Selkä/olkapää!

Heissan! 

Huikee viikonloppu takana, ekaa kertaa pääsin lauantaina jäälle Jokereiden peliin… ja tottakai voitto irtos 😉

ja nyt uudella buustilla seuraavaan viikkoon!

Päivän treeninä oli selkä ja olkapäät. Vihdoin ja viimein muutama liike-kuva, kiitos ihanalle ystävälleni <3

Lämmittely: juoksua 15min ja keppijumppaa

Puntti:

Selkä
Superina 5 (kierrosta) x12 toistoa, joka kierroksella painojen nosto
Ylätalja leveällä otteella:
(alussa ja lopussa kunnon selän levitys + hartiat rentona)

Soutu seisten alataljasta:
(lavat yhteen ja vapautuksessa pieni venytys selässä)

Ylätalja v-kahva:
4×12, joka sarjalla painojen nosto

Kevennetyt leuat leveällä myötäotteella:
3×12
(ei kuvaaa)

Hartiat

Pystypunnerrus, raskas 5×10-8 lopussa hidaslasku ja pito:

Pyramidi viparit, max 15 toistoa per. paino ja x2
käsipainot: 4kg, 6kg, 8kg, 12,5kg
(ei kuvaa)

Loppuun juoksut ja venyt 😉

Heij.. ja tällästä testailen nyt 😉 Kaloriton fitnessnuudeli! kerron teille testauksen jälkeen miltä maistuu 🙂 omasi voit tilata: http://www.fitnessguru.com/fi/fitness-noodle

Tässä vielä iltalehden haastattelu, ProBpdy-lehden kansikuvauksista:

http://m.iltalehti.fi/iltvurheilu/20131004030928191_v9.shtml

Ja kuvia.. joita lehtihaastatteluun tulee.. (lehti on ensivuoden ensimmäinen numero)

Kuvaaja: Pekka Ailio
Meikki/tukka: Hanna Villa

Huippuviikkoa kaikille <3

78 kommenttia

  1. Hyvännäköinen ryhti liikkeissä ja upeennäköset hartiat ja reidet! 🙂 jatka samaa rataa!

  2. Hei! Voitko joku kerta laittaa vinkkejä erilaisiin vatsalihasliikkeisiin (painojen kanssa) ja pakaralihaksen harjoitteluun 🙂 Alkaa nykyiset harjoitteet menettää tehonsa.

  3. Hei voitko justiin vatsalihaliikkeitä laittaa / pakaraliikkeitä niinkuin edellä mainittiin, mutta mitä voi tehdä kotona ehkä mahd. pienet painot mukana, mutta ehkä ilmankin ja sellaisia mitä voi tälläänen suht kankeeki tehdä vaikka ihan 172cm/64kg tyttö 🙂 kiitos!

  4. Jes kiva että laitoit näitä olkapää/selkä liikkeitä!:) oot ihan mahtava mimmi ihailen sua kyllä valtavasti!!!

  5. Miksi käytät lippistä salilla? Hyvältä näyttää, mutta onko siinä joku muu idea kuin just se? 🙂

  6. Oot tosi hyvässä kunnossa 🙂 Ihailen sua tosi paljon 🙂

  7. Siis oikeasti kalorittomia nuudeleita? Ja idea oli?

  8. Täällä yks tomppeli kyselee et mitä tarkottaa kun liikkeet tehhään superina?:)

  9. Muistanko ihan väärin että sä olisit ollut joskus polvileikkauksessa? Mua kiinnostais tietää et kauanko sulla kesti toipua siitä että pääsit treenaamaan kunnolla? Itellä on maanantaina edessä avoleikkaus, tehdään mm. uus jänne joka ruuvataan luuhun kiinni. Tietysti toipuminen on ihan yksilöllistä, mutta kauanko sulla meni?

    • Moikka Satu! olenkin siitä jo kirjoitellut postauksen 🙂 toipuminen yksilöllistä mutta ekan leikkauksen jälkeen meni puolisen vuotta. Mutta kauan menee kun se on täysin normaali. kauheesti tsemppiä ja jaksamista! muista että kuntoutus on kaiken a ja o!!!

