Lisäravinteet

1972466_750418218316374_908024556_nLisäravinteista ollaan montaa mieltä.. myös oma tietämykseni ja mielipiteeni ravinteita kohtaan on muuttunut aina kokemuksen myötä. Neuvoni kaikille on, että ottakaa itse selvää ja kyselkää ammattilaisilta. Lisäravinteet eivät missään nimessä korvaa normaalia ruokavaliota vaan täydentävät sitä. Kaikki tietää mitä vitamiinit ovat joten sama pätee myös muissakin lisäravinteissa. Jotta saavuttaisit esimerkiksi päivittäisen proteiinin tarpeesi niin lisäproteiinin avulla se onnistuu hyvin, koska ruuasta on usein urheilijan vaikea saada täyteen tarvittava määrä prodea.

Jokainen voi käyttää lisäravinteita, mutta niiden käyttö tulisi rajata aktiivisuutesi, puutostilojen sekä tavoitteidesi mukaisesti. Paras olisi myös löytää itselleen sopivat ravinteet, koska olemme hyvin persoonallisia ja se mikä itsellä toimii ei aina toimi muilla. Koitan vähän avata omaa käyttöäni lisäravinteiden suhteen ja samalla auttaa alkuun pääsemisessä, sillä lähes päivittäin ravinteiden käytöstä ja tarpeesta kysellään.

Aloitan helpoimmasta, eli ihan protskusta, täällä jokainen jo tietääkin että Fitnesstukku tukee minua urheilijana, joten heidän laajasta valikoimasta tilaan ravinteeni, kuten myös protskun. Whey isolaatti kuuluu omaan ruokavaliooni, aina treenin jälkeen sekä satunnaisesti myös välipalana. Treenin jälkeen käytäin kuureittain kreatiiniä, joka ei kaikille ole välttämätön, omalla kohdalla se auttaa jaksamaan treenin ja samalla jeesaa palautumista. Ennen treeniä ja usein aamulla otan aminohapot, joka edistää palautumista ja nostaa suoritustehoa. Muuten aamuisin nautin vitamiinit ja omegat sekä päivällä d-vitamiini + calsium ja illalla magnesium. Jos ohjelmaani kuuluu kiinteytys on mukana myös burnerit ja vihreä tee. Tässä perus lisäravinteet mitä itse käytän, satunnaisesti kuureittain kokeilen erilaisia yhdistelmiä ja eri aikoihin.

Muistakaa tarkkaan lukea annostukset ennen käyttöä ja mihin ajankohtaan käyttö tulisi rajoittaa, esim monissa saattaa olla piristäviä vaikutuksia, joten illalla ei todellakaan kannata niitä ottaa 😉
(Kuvan paita ja Kuvan trikoot)
Seuraavaksi muutama valmis paketti, jos tuntuu hankalalta itse koota sopivat lisäravinteet. Ensimmäinen paketti on hyvä jos tavoitteesi on kiinteyttää kroppaa ja toinen paketti ylläpitään treeniä ja parantamaan tehoa. Molempien pakettejen tuotteita käytän myös itse, tietenkin riippuu aina tavoitteesta. 😉

1975211_422544057879757_440046678_n

Fit Girl Stack – täsmäpaketti kropan kiinteyttämiseen!

        • 1 x Whey-100, 1 kg
        • 1 x Intensity, 300 g
        • 1 x Ripped Pro, 40 caps
        • 1 x Omega-3, 90 caps
        • 1 x Fitnesstukku SmartShake V2, 800 ml, Pink

Linkki pakettiin

Athletic Girl Stack – kovan treenitehon ylläpitämiseen & lihaskasvuun!

