Sarjat ja painot?

Multa on nyt tosi usein kysytty, että miks treenaan just tietyillä sarjoilla/painoilla yms. Perus lähtökohtahan on, että lyhyemmät sarjat isoilla painoilla kasvattaa lihasta ja pitkät sarjat pienillä painoilla kiinteyttää, mutta jokaisen tulisi silti itse löytää se sopiva sarja/treeni. Ei mitään tiettyä mitä hinkkaa kuukaus tolkulla. Vaan vaihtelee ja hakee erilaista ärsykettä lihakseen, lihas tottuu jos kokoajan jankkaa samaa treeniä! Huomaan, että tällä tyylillä mulle on tullut kaikista parhaimmat tulokset!

Iso ongelma on myös se, että treeni on puolitehoista. Ei anneta ittestä kaikkea irti ja laitetaan paljon kevyemmät painot kun voisi olla. Tai sitten tehdään ihan liian isoilla painoilla ja koko kroppa on liikkeessä mukana, vaikka tuntuma pitäis saada just siihen lihakseen mitä on tarkotus treenata. Melkeimpä kaikilla aloittelijoilla on tää ongelma niinkun oli myös mulla! Sen takia kannatan, että käy kysymässä/treenaamassa jonkun kanssa, joka tietää vähän enemmän treenaamisesta ja miten liikkeet kuuluu tehdä. Vaikka luulee tekevänsä oikein… niin kappas kappas ne painot tippuu puoleen ja huomaakin, että hei näinhän tää liike kuuluukin tehdä!

Aloittelijana pidän vielä itseänikin tässä kehonmuokkauksessa, koska 15 vuotiaana kun salilla sain alkaa käymään tein ainoastaan jalkapallon oheista nopeusvoimaohjelmaa. Tarkoitus ei todellakaan ollut muokata vartaloa. Eli itse todellakin otin fitnessmalli kilpailussa vasta ensi askeleet tähän touhuun!

Olen myös huomannut, että kauheesti ihmiset vertailevat painoja yms. Tärkeintä on se, että saa maximaalisen tuntuman lihakseen, eikä ne painot. Välillä itellä tuntuu paljon paremmalta kevyemmillä painoilla 15 sarjaa kun 6 toistoa isoilla painoilla. Ja hyvä on myös muistaa, että saleilla on laite- ja painoeroja. Tietenkin vapaat painot aina samoja, mutta laitteissa toisella salilla olen ainakin itse huomannut 10 jopa 20kg heittoja painoissa. Sen takia älkää tuijotelko niitä painoja, vaan pyrkikää tekemään sarjat, niin että lihaksissa tuntuuu ja että liikkeet ovat hyviä!!

Ja jos joku kysyy multa, että millä painoilla kannattaisi treenata niin valitettavasti minä tai kukaan muukaan ei pysty vastaamaan tohon, ennenkun pääsee yhdessä treenaamaan ja näkemään. Kaikki on niin yksilöitä 🙂

Eli top 3 tärkeimmät asiat:

1. Keskity siihen lihakseen mitä treenaat ja tee työtä vain sillä
2. Max. tuntuma lihakseen älä tuijota vain sarjoja
3. Erilaista ärsykettä lihakselle, (=monipuolista treenaamista)

Siinä muutama neuvo, joita itse pidän tärkeänä 🙂 JA mitä mulle on yks suomen parhaista kehonrakentajista sanonu, että se vasta kunnon treenaaja on joka saa 2kg painoilla tuntuman lihakseen 😉 nyt itekki ymmärrän mitä se tällä tarkotti!

Nyt on ollut tosi kiireistä, tosi paljon työjuttuja ja koulukin painaa päälle tenttiviikkoineen ja muutamat elämäntilanne muutokset! Eli en valitettavasti ehdi postailemaan aktiivisesti tai vastailemaan heti kaikkiin kommentteihin/meileihin mitä tulee. 🙂 vastaan kyllä heti kun kerkiin.

Viikonloppuna olin siis Mp 2013 messuilla töissä, Superbikersin osastolla messutyttönä. (http://www.facebook.com/SUPERBIKERS.FI?ref=ts&fref=ts )
Kiirettä piti, mutta hauska kokemus oli 🙂

Tänään tuli tehtyä selkäpuntti ja aamulla palasin rolloon. Kiireinen tenttiviikko tiedossa, paljon on asioita rästissä mitä pitäis tehdä ja viikonloppuna taas kotiin Stadiin hoitamaan mukava kuvauskeikka! 🙂

Hauskaa alkanutta viikkoa kaikille! Treenatkaa, syökää ja nukkukaa hyvin! <3

124 kommenttia

  1. haluaisin kysyä semmosesta ku luin linda manuellan blogia ja hän mainitsi yhdessä postauksessa että jos viikossa kerran mässäilee kunnolla mutta muuten syö terveellisesti ja urheilee paljon niin se kiihdyttää aineenvaihduntaa niin ootko samaa mieltä ?

