Kaks treeniä yhellä iskulla ;)

Eilen tuli tehtyä armoton rintapuntti.. tänään hyvä kun on edes pystynyt käsiä nostelemaan!
Tässä eilinen treeni:

Alkuun lämmittely kepillä ja kevyillä käsipainoilla 15min

Lämmittelyn jälkeen aloitin penkillä saamaan tuntumaa rintaan. Alkuun 3 kertaa yhteensä ensin penkki 20 kg ja 20 toistoa ja siitä suoraan 20 punnerrusta maassa.
Tämän jälkeen kevyt penkki sarja 3x6x40kg
Ja vielä vinopenkki 3x25x20kg
Tuntuma tuli hyvin ja paine rinnassa kasvoi, kun tein ala-ja ylätalja sarjat taas putkeen peräkkäin,
sarjoilla:
L. 12×12,5+12,5kg
3x12x17,5×17,5kg
Molemmissa liikkeissä samat painot ja sarjat.

 Tässä kuvat havainnollistamaan:

Rintalihaslaite:
3x15x30kg
2x10x20kg, hidas liike.. kunnon väsytys

Peck deck:
3x15x30kg
10×25, hidas

100 punnerrusta loppuuun! oikee kunnon tuntuma rintoihin 😉

Puntin jälkeen palkkari naamaan ja Ranualle moottorikelkkailemaan!! oli muuuten sairaan siistiä! pilkkopimeetä, järven jäällä… i love it!

Tänään oli taas liikuntaa kerrakseen. Aamulla tuli vedettyö keppijumppa fudismimmeilleni, sitten olikin uintia, vesipalloa ja uppopalloa.. jonka jälkeen olin aivan poikki, mutta ei siinä kaikki! ruuan jälkeen luistelemaan ihanien ykkösluokkalaisten kanssa ja koulun jälkeen olkapää+vatsalihaspuntti!


Päivän treeni:

lämmittely kepillä ja käsipainoilla 15min

Pystypenkkilaitteessa väärinpäin:
3x12x25kg

Istuen vipunostolaitteessa:
3x16x20kg,

Heilurit edestä 10kg käsipainolla:
3×20

Vuorotellen alataljasta kahvalla ja ylätaljasta narulla takaolkapää
Kahva: 3x12x30kg
Naru: 3x12x50kg

Käsipaino pyramini vipunostot sivuille,  aina 10 toistoa/paino:
4+4kg, 5+5kg, 6+6kg, 7+7kg, 6+6kg, 5+5kg,4+4+kg,  4+4kg, 5+5kg, 6+6kg, 7+7kg 😉

Vatsalihaksia tein yhteensä 300:
75x vatsalihakset ilmassa fitpallon päällä
75x vatsalihakset fitpalon päällä jalat maassa
75x vinovatsaliahkset 10kg paino käsissä, paino kiertää vartaloa puolelta toiselle ja jalat ilmassa
75x alavatsat.. aina jalat suorana alas 15cm irti lattiasta ja ylhäällä pyllyn nosto ylös

Tälläseltä näyttää perusaamupala: 
Ja treenin jälkeinen ruoka:

Siinä olin sitten tää päivä ja nyt painaakin työt ja kouluhommat niskaan…. toivottavasti ehtii ajoissa nukkumaan 🙂

Tässä vielä eilinen Iltalehden lehtijuttu:

109 kommenttia

  1. hei anteeks outo kysymys, mutta mitä dödöä käytät? :Dd

  2. Hahah 🙂 no oli joo. Käytän DKNY.n omena dödöä 🙂

  3. Kuulostaa loistavilta treeneiltä! Sun kroppa on kyllä niin sellainen, jonka itsekin haluisin. Ja sun motivaatio ja into! Välillä huomaan hymyileväni täällä lukiessani sun blogia 😀 Jatka samaan malliin 😉

  4. Ihana blogi <3 Toivottavasti jaksat kirjoittaa tätä aina!! Ja kiva kun vastailet joka kysymykseen yms. :):) P.S helpottas kommentoimsita jos ei ois tota robotti jutskaa 😀

