Selkä prakaa…

Maanantaina aloitin ihan fiiliksissä treenaamaan uutta ohjelmaa… onnistuin kuitenkin rikkomaan mun selän siinä samalla. Ihan hirveet kivut tuli alaselkään ja on vaan pahentunut päivä päivältä.
Maanantaina olikin jumppatunti, maastohiihto ja siihen vielä puntti. Tiistaina aamutreenit fudista, vesijumppa ja puntti. Keskiviikko olikin sitten kauheeta tuskaa. Hirveä jomotus ja särky selässä. Ei pystynyt istumaan ei makaamaan eikä seisomaan… :/ olin jo lääkäriin lähössä, mutta päätin tänään mennä fyssarille.
Fyssarin mukaan selkä on pahasti ylirasittyneessa tilassa, lihakset ovat kivikovat (suojelurefleksi), tulehdusta nivelsiteissä ja lihaksissa sekä fasetti lukkoja alaselän nikamissa. 

Selkä on niin kosketus arka, ettei siihen olisi hieronta auttanut. Neulat selkään ja rentoutus alkakoon… eli olin siinä sitten puolen tunnin akupunktiossa ja lopuksi selkä tuki-teipattiin.
Hyvin akupunktio auttoi rentoutumaan.. mutta ihan kauheeta tuskaa kaikki selkään kohdistuva liike.
Kävin vähän kuitenkin treenaamassa haukkoja ja takaolkapäätä.. 4 liikettä molemmille mitä nyt pystyin istualteen tekemään, ilman että painetta kohdistuu selkään.
Ihan sairas ärsytys päällä, mutta onneks valkku onnistu vähän piristämään! ei näille loukkaantumisille mahda mitään, joten ihan turha jäädä murjottamaan vaan keskittyy täysillä niihin treeneihin mitä pystyy tekemään. 🙂
Joten nyt pää pystyyn OONA! mua ärsyttää kaikista eniten jos en saa treenaa, joten otan aika raskaasti kaiken tälläsen!

 Mutta onneks piristää myös tieto, että koko huhtikuun oon ESPANJASSA! Valladolid on kaupunki johon lähen vaihtoon 5 viikoksi. Siellä käydään niiden samanlaista koulua, kun missä nyt itse opiskelen ja treenaan siellä täysii! Diettikin ehtii alkaa siellä… ihana päästä plussa asteiden puolelle! 😉 En nimittäin oo talvi tyyppii…. nää +30 asteen pakkaset täällä rovaniemellä tekee mut hulluks… onneks ei oo aamulenkkejä tossa säässä!!

Tällä hetkellä painaa siis koulu sekä työhommat päälle, joten kirjoittelu jää… En ole myöskään saanut uutta tietokonetta, joten sekin hidastaa tätä kirjoitus tahtia.

Mulla on teille kuitenkin aina hyvä uuutinen! Multa kysytään päivittäin apua ruoka – ja treeniohjelman tekoon. Nyt on tulossa ihan huippu sivusto! ja HALPA! ymmärrän todellakin opiskelijana, ettei oo varaa kaiken maailman pt- palveluihin ja ohjelmiin.. Nyt on siis juuri sitä varten tulossa nettiohjelma palvelu..
http://www.nettitreeni.com/  
ja fb sivusto: http://www.facebook.com/tolppanenoona?ref=hl#!/nettitreeni

Tällänen löyty muuten lehtiosastolta… käykää lukemassa 😉

118 kommenttia

  1. ää oon kade tost espanjasta!

  2. hihii valladolid on just ihana kaupunki oon ollu siel!! =) mun sisko oli siel vuoden vaihdossa kanssa ku sen poikaystävä asuu sielä =)! jee onnee et sentää joku pääsee lämpimään… 😀

  3. Koitaha saada selkä kuntoon niin pääset taas reenaa normisti! 🙂 Sulla on kyl motivaatio niin huipussaan, että oon ite ihan kateellinen sulle. Teetkö miten paljon jotain juoksulenkkejä tai yms. vastaavia puntin lisäksi?
    ps. oot myös ihanan luonnonkaunis tyttö. 🙂

  4. Sun treenitahti on aivan älytön ja tuossa taitaa valitettavasti olla tulos 🙁 Ammattilaiset osaa myös relata ja tehdä palauttavaa harjoittelua.