            • 1 x Whey-80, 1 kg
            • 1 x Octane, 750 g
            • 1 x Kre-Alkalyn Caps, 120 caps
            • 1 x Magnesium 800, 100 caps
            • 1 x Vitamin D3, 120 tabs
            • 1 x Fitnesstukku SmartShake V2, 800 ml, Pink

Linkki pakettiin

Toivottavasti tämä pika priiffi auttoi monia, jotka ovat kysyneet mitä tuotteita olisi hyvä ostaa! haluan vielä korostaa, että miettikää tuotteita tarpeenne mukaan, perus proteiinilla ja vitamiineillä pääsee jo pitkälle! Kaiken pohjana on kuitenkin puhdas ja hyvä ruokavalio, siihen lisäksi tarpeen ja tavoitteiden mukaan lisäravinteet! 😉

Erittäin hyvää alkanutta viikkoa kaikille! nyt nokka kohti Vierumäkeä! 😉

47 kommenttia

  1. Mitä mieltä olet Tonalin CLAsta? Itse otan lihaskuntotreenin jälkeen Gainomax palautusjuoman, päivällä D-vitamiini+kalsium yhdistelmätabletin ja magnesiumin ja joskus Omega 3 (kun siitäkin olen vähän sitä ja tätä lukenut). Tähtäämässä HCRlle ja tarkoitus olis kiinteytyä ja saada lisää tehoja treeniin. Olen tuosta CLAsta kuullut paljon ja nyt syönyt sitä kuukauden kun sen kuulemma pitäisi palauttaa nopeammin. 🙂

    • Auttaa rakentamaan lihasta eli siis myös jeesaa palautumista! gainomax kannattaa miettiä sen korkean sokeripitoisuuden takia, mielummin joku prde+hiilari yhdistelmä palautukseen missä ei sokeria. 🙂

      • Mitä suosittelet? En ole ikinä ollut jauheiden ja shakereiden ystävä niin ne on sen takia jääneet. Too much trouble ja gainomax on helppo vetästä äkkiä naamariin! 🙂 Tosin jos joku normikaupasta saatava hyvä olis ni vois kokeilla. Proteiinipatukoita syön joskus ennen tai jälkeen treenin. Kuukaudessa ei tietysti paljon eroa huomaa mutta kyllä tuntuu että jonkun verran on kyllä kiinteytynyt. Toinen purkki alkaa huomenna! 🙂

        • Laadukas whey100 käy hyvin 🙂

          • Kun on tärkeää saada säännöllisin väliajoin proteiinia ettei keho joudu kataboliseen tilaan niin onko yölläkin tarvetta herätä juomaan proteiinijuoma jotta lihasmassan kasvulle olisi mahdollisimman hyvät edellytykset? (siis tietenkin salilla käynti on kaiken edellytys, mutta se on itsestäänselvää. :))

            Käyn kuntosalilla kasvattaakseni lihasmassaa. Laihtumiseen ei ole mitään tarvette/halua.

  2. Sorry vaan Oona ja muut, mutta lisäravinteet yms tehonlisääjät on pelkkää pisnestä. ELÄMÄLLÄ TERVEELLISESTI, HARRASTAMALLA SÄÄNNÖLLISTÄ LIIKUNTAA JA SYÖMÄLLÄ OIKEIN IHMINEN SAAVUTTAA PARHAAN KUNNON. PISTE.

    • Jokainen voi päättää mielipiteensä kun on kokeillut, omalla kohdalla on ainakin hyvin lisäravinteet toiminut huomattavasti treenipalautuksena ja auttanut saamaan tarvittavat ravintoarvot täytettyä. Lisäksi aminot edistäneet treeni-intensiteettiä, Mikään lisäravinne ei korvaa ruokaa vaan tukee sitä. Eiköhän kaikki myynnissä oleva ole bisnestä? on vaate, ruoka, palvelu tuottoisia tahoja ja kaikki ovat bisnestä. Kannatan kokeilemaan, jotta pysty perusteellisesti kertomaan väitteestäsi 🙂 Harva firma tekee työtä voittoatavoittelemana.

