon tunnille! Oli muuten hauskaa, onneki käytiin ihanperus juttja läpi, koska selkä ei paljoa mitään kestänyt. Toivottavasti ens tunnilla päästään kunnolla mäkeen! Olen viimeksi ala-asteella laskenut suksilla ja sen jälkeen vain laudalla. Lautailustakin jouduin ottamaan breikin kun polvi leikattiin. Silloin tuli suoraan monen vuden laskettelu kielto. Mutta turha niitä pohtia enään.. nyt pääen mäkeen ja siellä tuleekin kevään ainaka veitettyä eemmän aikaa! 🙂 ihan mahtavaa!

Huomenna vuorossa kunnon käsipuntti! aijon rääkätä kunnolla.. toivottavasti selkä antaa tähän mahdollisuuden. 🙂

33 kommenttia

  1. Moikkis! Ihanaa aina lukea sun blogia, moti nousee kyllä varsinkin kuvien myötä 🙂 Kiitos ku jaksat kirjottaa!! Mut niin, mietin semmosta että kun on pumpannu kädet hyvin ja ne on vähän nesteissä niin voiko käsiin laittaa kylmägeeliä?! Vai mikä siihen auttais.. Treenaan aina pitkähihasella ja pieni hämmennys tänään ku vedin topilla ja katoin et on kädet vähän ”turvonnut” 😀 Oon siis vaan treenannu aika kovaa viimeset viikot.. -Nanna

    • Kiitos!! Ihan mahtavaa jatka treenaamista! Sulla on vaa pumpissa kädet eli hyvä vaan 🙂 mut aina voi laittaa kylmägeelii jos kipeytyy 🙂 tia haluu rentouttaa lihakset.

  2. Oon 14 tyttö ja haluisin treenata kunnolla vatsaa. Onks sul jotai vinkkii kotiin ja salil, mil sais tehokkaasti vahvat vatsat + toistomäärät 🙂 oon meinaa yrittäny löytää jotai hyvii, mutten tajuu oikee mitää 😀 oot muute ihan mun esikuva, saan järkyttävästi motivaatioo sulta! 🙂

  3. Mulla tulee itelläni toisinaan aika rajujakin nikamalukkoja selkään, erityisesti ristiselän ja alaselän seudulle. Kiertoliikkeistä helpoiten. Tosi ilkeitä, mut yleensä nukkuessa ne aukee. Toisaalta myös joku takareiden/pakaran jumiutuminenhan voi vaikuttaa aika kovasti alaselkään. Välillä löytyy yllättävistäkin paikoista noi viat ;D
    Eiköhän se itsestäänkin oikene, mut tietenkään ei oo koskaan turhaa käydä näyttämäs lääkärillä!
    Tsemppiä treeneihin ja toivotaan et se on vaan joku pikku viba joka paranee yön aikana.
    -Lotta

    P.S saattahan olla et oot onnistunu sen riuhtasee siellä hiihtämässä, jos et kerta oo pitkään aikaan sitä harrastellu?

  4. moi! monipuolinen liikunta on hyvää! missä kävit lasketelemassa?:)

  5. Oona! Voitko kertoa vähän lisää tosta sun koulusta? 🙂

  6. Kyllähän tuo koko yläkroppa on tavoittelemisen arvoinen, VAU! Taas sain inspiraatiota täältä huomiseen saleiluun 🙂

  7. Juuri sanomassa samaa kuin muutama edellinenkin: hartialinja on sulla aivan UPEA!! Ja tosiaan kyykyt syvälle, kaikki muu on huijausta ;D

  8. oletko saanut paljon painoa lisää kun olet saanut noin paljon lihaksia? onko lihaksen paino kompensoinut rasvan lähdön, niin että paino on melkein pysynyt samana? voiko kiinteyttää ilman että vaaka näyttää mitään isoja lukuja?

    • Lihas painaa enemmän kun lääski eli aluksi kompensoi, mutta nyt tullut taas lihaksen kautta kiloja 🙂 mutta mitäs väliä vaa-an luvulla kun näyttää hyvältä 😉

  9. Hei onko noissa sun painoissa pelkät lisätttävät painot vai aina tanko mukaan lukien? Esim kyykyissä painokiekot+tanko yhteensä vai pelkät painokiekot?

  10. voisiks kertoo jotai hyvii liikkeit mitä voi tehä ihan kotona, millä vois kiinteyttää reisii, varsinki sisäreisii? 🙂

  11. Moi! Kannattaa käydä fyssarilla tms. selän takia, oon ite alan opiskelija ja luultavasti sulla on fasettilukko, koska se aiheuttaa pahimmillaan just sen,ettei saa kunnolla henkee ja pistää!

    Mahtavaa duunia, jatka samaan malliin 😉 Ja hyvää ystävänpäivää! 🙂

  12. Hyvää ystävänpäivää ihanalle oonalle! (:

  13. Bonne Saint Valentin! 🙂

  14. vau oot mahtiskunnossa! =) mitä kaikkia liikkeitä kannattaa vatsan kiinteytystä varten tehdä? entäs reisille?

  15. Sä oot super hyvässä kunnossa ja muutenki upea! :)Haluaisitko auttaa mua kuinka saan treenattua vatsalihaksia salilla parhaiten? Haluaisin saada vatsan litteäksi ja kesäkuntoon:)

  16. On mahtavaa kyllä lueskella sun tekstejä, tulee tosi hyvä fiilis ku pääsee lukee jonku oman ikäsen treenejä.

    Oon tässä lueskellu sun juttuja ja itteäni on myös alkanu kiinnostaa liikunnanohjaajan koulutus tai jokin vastaava, mutta kattelin tuolta sivuilta jotka linkkasit ni melkoset vaatimukset on että saa pisteitä revittyä. Itellä on muutamista lajeista harrastustaustaa, mutta nekin ovat jääneet, koska yllättävä sairastuminen iski. Nyt olen innostunut salilla käynnistä ja voisin kuvitella tekeväni työtä sen parissa, mutta en kyllä nää mitään mahdollisuuksiakaan päästä mihinkään liikunnanalan opiskelupaikkaan, koska saisin vain 1 pisteen yhteensä koko hommasta.

    • Niin ja tosiaan V*tutuskäyrä on melko korkealla tuon takia, pääsen jatko-opiskelemaan vasta 21 vuotiaana kun saan nykyisen ammattitutkintoni valmiiksi ja lukion valmiiksi. Aikaa olisi siis 2 vuotta kerätä pisteitä jos tahdon kouluttautua liikunnanalalla. Onko mitään vinkkejä millä saisin pisteitä itselleni?

    • Pakko sanoa että tonne rovaniemelle oli tosi helppo päästä ja varmasti myös sä pääsisit 🙂 siel on erikseen lukio ja peruskoulu linjatki! Uskon et pääset

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*