  5. miten voit laittaa tollasen kuvan missä näkyy sun stringit? Härre gud

  6. minä vuonna oot syntynyt? 😮

  7. Otahan iisisti nyt ja selkä kuntoon! Antaa kunnolla selän parantua ja sitten taas voi aloitella pienillä painoilla lämmittäen selkää, niin eiköhän se siitä taas oikene 🙂
    Onneksi pystyt tekemään muita kehon treenejä joihin selkä ei niin ikään ole yhteydessä 🙂 Tsemppiä parantumiseen ja espanjaan harjoitteluun! 🙂

  8. paranemisia, toivottavasti selkä saadaan nopeesti kuntoon! 🙂
    ”nää +30 asteen pakkaset täällä…” nii siis varmaa -30 pakkaset? pisti vaa silmään kun luin tota tekstiä:D

  9. jes toi sivusto kuulostaa mahtavalt ! 🙂 paranemisia selälle ja tsemppejä treeneihin ! 🙂

  10. Selkävaivat on kyl ikäviä :/ ite kärsin kanssa mut mun valmentaja sano et akillesjänteen venyttely auttaa ja ite kyl oon huomannu et kyllä autto! eli varpaat seinää vasten ja varovasti polvea koukistaa sitten kun selkä on kunnossa! paranes pian 🙂

  11. Voiikävä kuulla Oona, parantavia halauksia hurjasti täältä! <3

  12. Oijes!! 🙂 Tuo sivusto on kuin mulle tehty! Opiskelijana ei todellakaan ole varaa ihan mihin vaan, ja pienikin lisäapu ja vinkki omaan treenaamiseen ja syömiseen auttaisi 😉

  13. Oot aivan tajuttoman upee nainen ja blogis on ihan huippu! Saan sulta ihan valtavasti reeni motivaatioo ja erilaisia vinkkejä, kiitos siitä!

    Oon itekin alottanut vuodenvaihteen jälkeen salilla käynnin ja muuten on sujunut hyvib mutta kun oon tosi perso makeelle ja muutenkin karkin (tai muiden herkkujen) himo yllättää aikausein. Joten olisko sulla mitään neuvoja, millä makeanhimon vois taltuttaa TERVEELLISESTI? 🙂

    Kaikkea hyvää sulle ja toivottavasti selkäsi paranee! 🙂

  14. jaksamisia!! aloitin itse treenaamisen vastikään !! hyvä fiilis ollu tähän mennessä 🙂

  15. Ei sitte tullu mielee et jos selän rikkoo maanantaina nii ei välttämättä kantsis tehä mitää treenii tiistaina, lepoo vaa?:)

  16. Onpas tyhmästi rajattu tuo selkäkuva! 🙂

  17. Vau, sulla on kyllä upea selkä! Toivon kovasti, että sinun selkä paranee nopeasti, tiän itekki kuinka paljon se rasittaa ko ei pääse treenaamaan lihaskipujen tai sairauden vuoksi. Ihanaa kuulla, että pääset lämpimään Espanjaan! 🙂

  18. Silloin kun olit dieetillä niin käytitkö palkkarissa hiilaria? Ja jos niin kuinka paljon? Entä montako g hiilaria aterioilla?
    Ihan mahtava blogi ja aina tätä lukiessa saa hyvän fiiliksen!:) paranemisia!

  19. Onks sulla dieetillä ikinä tajuton nälkä? Nii että pyörryttää? Treenaatko kevään vai nyt syksyn kisoihin? Lavoil nähään 😉

  20. Moi! mihin toi teipit auttaa..?auts ikäviä noi selkä vaivat onko sulla ollu useestikin niitä? koita saada selkäs kuntoon se vaikuttaa moneen asiaan kun treenaat! ps. tymästi rajattu kuva muuten..:/ mikä toi nettitreeni on? tuleeko sinne kuviakin??:) Kaikkea hyvää sulle ja ihanaa matkaa:) kiva jos sasis välillä kuvia tänne matkasta pidän kuvista tosi paljon! 🙂 Moikka!