      • Hyvä vastaus Oona! 🙂 Lähes jokaisessa lisäravinteessa tosiaan mainitaan että ne eivät korvaa terveellistä ruokavaliota, vaan ovat vain ja ainoastaan ravintoLISIÄ. Itselläni mm. beeta-alaniini ja kreatiini ovat tuoneet huimasti lisätehoja treeniin ja aminohapot ja glutamiini tukeneet palautumista. Tämän olen huomannut mm. sillä, että olin viikon ilman näitä edellä mainittuja lisäravinteita ja ne lihaskivut oli ihan järkyttävän kamalia treenien jälkeisinä päivinä! Tosiaan mulla ei normaalisti ole treenien jälkeen kuin vain pientä arkuutta. Lisäksi treenitehot oli hieman huonommat, ei pystyny vetää niin täysiä kuin normaalisti. Mun mielestä on täysin ok jos ei halua käyttää lisäravinteita ja varmasti pärjää ihan hyvin ilmankin, mutta itse olen huomannut saavani niistä niin paljon hyötyä treeneihin etten näe mitään järkeä lopettaa niiden käyttöä.

    • Janne Saksala

      Aina se vaan ei ole mahdollista, työ ajat vaikuttaa ja muut käytännönnön asiat. Se on huomattavasti helpompaa ja mukavampaa lähteä treenien jälkeen kotio, kun on ottanut palautusjuoman. Tekeen kunnon ruokaa, ei huuda maha nälissään eikä veren sokerit ole alhaalla. Onhan niitä ihme aineita joista kannattaa lukea tuoteseloste. Mutta ei kannata unohtaa placebo vaikutusta mielellä on suuri voima. 🙂

    • Janne Saksala

      Aina se ei vaan onnistu.. Työajat ja kaikki muut vaikuttaa asiaan. On huomattavasti mukavampaa ottaa treenin jälkeen palautusjuoma ja mennä sitten tekeen kotio kunnon ruokaa. Kun lähteä salilta nälissään katabolia jylläten. Eikä muissa treeni tuotteissa kannata unohtaa placebo vaikutusta, mielellä on suuri voima. Ja kyllä sitä paljon turhempaankin voi rahansa pistää.

  3. Mitä mieltä oot, auttaako tosiaan noi burnerit vai onko täyttä hömppää? Tai tottakai ruokavalio, treeni ja lepo, tämä pyhä kolminaisuus on kaiken A ja O mutta nopeuttaako ne tosiaan rasvan palamista? 🙂

  4. Heippa! Mitä mieltä olet tästä Fitnessgurun peanut butterista/onko kokemuksia ja suositteletko? 🙂 Käytän tätä joka päivä sen 1-3 teelusikallista, täyttää todella hyvin välipalana.

    http://www.fitnessguru.com/fi/organic-peanut-butter#smak-peanut-butter-fi-crunchy

  5. moi! pitäisikö ensin kiinteyttää ja sitten kasvattaa lihaksia vai toimiiko yhtä aikaa? etten turhaa elättele toiveita tulosten suhteen 😀

    • Riippuu lähtökohdista ja tavoitteesta, mutta samaa aikaa ei kannata toteuttaa, ei ole kovin tuloksellista, ellei lähtötaso ole lähes nolla. 🙂

  6. Moikka,
    kysymykseni ei liity yhtään postauksen aiheeseen, mutta kuitenkin,
    onko sun hankala löytää sopivia housuja, esimerkiksi farkkuja, kun olet kuitenkin hoikka mutta reisissä on paljon tavaraa(=lihasta) ? 🙂

  7. minua aina huvittaa tuo puhtaasti syömisen vouhotus! – mitä puhdasta on lisäravinteissa joita teollisesti valmistetaan? ensin syödään kaikenmaailman pakurikäävät ja sitten kuitenkin mätetään purkista pilleriä ja jauhoja yms.

  8. Oona mun on pakko sanoa tää sulle. Oot mulle ihan valtava motivaation lähde ollu jo pitkään. Ja tän sun blogin ansiota on myös se, että oon saanut pudotettua painoani 15 kg ja olen tavoitepainossani. Muutenkin vaikutat aivan ihanalta ihmiseltä, usein näkee valitettavasti monilla nousseen”pissan päähän” menestyksen myötä, mutta sulla on jalat säilynyt maassa ja oot varmasti monelle (lukuunottaen minut!) esikuva. 🙂 Hyvää kevättä sulle!

    • Erittäin mukava kuulla, ja ihan huikeaaa tulosta olet saanut aikaan! Wau!
      En nää mitään syytä miksi kenelläkään nousee päähän, eiköhän me kaikki olla ihan saman arvoisia 🙂
      upeaaa kevättä!