  2. must on kiva et vastaat kaikkiin kommentteihin, ja tää postaus tais liittyy jotenki ed. postauksen negatiivisiinkin kommentteihin 😀 älä välitä, et oo mestari etkä oo väittänykkään niin = hyvä, ”paremmat” tulee pönkittämään egoansa alentamalla muita. 🙂
    jotkut bloggarit vastaavat 1 kommenttiin ehkä tsägällä 100kommentista. ymmärrän että ei jaksa, mutta kantsii ees jollain tapaa just arvostaa lukijoitansa 😉 ethän sä varmaan muuten tätä blogia jaksaiskaan tehä ilman meitä.
    tsemppiä kiireisiin, ja voit jättää nyt vastaamatta jos on kiireitä, no problem :D!

    • Kiitos! Todellakin haluun vastat kaikkiin. Kirjotin postauksen sen takii koska kokoajan jokainen kysyy sarjoista ja painoista niin pystyy samalla vastata monille 🙂

      Kiitos viestistä 🙂

  3. pystyisitkö toimimaan 17-vuotiaan fitnesselämäntyliin haluavan tytön valmentajana? tehdä suuntaavaa ohjelmaa yms että pääsis alkuun 🙂

  4. ootko eronnu sun poikaystävästä? jos et, nii miten se suhtautuu sun rankkaan treenaamiseen vai onko sekin alkanut hommaan mukaan? (=

  5. Mitä mieltä oot ns. toiminnallisesta harjoittelusta? Keskitytkö itse nykyään vain kehosi muokkaamiseen? (Jäin miettimään tota sun tärppilistan 1. kohtaa) 🙂

  6. Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin.

  7. Heii täällä olis pikku propleema! Nimittäin jalkatreeni ja erityisesti prässi! Alkuun luisti tosi hyvin, kiekkoja sai lisätä koko ajan ja taisin viimein päästä johonkin 130 kg millä tehtiin joku 12(?) toistoa. Sitten alko alamäki. Tuntuu että hyvä jos sen 100kg saa nostettua pari kertaa kun ei vaan pysyt enempää. Jalat tuntuu tosi tukkosilta kelkkaa ylös työntäessä että sitä vaan turhautuu ja tekee mieli luovuttaa.. Onko heittää mitään vinkkejä millä noita tuloksia saisi parannettua? Ketuttaa jo koko jalkatreenin miettiminen kun tuntuu ettei siitä vaan tule mitään 😀

    • Sun jalat voi olla ylirasittuneet! Anna niiden levähtää ja käy vaikka hieronnassa ja kokeile sitten uudestaan. Lähde taas pienemmistä painoista kasvattamaan 🙂

      Tsemppiä, kyllä se siitä!

  8. Hei!! pelaan jalkapalloa ja olen 16-vuotias. Olen kiinnostunut paljon urheilusta ja etenkin jalkapallosta ja kuntosalista mutta haluaisin kasvattaa lihasta vähäsen ja kiinteyttää, mutta ongelmana on että en haluaisi hidastua?
    Ja haluaisin tietää että pidätkö sarjojen aikana taukoa ja mistä saisi ravinto-ohjeita?:)

    • Fudiksen yhteydes kropan muokkaus vaikeeta koska ruokavaliokin ihan erilainen 🙂 mutta tietty jätät kaiken turhan pois niin rasva% pienenee. Ravinto-ohjeita löytyy paljon netistä 🙂

  9. uskaltaisko sulle laittaa s-postiin kysymyksiä ruokavaliosta ja treeneistä, jotta voisit antaa tarkempia neuvoja tai ohjeita tohon treenamiseen. Olisin kiinnostunut just tommosesta fitnesselämäntyylistä ja kaipaisin siihen vähän apua.. vai onko siitä sulle liikaa vaivaa? 🙂

    Oot ihan mahtava, tsemppiä sulle tulevaisuuteen! 🙂

  10. Onko mahollista että jos yrittää laihtua sellaset 5kg ja samalla saada näkyvää lihasta aikaseks? (:

  11. Moi Oona!Näin sinut mp messuilla ja mielestäni esiintymisesi oli ammattimaista ja tyylikästä,useilla osastoilla oli sorruttu liikaan paljaaseen pintaan ja ehkä vähän mauttomiin asuihin,mutta kaunis nainen juuri tuollaisena kuin sinä farkuissa ja t-paidassa on tyylikästä ja on miehistä sekä naisista hyvän näköistä,olet kyllä uskomattoman kaunis!

