Selkä-Rinta puntti

Tänään koikeilin vähän erilaisia sarjoja, kaikissa muissa paitsi penkissä sarjat on aina 3×10 ja sen jälkeen 1×5. Haluan vaihdella viikottain sarjoja ja treenejä, jossa lihas ei tottuisi liikaa mihinkään. Kokoajan erilaista ärsykettä. Välillä teen yhden liikkeen kerraallaan, tai 2 liikettä putkeen tai kuntopiirini monta liikettä putkeen. Normi salitreeneissä kuitenkin aina lihasryhmä kerrallaan. Mutta jos kyseessä aerobinen ja kuntopiirin omainen sali, niin silloin teen eri lihasryhmiin kohdistuvia liikkeitä.
Vihdoin sain otettua kuvia liikkeistä, eli tässä tän päivän rupeema:
Alkuun 5min soutulaite, 5min keppijumppa ja 5min jumppa 2kg käsipainoilla

SELKÄ:
 
Ylätalja:
3x10x40kg
5x50kg
 
Soutuliike alatalja:
3x10x60kg
5x70kg
 
Ylätalja, tanko niskan taakse:
3x10x40kg
5x50kg
(olis voinu olla enemmän painoja, en saanut ihan kaikkea irti. esim ekat sarjat 45kg)
 
Ylätalja laitteessa:
3x10x50kg
5x55kg
 
Soutu istuen laitteessa:
3x10x40kg
5x50kg
 
 
RINTA
 
Penkki:
10x20kg
10x30kg
3x3x50kg
1x55kg
2x6x40kg
 

 

Vuorotellen ala-ja ylätalja. (Video, jotta näkisitte liikkeen)
10×17,5×17,5kg
3x10x20+20kg
 
Peck deck
3x10x30kg
5x35kg
 
Siinä tän päivän treeni, kaikin puolin meni hyvin 🙂 Huomen aamuna treenaa ja illalla kotiin Graniin! Sitten alkaakin aikamoiset jouluvalmistelut+ tietty treenaaminen!
 
Hauskaa alkanutta viikkoa kaikille! 
 

22 kommenttia

  1. Se on hyvä että sä se jaksat vaan treenaa! Itsellä ei ole nyt lähiaikoina oikein tuloksia tullut, niin meinaa joululomailufiilis jo painaa päälle ja sali jäädä väliin! ;s

  2. Moikka!
    Joulu se on vaan juhla muiden joukossa 😉 Kyllä treenata ehtii jos osaa ajanköytön kultaisen taidon. Tunti sinne tänne.
    Olisin kysynyt muuten sulta vielä, että miten sairastapauksissa toimitaan?
    En ole viikkoon treenannut kun sunnuntaihin asti oli korkea kuume. Huomenna vielä saikkua, joten ajattelin sen levätä, ettei tule jälkitauteja ja muutenkin aika tärähtänyt olo vielä. Ihan kamalaa kun ei voi treenata!! Mites neuvoisit mua menettelemään?
    Hyvää joulua! 🙂

    • Joo kyllä itse aijon treenata, mutta jos jollain ei pysy hyvä fiilis treenaamisessa ja tuntuu pakkopullalta niin kannatan happihyppelyä ja tekemään niitä asioita mitkä piristää 🙂

      Oon ite tosi huono esimerkki, koska oon aina treenannu kipeenä, eikä se todellakaan auta! Must hyvä on levätä niin kaua kunnes tikitys päästä loppuu. Eli vasta ku on oikeesti normaali olo nii treenaamaan, nii saat treenattuaki paremmin. Toivottavasti paranet pian!! Paljon c-vitamiiniä!

      Hyvää joulua! <3

  3. Sun kroppa vaan on niiiiiiiin täydellinen!

  4. Moi! Sulla on aika jäntevä kroppa! Mistä tullut? Pelkästä futiksesta ja salista? Vai onko sulla jotain taustaa telinevoimistelusta, lukkopainista?

  5. kiva kun bloggaat 🙂 oon kiitollinen!

  6. Miks sul on useesti pitkähihanen 😀 tai siis mua kattoo kaikki aina kieroo ja oudosti ku mul on ain pitkähihanen xD

  7. Älä ihmettele jos iso läski mies tulee ovelles, toivoin joululahjani ajoissa !! onnistuuko fanitapaaminen sun kans?

  8. Erikoinen kysymys mut syötkö koskaan purkkaa? Vai onks seki epä sovelias sun ruoka valiolle 😀

  9. Heippa!
    Aivan mahtava blogi sulla 🙂 Olisin mielenkiinnosta tiedustellut, että mitä kokoa käytät vaatteista ala- ja yläosissa? Olet kuitenkin pieni, mutta kaipa kasvavat lihakset kuitenkin jonkun verran muuttavat vaatekokoa.

