Jalkapuntti ja kuulumiset sängyn pohjalta

Heipparallaa ihanat lukijat! Alkuviikon treenasin viel tosi raskaasti, koska torstai aamuna nielurisani leikattiin Meilahden Sairaalassa. Tällä hetkellä makoilenkin sängyn pohjalla todella väsyneenä. Erittäin hyvää tekee mun kärsivällisyydelle vain ottaa iisisti kotona, tunnetusti oon koko ajan treenaamassa tai juoksemassa paikasta toiseen joten hyvää vastapainoa mun elämälle ottaa pari viikkoa ihan iisisti. Vaikka ei tässä kondiksessa kehuttavaa ole.

Tässä samalla oppii arvostamaan terveyttä, ei tää jääpalojen litkiminen kovin mukavaa ole. Älkää ihmetelkö jos vähän väsynyttä tekstiä tulee,

1463741_10152021956434933_1035259759_n

tosi vahvoja kipulääkkeitä joutuu nyt 10 päivää syömään, ovat kyllä onneksi auttaneet huimasti oloon. Mikään angiina tai kurkkukipu ei riitä kuvailemaan tätä, mutta se mikä ei tapa vahvistaa!

ISO kiitos kaikille upeille ystävilleni jotka ovat laittaneet tsemppiviestejä ja kyselevät useasti vointiani, tosi hyvä mieli tullut niistä ja piristävät huimasti päivää! Pakko sanoa, että mun ympärillä on kyllä tosi paljon upeita ihmisiä! kiitos <3 Myös perheeni, varsnkin äitini on kokoajan auttamassa! saan kyllä olla onnellinen.. hankala vaan vastata kun ei paljoo ääntä saa kuulumaan. 😀

Hauska päivärytmi mulla, nukun aina noin. 3 tuntia ja sitten taas hereillä tunnin.. maha murisee ihan jäätävä nälkä kokoajan, mutta vielä ei oikeen mitään saa alas. Jätskiä ja jääpaloja! se on tän hetkinen ruokavalio 😀 ehkä muutaman päivän päästä pystyy jo parempaan, Jokainen minuutti on kotiinpäin, niin turha murehtia asiasta mille ei nyt mitään mahda. Kaikki ajatus vaan parantumiseen! ”Be positive”

 

Lupasin laittaa tänne mun tiistain jalkapuntin. Liikkeiden määrä ei todellakaan ole se mikä ratkaisee vaan se laatu miten teet treenin. Haasta itsesi! Usein omissa treeneissäni saatta olla vain 4-5 liikettä/lihasryhmä.

Olen hyvin nyt huomannut ystävästäni, joka on mukanani treenannut, miten hyvin tulokset ja laatu ovat treeneissä kasvaneet. Hän on aina ollut sporttinen ja syönyt terveellisesti, mutta treeni on ollut enemmänkin ylläpitävää. Sanoinkin hänelle että olet tyypillinen ”hyvänmielenpunttaaja” eli tällä tarkoitan sitä, että hän on tehnyt paljon ylläpitävää treeniä, eikä ole mennyt mukavuusalueen ulkopuolelle. Nyt kun olemme yhdessä treenanneet hän on ollut ihan huikea! treenannut täysillä ja myös huomannut seuraavana päivänä miten hyvin treeni on mennyt perille lihaksiin. Voin kertoa, että olen todella ylpeä hänestä!

Tässä siis tiistaina tekemämmä jalkapuntti: 

Lämmittely 10 min juoksua.

Suorinjaloin MAVE: 

Lämmittely 1x20kg, 1x60kg

4x5x90kg

1462869_10152014874329933_1841176682_n

Hack vinottain, yksi jalka kerrallaan. Toinen jalka on ihan rentona eikä tee käytännössä mitään! Tarkoitus saada pakaran ja loitontajan väliin tuntuma. Tosi hyvä liike, eikä todellakaan tarvitse lisätä paljon painoja, jotta saa tuntumaan.

4×15/jalka +kelkka ja 20kg

942222_10152021954384933_1538074251_n

Lähentäjä prässi. Painot ovat paljon pienemmät kuin yleensä prässissä. Tarkoitus on saada tuntuma ihan lähentäjien yläosaan. Pieni venytys nivusissa, liikkeen on oltava niin laaja. Hitaasti alas ja räjähtävästi ylös, hallittu liike kokoajan.

3x15x150kg

1460972_10152021954349933_877725217_n

Loppuun, 100x askelkyykky putkeen + 20kg lisäpaino! jos jossain ei tunni niin tässä on pakko tuntua!! itse olin ainakin ihan puhki tämän jälkeen. (Kuvasta voi huomata :D)

1459239_10152021954459933_2042775132_n

Palkkari huiviin ja pari kierrosta kävellen ja ravistellen +lyhyet venyt!

Voin kertoa, että seuraavana päivänä en istunut edes pehmeellä sängyllä, ilman että pakaroissa olisi tuntunut! joten treeni meni just sinne minne pitikin! 🙂

Seuraava postaus kertoo Ostohyvitys.fi:n toiminnasta 😉

 

25 kommenttia

  1. Miten menee,ite just kattelen rocky leffaa,huomen reenille;DD
    T:Pasi

  2. Miten kun on oikeat kuvaukset ja haluaa kuvaukset Puntilla, pitääkö kysyä kuntosalilta lupa saako sinne ottaa kuvaajan mukaan? Suostuuko he yleensä?