  21. Mistä päin oot? 😉

  22. Hellou Oona!

    Löysin ihan vasta sun blogin ja oon nyt lukenut sen läpi, pakko sanoa että kiiiiitos! Tätä on mukava lukea ja sinulta oppii paljon uutta motivaatioboosterin lisäks 🙂

    Itse oon alkanut käymään salilla 3 vuotta sitten, mutta nyt oon ensimmäistä kertaa elämässä ottanut kunnon ruokavalion käyttööni ja oppinut sen tärkeyden kehittymisen myötä. VAIKKA joskus tympiikin kun täytyy jatkuvasti miettiä ja suunnitella sitä ruokaa, mutta pikkuhiljaa se alkaa olla osa arkea eikä vie enää nii paljoa aikaa. Sulta saa mukavasti tsemppiä esim. herkuttomuuteen! Mielummin sitä kiinteetä kroppaa kattelee peilistä ku et vetää sokeriöverit 😉 Mulla oli dieetin aloittaessa hyvin lihasta, mutta päällä paljon rasvaa (30%) jota nyt haluan vähentää. 5 viikon aikana lähtenyt reilu 4 kg, toivon mukaan lihas säilynyt ja ainakin kroppa muuttunut tuostakin määrästä jo paljon. Tavoitteena tällä hetkellä n.8 prosenttiyksikön vähennys rasvoihin, jos siihen pääsen niin sit mietin taas uudelleen oonko tyytyväinen vai asetanko uudet tavoitteet.

    Osaisitko sanoa millasta tahtia sulla on pudonnu rasvaprosentti kun oot tähdännyt kisoihin? Mietin lähinnä omalla kohdallani, että olisiko minun mahdollista päästä tavoitteeeseeni 4 kuukauden aikana… Ruokavalio kuitnekin suunniteltu pt:n kanssa.

    SÄ näytät tosi hyvältä ja annat mulle paljon motivaatiota loppuelämäni kestävään muutokseen! Vaikkakaan en tällä hetkellä (motivaatio kasvaa jatkuvasti tavoitteita saavuttaessa) tavoittele mitään fitness-prosentteja, vaan lähinnä urheilullisemman näköistä kroppaa.

    Mut siis aion jatkaa kyl sun blogin lukemista (ensimmäinen mitä oon ikinä alkanu seuraamaan/kommentoinut)! Harmi kuulla sun selkävaivoista, tiiän kokemuksesta kui ärsyttää on ku ei pääse kropan takia reenaamaan 🙁 toivottavasti se paranee pian, tsemppiä!

    Sellasta haluisin kysyy sulta et millasia kenkiä käytät salilla? Ootkin kertonut esim. juoksukenkien tärkeydestä ja millasia siinä käytät, mutta ootko huomannu salilla et oisko jonku tietyn tyyppiset kengät paremmat vai menneekö reeni kengillä ku kengillä?

    – Annika

    • Aidosti upeeta kuulla Annika, että sulta löytyy motivaatiota sekä tavoitteita treenata! ite tiputin kesän aikanarasvaprosenin 14->7 eli on mahdollista 4kuukaudessa sun tavoite toteuttaa! hurjsti tsemppiä ja jaksamista.