    Ihanaa joulun aikaa ja tervetuloa tänne etelään 🙂

    • Kiitos paljon!! 🙂 mulla aina vaihtelee noi koot mut yleensä 36/38 ja s tai m 🙂 kaikki housut jäi pieneks kesän aikana ja kireet paidat/takit 🙂 mut se on hyvä vaa!!

  10. Moi Oona!

    Kaksi kysymystä.

    – Oletko ajatellut värjätä hiuksia tummiksi? Älä nyt loukkaannu, mutta vaaleahiuksiset = yhden illan yms huvituksiin, tummahiuksiset on vaimomatskua. ;D Muilta osin oletkin jo sitä. 😛

    – Seurusteletko tällä hetkellä?

    Toivoisin, että moni muukin nainen ottaisi liikunnan elämäntavaksi ja söisi puhtaammin. Ikävää katsella noita joka vkloppu siideriä hörppiviä ja alta 1000kcal syöviä ”laihaläskejä”. Jos treenaa usein ja syö puhdasta sapuskaa (kana/kala/liha + täysjyvä/kokojyvä/tumma jne kuitupitoiset hiilarit + hyvät rasvat), niin saa syödä ihan reilusti ja vatsa voi paremmin ja hyvä olo muutenkin. Pitää vaan löytää se oma lajinsa, ei tehdä pakkopullaa liikunnasta, sillon siihen tulee heti stoppi. Samoiten jos diettiä miettii liikaa stressailee ja syö liian vähän, niin paino jumittaa ja energiatasot vähissä -> repsahdetaan mässäilyyn ja makoiluun. Reipas kävelykin on parempi kun ei mitään, mutta välillä olisi syytä tehdä korkeasykkeisempää treeniä ja ottaa tehoja irti itsestään. Foorumeita lukiessa moni tekee 3xvkossa kävelyä ja odottaa sen tekevän ihmeitä. Totuus on jotain muuta. Toivottavasti crossfit yleistyy Suomessakin enemmän, se on varma tapa päästä kondikseen jos syö oikein. Camille Leblancin kuvia jos katsoo, niin ne kertoo kaiken. 😉 Jenkeissä erilaiset HIIT treenit ovat erittäin suosittuja, syystäkin koska ne ovat kaikkein tehokkaimpia. Tutkimukset ja real life tulokset todistavat sen. Rasva palaa tehokkaimmin ja lihakset säilyvät. Mäkijuoksu, spurtit, intervallit hyppynarulla/crossarilla/soutulaitteella jne. kaikki toimii. Salitreeni, HIIT sekä palauttavat aerobiset yhdistettynä puhtaaseen proteiini rikkaaseen ruokavalioon tekee ihmeitä. Suurin osa vaan pelkää isoja lihaksia ja se on tekosyynä kovaa treenaamiseen. Harmillinen juttu, mutta se estää useimmiten niiden todellisten tuloksien syntymisen. Tuloksena on sporttinen kroppa, ei lihaksikas miesvartalo. Naisilla on vääriä luuloja.

    Jokaisen treenaavan naisen tulisi lukea tämä ja sisäistää teksti:
    http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

    Tsemppiä Oonalle treeneihin! 🙂

    • Moikka!

      Blondi olin syntyessä ja siinä myös pysyn, en ihan pysty tohon sun väitteeseen yhtymään. Olen joo seurustelut jo reilut 4 vuotta.

      Hyvää tekstiä kirjoitat, olen samaa mieltä! ja todellakin kannatan, että myös monet tytöt ymmärtäisivät tuon. Olen siis täysin samaa mieltä tosta kaikesta! voisit saada monia tyttöjä motivoitumaan.

      Tsemppiä ja hyvät joulut!

  11. Ootko uniikille jotain sukua, kun teillä on sama sukunimi?:)

  12. Moikka Oona! Täytyy sanoa, että loistavaa blogia piät! Itse olen ainakin valtavasti saanut motivaatiota ja uudenlaista innostusta kun olen blogiasi lukenut 🙂 Joten super paljon kiitoksia <3 Siksipä heitän pari kysymystä sulle!
    Itselläni on aina ollut ongelmana, että pari päivää reenin jälkeen lihakset huutavat ”hoosiannaa”. Esimerkiksi tänään oli sängystä nousu todella hankalaa kun rinta ja koko selkä ja kädet olivat niin kipeät. Tein siis ylläolevan reenisi tosin pienemmillä painoilla 😀 Venyttelen aina reenien jälkeen, en ehkä tarpeeksi sitten… Onko sulla antaa mitään vinkkiä miten kartan tai saan lievennettyä tuota ikävää oloa? Kauan itse venyttelet kerralla? Olen vielä vähän kujalla… 🙂
    En tiedä osaatko tähän toiseen kysymykseen vastata, mutta jos osaisit antaa vinkkiä mitä lihaksia olisi hyvä erityisesti treenata hieronnan kannalta? Aloitin juuri hierojan opinnot. 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*