  10. morjes!

    miten menettelet kun oot kipeenä? ja miten jatkat reenejä sairastelun jälkeen? palaatko normirytmiin äkkiä, vai teetkä kroppaa avaavia harjotuksia tmv.? miulla tämmöistä pientä nuhaa olluna kolmisen päivää, ei muuta kuin nenä on vähän tukkoinen, muuten ok. oon tehny kevyttä aamulenkkiä (6 km) ja päälle venyttelyt. jos sitä pääsis ens viikolla tositoimiin taas 🙂
    t.eltsi

  11. Kuinka kauan diettaat ja mistä diettiruokavalioita voi hankkia. Millainen dietti käytännössä on syötkö ollenkaa hiilareita ja mitä syöt ja pienennätkö annoskokoja?

    • Kisoihin 5kk, nyt en diettaa 🙂 se on ihan normaalia ruokaa 🙂 pieniä annoskokoaja ja puhdasta ruokaa. diettejä on olemassa 1000 erilaisia pitää vain löytää itselle sopiva 🙂

  12. Hei!
    Oletko jo testannut Fitnessgurun nuudeleita?
    Entä muista Fitnessgurun tuotteita, uskotko niihin? Voiko laihtua ilman liikuntaa HEAT PACK
    rasvanpolttajat päivällä ja yöllä tuotteilla? Olen todella laiska liikkumaan, tai pikemminkin ujo 🙁 Voisinko saada noilla kuutisen kiloa pois?
    Entä oletko kokeilla ONE BEAUTY® hiukset, iho ja kynnet, tuotetta. Onko mitään todellista apua vai vain harhakuvitelmaa? 🙂 Kiitos jos viitsit vastata näihin 🙂
    Tai osaatko suositella muita laihdutus tuotteita?

    • Noi rasvanpolttajat on tarkotettu liikunnan ohelle 🙂

    • Kokeilen parhaillaan! 🙂 heat pack löytyy käytöstä, mutta kuten edellinen kommentti kertookin niin ne on treenin ohelle. pelkillä pillereille et laihdu.
      käytän one beautyä ja varsinkin nyt kun kolea ilma vaikuttaa tukan, ihon ja kynsien laatuun ja on kyllä parantunut 🙂

  13. Onko sun mielestä joku tietty aika mikä ois hyvä olla salilla? Rasittuuko lihakset liikaa jos on liian kauan?

  14. useammassa otteessa on vilahtanut esillä ne harmaat säärystimet.. mistä ne mahtaa olla ostettu?:)

  15. Oot aivan upee ! Sun kroppa on niin mahtavassa kunnossa ja ihailen tota sun pirteyttä ja ilosuutta ! Oot mun idoli (: !

  16. Moi!:)
    Osaisitko sanoo, että mistä mahtaa johtua kun ylätaljaa tehdessä sattuu kyynerpäihin?:( Talja siis ihan leveellä otteella taakse tehdessä. Mahtaako kyynerpäät mennä johkin väärään suuntaan ja mihin niiden pitäis si osottaa?
    Kiitos jo etukäteen, jos pystyt auttaan!:)

  17. Näkyykö sulla päkki ilman jännittämistä? 🙂

  18. Moi Oona! Sä oot kuullu/lukenu tän varmaan miljoona kertaa jo, mut mäkin haluan sanoa sen, että sulla on aivan MAHTAVA blogi!! <3 Saan innoitusta treeneihin ja hymynkin huulille kun näkee sun ilosia ja kauniita kuvia sekä hyviä tekstejä :)

    Nii oli mulla oikeetakin asiaa.. Eli aiemmassa postauksessasi oli jo kysymykseeni periaatteessa vastaus, mutta kysyn nyt tähän jatkokysymyksen niin vastaat ehkä varmimmin 🙂

