Joulu shoppailuu, treenii, luisteluu ja rakkaita!

Tälläsii juoksentelu viikkoja on nää vierailut kotona. Päivät buugattu täyteen tekemistä, kokoajan oon jossain menossa ja näkemässä. Viikko on niin lyhyt aika nähdä kaikki rakkaat, tehdä töitä ja treenata. Mutta aina on selvitty, ja todellakin hymy huulilla. On ihan mahtavaa päästä kotiin.. kaikki upeet ystävät odottaa ja pääsee Jokereiden peleihin luistelemaan ja paljon hauskoja töitä. Kyllä siellä lapissa ehtii rentoutua.. täällä on vaan niin kivaa mennä! 😀

Itsenäisyyspäivä sujui hyvin perheen kanssa. Ruokana vihreäsalaatti, ruusukaaligratiini, naudansisäfilettä! ahhh oli muuten hyvää! jälkkärinä olis ollu suklaamousse, mutta en oo ihan jälkkärin ystävä niin se meni parempiin suihin!

Eilen olinkin sitten rakkaan siskoni kanssa jouluostoksilla ja illalla Jokerit-Kärpät pelissä. Ja Jokerit voitti!! ihanaaaa!! itelle kävi ihan hauska juttu kun ihmettelin, että miten olikin niin vaikee luistella.. no… luistin oli revenny! onneks Jokereiden ”huoltomiehistö” osaa hommansa ja ruuvas 4 ruuvia luistimeen kiitos siitä! ..  mutta ehkä pitäis ostaa uudet luistimet 😀




Hallilla valmiina illan otteluun!

 


Tänään aamupäivästä käytiin ihanien isovanhempieni kanssa hakemassa joulukuusi ja samalla tehtiin kauppareissu! Tämän jälkeen näinkin ystävääni, joka on rinnallani seissyt ja tukenut monta vuotta. Tutustuimme, kun hän tui samaan fudisjoukkueeseen pelaamaan! (EBK) siitä onkin kauan ja vieläkin hän on yksi parhaista ystävistäni. Kappas kappas menimme salille! Käytiin hänelle sopiva saliohjelma läpi ja sen jälkeen treenattinkin olkapäät, ojentajat ja hauis ja loppuun vatsat.

Eli päivän treeni
 
Lämmittely alkuun 10 min crosstrainer, keppijumppa ja jumppa 2kg käsipainoilla
 
Olkapäät:
Pystypenkissä väärinpäin istuen
3x15x25kg
Takaolkapää ylätaljasta narulla
15x40kg
2x15x50kg
Vipunostot sivuille 7kg käsipainoilla
3×15
 
Ojentaja:
Ylätaljasata vuorotellen, tanko niskan takaa pää alaspäin, rintamasuunta taljaa päin ja toisinpäin. Molemmat liikkeet putkeen.
15x35kg
15x30kg
15x35kg
 
Hauis:
10kg käsipainoilla
3×20
Istuen hauislaitteessa
3x12x17,5kg
 
Vatsat:
Fitpallon päällä jalat ilmassa nojaten tasapainon takia seinään, mutta paino pallon pällä. Mahdollisimman laaja liike.. niin alas kun pääsee ja kyynärpäät polviin.
3×20
Vinot vatsat 10kg levypaino käsissä, jalat ilmassa ja kierto puolelta toiselle
3×30
Jalan laskut suorana 10cm päähän maata ja ylhäällä pepun nosto
3×20
 


Sellanen treeni! Tämän jälkeen kotiiin ja pääsin ihan lempi hommiiiin! nimittäin LUMEN KOLAUS! Ihan sairaan siistii, oikeesti.. tykkään tosi paljon.. helposti vierähti tunti pihalla ja tulapahan koko piha kolattua! ihan sairaan hauskaa 😀 kannatan! parasta hyötyliikuntaa ikinä!