    • Kiitos paljon! Just sellanen tarkoitus sillä olikin, raikas ja luonnollinen! En ois suostununukkaan jos ois ollu paljastava. 🙂 superbikers ei todellakaan halua siihen mitään paljastavaa vaan just hyvällä maulla pitistämään ständiä. Vähän retrotyyliä ja kesänen fiilis 🙂

  12. Blogin hallinnoija on poistanut tämän kommentin.

  13. Kiitos tästä neuvoa antavasta postauksesta taas Oona 🙂 Oot ihan mahtava! Ja tiiän tää asia ei oikeestaan tänne blogiin kuulu mutta noista ylemmistä kommenteista ymmärsin että oot eronnu sun poikaystävästä, tsemppiä ja voimia sulle 🙂

  14. Kuka sua valmentaa? 🙂

  15. Mihin osoitteeseen sulle voi laittaa s-postia?

  16. Hei Oona! Tosi hyvä blogi, jatkan kyllä lukemista! 🙂 Semmosta kyselisin et oisko sulta voinu saada hieman valmennusta (ruokavalio, treeni yms.)? On kylläkin jo jonkin verran kokemusta treenistä ja ruokavaliosta, mut se kaikki on vähän jääny ja sais kivasti motivaatioo ku joku asiasta enemmän tietävä antaa henk. koht. ohjeita =) Ongelmana on vaan et en löydä sun s-posti osotetta, voisin laittaa vähän tarkemmat tiedot sitä kautta kun en tässä kaikkien nähtäväks omia tietojani halua jakaa 😀

  17. Eli siis teetkö sillain, et teet esim. Jalkaprässillä teet monta sarjaa, joiden toistot ja painot vaihtelee? Et teet sekä kiinteyttäviä että voimaa tuovaa? Ja sit se et pitäskö se oikeesti olla sillai, et kerran viikossa pidät sen mättöpäivän, et painonpudotus sujuis paremmi?

    Susta on mulle tosi paljon apua täs mun ”taistelus”, kiitos paljon! 🙂

    • Vaihtelen joo et tulee erilaista ärsykettä. Ei kiinteyttävää vaa hapottavaa.

      Ei sitä pidä olla! Mut ei siit haitaa mut ei se oo mättöpäivä. Vaa cheat meal eli eroo vaa normi ruokavaliost mut ei siin kuulu ähkyy syödä 🙂

      Tsemppiiäää! 🙂 ja kiiitos

  18. Mooi! 🙂 Mulla on tavotteena bootypeppuuu , saan saan salilla tuntumaa pakaran ”sivuosiin” , en niinkään keskemmälle. Jos haluaa kunnon bootyn niin onko tuntuma oltava pakaran keskelläkin, ja millä liikkeillä sen saa sinne parhaiten tuntumaan? 🙂

  19. Oot ihan mahtava! Tätä sun blogia on niin ihana lukea, ja nähdä kuinka motivoit monia treenaajia! Oot ihan huippu hyvässä kunnossa, ja olis ihan unelma päästä samaan tulokseen! Juotko ikinä alkoholia, tai käytkö juhlimassa, vai meneekö kaikki aika treenaamiseen? Herkutteletko ikinä, syötkö esim karkkia?

  20. Moikka! Onko semmonen ”maattava” prässi tehokkaampi ku sellanen istuttava? Jos tiät mitä meinaan 😀

  21. Kuka sua valmentaa? Et vastannu mulle vaikka muille vastasit 🙁

  22. Teetkö sä itse pitkiä vai lyhyitä sarjoja? Onko tavoitteenasi saada lisää lihasta vai kiinteytyä?

  23. Ihana Oona!!
    Mä olen vasta nyt vanhoilla ( 😀 ) päivilläni innostunut tuosta punttaamisesta ja voin sanoa että koukussa ollaan 🙂
    Mun pakkomielteeni on selkä ja toivon että joskus vielä se edes hitusen muistuttaisi sinun selkääsi 🙂

    Itse olen tällähetkellä, itseasiassa tänään alkoi neljäs viikko, Fitfarmin Litellä, In Shape ryhmässä. Olen nauttinut tästä matkasta kovasti, vaan Liten jälkeinen aika mietityttää. Tämä on ollut niin helppoa kun on ollut ammattilaistiimin tekemä ohjelma ja ruokavalio tukena. Mutta mitäs sitten kun Lite loppuu… Mutta onneksi siihen on vielä aikaa ( lite kestää sen 10 viikkoa yhteensä ) niin ehdin miettimään eri vaihtoehtoja 🙂 Mutta sen tiedän, että tähän tämä ei jää 😀

  24. Jaxuhali

  25. Hei! Mä oon 168/60 mut mun vartalotyyppi on todella hentoluinen, josta voi päätellä että mulla on ihan näkyvää rasvakerrosta kerääntynyt vatsaan ja sisäreisiin. Millä urheilulla ja minkä tyyppisellä ruualla se lähtee parhaiten ja miten se pysyy poissa?