    Treenaan armeijaan menoa varten, ja mun pitäis saada kehitettyy sekä lihas- että lenkkikuntoo (no kestävyyttä se on), mutta kerroit suurinpiirtein että se on hieman hankala homma..
    Oon nyt kumminkin sellasessa nettivalmennuksessa (treenit ja ruokkis) jonka avulla kehitän lihaksia. Mutta pulmana on tosiaan se, että sitä lenkkikuntoakin pitäis ehottomasti kehittää (Cooper-tavoite 2800 m, viimeisin ennätys kesältä 2460 m). Kannattaako mun nyt tän valmennusjakson aikana ollenkaan tehdä mitään aerobista (kai kehonhuoltotunneilla voi sentään käydä?), vai jännitänkö että kerkeisin vielä joulukuussa hiomaan lenkkikuntoa paremmaksi? (Valmennus loppuu marraskuussa.)
    Molemmat on oikeestaan yhtä tärkeessä asemassa armeijassa pärjäämisessä, että harmittaa jos toinen puoli kunnosta jääkin vajaaksi.. Ei tuo vanha tulos huonokaan ole, mutta silti.. Tavoitteet on korkeella.

    Tsemppii sulle treeneihin ja kiitos jo etukäteen jos viitsit vastata! 🙂
    Hyvää syksyä ^^

    • Kiitos paljon, mukava kuulla!

      olisi hyvä että teet ainakin 3 kertaa viikossa peruskuntolenkkiä.
      Pärjäät siellä varmasti, asenne vain kohdillaan! 🙂

      tsemppiä!

    • Kiitos vastauksesta! 🙂 Eli näin ollen lihaskunnon ei pitäisi heiketä vaikka kävis juoksee sen kolme kertaa/vk sellasia tunnin mittasia lenkkejä? Oon aikasemmin harjotellu painorepun kanssa (viimeks 18 kg), joten onko sekin ok? Saliohjelmassani suositus on neljä kertaa viikossa, eli pistänkö salitreenit ja lenkin kerran viikossa samalle päivälle jotta yks jäis lepopäiväks? Halusin vielä varmistaa nä jutut, ja kiitos tsempistä! 🙂

  19. Moi! Koska oot niin kaunis, niin tuleeko sulle paljon treffipyyntöjä? 😀 Ja sitten toinen kysymys, mikä on törkein kommentti mitä oot kuullut itsestäsi? Jäätkö koskaan miettimään negatiivisia kommentteja vai annatko olla ja jatkat elämää? Vähän hassuja kyssäreitä mulla, mutta ihan mielenkiinnosta kysyn vaan! 🙂 Jos asuu Suomessa ja on niin kaunis kun sä, niin varmasti oot saanu paljon sekä negatiivista että positiivista kommenttia 🙂

    • Kyllä niitä jonkun verran tulee 🙂 sekä positiiviset, että negatiiviset kommentit kannattaa suodattaa. en todellakaan jää miettimäään! palaute on jees ja siitä opin hyvin 🙂 mutta turha negatiivinen arvostelu menee toisesta sisään ja toisesta ulos.

      kiitos 🙂

  20. Olet nykyisin cocovin piireissä myös? Mitä mieltä itse oot tästä ns superfood -buumista? Roudataan suurin osa tuotteista maailman toiselta laidalta kun vähintään yhtä terveellistä ja puhdasta ruokaa saa Suomesta ja pohjoisemmastakin, mutta eihän se safka ole niin trendikästä? Onhan se perunakin nimetty superruaaksi siinä missä gojimarjatkin, mutta ei kovin suurta haloota ole markkinoilla superruokana… Se on hyvä että ajatellaan ihmisten terveyttä, mutta maalaisjärkeä ja lähiruokaakin saa käyttää.
    ps. raakasuklaa ja kookosöljy maistuu täälläkin aina välillä, mutta liputan kotimaisen puhtaan luomuruuan nimeen

    • Olen joo, ja erittäin tyytyväinen yhteistyöhän. seison kyllä niiden tuotteiden takana. Oikeassa olet että hehkutusta on paljon, mutta niissäkin on paljon sellaista mitä suomen luomussa ei joten on hyvä yhdistää ne suomen luomutuotteiden kanssa. Cocovi on kuitenkin valinnut euroopan maiden top-vitoset ja lähtenyt siitä rakentamaan tuotevalikoiman. Mutta yhtälailla suomalainen luomu rock! 🙂

  21. Mitä kaikkia vitamiineja, lisäravinteita käytät

  22. käytätkö rasvanpolttajaa aina, sekä offilla että dieetillä?

