"Pylly piukaksi"

Otsikko ei tosiaan oo oma keksimä! tuli suoraan koulukaverin suusta.. ehkä murteesta huomaakin 😉 Kyseessä oli siis jalkatreeni ja kohdistuen eniten bebaan.. taas askeleen lähempänä gettobootyä.
   
 Aamu alkoi akatemian fudistreenien valmennuksella, on kyl mahtava valmentaa tyttöjä kun kaikilla hyvä asenne tekemiseen. Tavote tehdä niist sellasii staroi.. 😉
Kaikilla on vielä paljon treenattavaa, mutta kun on motivaatioota ja asennetta niin hei.. vaan taivas on rajana! Oon aina ollu sitä mieltä, että motivaatio on kaiken ydin. Mitä tahansa teetkin niin jos sulla on motivaatiota niin pystyt mihin vaan!
Hyvä esimerkki oli päivän telinevoimistelutunnilla, oon päättäny et joku päivä heitän puol voltin ja kappas kappas tänään se sitte onnistu. Ensiks käytiin läpi perus tekniikkaa ja sitte ruvettiin treenaa nii kyl tää tyttö sen teki! vähä olin ilonen. Eli muistakaa kaikki! mitä ikinä haluuttekaa niin motivaatiolla pääsette tavoitteisiin.

Sitte päivän reeeeniiin!

Aluks 30min Hills.juoksut! vähän lämpöö ja hikee päälle ennen jalkapunttia. Ja puntti:

JALKAPRÄSSI
2x20x100kg
15x140kg
15x160kg
2x15x190kg
15x160kg
15x140kg
30x100kg

PAKARALAITE
20x30kg
20x50kg
20x70kg

LÄHENTÄJÄT

2x20x40kg
3x15x50kg

LOITONTAJAT

2x20x40kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg

2min lepo ja sama sarja uudestaan! hullu tuntuma pakaroihin!

SMITHKYYKKY, syvä kyykky alas mahd. hitaas ja ylös niin räjähtävästi kun pystyy. nauratti tehdä kun jalat oli niin puhki, että hyvä kun jakso nousta ylös

3x15x40kg

Sitte meninkin uimaan.. eli lillumaan! ja tekemään kylmä.kuuma hoidon.. palautu kyllä tosi hyvin! eli 5 kertaa käynti 30sec kylmäaltaassa ja siitä suoraan kuuma-altaaseen muutamaksi minuutiksi. Ja lopuksi venyttelyt saunassa. Ihana fiilis! 

11 kommenttia

  1. koska aloit treenaamaan enemmän ja huomaamaan sun kropassa tuloksia? ja kuinka usein treenaat viikossa :)?

    • Oon aina ollu kova treenaamaan. Ennen treenasin jalkapalloa ja karatea samaan aikaan sitten pääsin naisten liigaan ja karate jäi ja liigan kautta heti 15 vuotiaana alkoi punttitreeni. Ja nyt 4 liigakauden jälkee alotin pelkästään fitnesstreenaamisen. Eli käytännössä olen aina treenanut keskimäärin 10 kertaa viikossa. JA kroppa on aina ollut kovassa kunnossa, mutta nyt punttitreenit ovat tietekin muokanneet paljon, varsinkin kesän aikana kun oli kisatavoitteet, eli kesällä tapahtui suurimmat muutokset. Ja puntin teen 7 kertaa viikossa, eli joka päivä 🙂

  2. Moi Oona!! Haluun ekaks kertoa että sun blogi on ihan mahtava!! Ja antaa mulle aina motivaatiota!! Tässä pari kysymystä.. Miten pitkän tauon pidät settejen välissä, esim kun teet jalkaprässiä, huilaatko aina vaan sen ajan kun laitat lisää painoja vai onko joku ihan tietty lepoaika? Entäs sitten kun siirryt toiseen sarjaan, kauan sulla on lepo siinä, esim siirtyessä ojentajista lähentäjiin? Ja vielä yks kysymys! Teetko ihan joka päivä kestävyysliikuntaa myös?? Huijasin! Vielä kaks kysymystä!! Mulle haastavinta on ruokavalio, en pysty olla erossa makeasta ja herkuista, se on siis ihan syömishäiriö luokkaa. Onko sulla mitään ajatuksia tai hyviä ehotuksia miten sellasesta herkkuhimo kierteestä pääsis eroon?? Syötkö sä ikinä karkkia yms? KIIIIITOS IHAN ÄLYTTÖMÄSTI JOS JAKSAT VASTATA!! Oot niin upee ilmestys, kroppa ja naama 🙂

    • Kiitos paljon, upeeta kuulla 🙂
      Settejen tauot riippuvat ihan, että teenkö pyramidinä vai sitten 3 perussarjaa. Jos teen pyramidinä ehin vain nostaa tai laskea painoja ja heti peräänseuraava sarja, mutta jos 3 sarjat setteä niin välissä noin 1-2min taukoa. Kun siirryn toiseen sarjaan niin yleensä on se 2min välissä lepoa, usein teen kyllä esim kahta tai kolmea liikettä kokoajan putkeen, eli välissä ei ole lainkaan taukoa, mutta silloin liikkeet kohdistuvat samaan lihasryhmään.
      Kestävyysliikuntaa en tee ihan jokapäivä, mutta prin tekemään n. 5 kertaa viikossa, koska haluan pysyä myös huippuaerobisessa kunnossa!
      Kesällä kun valmistauduin kisaan, en syönyt lainkaan karkkia tai mitään herkkuja. Kisan jälkeen sitäkin enemmän! 😉 mutta nyt noin. kerran kuussa. Olin itsekkin kova syömään jädeä.. mutta nyt en syö kun tosi harvoin. Omall kohdalla tehosi nollatoleranssi.. eli et syö lainkaan.. aluks tuntu kauheelta, mutta kaikeen tottuu. Omiksi herkuksi käänsin marjat! ja nykyään myös hedelmät.. teen jälkkäriksi erilaisia smoothieita. ne todellakin korvaavat herkkunälän! 🙂
      Aina saa kysyä, kun jotain haluaa tietää!

      Paljon tsemppiä treenaamieen!

  3. Susta saa kyllä hurjasti motivaatiota omaan treenaamiseen ja sun uskomattomasta draivista saa uskoa myös omiinkin treeneihin! 🙂 Onko sulla muuten suunnitelmia tulevaisuudelle treenien suhteen, siis treenaatko huviksesi vai tähtäätkö johonkin tiettyyn? 🙂

  4. Sanoit harrastavasi 5 kertaa viikossa kestävyysliikuntaa, niin mua kiinnostaisi tietää että minkälaista ja miten yhdistät ne salin kanssa? Itse teen siis voimatreeniä ja olen kuullut tällaista, että sitä ei hirveästi pitäisi yhdistää aerobiseen, vaan kestävyysjutut pitäisi tehdä ns. välipäivinä. Olen kyllä joskus tehnyt aamutreenin salilla ja illalla sitten ollut spinningissä, mutta pohdin sitä vaan että vaikuttaako se sitten noihin salijuttuihin negatiivisesti…

  5. Hei! Teetkö nämä loitontajat ja lähentäjät niille tarkoitetuissa laitteissa vai taljassa? 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*