  26. Hei oona!(: mistä johtuuu kun yritän juosta rasvanpolttosykkeellä niin syke aina nousee sen yli vaikka menisin kuinka hiljaa? mikä avuksi?

  27. Hei! Haluaisin osallistua Fitnessmalli-kisaan, mutta täytän 18v vasta toukokuussa. Voinko osallistua, kun siihenhän on ikäraja 18 vuotta? Kiitos jos vastaat. Tsemppiä treeneihin :–)

  28. Hyvin kirjoitettu! Itse oon kans hakenu sarjoihin vaihtelua ja tekemällä 12-8-10-6 toistoa nousevilla painoilla, välillä 3×15-20 toistoa samalla. Tuo pyramidisarjat, mitä itse olet kans tehnyt täällä (ainakin jos oikein oon ymmärtäny) auttaa löytämään ”sopivat” painot kyllä. 🙂

  29. Moikka! 🙂 Eli haluaisin pienentää rasvaprosenttia mutta myös kasvattaa lihaksia samalla, niin onnistuuko nää yhtä aikaa? Ja jos kyllä, niin pitääkö syyä minkä verran? 😀 Eli yli kulutuksen vai ali vai miten? Kiitti ihan älyttömästi jos viitit vastata 🙂 Ja sulla on ihan mahtava blogi <3 Ois kiva lukea jos kirjottaisit vähän mitä syöt ja muutenkin sun ruokavaliosta enemmän!

    Ja vielä sellanen ku oon huomannu monen urheilian blogeista kuvia tms että ne syö kananmunista pelkästään sen valkuaisen? Miks? 😀 haha

    • Mulla on tuolla ruokavalio postaus sitä söin sillonku diettasin mut samal kasvatin lihast. Jos laihtuu haluu niin pitää olla miinus kaloreil.

      Kiitos paljon!! 🙂

      Toi on tosi hyvä kysymys minkä munki pitää kysyy valkult koska mäki syön vaan valkuaista enkä tiiä itekkään tarkkaa syytä 🙂

    • Itse olen ymmärtänyt asian niin että valkuaisessa on ns. hyviä proteiineja, kun sitten taas keltuaisessa on kyllä kans proteiineja mutta huomattavsti pienempi määrä. Mut sit taas kananmunan ”kaikki” rasva löytyy keltuaisesta. Koska keltuaisesta löytyy sen kananmunan munasolu ja se tipu joka kehittyisi tästä kananmunasta saa kaiken tarvitsemansa ravinnon keltuaisesta, ei valkuaisesta. Sen takia keltuaisesta löytyy myös vitamiinejä ja kivennäisaineita. Eli kun ihmisen munasolu kehittyy se saa ravinnon siitä mitä äiti laittaa suuhun napanuoran kautta, kun sit taas kanamunan munasarja joka kehittyy saa kaiken ravinnon keltuaisesta (eli myös muita aineita kun proteiineja).
      Näin mä olen asian ymmärtänyt, korjatkaa joku jos olen väärässä:D
      T: Toisen vuoden solubiologiaopiskelija

    • Hyvä! Kiitos sulle 🙂 aina oppii lisää

  30. tarkoittaako lepopäivä sitä ettei saa harrastaa minkäänlaista liikuntaa ? 🙂

    • Kommentoin tähän ku en muuten osaa tätä kommenttisysteemiä. Mutta mulla olis semmonen kysymys joka liittyy tuohon suorinjaloin maastavetoon. Itellä tuntuu että jaksais lihasten puolesta laittaa enemmän painoa mutta ongelma on siinä, että kädet ei jaksa ja puristusvoima loppuu! Olisko ideoita tämän ongelman hoitoon? Mitä muita tehokkaita liikkeitä suosittelet takareisille?