  9. Moi! Olen 16 vuotias tyttö ja haluaisin kovasti kasvattaa lihaksiani. Käyn salilla noin 2 kertaa viikossa sekä lenkkeilen ja teen muuta lihaskuntoa. Miten minun kannattaisi aloittaa treenaamaan että saisin parempia tuloksia?
    oot huikeessa kunnossa ja tosi upee!:)

    • Aluksi ruokavalio kuntoon ja jos kehittyä haluat niin pitää muistaa syödä tarpeeksi, siihen lisäksi järkevä treenijako ja lepo 😉

  10. Jonna Palviainen

    Moikka! Mihin sekoitat kreatiinin kun otat sitä? Ihan veteen, mihin? Olen miettinyt, että ottaisin kreatiinin testiin, mutta maku mietityttää. Jos onkin niin pahaa että jää sitten ottamatta kun on kuuri…

  11. Moikka! Mistä kaikista ”latureista” tai näistä mitä otetaan tehonlisääjäks ennen treeniä, sulla on kokemusta? Mitä voisit suositella jos ei ole ennen käyttänyt.. kofeiinista huomaan itse piristyväni, semmoisia Celsius juomia olen välillä juonut mutta ovat todella kalliita! Jotain korviketta näille mietin… Kiitos 🙂

  12. Loistavaa tekstiä 🙂 Mitä pidät blogistani: http://sixpack6pack.blogspot.fi/

  13. Suurin hyöty lisäravinteista tulee placebona. Ihan niinkuin lääkeaineidenkin teho. Jos sulle syötettäis perunajauhoa whey isolaatti hypersuper palautus juomana niin tuntisit kehittyväsi ihan superina. Näin se vaan on, ja ihan lääkefirmatkin on sen tutkimuksissa todenneet.

    Ihmismieli on erikoinen kokonaisuus.

  14. Hei Oona. Voisitko kertoa Charlotte Perrellin fitnesspaketista? Tilasin sitä juuri ja haluaisin kuulla sinultakin minkälaista tämä on. 🙂

  15. Moikka! Aloittelevana saliharrastajana tilasin tuon fitgirl paketin ja voin kertoa että hämmästyin todella laturin ja palkkarin vaikutuksesta!! Treeneihin tuli paljon lisää buustia ja palautuminen on nopeampaa! Kiitos Oona kun kirjoitat ja vastaatkin tällaisten aloittelijoiden kysymyksiin 🙂 kohti unelmia! Hyvää alkavaa kesää! <3

  16. Moi! Pystyisitkö neuvoa mulle jonkun sopivan palautusjuoman? Käyn paljon lenkillä ja tuntuu että seuraava päivä jalat aina tosi väsyneet ja maitohapoilla.. Käyn myös salilla ja teen omatoimista lihaskuntoa. Oon 16 vuotias niin kannattaako näin ”nuorena” 🙂

  17. Hei! Olisin kysynyt että mihin tietoon tai tutkimukseen perustat tämän lauseesi: ”Jotta saavuttaisit esimerkiksi päivittäisen proteiinin tarpeesi niin lisäproteiinin avulla se onnistuu hyvin, koska ruuasta on usein urheilijan vaikea saada täyteen tarvittava määrä prodea.”

    Otetaan esimerkki:

    Jos ihminen syö päivässä esim. valion maitorahkan (proteiinia 25g), salaattia jossa on 100g raejuustoa (~16g proteiinia), pääruoan jossa on 150-200g kokoinen broilerinfilee (~35g proteiinia) ja vaikka pari kolme lasia eli 6dl Valion plussamaitoa (= proteiinia 30g) päivän aikana, niin jo näistä tulee yhteensä noin 106 grammaa. Tähän jos vielä lyödään leivän päälle juustoa ja/tai kinkkua ja salaattiin laitetaan kurpitsansiemeniä niin voidaan mennä jo helposti tuonne lähemmäks 150g proteiinia per päivä.

