Jokainen lomailee tyylillää, mun lomaan kuten elämänkin kuuluu treenaaminen. Lomilla on pakko olla aktiviteettejä, pelkkä poolilla makoilu ei nappaa. Aamulla auringon noustessa on ihan mieletöntä juosta tai tehdä lihaskuntotreeni rannalla.
Kreetan matkan treenit vedin hyvän ystäväni kanssa, jolla on myös intohimoa treeneihin ja varsinkin heti aamulla seitsemän aikaan. Joka toinen aamu sain juosta pitkää matkaa henkihieverissä hänen perässä ja joka toinen aamu treenasimme enemmän lihaskuntoa tai vetoja meikäläisen tyyliin. Tässä esimerkkinä yhden aamun lihaskuntotreeni:
Ranta circuit
(Aina 1 kierros kaikki liikkeet putkeen, 1-2 min tauko ja uudestaan. Yht. 4 kierrosta.)
lämpö: 10-15 min hölkkä
Kuminauhasoutu x 20
Viparit + pystysoutu x 10 +10
Hauiskääntö x 20- Ytäaikaa tai vuorokäsin
Punnerrus x 20
Dippi x20
Vatsalihakset x 20 – jalkojen lasku ja yläasennossa pakaroiden nosto 10 cm ylös ja irti alustasta
Loppuverkka: 10-15 min hölkkä + venyttely
Yksi viikon ihan lemppari treeneistä oli kun juostiin molemmat 30 m spurtteja, niin että toinen piti kuminauhaa juoksijan lantion ympärillä vastuksena ja koitti vastustaa etenemistä. Rantahiekka ja kuminauha! Muuta ei vastukseksi tarvitakkaan ja suosittelen kahvallista kuminauhaa varsinkin reissuihin mukaan. Esim. Fitnestukulta löytää kyseisen kuminauhan täältä!
Toivottavasti, saitte treenin takataskuun seuraavaa lomaa varten!
-O
kiitos treenivinkeistä menee kyllä kokeiluun heti. 🙂
Mahtavaa!
huh kyllä aamu alkoi hyvin tällä!mallorcalla nyt.
Jess!! Hyvä ninna!