  5. Hei mitä nois ruuissa on??

  6. Aivan mieletöntä tuo sinun energiasi. On uskomatonta, miten jaksat tuolla tavalla treenata.

    Tuli muuten semmoinen mieleen, että koetko noin aktiivisen aerobisen treenauksen jo haitaksi salitreeniä silmällä pitäen. Useinhan kuulee, ja varmasti pitää paikkansa, että lihaskasvu kärsii, kun harrastaa todella paljon aerobista treeniä. Ihmettelinkin aluksi, miten sait noin kovia tuloksia aikaan kesän aikana, kun taisit harrastaa todella paljon kaikenlaista.

  7. Hei olet ihan mahtava tyttö!!! Semmonen postaus ois mahtava missä ois sun lempi liikkeet jokaiselle lihasryhmälle, top5 lempparia aina kullekkin lihakselle!!! Videoiden kera :))

  8. Etsin sun blogin käsiisi luettuna tuon Iltasanomat artikkelin ja oli vaan pakko tulla sanomaan, että omistat aivan mielettömän kropan! Jään innolla seurailemaan ja keräämään itsellekin treenimotivaatiota :))

  9. miten päätit lähtee lappiin opikelemaan? sori kun kyselen hirveesti tästä sun koulusta mut itteeni kiinnostais kans jokin liikunta-ala niin koitan täs kerätä mahollisimman paljon infoo eri apikoista. Sun blogis on muute iha super hyvää motivaatiota! Tykkään noist kuvist mis näytät eri liikkeit, saa itekki vaihtelua ja onipuolisuuutta treenaamiseen

  10. Kiitos paljon! 🙂 poikaystävä pääs tänne rolloon opiskelee niin tulis matkassa 🙂 mulla kuitenkin lykätty vierumäen paikkaa 🙂

  11. Oon seurannu sun blogia jo melkeen alusta asti kun oot kirjottanu ja iha uskomatonta et kuin nopeesti tullu lisää seuraajia, huippuu ! ja kun sanoit IL:n haastattelu videossa että teit sillon kun alotit 7 krt viikossa joka päivä eri lihasryhmille reenin + 2 krt jotain muuta , niin voisitko kertoa mitkä ne lihasryhmät oli? 🙂 ja ootko tehny sellasta postausta jossai kertoisit että miten syöt ja monelta ja kuinka usein ja mitä yleensä kuuluu sun aamupalaan, lounaaseen jne :)jos ei nii ois kiva saada vähän tietoo siitä 🙂 kiitos oot ihana kun jaksat kirjotella ja sun blogi on saanu muhun ihan uutta intoo urheilussa <3 kiitos etukäteen jatka samaan malliin ja tsemppiii treeneihin <3

  12. Oo!! Kelkkailu on kyllä tosi jees!! :–)

  13. jaa kylläpäs minä ihmettelin, että mistä pirusta tuo kaunis vahva neiti iltalehden sivuilla on niin tutun näköinen. No yhdistin!! Tsemiä reenaukseen vaan kovasti!

  14. Bongasin sun blogin tänään! Aivan huikeeta settiä! Jään kyllä seurailemaan:)

  15. Heippa! ihan alkuu, arvostan hirveesti tota sun positiivisuutta ja motivaatiota(ja kroppa on ihena)! ja sitten kysyisin vaa sellasta että kun oon tyttö, 169cm ja n. 58kg, ja nyt 4kk salitauon jälkeen ei oo enää oikeen kiinteet kädet ja jalat, ja pylly on aina ollu sopivan iso kuhan tilalla ois lihasta eikä rasvaa:D niin että kannattaako alottaa treenaaminen rasvan polttamisella ja pitkillä sarjoilla salilla vai suoraan kasvattamaan lihasta? jos alkaa suoraan tekemään lyhyitä sarjoja isommilla painoilla niin muuttuuko se rasva lihakseksi vai jääkö se siihen päälle inhottavasti? ymmärsitköhän yhtään sekavaa tekstiä…

    näistä saa ihan hirveesti motivaatiota näistä sun teksteistä, jotenki tarttuu sulta:D