 
 

Hauskaa loppuiltaa kaikki!! mä ainakin otan rennosti! 😉
 
 


49 kommenttia

  1. Kiitos että bloggaat ja annat mulle inspistä moniin asioihin 🙂

  2. Olisko videopostausta mahd. saada? Ei treeni vaa iha höpöttely!

  3. Poikaystävän kuvaa kehii 😉 tai teistä joku! Mielenkiinnosta! Missä tapasitte, sehän asuu lapisssa ni ette vissii suht usein nähny?:D kui nopee muutit sit lappiin? Aiotteks muuttaa std ikinä? Paljasta ny vähän, näitten tietojen avulla kukaa ei sitä pysty ettii ellei tunne sua yms 😀

  4. Osaisitko neuvoo et miten tai mitä kannattaa ruokavalios painottaa, jos haluu kasvattaa lihasmassaa mut samal polttaa rasvaa niin et ne lihakset näkyis selkeesti (niinku esim joillaki miehil sixpack)? Kiitos jo etukäteen 🙂

  5. Paljon sä painat ja mikä on sun rasvaprosentti? Jos saa kysyy!!

  6. Täl hetkel 60kg, mulla on geeneissä jo alhanen rasvaprossa nii veikkaisin nyt et 12.. Ei oo mitattu. Lavalla oli 7 🙂

  7. onkohan sul poikaystävää vai häpeeks se sua ku ei suostu julkasee ees yhteiskuvaa xD

  8. Huhhuh ku joku voi olla kateellinen oona sulle!! Ei mitään järkee tossa kommentissa 😀 en tajuu miten joku jaksaa tuhlata aikaansa tollasen kirjottamiseen… Ja ei yksityisasioita tarvii tuoda julkisuuteen jos ei halua!!

    • Joo no mä kunnioitan mun poikaystävää ja jos se ei halua olla esillä nii se ei oo 🙂 ja kirjotan treeniblogii en suhdeblogii. Tää ei todellakaa kerro mun yksityiselämästä vaan treenaamisesta 🙂 kiitos viestistä! <3

  9. ärsyttää ku en ymmärrä sun selityksistä mitään 😀
    Ylätaljasata vuorotellen, tanko niskan takaa pää alaspäin, rintamasuunta taljaa päin ja toisinpäin. Molemmat liikkeet putkeen. <--- niiku toi. saisko jotai kuvallista demonstrointia? 🙂

  10. ei sulla oo poika ystävää

  11. No on mul reilut 4 vuot ollu 🙂

  12. mite pääsit uniiki musavideoo? tunnettekste vai ottiks se vaa yhteyt? 😀

  13. Otti yhteyttä 🙂 ja tiietään toisemme ku selvis et ollaan sukuu 🙂

  14. En oo ikinä kommentoinu mitään mihinkään blogiin mut ku luin tätä sun blogia tuli mieleen yks kysymys 🙂 Käyt ilmeisesti tosi ahkerasti juoksulenkillä (hidastemposella) niin tuleeko tai onko sulla joskus aikasemmin tullu lonkat kipeeks? 😮 Ite käyn yleensä noin tunnin kestävällä hölkkälenkillä mutta taas tällä viikolla oikee lonkka tuli niin kipeeks että sen kaa on jopa vaikee kävellä ja sitä särkee.. Aikasemmin tää vaiva ei oo oireillu näin pahasti ku nyt, nii aattelin kysästä jos oot törmänny samaan vaivaan ja miten oot hoitanu sitä 😮 Nii joo ja upee blogi muuten ei voi muuta sanoo! 🙂

    • Mulla ei oo kyllä ikinä lonkat vaivanu! Kandee varmaan mennä jollekki lääkärille ta fyssarille kattoo sun juoksu. Mulle tehtiin niin povien kaa, että sun juoksu ja kävely kuvataan ja askelvirheet ja rakennevirheet saadaa selville, koska niistä yleensä johtuu kaikki tollanen oireilu. Tsemppii <3 ja kiitos paljon 🙂

