Jalkatreeni ja cheat-meal!

Mitäs sitä muutakaan kun punttii lauantaina 😉 JA vielä kun kyseessä oma lemppari jalkapuntti! Jalat oli niin poikki salin jälkeen, että hyvä kun jakso pyöräillä takas kotiin. Päivän ohjelma olikin sitten tämän näkönen:

Aluksi pyörällä salille matkan kesto n. 20min. Kauemmin kuin yleensä, koska en ole vielä ehtinyt hankkia nastarenkaita fillariin. Pakko polkee iisisti, ettei vedä lippoja. Salilla treeni alkoi 20min cross trainerillä ja sen jälkeen jalkapuntin pariin…

Aluksi polven lämmittelyt tp-laudalla. Yhen- ja kahenjalan kyykyt ja tasapainoilut. Tämän jälkeen keppijumppa ja venyttelyt. Ja itse puntti:

Loitontajat:

2x20x40kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg

15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x50kg
20x30kg

Pakaraliike seisten laitteessa, työntö taakseppäin

2x20x30kg
2x20x40kg
2x20x50kg

Smith kyykky.. istuma asentoon, kohdistuen etureisiin ja pakaroihin

2x20x20kg
2x20x30kg
2x20x40kg

Jalkaprässi, väsyttävä monen toiston sarjat

4x40x120kg

Lopuksi vatsoja 7 erilaista liikettä ja monta pumppausta, kova tuntuma ylä, ala- ja sivuvatsoihin.
Puntin jälkeen 15 min saunaan ja venyt! ahh miten ihanaa 🙂

Ja treenin jälkeen syömään ensimmäinen cheat-meal kiinalaiseen ravintolaan. Eli ruokavaliosta poikkeava ateria. Kanaa, bambua ja herkkusieniä riisin kanssa.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*