      Esittelen tääl blogissa jossain vaihessa asicsen 33 mitä odottelen tällä hetkellä just salikengiks. Mä en tykkää juoksulenkkarilla olla niin paljoa salilla, paitsi jos aerobinen samassa. A33 on vähän niink nike freet! joita mulla on tässä nyt kokoajan ollu käytössä. musta ihan parhaat sailla! 🙂

    • Jes, sitä odotellen! Kiitos Oona ja tsemiä sullekin sun haasteisiin!:)

    • Oona, sähän olit dietillä kesällä? Eli siis diettiä ja treeniä niin rasvaprosentti tippuu :)? Minkälainen sun dietti oli käytännössä ja voitko myös tehdä ”diettimäisiä” ruokavalioita? 🙂

  23. Mitkä liikkeet/treenit on hyviä vatsalihaksille, jos tavottelee samanlaisia treenattuja vatsiksia kun sulla? 🙂 Ja millä liikkeillä ja millasella ruokavaliolla saa löllö reidet timmiksi? Lähinnä mietin, pitääkö luopua kokonaan makeisista ja herkuista?
    Tsemppiä sulle tosi paljon!!

  24. Toivottavasti saat selän kuntoon, tsemppiä ja jaksamista! 🙂

    http://saarukka.blogspot.fi/

  25. Auch=( Harmi kuulla sun selästä. Itselläni oli kaks pullistumaa alaselässä jonka sain Espanijassa auto onnetomuudessa. Kävin silloin lääkärissä ja lääkäri kielisi kaiken liikunnan. En silti voinnut olla tekemättä mitään, niin aloitin pienillä painoilla sekä maasto kävelyllä. Nyt kaks vuotta myöhemmin olen käynnyt jo pari vapari matsia, ilman kipuja.=) Kyllä se siitä ota vian easyesti vähän aikaa, niin olet taas kunnossa=) Malttia=) Loukkantumiset ovat valitettava osa urheilua=(

    • ne on täysi osa urheilua! ja mulle arkipäivää– 4 polvileikkauksesta tultu takas kondikseen joten tää ei tunnu missää 😉

      ikävä kuulla että sulle on käynyt noin! onneks oot pääss kuntoon! tsemppiä ja menestyst jatkoonm 🙂

    • Kiitos=) Seuraava matsi olis ens vuonna. Koska olen 1.98cm niin kesti aikaa rakentaa lihaksistoa sinne. Pakko kyllä sanoa että Suomessa on tosi huono kuntoutus politiikka=S. Mut hyvä että olet selviytynyt polvi leikkauksesta niin tulet selviämään tästäkin=) Muuten hyvää Espanijan matkaa.=) Tulee tässä paha matka kuume=D Olen itse Työskennellyt siellä urheiluohjaajana=P Kuin toi onnnettomuus sattui, sitten heräsin Espanijailaisessa sairaalassa ihan paketissa.=S Kiva olis silti lähtee taas=D

    • joo ei kauheen kivat kokumukset jääny sulle ;/ toivottavasti ite pysyy terveenä! 🙂

    • Kiitos=P Kova treeni edessä ens matsia varten. When there is an will there is an way=D Toivottavasti sun selkä voi paremmin =/. Sekä hyvää Espanijan reissua tekis mullekin hyvää=P

  26. minustakin on jo vähän liikaa tuo alusvaatteiden näyttely. Menee jo vähän asiattomaksi vaikka se ei kuvan tarkoitus olisikaan.

  27. Alusvaatteet on jees, älä Oona hätäile. Mutta ihan näin miespuolisena kiinnostaa myös, että mitä ihmeen liikettä sä duunaat tossa salikuvassa?

  28. En tajuu tätä haloota näistä sun alusvaatteista 😀 siis otit kuvan selässä olevista teipeistä. Olisko sulla pitäny olla pitkähihanen päällä kuvaa otettaessa? Herää kysymys, miten kuvan pointti olisi tullut esille. Jestas 😀

    • Nii no fitnessurheilijat joutuu muutenki kokoajan olemaan arvosteltavana puol alasti.. joten en itse myöskään ymmärrä asian vakauutta. kuvassa tarkotus on joo näyttää vamman laajuus häntäluuhun asti eikä esitellä alusvaatteita 🙂

    • Fitnessurheilijat ovat bikinit päällä eivätkä siis esittele alushousujaan tai rintaliivejään. Siinä on vissi ero. Olisit varmaan voinut jättää treenihousut jalkaan ja topin päälle.

