järkkärikoulutusta ja treenei!

Vähän on taas unohtunut kirjoittelu, niin tälläkertaa tuleekin kolmen päivän ohjelmat kerrallaan. Perjantaina jatkui järkkärikurssin teroria osuus.. koko koulupäivän! ja päivän treeniksi valitsin crossfit tyylisen lihaskuntopiirin. Liikeittä kuntopiirissä oli 5 ja aina yhtäliikettä tehdään aina 40sec. Lepoa ehtii tulla 40sec ja sitten onkin seuraavaavan liikkeen vuoro. Tarkoitus on tehdä koko se 40sec niin monta puhdasta toistoa, kun mahdollista. Kuntopiiri tehtiin 2 kertaan, tässä selitykset ja kuvat liikkeistä:

1. Kahvakuulan heilautus ja samalla kroppa kääntyy. Kahvakuula heilautetaan päänyli toiselle puolelle. Heilautus ja polvista jousto kaikkein tärkein.

2. Kyykky tanko rinnalla ja peppu koskettaa tp-lautaa. Kyykystä terävästi ylös ja samalla tempaistaan tanko suorille käsille.

3. Vatsalihasliike, vuorotellen jalat alas 20cm lattiasta ja ylöstullessa pepun nosto ylös. eli 2 erilaista vatsalihasliikettä.

4. Vähän niin kuin hyppypunnerrus, mutta ei punnerreta vaan joustetaan kroppa alas, että maha ja rinta käyvät maassa ja sieltä ponnistetaan hyppyyn ylös.

5. Viiva juoksu. Lähtöviiva ja 3 muuta viivaa, pisin viiva 15m päässä.

Hyvin hapotti treeni ja tämän jälkeen tein hauikset, sisältäen 2 erilaista liikeetä.

Lauantain käytiin järkkärikurssin voimankäyttö osuus. Se vasta hauskaa olikin. Pääsi mätkimään kaveria ja laittamaan käsirautoihin. Itelle kaverin ”haltuun ottaminen” oli ihan tuttua, karate taustan takia. Lukot ja ns. toisen henkilön heikot kohdat ovat käyneet tutuiksi 5v treenaamisen jälkeen.

Oli muuten tosi outo fiilis olla käsiraudoissa, ja pakko oli myöntää, että ei niistä noin vain pääse irti!!!

Voimankäytön jälkeen kävin tekemässä olkapäät, ojentajat ja vatsat! Olakpäitä yht 3 liikettä ja kaikissa nostin edelliseen kertaan nähden paljon painoja. Toistot pysyivät kuitenkin samana, eli vielä voi nostaa! Ojentajia tein 2 eriliikettä ja siinäkin painoja sai nostaa. Lopuksi kävin vatsalihakset kunnolla läpi, ainakin 10 erilaista liikettä ja kaikkia 3 sarjaa. HUh mikä tuntuma oli vatsalihaksissa puntin jälkeen, mutta niinhän se kuuluukin! 🙂

Illalla mentiin yhdessä koko luokan kanssa nauttimaan toistemme seurasta ja syömään! ja illalla kuuntelemaan Rudolfia ja Karri Koiraa. Ihan hauskaa oli.

Tänään ohjelmassa on jalat (maastaveto/jalkaprässi) ja ennen sitä aattelin käydä juoksemassa aerobisen. Ainiin ja kotona siivouspäivä… pah..

Rentouttavaa sunnuntaita kaikille! <3

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*