kipee.. ei kipee..

Ei tää kroppa osaa päättää tuunko kipeeks vai en. Kauhee hedari ollu koko viikon ja välillä kurkku kipu vie yöunet ja nenä niin tukossa ettei voi hengittää,  seuraavana päivänä ei kuitenkaan enään mitään oireita. Tässä sitte pompitaan edes takaisin kun en oo kipee enkä myöskään täysin terve. Tällänen ´fiilis vaikuttaa treenaamiseen kyllä, en saa millään itestäni kaikkee irti!
Voi olla myös, että kyseessä on joku syys/talvi masennus. Kylmää ja pimeetä! ei sovi tälle luonteelle. Vahvemmat D vitskut käyttöön vaan 🙂 Turha sitä on masistella, katse eteenpäin ja muutoksia elämäntyyliin jos ei muu auta. Lisää vaatetta päälle ja enemmän hymyy huulille niin johan fiilis kohenee!

Huomenna teen sellasen jalkapuntin, että ei voi muutaku ku hymyillä hapoista! 😀 Tänään tulikin tehtyä haukat, ojentajat, olkapäät ja vatsalihakset! hyvältä tuntui vaikka paremmalta olisi voinut tuntua.

HAUKAT
Lämmittely pyramidinä käsipainoilla 2-8kg ilman lepoa 12 toistoa/paino ja alhaalta ylös ja ylhäältä alas.
Tämän jälkeen 3x20x10kg käsipainot
3x15x12,5kg käsipainot

Alataljasta narulla
2x20x25kg
2x15x30kg
2x15x35kg

Laitteessa istuen
3x20x12,5kg

OLKAPÄÄT
Lämmittelynä pyramidi 2-8kg käsipainoilla, vipunostot sivuille. alhaisista painoista suurempaan ja sieltä taas alhaisiin painoihin.

Takaolkapää ylätaljassa
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Olkapäät pystypenkki laitteessa
2x20x20kg
2x20x15kg

OJENTAJAT
Ylätaljassa kädet niskan takana.

15x30kg
15x35kg
15x30kg
15x20kg


VATSAT
Kaikki vatsalihakset läpi käyden painojen kanssa voimavatsoja ja pumppaavia kestävyyttä parantavia vatsoja. yht noin. 6 erilaista liikettä ja noin. 500 toistoa. Kohta päkki on taas tikissä! 😉

Huomenna uimaan eli lillumaan kylmä/kuuma altaisiin ja jalkapunttiii!!

3 kommenttia

  1. Hei! Teetkö treeni/ravinto suunnitelmia muille? 🙂

  2. heippa, harrastat crosfittiä ? miten teet reenijaon, vai onko pääpaino salireenissä.. itse käyn ’suositusten mukaan’ kierrolla kolme reeniä 1 lepo. Johon yritän yhistellä punttia aina johonkin väliin.. riippuen WOD’ista 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*