  16. Oot kyllä yks mahtihuippis typy <3 Yks mun motivaattoreista. 😉

  17. Eksyin blogiisi juuri. Oikein ärsyttää tälläset treeniblogit kun ei itsellä ole motivaatiota treenata!:-D Ihana silti nähdä että jotkut jaksaa treenata ja syödä näin itsekurisesti. Itse sekoan jos en saa suklaata päivittäin! Ehkä joku.päivä sitä jaksaisi itsekkin treenata yhtä kovin ja päästä timmiin kuntoon!:-) Jäänpä seurailemaan eli (.kiduttamaan itseäni)blogiasi:-D

    • Sulla on kuitenkin hyvä asenne Ariel! Ja tiedostat ite missä mennään! Arvostan sitä 🙂 voin sanoa toisteppäin että kidutan itseäni kävelemällä sina kaupassa karkkien ohi 😉 kyllä itsekuri kasvaa!

  18. Teitkö kaikki punnerukset miesten punneruksina vai naisten vai kumpiakin?

  19. Hyvä puoli siinä kun näitä sun treenejä lukee on se, että huomaa tekevänsä aika pitkälti samalla mentaliteetilla (selvästi sulla on parempaa tietoa kuin allekirjoittaneella) ja se, että jokaiseen treeniin haluaa tehdä jotain lisää tai paremmin! 🙂

  20. Hei makee tuo oranssi treenipaita! Minkä merkkinen? Mistä yleensä ostat/saat treenivaatteet? Mitä vaatesponsseja sulla siis on? Täytys vähän itekin päivitellä kaappeja. Mielikuvitus alkaa vaan loppua, kun aina vaan tulee oltua BB:n vaatteissa päästä varpaisiin. Ei sillä että niissä mitään vikaa olis, mutta vaihtelu virkistäis 🙂

  21. Monta tuntia viikossa URHEILET? voisitko laskea 🙂

  22. Ootko jotain sukua danille/uniikille?:)

  23. tyttö sä oot tähti! 🙂 noin nuori ja noin paljon perillä treenaamisesta, ruokavaliosta yms. mitä siihen liittyy ja noin paljon tuloksia lyhyessä ajassa! Susta kuullaan viel paljon! 😉 Itekki treenaan aktiivisesti jne joten sait just uuden miespuoleisen lukijan ja sana leviää =)

  24. voi sun energia on aivan älytön! susta saa aivan loistavaa treeni motivaatiota, oot ihanan pirtee ja susta oikeesti näkyy toi hyvä olo! ihana ku vastailet kommentteihin täällä etkä teksteissäkään ns. kaunistele asioita, niinku jotku bloggarit, vaan sulla on jalat maassa ja sut jopa voi kuvitella ihan ihmisenä eikä vaan bodarina tai bloggaajana 😀 sellasta mä kysyisin, et oiskohan mahdollista et sä tekisit mulle treeniohjelman ja vähä ruokavalioo, oisit niinku personal trainer mut ihan tällee sähköisesti? 🙂 jos vaikka säpon kautta. ois niin huippua, haluaisin sun kaltasen kropan.

  25. teetkö noi viparit suorin käsin vai enemmän koukussa ? 🙂

  26. tykkään sun blogista tosi paljon! ajattelin itse treenata minulle vatsalihakset nii sellainen kysymys et teitkö joka päivä vatsalihaksii vai miten ? 🙂

    • Kiitos paljon 🙂 treenasin joka kolmaspäivä 🙂

    • Ihan todella kadehdittavaa miten jotkut jaksaa noin ahkerasti tehdä oman kuntonsa eteen jotain!! Niin kadehdittavaa että on motivaatio itelläkin nyt korkeella ja pakko ruveta treenaamaan täysillä 8)
      Vinkkejä mielellään otan vastaan, kannattaako aloittaa pienillä painoilla ja lukuisilla toistoilla, vai jos pystyy vetämään vähän suuremmillakin niin niitä veivaillen?:) Kohteena lähinnä alavatsa, takapuoli ja reidet, mutta tahdon myös tasaisesti lihasta joka puolelle8)

    • Kiitos paljon 🙂 tee mielummin sarjoja esim 3×12 että jaksat just ja just 12 toistoa 🙂 tsemppiä!