  31. Vastaus ekaan: korkeintaan kävelylle 🙂

    Osta vetoremmit niin helpottaa, mutta mavessa voima jaloista älä käytä liikaa käsiä 🙂

  32. Moikka! Oot ihan super huippu! Mulla ois sellasta jutskaa että käyn mun omien treenien ohella salilla ja salikertoja tulee kolme viikossa. Niin pitäisikö mun keskittyä vaikkapa ylävartaloon yhtenäivänä vai mennä vaan koko kroppa läpi? kertoja viikossa kun ei ole niin paljoa! 😮 kiitos sulle jo etukäteen 🙂

  33. Hei, osaatko sanoa mistä johtuu… että joka kerta kun teen smith-koneella askelkyykkyjä, niin mun etu-ja takareidet ja pakaratkin tulee ihan järkyttävän kipeiksi jo samana iltana ja kipuilu jatkuu pari päivää.. Siis normaalia salitreenistä johtuvaa lihaskipua, mutta käsittämättömän voimakasta. Outoa se on minusta siksi, että läheskään yhtä voimakasta kipua ei tule ollenkaan esimerkiksi jos teen perus pakaralaitteella, jalkaprässillä tai muilla.. Omituista?

  34. Hei, olet täyspakkaus nainen. Olen harrastanut voimannostoa ja kehonrakennusta. Hyviä tuloksia itse olen saanut tekemällä isot lihakset ja pienet lihakset per salikerta, eli jalat/rintalihakset isoina lihaksina ja sitten pienemmät esim hauikset tai hartiat. Kiitos lisämotivaatiosta treenaamiseen. Saat kommentoitavaksi miten venyttelet? 🙂

  35. Hyvää asiaa Oona kirjottelit, juurikin nsta samoista asoista olen blogannut, kuinka henkinen puoli myös korostuu, kun treeneissä jatkuvasti pyrkii parempaan, ylittämään itsensä! Ja just tuo jatkuva uusien ärsykkeiden hakeminen lihaksille. 🙂 Tsemppiä Oona, annetaan palaa!! <3

  36. Blogin hallinnoija on poistanut tämän kommentin.

  37. Hei, lueskelen sun blogia säännöllisesti ja olen itekkin alottanut reenailun. Voisitko vaikka tehä postauksen erikseen tai sisällyttää johonkin vähän noita termejä? Esim. mulle ei toi smith-kyykky sanonut yhtään mitään ja olis kiva tietää miten ne tehään niin vois vaikka itsekkin kokeilla niin sais sitä monipuolisuutta harjoitteluun! :))

  38. eli lepopäivänä ei siis rasvanpolttolenkkejä ? 🙂 ja toinen kysymys, että olisko mitään hyötyä tehdä joskus salilla esim. pelkkää aerobista treeniä ?

  39. Osaatko sanoa mistä kaikesta selluliittiä tulee? Mulla ei ole ikinä ollut selluliittia, ei siis jaloissa tms. mutta nyt olen käynyt salilla treenaamassa isoilla painoilla n. vuoden ajan, olen saanut näkyvästi jo lihasta (esim. hauis ja vatsalihakset erottuu jne.) Mutta, silti vatsan seudulle ja kylkiin on tullut sellasta ”ohutta” selluliittikerrosta, joka näkyy aika selvästi. Siis voiko mulla on aineenvaihdunta jumissa vai missä on vika? :/ muuten olen aika timmi joka paikasta, mutta vatsa on epätasainen ja se häiritsee tosi paljon… aerobista liikuntaa tulee työmatkapyöräilystä ja syöminen on oikeasti kunnossa, eli 5-6ateriaa päivässä ja puhtaita ruoka-aineita. eli missä vika..?

  40. Tää sun blogis on ihan mahtava ja oot ihan huippu kaunis! Susta tulee sellanen olo, että ”tollane mäki haluun joskus olla.” Saanko kirjottaa susta mun blogissa, ku teen postausta siitä mikä motivoi liikkumaan?

  41. Moi Oona!

    Jos tekee crosstrainerilla normaalia rasvanpolttoa ni polttaako se paremmin jos teen sitä 150 sykkeellä? Jos teen sitä esim. 160-170 sykkeellä ni laitteen kalorit näyttää isompaa ku sykkeen ollessa 150?
    Eli mikä idea on että pitäis olla 150 syke?

