Kunkku Litti ja rintapuntti

Päivällä vein systerin katsomaan leffaa, tottakai kyseessä oli ”Kuningas Litmanen.” Pakko sanoo, että oli kyllä oikeesti mahtava leffa. Ei sitä tajunnu, että miten paljon meriittejä herralla on.. upeeta! Mitä tahansa voi saavuttaa, jos on tarpeeks motivaatioo.. niin se vaan on! Kandee kyl käydä kattomassa kyseinen leffa, ihan muutkin kun me littifanit.. on se sen verran yleissivistävää 😉

Sitten päivän treeniin… elikkä rintapunttiin!

Penkki, tosi leveä ote tangosta.. tuodaan tanko rinnan yläpuolelle
3x15x20kg
2x15x30kg
2x10x40kg

Vinopenkki
3x15x30kg

vuorotellen ala-ja ylätalja, samat painot ja sarja molemmissa.
2x15x10+10kg
15×12,5+12,5kg
15×15+15kg

Alatalja, penkillä maaten. kahvat tuodaan sivulta ylös eteen.
3x10x10+10kg

Rintapuntin jälkeen 45min aerobinen juoksumatolla 😉
Vatsalihaspumppaukset venyttelyt ja kotiiiiin!

Huomenna jalkatappo!

9 kommenttia

  1. miten reenaat sun vatsalihaksia?:)

    • Luulin et vastasin jo näihin mut ei kyl näy, eli tässä uudestaan 😀

      Treenaan vatsoi eniten fitpallon ja puolikkaan fitpallon avulla.. et meen istuu niiden välii ja siit rutistukset. Ja kierrot aina 10kg paino käsissä ja muutenki lisään vatsoihin paljon painoja mukaan niin tulee ulottuvuutta eikä vaan kestävyyttä. SItten tietty teeen myös pumppaavii kestävyysvatsoi eli kaikkii ihan perusliikkeitä.

      Ja yks mun suosikeista on punnerrusasento.. mut jalat kii narussa et roikkuu ilmassa ja siitä erilaisia rutistuksia.. tuntuu hyvin alavatsoissa. 🙂

  2. Vau Oona! Upeasti tullu kehitystä 🙂

  3. Hieno blogi!! Ei voi muuta sanoa 🙂 mut miten reenaat rintaa tossa ala- ja ylätalja vuorotellen?

    • Kiitos paljon 🙂

      Rintatreeni alataljasta tarkoittaa, että molemmat kädet eri alataljoissa tuodaan kädet sivuille ja siitä alhaalta ylöspäin ja eteen tehdään hiukan heijaava liike.. jolloin rintalihakseen tulee tuntuma. edessä kädet tuodaan noin kasvojen eteen.

      Taas ylätaljassa tuodaan kädet sivuilta alas ja lopulta hiukan eteen. eli viistosti eteen.. työnnetään! Jolloin myös rintalihaksissa tuntuu !! 😀

      anteeksi vähän epäselvä selostun,, yritän saada jonku joskus kuvaamaan liikkeet 🙂

  4. Hyvältä näyttää 🙂

  5. Mistä koostuu sun leffasnack? 😉

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*