    Oletetaan että treenaava ihminen on naishlö, painaa 60kg, ja sitten katsotaan esim näitä artikkeleita:
    http://ammattilaiset.valio.fi/portal/page/portal/ammattilaiset/ravitsemus_ja_terveys/ravitsemus/proteiinit_ravitsemuksessa18042012085547/proteiinin_saantisuositus20042012175934

    ja

    http://www.ruokatieto.fi/uutiset/perusruuasta-saa-riittavasti-proteiinia

    johtopäätös: proteiinintarve on MINIMISSÄÄN 1g / hlön painon kilomäärä eli 60g. Okei, ylittyy helposti. 2g joka on jo aika isomäärä, okei, sekin ylittyy etenkin jos ja kun laitetaan leivän päälle muutakin kuin ylähuuli ja voilevia.

    Päästään 2.5g / painokiloa kohden, joka on kyllä tarpeeksi, jopa kovaa treenaaville:

    ”Aktiiviliikkujien ja urheilijoiden proteiinin tarve on tavanomaista suurempi: voimalajeissa noin 1,4 – 1,8 g/painokilo/vrk ja kestävyyslajeissa noin 1,2 – 1,6 g/painokilo/vrk.
    Kun harjoitellaan kovilla tehoilla tai lisätään lihasmassaa, proteiinin tarve voi kasvaa jopa niin suureksi kuin 2,5 g/painokilo/vrk.”

    • Lauseessa sanotaankin, että ruuasta on usein vaikea saada täyteen tarvittava määrä, johtuen siitä että monikaan ei tiedä/osaa laskea ruuasta tulevia makroja, tai syövät tiettyjä ruoka-aineita rajottaen. (ei maito tuotteita, lihaa) . Jolloin proteiini lisällä saa helposti korvattua osan määristä. 🙂

      Hyvä kommentti! kiva kun tulit kyseenalaistamaan ja hyvät perustelut. Omalla kohdalla laskut pitää olla tarkat sillä maitotuotteita en syö lainkaan. 🙂 Proteiinilisässä sen helppous on myös monille varsinkin ihmisille joilla aika on kortilla niin hyvä lisä muun ruuan tueksi.

      Hyvää kesää!

  18. Moikka!
    Olen aktiivisesti urheileva ja haluaisin kiinteyttää vartaloani, mitä mieltä olet fitnessgurun oneheat tuotteista, auttaako saavuttamaan tulosta nopeammin? Entä sisältävätkö ne jotain kiellettyjä aineita? -Kiitos etukäteen 🙂

  19. Moikka!
    Yritin äsken kirjoittaa kommenttia mutta ei näytä tulleen perille. Olen kuitenkin aktiivisesti urheilua harrastava ja haluaisin kiinteyttää vartaloani, mitä mieltä olet oneheat tuotteesta, auttaako saavuttamaan tuloksia nopeammin? Entä sisältääkö kiellettyjä aineita? Kiitos etukäteen 🙂

    • Hei! vastatessani hyväksyn samalla kommentit, molemmat tulivat perille 🙂
      Kaikki kielletyt aineet löytyy netistä, perus burnereissa ei ole kiellettyjä aineita. Kiihdyttää aineenvaihduntaa kokeile niin tiedät 🙂

  20. Moi! Tilasin tuon fit girl stack-paketin ja kokeilin sitä salilla. En pystynyt juoksemaan kuin 9min matolla kun alkoi pyörryttämään todella paljon. Sen jälkeen huilin hetken ja aloin tekemään vatsoja mutta menin parin sarjan jälkeen heti maitohapoille enkä pystynyt jatkamaan sekä pakaratreeniä pystyin tekemään pari sarjaa myös ja molemmat oli ilman painoja ns ”lämmittelynä”. Oli pakko lopettaa treeni siihen kun alkoi pyörryttämään niin paljon sekä oli todella sekava ja heikko olo. Mistä tämä voi johtua?

    • Todella inhottavaa.. intensity tai ripped voi aiheuttaa sen. Kokeile ottaa ne pois. Intensity laittaa ainakin kropan kovaa liikkeelle niin siitä voi johtua.

      Tsemppiä!
      Hyvää joulua! ♡

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*