  23. Miksi selität, että olet pelannut maajoukkueessa futista, vaikka se ei pidä paikkansa. Säälittävää…

  24. oona helposti puhuu ohi suunsa, kaikki kun on niin huikeetaihanaamahtavaa aina. t. eri ano

  25. Moikka Oona! Kerro kumpi on sun mielestä parempi lihastenkasvatus tarkoituksessA? Isoilla painoilla repiminen, vai se että painojen sijaan keskittyy tuntumaan ja tekee liikeet hitaasti ja hallitusti? Vai molemmat? Kun toiset sanoo toista ja toiset toista..

  26. Tepa Oona! Kysyisin vähä mitä mieltä olet, ku olkapäät vähä paskana aina treenin jälkee niin mitä mieltä olet kylmägeeli tuotteista? Onko niistä hyötyä?

  27. Paljonko sulle on tullut kiloja takaisin kisojen jälkeen?

  28. Mulla alkaa diettailu nyt lauantaina. Oisko sulla antaa mitään tsemppauksia/neuvoja vaikeimpiin hetkiin? 😀 Tiedän, että jossain kohtaa itsekuri alkaa horjua ja koko homma alkaa tuntua turhalta, miten pitää motivaatio silloinkin yllä?

    Oon kyllä tottunut terveellisiin elämäntapoihin; reenaan kovaa ja syön terveellisesti, mutta herkuttelen myös aika huolella… Rakastan maapähkinävoita, tummaa suklaata, itsetehtyjä protskupannareita jne. Kropassa on ylimäärästä pöhöä ja pari kiloa läskiä, joista pitäis päästä eroon. Että heihei maapähkinävoi ja muut rakkaudet! Onko sulla jotain herkkuja, joita ikävöit dieetillä? Kuinka osaat sanoa ei, kun pahin himo iskee? 😀 Oon kauhee herkkuperse, mulla tulee olee varmaan niiiiin vaikeeta! 😀

  29. Hei. Mikä sun paino on offilla? Kuinka monella kilolla paino vaihtelee off-on:lla?

  30. vastaat aina tosi lyhyesti ja moni kysymys jää avoimeksi.

    • oon huomannut saman, mutta toisaalta ymmärtäähän sen, koska kysymyksiä voi tulla joskus paljonkin ja en usko että oonalla on hirveästi aikaa perehtyä jokaikiseen kysymykseen 🙂

  31. hei! musta ois tosi kiva jos sä kertosit jossain muodossa miten sä treenaat sun reisi- ja pakaralihaksia:) Jos vaikka millään jaksaisit tämän kommentin alle kertoa, tai sitten jonkun postauksen yhteydessä….. Arvostaisin suuresti!!

  32. Moi!

    Olen pohtinut muutamia kysymyksiä, joihin haluaisinkin kuulla mielipiteesi, varsinkin jos teillä on esim. koulussa käyty kyseisiä aiheita, eli:

    1. Aamuaerobisesta tyhjällä vatsalla on kahta mielipidettä; joko se oikeasti tehostaa rasvanpolttoa tai sitten koko juttu on keksittyä (päinvastoin, saattaa aiheuttaa lihaskataboliaa). Jotkut myös sanovat, että aamulenkin max. pituus olisi 30 tai 45min, ennen kuin alkaa syömään liikaa lihasta. Mielenkiintoinen juttu mm:
    http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/07/ravaatko-turhaan-tyhjalla-mahalla.html
    Aamulenkit ovat kovassa suosiossa, mutta onko niiden tehosta oikeasti todellista näyttöä?

