Leijonat.com ja fanimaskotti

Tsemppiä suomipojille seuraavaan peliin Venäjää vastaan, pakko vähän saada petrattua.. nimittäin Usaa vastaan peli oli ihan hirveetä. Kaikki peukut pystyyn, että venäjä kaadetaan seuraavaksi. Venäjällä onneks alla myös tyhmä tappio Ranskaa vastaan, joten.. nyt on paikka iskee itseluottamukset pihalle.
Tässä vielä kuvia Usa-Fin pelistä.

Kuvissa leijonien faneja ja työntekijöitä! Leijonat.com pääsi mukaan fanien sekaan kuulemaan kommentit faneilta ja tämän jälkeen katsomaan Usa-Fin pelin.

Osoitteesta: http://www.leijonat.com/ pääset seuraamaan enemmän tapahtumia/kilpailuja, ja tykkää myös facebook sivutosta, jonne päivittyy helposti luettavaksi kaikki tiedot. https://www.facebook.com/Leijonatcom?fref=ts

Sitten treenaamiseen! 😉

Eilen oli rinta/olkapää treeni joka sisälsi: 

Vinopenkin tangolla 4×6 (42kg)
Normipenkin käsipainoilla 3-4×8-10 (12,5-15kg käsipainot)
pec deckin 3×8 (30kg)

Arnolt press- käsipainoilla 4×8 (10kg käsipainot)
Arnold viparit, 15 toistoa tavoite, käsipainot: 3kg, 6kg, 8kg, 9kg, 10kg, 12,5kg niiin kauan että max toisto alle 6 ja suora tiputus kaikki painot läpi niin monta kun jaksaa.

Iiiiihan sairaan tehokas treeni.. tänään tuntuu hyvin lihaksissa! ainoo – että oon tullu kipeeks.. kauhee flunssa iski yhtäkkiä saa nähä miten treenit menee. Muutoksia ohjelmaan tuli 2 kävelyn lisäksi 2 kovatempoista 20min kestävää mäkijuoksua, nyrkkeilyä, kuntopiiriä… syke kokoajan korkeella ja hapottava treeni.

Tänään on pienten lihasten treenipäivä, joka näyttää tältä:  

3 liikettä hauis 4×10-12
2-4 liikettä takaolkapää 4×10-12
3 liikettä pohkeet 4×10-12
+VATSAT, pitoja, kiertoja, pumpauksia raskaalla temmolla.

Huomenna levätään ja sunnuntaina jatkuu taas 😉 kunhan nyt en tuu enempää kipeeksi. Hauskaa viikonloppua ja muistakaa ÄITIENPÄIVÄ, maailman parhaille äideille! ainakin mun äiti saa sellaset rutistukset… ja oon äidille aika kivan jutun tehny… 😉

44 kommenttia

  1. Hei!

    Sanotko mielipiteesi:

    aamulenkki 3krt/vko, kuntosali 3-4krt/vko, 3-jakoisella ohjelmalla ja siten että yhdessä kierrossa on kolme lepopäivää, siis salitreenauksen kantilta, aamulenkkejä noihin tulee 2.

    Ja olet ihana kun jaksta vastailla ihmisten kommentteihin! Sekin jo kertoo sinusta että et pelkästään tuo esille itseäsi vaan oikeasti olet vuorovaikutuksessa lukijoidesi kanssa!

  2. Millaisia takaolkapää liikkeitä teet?

  3. Hei osaisitko neuvoo, miten saan sikspäkin näkyviin, kun se kuitenkin näkyy jännittäessä? Oon jättäny turhat rasvat ja herkut pois, lenkkeilen, teen vatsoja, selkiä ja muita lihaskuntojuttuja.. Oon jo ihan toivoton 🙁

  4. Tykkään sun blogista kyllä aivan hulluna! Vaikka postaatkin harvoin, sun postauksista aina oikein huokuu sellaista energisyyttä ja positiivisuutta.
    Tsemppiä treenailuun (heh, täytyy toivoa sitä itsellekin), oot ihan huippu & valtavan kaunis!♥

  5. KIITOS JOS VASTAAT:
    miten kisoihin menee ilmottautuminen? ilmottaako valmentaja vai kisaaja ite ittensä?
    ja miten aiemmin kisoja ne ilmottautumiset tulee?
    … entä jos ei mahdu mukaan et sarjaan on ilmottautunu jo liikaaa porukkaa?:D

  6. hei, en tiiä onko tämä liian yksityinen kysymys, mutta kun treenaat noin paljon ja rasvaprosenttisi on varmasti tosi pieni, niin vaikuttaako se mitenkään sun hormonaaliseen toiminaan vai syötkö jotain hormonilääkkeitä tms treenaamisen takia?