    • OONA! Sanot, että fitnessurheilijat joutuu kokoajan olemaan arvosteltavana puol alasti. Fitnessurheilijat ovat bikinit päällä – eivät puolalasti. Ja kisoihin sanot olevasi menossa, oi oi.

    • Minusta tuo näyttää kyllä urheilutopilta…jollaisessa monet myös ihan treenaavat…

      Sitäpaitsi, miksi pitää nostaa tämmöinen haloo en voi ymmärtää! Onko siellä taas niitä tiettyjä anoja liikenteessä jotka eivät uskalla omalla naamallaan puhua paskaa. Miettikää vähän! Tämä on Oonan blogi, joten silloin hän voi tehdä/sanoa juuri ne asiat jotka itse haluaa.

  29. Kuvan olisi voinut leikata hieman eri tavalla ei ole kovin soveliasta 🙂

  30. Kuulostaa kyllä aivan järjettömältä mennä väkisin vääntämään jotain salille kun selkä on romuna. Järkeä käteen Oona ennen kuin rikot itses pahemmin.. Ja lepopäiviähän sulla ei ollut ennen kuin valmentaja nyt niitä määräsi, siitä lienee johtuu tuo selän tila. Malttia ja järkeä matkaan jatkossa!

  31. hei! löysin tän sun blogin vasta ja kivalta vaikuttaa. 🙂 mietin tässä, että voisitko tehdä postauksen vatsalihastreeniin liittyen, eli millasilla toistoilla, mitä liikkeitä ja kuinka paljon yhteensä niitä pitäis treenata kerralla ja sitten ois mielenkiintosta tietää, miten paljon sitten teet selkiä vatsojen suhteen. Kiitos jo etukäteen! 🙂

  32. Jos olen tottunut koko elämäni siihen että kun viikonloppu koittaa niin saa syödä karkkia, miten pääsen siitä eroon??:o voisiko esim. Syödä kaksi proteiinipatukkaa? Mikä proteiinipatukkamerkki olisi luotettavasti hyvää ja terveellistä? Myös maultaan

  33. En tajuu miten jengi voi loukkaantuu tosta selkäteippikuvasta :D!! Siis ihan järkyttävää..

    Paljon tsemppiä sulle Oona!

  34. Mitä lisäravinteita kannattaisi syödä, jos salilla treenaa 4-5 krt/vk + 3 krt aerobinen? Ruokavalio kunnossa ja käytän palkkarin lisäksi d-vitamiinia, kreatiinia ja magnesiumia. Kuulostaako ok? 🙂
    Btw! Oot ihana ihminen, tsemppiä treeneihin ja tulevaan! 🙂

  35. moikka!kauppa reissulla oli iloinen yllätys kun löyty lehti hyllystä toi lehti missä ole kauniina ja upeena kannessa!..en voinut vastusaa kiusausta ja ostin lehden..:) Tosi hyvä juttu sinusta ja kuvat ovat upeat..taas kaipasin yhtä kuvaa..mut jospa se vielä sulta tullee;) Olet kaunein ja ihanin fitnes urheilija mitä tiedän! Hyvää kevään ododusta nautitaan Auringosta! eix vaan:)

  36. Kun treenaamisen alussa poltit rasvaa ja kasvatit lihasta, olitko siis silloin miinus kaloreilla ? Kuinka monta kaloria söit päivässä ?
    Oli muuten hieno juttu lehdessä, päivän piristys !
    Tsemppiä treeneihin 🙂 !

  37. ei tota lehtee saanu ainakaa s marketist eikä k marketist :/

  38. Itiksen S marketissa ei ollu !!

  39. Sinun kroppasi on minun tavoitekroppani!! Blogisi antanut hyviä vinkkejä ja motivaatiota omaan reeniin! Kiitos! 🙂 Ps. Rasittaa nuo kuvasta inisijät, kateellisia ovat kun ei ole itsellä mitä esitellä 😀

  40. Ei kyllä oo ihme vaikka selkä onko paskana, jos tekee 3 treeniä päivässä… Oikeesti oot kyllä vähän tyhmä jos teit tiistainakin 3 treeniä jos selässä oli jotain ongelmia. Jotain rajaa nainen!