    2. Moni fitness-urheilija puhuu puhtaasta ruokavaliosta. Samalla he kuitenkin käyttävät keinotekoisia makeutusaineita päivittäin, jotka ovat mielestäni pahimpia lisäaineita. Itse suosin paljon steviaa, mutta esim. palautusjuomissa on hyvin vähän stevia vaihtoehtoja ja makeuttamattomia ei meinaa saada alas millään. Mitä mieltä olet itse näistä keinotekoisista makeutusaineista?

    3. Lisäksi kiinnostaisi tietää, oletko tehnyt inbody mittauksia ennen ja jälkeen dietin? Dietti on melko vaikea toteuttaa ettei yhtään lihasmassaa katoaisi, mutta mahdollisin vähin vahingoin se on kuitenkin mahdollista. Oletko omasta mielestäsi menettänyt lihasmassaa dietillä? Oletko muuttanut punttitreeniäsi jotenkin diettikaudella?

    Tulipa pitkä kommentti, mutta arvostaisin, jos malttaisit vastata 🙂

  33. morjes!

    mua kans ihmetyttää toi puhdas ruokavalio juttu. edellinen kysyi mielipidettäs liittyen palautusjuomien keinotekoisiin makeuttajiin, mutta mulla olis toinen näkökulma: kuinka puhdasta ruokavaliosi oikeasti on, jos käytät lisäravinteita? lisäravinteilla tarkoitan kaikkia vitamiini- ja kivennäislisiä, prodejuomia ja -jauheita, rasvanpolttajia ym. syömäsi ruoka on varmasti puhdasta (ei höttöä, kovia rasvoja, sokeria…), mutta kokonaisuus ei vaikuta kovin puhtoiselta, jos puolet ravinnosta on lisäravinteita.

    • monet eivat edes ymmärrä mitä tarkoittaa puhdas ruokavalio, se kait on vaan niin muotia nykyään sanoa et syö puhtaasti 🙂 tai itse olen ainakin huomannut että lähes kaikki fitnestä harrastavat sanovat syövänsä puhtaaasti, vaikka juovat palautusjuomia, latausjuomia,intraa, syövät proteiinipatukoita, ottavat purkista aminohappoja, rasvanpolttajia yms.. en halua olla ilkee, mutta jotenkin vähän tekopyhää..

  34. Moikka!
    Mä tulin kysyy neuvoo mun kaveria varten. Mun kaveri, 18-vuotias muija pelaa korista 6 krt viikossa. Kuulemma treenit on rankkoja ja erasvaa palaa. Mut nyt ollaan huomattu kavereiden kaa et tää koristyttö on laihtunut paljonki lähikk aikana. Haluttais auttaa sitä, mut sen mielest se ei oo laihtunu ollenkaan ja syyttää siitä, että hän treenaa niin paljon. Myös hänen vanhempansa ovat yrittäneet saada häntä syömään enemmän… Voitko antaa jotain vinkkejä kuinka usein tälläisen urheilijan pitäisi syödä ja mitä? Kiitos jo etukäteen!!:)

  35. Oot upee ! Mitä siinä sun tatuoinnissa lukee minkä otit ku instasta bongasin ? 🙂

  36. Moi!
    Painonnostoa harrastaneena ja rakastavana ihmisenä minua kiinnostaa, että oletko koskaan kokeillut tempaus ja työnto maksimeja? 🙂 Mitä pidät kyseisistä lajeista ja mikä niissä on mielestäsi teknisesti hankalinta? Minulla on ollut muutaman vuoden tauko kisalavoilta ja vanhoja videoita ja kuvia katsellessa tulee tunne, että voi kunpa joskus kokisi vielä tuon tunteen! Ehkä vielä joku päivä :p Onnea treeneihin!

    • Moikka Jossu! en ole kokeillut maximeja mutta tarkotus olis kun lisään crossfit tyylisiä treenejä ohjelmaan 🙂
      takasin lavoille vaan 😉
      hyviä treenejä :=)

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*