    Kiitos jo etukäteen jos ymmärsit mitä haen:)

  42. mulla on n.10cm paksu rasvakerros mahan päällä ja vähän vähemmän jenkkakahvoissa ja haluaisin niistä eroon kesään mennessä ja tottakai vähän lihas näkyvyytttä. käyn rasvanpoltto lenkeillä ja salilla mutta en oikein tiiä pitäskö mun olla plussa vai miinus kaloreilla ? enkä voi oikein laskee peruskulutusta ku en omista sykemittaria… :/ mut aika useesti semmosina päivinä ku oon treenannu kovaa nii oon nälkänen illalla vaikka oon syöny terveellisesti n.6 kertaa sinä päivänä. eli pitäiskö mun syyä niin paljon ettei näläntunnetta tulis vai mitä oikein pitäis ?:D

  43. Nälän tunne ihan normaalii jos diettaat! ja peruskulutuksen pystyt suuntaa antavasti laskee netistä löytyy helposti ohjeet 🙂

  44. mut kannattaisko ennemmin dieetata jos haluaa läskiä pois ja kiinteytyä vai syyä vähä yli kulutuksen ?:)

  45. Pystyiskö tekeen mulle ruokavalion, eli mitä pitäis syödä ja minkänkin verran jne…? 🙂 Ja otatko siitä jotain maksua?

  46. Jos haluun pudottaa painoa n.5 kg mutta myös kasvattaa lihasta vähän ja olen miinuskaloreilla niin kasvaako lihas silloin ? 🙂 käyn 5-6 kertaa viikossa salilla ja 3-4 kertaa viikossa rasvanpolttolenkillä

  47. Onks sul poikaystävää? 🙂 Jos ei oo nii millanen on unelmapoikaystävä? 😉

  48. Moi oona :)! Sellanen kysymys että kun kasvatat lihasta ja oot plussakaloreilla niin tuleeks sulle ikinä sellanen tunne että et jaksais enää syödä.. Ku itekin oon kasvattamassa lihasta ja yritän syödä yli kulutuksen ja 5-6 krt päivässä nii välillä oon niin täynnä että tuntuu etten jaksa! Syön siis terveellisesti ja monipuolisesti puhdasta ruokaa, ja sehän on tosi täyttävää. Lisäksi juon paljon vettä mikä ehkä myös vaikuttaa.. Mutta siis kun sä oot plussalla nii syötkö ihan samalla tavalla kun oot täälläkin joskus kirjoitellu ja vaan enemmän vai miten? Tuleeko ähkyä ja kuuluuko paksu olo kasvamiseen :D? kiitos paljon jos ehdit vastata, tiedän että sulle tulee tosi paljon viestejä päivittäin.

    • Jooo tuleee ähky!!! Saa ihan syömäl syödä sitä ruokaa! Joo mul on tarkka ruokavalio mut määrät on aika isot 🙂 ähky tulee kyllä, eli on ihan normaalii 🙂

  49. Löysin sun blogin hetki sitte ja nyt on pakko tulla kommentoimaan 🙂 ensinäki, wau mikä kroppa!!! Oon niin kade…. 🙂 mut sitä vaa tulin kysymää että ku oon tälläne 16vee tyttö 169/78 ja harrastan 6kertaa viikossa balettii ja 3 kertaa crossfittii.. ja haluisin kovasti kiinteytyy, myt saada samalla lihasta. ni mitä pitäs tehä ? Syön terveellisesti mut silti toi ylimääränen wi lähe tosta mahasta. siis on mulla lihasta just jaloissa ja käsissä mielestäni hyvin mutta toi vatsa alue häirittee.. kiitoa jo etukätee vastauksesta !!! 🙂

  50. Moi!

    Sulla on kyllä mahtavan inspiroiva blogi! Mun ongelmana on löysä läski käsissä (alleissa) ja pakaran alla siis siinä reiden yläosassa. Oikeastaan muualla ei mitään ylimääräistä olekaan ja tosiaan lihasta löytyy joka puolelta. Olisko sulla joku täsmäliike näille kohdille millä sais niistä timmimpiä vai pitäiskö vaan tehdä enemmän aamuaerobista? Kiitti ja tsemppiä treenailuun! 🙂

  51. Mitä tarkoitat, että pienet painot ja pitkät sarjat kiinteyttää? Tai mitä edes tarkoitat koko kiinteytymisellä? Ainakin itse käsitän kinteytymisen siten, että lihas säilyy/kasvaa ja rasvaprosentti tippuu. Koko pienet painot – paljon toistoja – kiinteytys on pelkkä myytti. Karkeasti ottaenhan toistot voidaan määrätä seuraaviin luokkiin:
    1-6 toistoa / voima
    8-12 toistoa / massa
    12- / kestävyys (ei sama kuin ’kiinteytys’)

    Nopealla googlettamisella löytyi ainakin seuraava sivu asiasta http://exercise.about.com/od/exerciseworkouts/ss/strengthmyths_2.htm

    Tsemppiä ja kiitos blogista!