  15. heippa oona! ihan mahtava blogi, täältä saa paljon vinkkejä ja motivaatiota omaan treeenaamiseen 🙂 kiitos siis siitä!

    mulla olis pari kysymystä… 🙂 mun on joteki aika vaikee löytää oikeeta tasapainoo aerobisen treenin ja sitte normisalin kanssa. eli kuinka paljon viikossa pitäis tehdä aerobista treeniä, ja millaista suosittelisit? tietenkin se riippuu siitä mitä haluaa… itsellä on tällä hetkellä sellaiset ihan ok lihakset, ja muutenkin aika pienikokoinen. vatsan seudulta haluaisin hieman saada ’ylimääräistä’ pois, mutta samalla kasvattaa lihaksia. aikaa salilla mulla on käydä n. 4 kertaa viikossa (2x viikossa kevyet tanssiharjoitukset). Ja silloin kun treenaisin nitä lihaksia ni kannattaako vaan tehdä sitten koko kroppa kerralla?
    Oon kuullu ettei aerobista treeniä ja salitreeniä kannattaisi tehdä samana päivänä, pitääkö se paikkaansa?
    Toisaalta, pitäiskö nyt talven läpi keskittyä vain lihasmassan keräämiseen ja sitten keväällä tehdä enemmän aerobista?

    Voi apua pahoittelut tuli kamalan pitkä ja vähän enemmänkin kysymyksiä kuin pari… Jos jaksat vastata edes pariin kysymykseen niin kiitos hirmuisesti! 🙂 Ja keep up the great work! Arvostan suuresti!

    • Kiitos paljon! Aina saa kysellä ja pyrin vastaamaan parhaani mukaan 🙂 itse tein 5 kertaa viikkoon aerobisen ja 7 kertaa viikkoon salin. Mutta aerobinen oli kevyt ja rasvaa polttava, eli ei haitannut ollenkaan salitreenausta.. Lihakset kasvoivat silti. Mutta itse kasvatan tällä hetkellä lihasta ja alan joulun jälkeen diettaamaan, ja sillioin alkaa myös aerobiset. Ite en ikinä tekis koko kroppaa salilla kerrallaan.. Paitsi jos on kuntopiiri ai crossfit treeni, ne on aina asia erikseen.

    • Lähti viesti vahingossa nii jatkan tähän…. Se on totta että kuormittaaa aerobista ei kannata tehdä salipäivi, eli mielummin välipäivinä. Mutta kevyttä aerobista voi tehdä. Toivottavasti sait tästä nyt jotain irti 🙂 tsemppiii treeneihin!!!

    • Kiitos hirmuisesti! :))

  16. Oot aivan upee mimmi! 🙂 Kiinnostais kuitenkin tietää, että kun sulla on tota urheilutaustaa muutenkin niin paljonko juokset Cooperissa/1500 m/muissa maksimikestävyysjuoksutesteissä? Niin ja osaatko sanoa että miten säännöllinen puntilla käyminen ja kestävyysjuoksu natsaa yhteen, huonontaako toisen harrastaminen tuloksia toisessa?

    • 1500 meni yläasteella 5.04 ja cooper pitää aina saada yli 3000 ja mj testeissä juostu piip testiä ja siinä menee aikaan: 13,35. Eli oma juoksukunto on aina ollut hyvä ja haluankin, että se pysyy hyvänä. Salipäivinä ei mitään kuormittavia harjoituksia voi tehä, mutta peruskuntojuoksuja kyllä 🙂 eli tasavauhtisia. Itse pidän myös aerobisia viikkoja jolloin kasvatan kuntoa, koska minulle kunnon ylläpitäminen on aina ollut tärkeä. Aijemmin sanoinkin jo, että koko kesän juoksin 5 kertaa viikossa aamulla ja 7 kertaa viikossa kävin salilla 🙂 lihas kasvoi ja kunto parani 🙂