  27. Sulla on ihan mahtava blogi! Harrastan ite koripalloa, ja peli vuosia takana 10 vuotta ja oon ite 15-vuotias :). Ku luin tätä blogia sain ite ihan sikana treenimotivaatiota, thänks! Onks sulla mitään vinkkei tehokkaaseen vatsalihas treeniin, sellanen mikä olis esim helppo tehä kotona treenien jälkeen? 🙂

    Tsemppiä treenaamiseen 🙂

  28. sun blogis on ihan huippu ja SÄ oot ihan huippu! saan tästä nii paljon motivaatioo! 🙂 mitä kaikkee sä normaalisti syöt päivän aikana, ja mitkä on hyvii ruokii jos haluu kasvattaa lihaksii ja saada ittensä timmimpään kuntoon? =)

  29. Iltalehdestä sut pongasin ja nyt oon lukenu melkeen koko blogin 🙂 oot aivan upea ja niin hyvänä esimerkkinä siitä miten hyvästä terveellinen elämäntapa on<3 tämmönen kysymys et syötkö koskaan niinku karkkii, sipsii tms herkkui? Muutaku jouluna esim.

    • Kiitos paaljon :))) kesällä en saanu syödä ollenkaan, sitten lkisan jälkeen alko kerra viikkoon cheat meal eli sain syödä mitä halusin mut joulun jälkee alko taas tarkka ruokavalio 🙂

  30. Toivoisin blogiis paljon videopostauksia! Ite motivoidun parhaiten niistä 🙂

  31. Saisiko rasvaa sulamaan rasvanpolttolenkeillä vain 4krt/vko? Muuten siis 4krt/vko salia ja ruokapuolikin ihan kondiksessa.

  32. Olet loistava esimerkki ja innoittaja nuorille! Toivottavasti mahdollisimman moni löytää tämän blogin.

    Katselin vähän millä painoilla reenailet. Tuli vain mieleeni, että oletko ikinä miettinyt hakeutumista ilmavoimiin hävittäjälentäjäksi? Usein tytöt jäävät rannalle juuri voimatasojen takia. Sinusta löytyisi habaa ja asennetta vaikka muille jakaa. Hävittäjälentäjien treenaamista tuetaan työnantajan puolesta myös ihan kilpatasolle asti – Siitä on hyötyä kaikille.

    • Kiitos paljon! 😉 maavoimiin olin tammikuussa menossa, mutta polven takia jäi ne väliin. Kuulostaa muuten kivalta, mutta en kauheasti nauti lentämisestä 🙂 uskon kyllä, että testeissä pärjäisin 🙂 pitää miettiä! Kiitos ideasta!

  33. Jostain tuolta kauempaa luin että ilmeisesti sun äitikin on kova reenaamaan? 😉 ja semmosta piti kysymäni että käytkö lenkillä näin talviaikaan? Jos niin millaisilla varusteilla? Kun on niin kyyyylmä. Ja pitääkö olla erikseen jotkut lenkkitossut kun on liukasta..

    • Mulla on ihan mieletön mutsi! Niin toimelias ja ahkera ja harrastanut vaikka mitä elämänsä aikana 🙂

      Käyn joo mutta en niin paljoa kun kesä/syksy/kevät. Olen keskittynyt nyt salitreeniin 🙂 windstopperit on must housujen alle ja tietty kerrastoa, kengät mulla ihan normit.