  52. Jatkaisin vielä, kun luin noita kommentteja.

    Yleinen käsitys taitaa olla se, että vain aloittelijat voivat kasvattaa lihasta samanaikaisesti rasvaprosentin laskemisen yhteydessä. Kokeneemmille treenaajille dieetin aikana lihaksen kasvatus tuskin onnistuu; kyse on pikemminkin siitä, että minimoidaan lihasten menetys. Vastaavasti lihas kasvaa (tai ainakin kasvaa tehokaammin) plus-kaloreilla.

    Tämä kaikki koskee kuitenkin vain naturaaleja.

  53. Asiasta toiseen. Olisi lukija kannalta loistavaa, jos lisäisin tagit kirjoituksiin. Olisi helpompi selailla vanhempia kirjoituksia ja etsiä tiettyjä postauksia.

    Esim. treeniohjelmat, ruokavalio, muu liikunta yms.

    • Pakko sanoa että oon aina käsi näis tietokone jutuis että ei mitään hajua miten se tehään 🙂

    • jos haluut lisätä niitä ni samal ku teet postausta ni oikeesta palkista ”tunnisteet” ja sit siihen kirjotat jotain ja sit seuraavil kerroilla voit vaa klikkailla niit mitä oot jo aiemmin kirjottanu. sit lisäät tunniste gadgetin (eli sen et se näkyy täs blogin etusivulla) ”ulkoasu” kohdasta… 😉 hehe sekava

  54. tosi mukava lukea vaihteeksi tälläistä blogia koska oon saanu jo ihan tarpeeksi muotiblogeista!:) tsemppiä salireeneihin!:)

  55. Aivan yli kiva lukea tälläistä blogia!:) ite oon vasta 16v ja alkanu syksyllä käymään salilla mutten tie mitä teen väärin koska en oo moniin kertoihin tuntenu sellasta että olis lihakset kipeänä 😮 melkeen aina teen kaikilla 4×10 ja painoja joka viikko lisää ja salilla tien etten enempää jaksa mutta ei vain ole lihakset kipeenä! Pitäiskö toistoja lisätä? Ja sitten oisin kysynyt vielä että mihin erityisesti ruokavaliossa pitäisi kiinnittää huomiota? Koska sen tiedän ettei siitä ole mitään hyötyä jos käyn salilla ja syön kaiken takaisin:D anteeksi kun tulee hirveästi kysymyksiä(:

    • Kannattaa ihan rohkeasti kysyä selvästi ”vanhemmalta” treenaajalta neuvoja treenamiseen ja liikkeisiin, yleisesti ottaen ihmiset jelppaa ihan mielellään vasta alkajia.

    • Lihaskipu EI OLE sama asia kuin tulosten kehittyminen ja lihasten kasvu. Se ei oikeastaan ole edes toivottavaa sillä se haittaa sitten taas seuraavia treenejä. Tässä vähän pohdiskelua aiheesta http://undergroundgarage.fi/2012/10/29/oliko-treeni-sopiva/

      Tsemppiä sun treeneihin ja niin kuin Anonyymi sanoi, rohkeasti vaan kysymään neuvoa vaikka salin henkilökunnalta tai muilta treenaajilta ja useasti saleilla on myös oma personal trainer joka voi tehdä sinulle sopivan ohjelman 🙂

    • Kiva kun on muutkin vastaamassa! Kiitos viestistä 🙂

      On hyvä että lihaksessa tuntuu mutta se ei saa kuitenkaan olla pahaa kipua vaan tuntumaa vaan 🙂 kannattaa todellakin kysyä vaikka että salin pt kattois vähän sun treenaamista ja analysois.

      Ruokavalion puhtaus on tärkein! 🙂

  56. No huhhu sun kuvauskeikkas sit sattu oleen meikäläisen kantasalilla 😉 pakko sanoo et lookin’ awesome! No sain ku sainkin runtattua hyvän lauantai puntin vaik oli tommosii häiriötekijöitä pyörimässä samojen seinien sisällä 😀