  17. Wau mikä blogi! 🙂
    Haluaisin kysyä, että onko sulla mitään mielipidettä Dietmixin palautusjuomasta? Lisäksi sellainen hassu kysymys, jota kaikki tietämättömät ja pelokkaat tytöt pohtivat, että pieneneekö ne rinnat jos tekee rintalihaksia, esimerkiksi punnerruksia? Sitten vielä sellanen, että onko mitään väliä mihin aikaan päivästä ruokaa syö. Joskus ravitsemusterapeutti on sanonut, että ei se vatsa tiedä onko ilta vai päivä, mutta jotkut väittävät että esim. klo 19 jälkeen ei tulisi syödä enää, koska kaikki se vain kerääntyy rasvaksi. Mutta pakkohan puntin jälkeen on syötävä vaikka kello olisi 10 illalla, eikö?

    Kiitos vastauksista ja tsemppiä kaikkeen! 🙂

    • Voi kiitos paljon!! 🙂 itse en sitä käytä niin paha sanoa.. :/ enkä ottaisikaan käytttöön 🙂 rintalihasten treenaaminen pyöristää ja tuo muotoa rintoihin!! Itse ainakin treenaan enkä todellakaan jätä väliin. Kannattaa rintoja treenata.. Mutta tosi on että kun treenaa mitä tahansa ja kun rasva % tippuu niin myös tissit pienenee 🙂 syömisessä tärkeää on että aterioiden välillä on max 3 h ja syödään 6 ateriaa päivään. Treenin jälkeen on ihan ehdoton syödä päivän isoin ateria. Yleensä puhutaan, että klo19 jälkeen ei tule syödä mitään hillitöntä hiilaripommia koska se lihottaa yönaikana 🙂 Tsemppiä treeneihin <3

    • Kiitos itsellesi vastauksista! 🙂
      Osaisitko sitten suositella jotain tiettyä palautusjuomaa tms?
      Tai kannattaako ns. ”normaalin” treenaajan edes käyttää palautusjuomia? ja entäs kannattaako niitää juoda vain treenin jälkeen palauttavana juomana, kun joskus näkee ihmisten juovan niitä ihan muutenkin esim. koulussa…
      haha ja ihan totta – rintalihaksia siis treenaamaan! ;D
      Kiitos vielä kerran!

    • sori! huomasin nytten vasta viestin! kannattaa olla palautusjuomaa! juo vaan treenin jälkeen. Heraproteiinia voi käyttää myös välipalana ja sitä on varmaan ollut jollain koulussa 🙂

      Tsemppiiä!

  18. Moi!

    Mitä mieltä oot aamulenkeistä dieetillä? Mulle on aina niitä suositeltu ku oon kysellyt, mutta nyt joku sanoo että aamulla tyhjällä vatsall tehty lenkki polttaisi lihasta pois, harjoituksen kestettyä 20min…pitääkö paikkaansa??
    Mikä on parasta rasvanpolttoa kun halutaan säilyttää lihakset dieetin aikana? Mitäs nuo cardiot ja intervalliharjoitukset? 🙂

    Kiitos jo etukäteen!!!!! :))

    • Itse juoksin dietin aikana 5 kertaa viikkoon.. aamulla tyhjään vatsaan 40-50min sykkeellä 120-130. Lihasta tuli kyllä 🙂 eli jokaiselle toimii varmaan erilainen treeni, mutta tällä tyylillä itse tiputin jo ensimmäisen kuukauden aikana 5kg. Ja punttitreenit olivat aina illalla. Lihasta tuli ja rasva palo! 🙂 itse kannatan tota, koska sain mahtavia tuloksia. Ja tietenkin ruokavalio!! ja burnerit siihen päälle. En itse tehnyt cardioita tai entervalleja 🙂

      Tsemppiä! muista että ruokavaliosta kaikki lähtee liikkeeelle! <3

    • Okei, hyvältä kuulostaa!!:)

      Kiitos kovasti ja tsemppiä sullekin treeneihin!!<3

  19. ”En itse tehnyt cardiota..” Mutta juoksuhan on cardiota. Ja hiilarit lihottaa??? Kalorit on kaloreita tuli ne mistä vaan, extra kalorit on ne mitkä lihottaa.