  41. Kyllä susta mä ainakin saan treeneihin lisä intoa! Tsemppiä jatka samaan malliin, niin täälläkin tehdään 🙂

  42. Mahtava selkä unelmanaisella. Muista vaihdella tarpeeksi usein treeniä ettei loukkautumisia tapahdu. Tehnyt pari kk jalkatreeninä jalkakyykkyä ja maastanostoa ja huomaa että vaihtelua tarvii kun tekniikka katoaa ja tukilihakset rupee sattumaan toistoissa. Aurinkoa sinulle.

  43. Tää saattaa kuulostaa oudolle kysymykselle mutta kysyn silti:D käytkö sä viihteella? Kysyn lähin siks ku itelle reenaaminen on tällä hetkellä tosi tärkeetä ja tuloksia haluun (tietysti) mutta onkohan se alkoholi ihan kauhee takapakki reenaamiseen?

  44. Ihana blogi sulla mitä tulee seurattua ahkerasti! Näin asiasta toiseen, haittaako yksi herkuttelupäivä kuukaudessa ihan hirveästi, jos muuten on tiukalla ruokavaliolla? Taivoitteena siis päästä hyvään bikinikuntoon vatsalihasten kera ;D tsemppiä treeneihin ja paranemisia selän kanssa! <3

  45. Huhhuh oon kyllä sitä mieltä että sun pitäs saada palkkaa tästä kommentteihin vastaamisesta, varmaan käy työstä! 😀 Mutta mikäs siinä jos jaksaa auttaa muiden ongelmissa. 🙂 Tsemii reeneihin! Niin ja toi selkäkuva.. Ethän anna kateellisten pahoittaa mieltäs. 😛

  46. Oona Mist tota lehteee mis oot saa ja paljon maksaa? Oon käynyt 7 kaupassa stadissa tänäään ja missää ei myydä koko lehtee möhh. Voinko maksaa sulle ja sä lähetät mulle postiss?:D paljo muute ton lehden hinta on? Mult tuntu nähä ittensä lehdes??:)

  47. mulla ois kysymys ku reenaan suhteellisen rankasti, salia/juoksua/jumppia 6 kertaa viikossa. oon koittanut parantaa mun ruokailutottumuksia ja syönkin melko terveellisesti, mutta tuntuu että annoskoot ovat liian isoja:(( en vaan voi sille mitään että päivän päätteeksi treenien jälkeen on hurja nälkä ja tulee syötyä aina paljon! tavoitteenani on kasvattaa lihasta mutta samalla polttaa rasvaa, niin onko rasvanpoltto mahdotonta ellen vähennä ruoan määrää:(? ps ooot aivan huippu ja upea selkä :-)))!!

  48. hei mist toi selkätuki on ku itelläniki meinais olla tarvetta tommoselle?:) tää sun blogi on ihan huippu ja tätä on kiva lukee:)

  49. Moi Oona! Ensiksikin kiitos kivasta blogista! 🙂 Todella harmi nuo selkäongelmat! Sun oireet kuulostaa valitettavasti pelottavan paljon välilevynpullistumalta, josta siis itse kärsin. Suosittelen käymään lääkärissä, niin saat varmuuden asiaan ja oikeanlaisen lääkityksen/muut ohjeet jos se todetaan. Magneettikuvassahan se vasta varmuudella näkyy, mutta lääkäri osaa kyllä melko hyvin tunnustella/arvioida oireita. Mitä nopeammin se todetaan, niin sitä parempi! Toivottavasti ei ole se, on nimittäin todella pirullinen vaiva! Tsemppiä treeniin ja toivotaan, että selkäsi parantuu pian! 🙂

  50. This blog is about our physical health.this blog provides information about physical training and tips.please keep it up. If anybody want training in India then you can visit here
    http://www.empowermenttech.com

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*