  57. Hei :-)! Pakko kyllä sanoa, että en käsitä miten joku ihminen voi olla noin motivoiva ja positiivinen ku sää! Löysin tän blogin ihan muutama päivä sitten ja oon nyt jo aivan hurahtanu kyllä tähän ja lukenut kaikki vanhat postaukset läpi:) Se on tosi kiva ku vastaat kaikille etkä piä muita mitenkää itsees huonompina vaa tsemppaat kauheesti, ja oi että ku tulee vaa nii hyvä fiilis ku tätä lueskelee ei voi muuta sanoa ku jatka samaan malliin i like:)! Mutta nii oli mulla kysyttävääki. Sain ihan muutama viikko sitten salikortin ja käyn 5-6 kertaa viikossa, monessa eri jutussa päivässä joko jumpissa, spinningissä, juoksemassa tai salilla. Haluaisin aloittaa myös aamuiset rasvanpolttolenkit mutta en tiedä miten ne toimivat. Saako ennen lenkkiä syödä tai juoda yhtään mitään, ja onko vauhti hölkkää vai nopeampaa sillä en omista sykemittaria, enkä siis ollenkaan osaa sanoa milloin sykkeeni on 120-130:o ja sitten mietin että mihin spinning vaikuttaa, että voiko sillä saada ylimääräistä rasvaa pois vatsan kohdalta vai tehoaako se vain jalkoihin:)?

    • Vähän vettä ennen lenkkiä. Kevyttä hölkkää sykkein 130-140. Lenkin jälkeen heti aamupala napaan!

    • Kiitos viestistä ;)))
      Kannattaa hankkia sykemittari koska siitä on tosi hyvä seurata sykettä. Aamulla voit juoda ja ottaa vitamiinit sitten 50min sykkellä 120-130 ja lenkin jälkeen aamupala 🙂 vähän kun edellinen. Onkin jo kommentoinut

  58. Vähän vettä enne lenkkiä. Kevyttä hölkkää sykkein 130-140.40-50min. Lenkin jälkeen aamupala heti napaan.

  59. Välillä korkeasykkeisempiä treenejä mukaan myös! Googlettakaa HIIT! Ei se löntystely ole mikään taikasana rasvanpoltossa. Kaikkien tutkimusten mukaan on ihan sama mihin aikaan sen kävelylenkin tekee, kroppa säätelee energian kulutusta pitkin päivää, eli mitään hyötyä ei tuolla tyhjän vatsan aerobisella saada. Tämä on valitettavasti jäänyt monelle päähän 90-luvun humputuksista. Nykytiede kuitenkin todistaa tämänkin höpöjutun valheeksi.

    Samaan kastiin kuuluu nuo 15-20toiston kiinteyttävät sarjat. Niin offilla kuin dietillä tulisi treenata itselle raskailla painoilla, muuten tuloksena on laihaläski. Jos miinuskaloreilla rupeat pumppailemaan hilupainoilla, lihoilla ei ole mitään syytä pysyä, vaan lihasta palaa varmasti. Voisi Oonakin päivittää tietonsa, eikä lukea trendilehtiä liikaa, missä on useimmiten väärää tietoa. FIT lehdessä onneksi jo kunnon treenivinkkejä. Toistot 8-10 hampaat irvessä loppuun, vuoropari/super sarjoja, HIIT treenejä yms. Näillä kehittyy, ei millään 15-20toiston helypumppailuilla! Lihas pysyy sillä millä se on tullutkin, eli PAHIN virhe on keventää dietillä kuormaa. Nivelten ehdoilla toki!

    Suurin osa naisista luulee, että aerobinen on se tehokkain juttu, väärin!
    Ruokavalio on kaikkein tärkein, pelkällä ripeätahtisella salitreenillä ja fiksulla ruokavaliolla pääsee hyvään rantakuntoon, jos noudattaa sitä orjallisesti. Suurin virhe on tehdä liikaa ja syödä samaan aikaan liian vähän! Aineenvaihdunta hidastuu ja paino junnaa paikallaan. Suorituskyky laskee, hormoonitasot laskee. Fail!

    Kovia treenejä Oonalle saarnauksesta huolimatta! 🙂

  60. Oot tainnu jättää huomioimatta että puhun siitä mikä muhun toimii ja sitä kyysytäänki. Oon kuule lukenu ja kokeillu ihan kaikkea, myöis noi, mutta aamuaerobiset mitä melkeinpä jokainen fitnesurheilija tekee toimii tosi hyvin, iteltä lähti monta kiloo kuukaudessa eikä rasittamu lihasta. Jos ei halua muokata kroppaa niin noi on myös hyviä.

    Kiitos viestistä 🙂

  61. Moi! Helppaatko ihmisiä ihan ilmaiseksi s-postin kautta ? (:

  62. Sori vaa mut ei oo olemas mitää lihaste kiinteytymistä. Lihas voi vaan kasvaa isommaksi tai pienemmäksi ei mitenkää kiinteytä. Muutekin lyhyet toistot suurilla painoille ei kasvata lihaksia niin paljoa vaan kehittää enemmän hermosta ja kropan kykyä nostaa suuria määriä. Sen takia monet ammatillais painonnostajilla on vähemmän lihasmaasaa ku kehorakentajil

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*