    • Valkun kaa puhuttiin niist perusjuoksuina ite tein rasvanpoltost. Ja ne lihottaa yön aikana jos syö illalla. Esim jos ennen treeniä syör hiilaria niin se ei lihota

    • mä oon samaa mieltä oonan kaa:) itellä vaikka ei paino-ongelmia olekkaan ja suht fitissä kunnossa olen, niin paino alkoi tippumaan ku vaihdoin protskut iltaan ja hiilarit aamuun. Ennen ollut toisinpäin:) kalorimäärät pysyi samana. Myös jaksaa huomattavasti paremmin kun aamulla tankkaa hiilaria!

  20. Vähä epäselvä mut tajusitko? 🙂

  21. Hej, kiva treeniblogi sulla! Olen seurannut ahkerasti pitkään ja seurasin fitnessmallikisoja, onneksi olkoon hienosta sijoituksesta 🙂 Jos saa, niin mielelläni kommentoisin tuota ”hiilarit lihottaa” -aihetta, koska opiskelen tätä alaa. Hiilihydraatti (pasta, peruna, ruisleipä, hedelmät, tietyt kasvikset jne.) ei lihota tutkimuksien mukaan itsessään, vaan niinkun anonyymi totesi ”extra kalorit” lihottaa eikä tietyt ruokaryhmät. Hiilareista voi kuitenkin helposti tulla suuria kalorimääriä, koska se on usein niin tuhtia tavaraa. Monelle sopii siksi vähähiilihydraattinen dieetti, jotta saisi painoa pudotettua nopeasti (jos olen oikein ymmärtänyt niin tämä toimi sinun tapauksessa kisojen aikana). Itse olen syönyt paljon hiilihydraatteja päivittäin vuoden aikana ja laihtunut 7-8kg ja saanut lihasta päälle 🙂

    Tsemppiä treeneihin ja bloggailuun! 🙂

    x Steffi

    http://www.steffit.com

    • Kiitos paljon! 🙂
      kukaan ei tarkota suoraan, että ”hiilari lihottaa” mutta omassa tapauksessa se lihottaa yöllä.. päivällä tottakai sitä pitääkin syödä eikä se lihota, koska kulutetaan kokoajan. Tietenkin ne on ne extra kalorit! nyt ootte ymmärtäny vähän väärin 🙂

      Tsemppiä sullekki! <3

    • Joo muistan kyllä! seurasit ahkerasti meijän kisaa 🙂 mikset itse osallistu? 🙂

  22. Aivan! Pitää tehä vain ja ainoastaan niinkun itse näkee parhaaksi. Tykkään seurata noita kisoja, mutta suunnitelmissa ei ole fitnesskisoihin lähteä – jotkut periaatteet (kova laihduttaminen m.m.) riitelee vähän omia vastaan. Olen kuitenkin vähän miettiny noita crossfit-kisoja ja jos niihin osallistuisin… Saa nähä! 🙂 keep up the good work ja toivon mukaan sua näkee pian taas lavoilla!

    x Steffi

    • Se on just noin! kaikkien pitää löytää itselleen sopivat jutut! 🙂

      Kisaa ihmeessä jossain.. ihan mahtavaa toi kisaaminen 😀 ite mietin kans crossfittiä mut saa nähä mitä tulevaisuudessa tapahtuu! tsemppiä treeneihin ja kaikkeen!

      <3

  23. Mahtava blogi, antaa kyllä motivaatiota! Oot upea ja kaunis, ei voi ku ihailla 🙂

  24. kaunis tyttö

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*