  7. Onko sulle tullu sillon sen parin kuukauden superlihaksenkasvatusjakson aikana tai jälkeen ”raskausarpia” mihinkään, kun iho on venynyt paljon? 🙂

  8. Moikka! Teetkö noita intervalleja ennen aamupalaa vai miten? Riittääkö esim kovan mäkijuoksun jälkeen ihan normaali ruoka vai täytyykö ottaa palautusjuoma? Kiitos jos viitsit vaivautua vastaamaan! 🙂

  9. Hei Oona!! Ois tosi kiva kuulla vaikka yhen päivän ajalta mitä syöt dieetillä 🙂 Oisko mahollista?

  10. Ei kyllä ifbb sivuillakaan lue et kenen kautta ilmoittaudutaan kisoihin ja millon………….. Et taida tietää ;D

  11. Moikka, oon menossa Rovaniemelle liikunnanohjauksen soveltuvuuskokeisiin, jännittää ihan kauheesti, joten aattelin vähä kyseltä sulta niistä:D kun tuossa kutsussa lukee että liikuntataidot niin mitä siinä pitää tehdä? entä rytmiikassa ja palloilussa? sekä mitä uinnissa? JA mitä tuossa pienryhmäkeskustelussa voi olla aiheita esim? ja sitten vielä että meinaako tuo ohjaustuokio sitä että yksin pitää ohjata muille jotain? mitä siinä voi esimerkiksi olla? toivon että vastaat näihin, niin saisin edes jonkinlaisen mielenrauhan ja välttyisin pahimmilta paniikeilta:)

  12. moikka oona! sun blogis on ihan huippu:) oon jo jonkin aikaa seuraillu tätä blogias ja tää on nii siistii ku näkee miten jaat tota sun tietouttas & urheilu intoas muillekki!! joten tsemppii sulle viel ja koita jaksaaa vaan ahertaa, oot unelma kunnossa:)) itseltä on toi urheilu motivaatio lähteny vähän lapasesta, ei oo tultu urheiltuu oikee pitkää aikaa vaikka ennen olin paremmassa kunnossa! ni oisko sulla jotai motivaatio ideoita liikkumiseen! valmis lenkkeilemään sekä salilla käymään. urheilisin mielellää aamuisin tai iltaisin n. 2-4 kertaa vkossa! eniten haluisin saada pienemmiks reisiä!! kiitos jos viitsot antaa vinkkejä:-) oot huippu!!

    • Kiitos paljon, tulipa hyvä fiilis 🙂

      Motivaatiota voi saada mistä vaan, toisista ihmisistä, omista tavoitteista ja halusta kehittyä, kuvista, teksteistä yms :). Ite ainaki mietin miten hyvä fiilis on kun elää hyvin! Ja tottakai haluun ylläpitää tätä fiilistä!

  13. Moi Oona! Oon kuullu ja lukenu, että e-pillerit ym. hormonit heikentää lihaskasvua, koska kroppaan tulee enemmän naishormonia.. ootko kuullu tästä tai pidätkö tätä tietoa luotettavana?

  14. moikka! 🙂 sulla on aivan mahtava blogi! mistä kannattaa alottaa treenaaminen ja miten? haluaisin kesämasun ja jenkkakahvat pois sekä kiinteytyä :/ mulla on salikortti ja käyn salilla, mutta tuntuu ettei tuota tulosta.. kuinka tarkka ruokavalion kanssa kannattaa olla, mitä syödä ja mitä ei?

  15. moi, sulla on ihana blogi! vois melkeen sanoa että oot mun esikuva, vaikken itse mihinkään kisatasolle aio. 🙂 hienoa että jaksat kirjottaa ja motivoida muitakin treenaamaan! http://art-of-my-life-suvi.blogspot.fi/

  16. Moi! Millasia palautuksia pidät esim. rinta-olkapää-salin aikana? Onko palautukset aina samat? 🙂

  17. Moikka! Mitä mieltä olet siitä, että voiko noita intervalleja tehdä vaikka lihakset olisivat hieman kipeät esim edellisestä salitreenistä? Haittaako se asiaa?

  18. Kuuluuko sun fitness kisoihin vapaa-ohjelma? Tiedatko onko sellasia kisoja missa ei tarvitse tehda vapaa-ohjelmaa? Haluaisin kovasti kisata mutta en osaa voltteja, tansseja yms

  19. mitä tarkottaa aamuaerobiset ? xP voiko kuntoa saada nousemaan/ reisiä kiinteämmiksi jos lenkkeilee joka arki-aamu vaikka 30min? 😀 sul on ihan mahti blogi:) jatka samaan malliin!!

    • aerobinen harjoitus joka tehty aamulla, mielellää ennen aamupalaa. eli mm. lenkki/pyöräily, kaikki missä tulee hiki. 3-5krt /vko 40-75 min niin johan kunto kohoaa ja löllöt lähtee (:

  20. aerobinen harjoitus joka tehty aamulla, mielellää ennen aamupalaa. eli mm. lenkki/pyöräily, kaikki missä tulee hiki. 3-5krt /vko 40-75 min niin johan kunto kohoaa ja löllöt lähtee (:

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*