  34. Semmosta vaan aattelin kysyä, että mitkä ovat mielestäsi parhaat liikkeet ojentaja treeniin ? Kiva blogi sulla. Innostaa kyllä treenaamaan 🙂

  35. Voisitko kertoa vähän tosta rasvanpoltto lenkistä, että mikä olis sellanen sopiva syke ja kuinka pitkiä matkoja tai kuinka kauan sen pitäis kestää että olis mahdollisimman tehokasta? 🙂

  36. Aijotko kisata crossfitissä?

  37. Mikset laita kuvia tai kerro mitään sun poikaystävästä?

  38. Hei sulla on ihan mahtava blogi! 🙂 pystyisitkö sähköpostitse neuvomaan treeni ohjelmissa ja vähän ruokavaliossa? 🙂

  39. oot ihana<3 oon saanu hullunu motivaatiota tän blogin myötä!

  40. Oon pelannu futista 9 vuotta, pari vuotta nyt tosissaan, ni miettisin et osaisitko sä neuvoa mitä jalkapalloilijana kannattaa treenata, jotain ohjelmaa yms ? Ja ruokavaliosta jos voisit neuvoa :)) kiitos jo etukäteen 🙂

  41. Kysymys: kun pidit cheat meal päivän, urheilitko sinä päivänä? Jos urheilee 5 krt viikossa ja pitää yhden herkkupäivän, voiko silloin pitää myös urheilemattoman päivän

  42. Muistaakseni joskus kerroit täällä et sulla on ollu ylikuntoo niin kauanko sulla meni toipua siitä ja mitä oireita sulla oli ? Mulla on nimittäin nyt ylikuntoo ja tuntuu vähä mahodottomalta pitää se syke matalalla iha normaaleissa arjen askareissaki…

  43. Syötkö leipää? Paljonko noin suurin piirtein päivässä? Entä mitä levitettä käytät?

  44. Etkö pelkää että se että sinulla loppui kuukautiset hetkellisesti(?) vaikuttaa tulevaisuudessa mahdolliseen lapsensaantiin?

  45. Heeeeei!!!!! Miksi kummassa sun blogi fastillä on poistettu ;(?????

  46. Heip!
    Aattelin nyt että on pakko kirjottaa ja kiittää salimotivaatiosta minkä olen saanut blogiasi luettuani! 🙂
    Mulla olisi toiveena saada jonkunnäköinen postaus sun ruokavaliosta, ja minkälainen ruokavalio olisi paras kropan kiinteytykseen. 🙂

  47. oot aivan ihailtava urheilia! jatka samaan malliin!:) mut mä vaan oon miettiny että vedätkö sata miestenpunnerrusta vai 100 naisten? monta miesten punnerrusta menee?:)

    • Kiitos paljon! En ikinä punnerra naisten punnerruksia aina miesten! Oon harrastanu siniselle vyölle karatea niin sieltä on jääny punnerrukset päälle 🙂 en tiiä monta menee putkeen mut aika paljon kyl saan.

  48. USKOMATONTA miten oot täällä jaksanut vastailla kaikille huhhuu! keep up goood work… ps etkö pelkää rollon pimeys/kaamosta ollenkaan?

  49. Moikka! semmosta kyselisin, että minkä valmistajan soijarouhetta käytät?

  50. Moi Oona sun blogi on ihan mieletön hieno homma keep it going. Tuun Perässä sitten 😀 T:Amina-maria (Urkalta)

  51. etkö käytä ollenkaan salihanskoja? eiks sulle tuu kovettumia käsiin? 😮

  52. Hei! 🙂 Olet tosi itsevarman olonen ja kurillinen syömisissäsi! Oon itse myös ajatellu käymään salilla, mutta siihen se on sitte jäänyt. mikä saa motivoitumaan helposti ja nostamaan penkistä jotain muutakin ku oman perseen? :p Yli vuoden seurustelun tuloksena uusia kiloja jotka eivät miellytä poikaystäväänikään.. Muutamat epäonnistumiset vaan lannistavat mieltä mutta sun tosi nopeet tulokset on kyllä hämmentäviä ainakin mun silmään pistää varsinkin noi vatsat ja hauikset! Arvostan tosi kovaa sun työtä ja noi lihakset! Wau 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*