  3. Ootko viel ns. paleo ruokavaliolla kuitenkin? 🙂

    • Joo olen ainoa, että nyt kun ei oikeen mitään ruokaa saa alas tämän leikkauksen takia niin olen yrittänyt myös saada jugurttijuomaa alas,, tuloksetta kuitenkin 🙂 mutta koitan kyllä nytkin välttää maitotuotteita ja viljaa, ja heti kun olen terve niin hommat jatkuu samalla tavalla.

  4. Hei Oona! Paljon tsemppiä parantumiseen! Itse olin nielurisaleikkauksessa pari kuukautta sitten ja kurkkukipu oli sietämätöntä. Silloin oppi oikeasti arvostamaan hyvää ruokaa ja terveyttä. Kiitos piristävästä blogistasi! Elämänasenteesi on ihailtavaa 🙂

  5. Moi Oona! Tsemppiä lepäilyyn! Tiedän kuinka tylsää se on. Itseltä leikattiin nielurisat pari vuotta sitten. Lepäilin lähes kaksi viikko ja sitten päätin lähteä käymään kaupungilla ostoksilla. Kunto ei kuitenkaan ollut vielä ihan shoppailukunnossa ja seuraavana yönä heräsin siihen kun arvet ovat auki ja verta pulppuaa oikeen kunnolla kurkusta. Aika nopeasti mentiin siitä sairaalaan ja ilman puudutusta polttamalla tyrhedytittiin haavat. Voin kertoa että ei tuntunut kivalta. En toivo sitä kenellekään, joten muistathan levätä tarpeeksi pitkään ennen kuin palailet salille ja lenkille!!

    • Joo pakko tässä on kärsivällisyyttä koetella ja ottaa ihan rauhassa! kuulin saman tarinan läheiseltä ystävältä jo ja se mielikuva saa minut pystymään kotona. Kunolla kuntoon ja sitten takaisin oman elämän pariin! 🙂 kiitos viestistä ja mukavaa joulun odotusta!

  6. Hei, teetkö askelkyykyt hyppäämällä vai ihan vaan askeltamalla aina vuorojaloin? vai ensin toinen jalka kerralla 50 ja sitten toinen 50 ?(tuskin tätä ainakaan ? ) 😀

  7. Moi, en oo ennen kommentoinu mut nyt on pakko, oot ihan huikee esikuva ja mahtavaa ku nyt oot laittanu tänne treenipostauksiakin nii saa hyviä vinkkejä! Mulla on kuitenkin yks ongelma, eli en ikinä saa kunnolla tuntumaa pakaroihin jalkatreeneissä? Kyykky ja prässi tuntuu menevän etureisille ja suorinjaloinmave takareisille :s

    • Hei!

      Kiitos paljon 🙂
      VInkkinä heti alkuun, heti kun huomaat, että teet liikkeet etureisillä niin lopeta ja aloita uudestaa, niin kauan että saat aktivoitua takareidet/pakarat. Etureisi on niin iso lihas, että väkisin koittaa tehdä sillä, mutta jos oikein keskityt niin saat varmasti tehtyä takareidellä. 🙂

  8. Hei! kuka ottaa kuvat salilla kun teet reeniä? itekki alotin käymään salilla vasta ja mietin onko sulla jotain vinkkejä? Tsemppiä paranemiseen :))

    • Vaihtelee ja riippuu treenikaverista 🙂 muista, että hitaasti hyvä tulee! pyri tekemään liikkeet oikein ja se tarkoittaa alottamista pienistä painoista! 🙂

  9. Millä salilla käyt pumppaamas? Vaikuttais aika hyvältä.

  10. Moikka! Voisitko neuvoo että mikä ois hyvä liike että sais peppuun ja varsinkin sen yläosaan pyöreyttä? 🙂

  11. Oot iha huikee esikuva. Olin ite pari vuotta sitte tosi timmissä kunnossa mutta sen jälkeen on repsahtanu stressin ja huonojen ihmissuhteiden takia. Sain uutta puhtia, kun vertasin itteeni ja sua sekä salkkari-Venlaa ja tajusin etten halua olla löysässä kunnossa. 😀 nyt pakaroissa näkyy jo vaikken isoilla painoilla voi vielä tehdä mut smith-tanko ja jalkaprässi sekä selkäpenkin pakaroiden puristus on tuonu tuloksia ja pakarat on taas timmit. Vielä vatsa pitäs saada timmiksi ja käsiin voimaa koska sitä hoitoalalla tarvii. Onko mitään vinkkejä? 🙂

    • Kiva kuulla että olet taas saanut motivaatiota ja haluut huolehtia itsestäsi 🙂 vatsalihaksia treenatessa muista syvät vatsalihakset, älä unohda käsiä ohjelmasta, ne ovat yhtä tärkeitä. Monipuolisesti liikkeitä olkapäille, hauiksille ja ojentajille +selkä ja rinta 😉
      Paljon tsemppiä ja jatka samaan malliin!

  12. Moi! En oikein tiennyt mihin oisin kysymyksen kirjoittanut niin ajattelin laittaa sen tähän kun aiheeseen postaus liittyy! Toivottavasti vastailet vielä näihin vanhempiinkin 😀
    Mutta niin siis mitkä liikkeet olis parhaita kasvattamaan peppua niinkuin leveyssuunnassa takaapäin katsottua? Onko siihen edes mahdollista saada lihasmassaa?
    Ja vielä että mikä on mielestäsi paras liike takareisille?

    • KAnnattaa heittää kommentit aina uusimpaan postaukseen, helpottaa lukua. 🙂
      Kyykyt, lantionnosto ovat hyviä 🙂
      Takareisille suorinjaloin maastaveto.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*