Haukat ja ojentajat!

Oii miten ihana oli pitkästä aikaa nukkua piiiitkään! Tais kello 11.00 näyttää kun sängystä nousin. Kerrankin tosi pirteenä ja valmiina päivään! Aamupala näytti näinkin hyvältä:

150g pakastemarjoja, maitorahka ja lisäksi avokado ja kananmuna      

Päivän treeni sisälsi hauikset ja ojentajat: 
Alkuun lämmittely kepillä ja 2kg käsipainoilla (15min)
HAUIS
Hauiskääntö yhtäaikaa molemmilla painoilla, käsipainot 15 toistoa/paino
5kg
7kg
9kg
Hauiskääntö vuorokäsin 13,5kg käsipainoilla 
3×10
Hauis narulla alataljasta:
15x25kg
3x12x30kg
Hauis kääntö ylätaljoista:
2x12x12,5+12,5kg
12×15+15kg
Hauiskääntö viistosti alataljasta:
3x12x12,5+12,5kg
OJENTAJA
Ojentajat ylätaljasta, kevyet painot ja paljon pumppauksia:
3x25x25kg
Ojentajat ensin narulla ylätaljasta ja heti perään dipit penkin avulla
3x12x30kg
3×12
Loppuun ojentajat penkissä, myötäotteella
3x12x25kg
Sellanen oli tän päivän treeni, ja oli muuten hyvä.. ihan poikki oli kädet eikä loppuun jaksanut kun 5 leukaa! 🙂
Treenin jälkeen Arctic Rally 2013 tapahtumaan vielä hoitamaan rallitytön vikat työt, eli palkintojen jako voittajille! 

Loppuilta meneekin kotona työ/kouluhommien merkeissä ja ehkä jonkun hyvän leffan vois laittaa pyörimään! 
<3

94 kommenttia

  1. Mahtavan näköistä treeniä!

  2. oot todella kaunis! 🙂

  3. Sun tekstejäs on kyllä ilo lukee 🙂 Oot pirtsakka ja inspaat kyllä varmasti monia lukijoita elämään terveellisemmin. Eikä sua haittaa vaikka välillä huonosti meneeki, se kuuluu asiaa. Ensimmäinen blogi mihin olen jäänyt koukkuun, ja välillä tulee nappailtua jotain treeni vinkkejäkin. 😀

  4. Moikka Oona! 🙂 Sun blogi on ihan super inspiroiva ja selailen tätä aina kun ehdin, jotta saisin yhä lisää motivaatiota salille ja treenaamiseen. Sun ansiosta rupesin taas käymään aamuisin rasvanpolttolenkilläkin treenin ohella. Keep going girl! Sun blogi on aivan mahtava! 🙂

    http://tuijakristiina.blogspot.fi/

  5. Hei tee jatkoskin tollein et laitat kuvat? 🙂

  6. Moi Oona 🙂
    Kiitos kuvistasi, se selkeyttää.
    Oliko tämä normi käsipäiväsi?
    Itse pyrin tekemään vähintään 6 eri liikettä per lihas ryhmä, 4-5sarjaa,. 8-10 kpl toistoa.
    Mitä leffaa ajattelit illalla katsoa?
    Jos et ole Tarantinnon uusinta ”Django” nähnyt niin kannattaa käydä katsomassa.ruoka ohjelmia, onko sinulla hinnastoa jossain, Miten teet treeni ohjelmia, miten asia käytönnössä toimii? Ehditkö niitä tehdä?

    Hauskaa palkintojenjakoa 😀
    t. Villekalle

  7. Olen 17 v kilpahiihtäjätyttö. Teen iltaisin kuntopiiriä,jossa teen vatsat,selät,miesten punnerrukset/dipit ja jonkun liikkeen jaloille. Tavoitteena on vaan ylläpitää ja ns huomaamattomasti lisätä lihaskestävyyttä,ei siis niin,että lihakset ovat hapoilla kp:n jälkeen. Millaisia sarjoja suosittelisit tekemään (esim. 3×15/20?) ja tarvisiko joka ilta tehdä? Kiitos jos haluut antaa oman mielipiteen tähän 🙂

    • Hyvältä kuulostaa, lisää vähän lantion nostoa tai askelkyykkyä beballe! sarjat kuulostaa hyviltä! 🙂 ei nyt ihan joka ilta tarvii, vaikka esim 5xviikkon 🙂

      Tsemppiä!

  8. Semmonen kysymys sulle: käytkö koskaan juhlimassa niin että joisit alkoholia? Upeaa työtä oot tehny muuten, todella inspiroivaa:) mahtava blogi!

  9. Tää on kyl tosi kiva postaus! Kiva kun on kuvat ja kaikki! 🙂

  10. Vau Oona! 🙂

  11. Olet unelmanainen. Mahtava erottovuus käsivarsissa. Kiitos erinomaisesta blogista!

  12. vau oot kyllä upeessa kunnossa ja tää on tosi kiva blogi!! oot niin kaunis:)

  13. teetkö silleen, että ku oot juossu ennen aamupalaa lenkin niin syöt heti ku tuut sisälle vai ootatko jonkin aikaa sen jälkee kun oot juossut? jos ootat niin kuin kauan ootat 🙂

  14. Olen uusi lukija. Voin sanoa, että ompa mahtavan näköset lihakset käsissä 🙂

  15. Olisin kysyny sellasta että mistä johtuu se että, kun tuntuu tosi useesti siltä kun treenaan et kroppa menee maitohapoille enkä oikeen jaksa tehä liikkeitä kunnolla loppuun.. Semmonen pumppi jää kokonaan pois… Että pitäskö ennen treeniä syödä jotain tai alottaa joku latausjuoma.. onko jotain vinkkiä?

  16. Moikka! Osasitko auttaa, haluan kesään mennessä pudottaa 10kg. Jos tahti on 0,5kg per viikko niin kuinka paljon saa kalorimäärä olla per päivä? Liikuntapuoli on kunnossa ja muutenkin syön terveellisesti, askaruttaa vaan just määrä. Kiitos jo etukäteen! Oot ihanan inspiroiva ihminen!:)

  17. Moikka oona! Sulla on aivan äly motivaatiota nostattava blogi! iso kiitos siitä! onko tuo poikaystäväs joka on ottanu nämä kuvat ja joissain kuvissa näkyy peilin kautta?:)

  18. jos yritän laihtua niin kuinka paljon vähemmän pitäisi syödä kuin kuluttaa ? 🙂

    • Sun pitää viikko viikolta tiputtaa hiilari määrää, ei mitään isoa tiputusta heti alkuun.. vaan, että vatsa ja kroppa tottuis miinus kaloreihin niin pikkuhiljaa tiputat. Käy laskemassa sun päivän kulutus ja vähennä siitä 🙂

      tsemppiä!

  19. Soot kaikinpualin täyrelline! 🙂

  20. Heips Oona!
    Ootko kauan menny plussakaloreilla? Meinaan, että on kyllä samantien tarttunut lisää lihasta käsivarsiin! WAU!! 🙂 Hieno homma, treeni-intoa! 🙂

  21. moi! Kiitos noista kuvista;)..saa hyviä treeni vinkkiä itselekkin…:) Sanoppa kumpppi on tehokaampaa Hiito,vai juoksu? ja miten saan tota vatsaa koti konstin pienemäksi? Kiitos! etukäteen! ja kaikkea hyvää sulle:)

  22. Hei!
    Selailin sun blogia pitkästä aikaa ja ”Fitness-malli kisan kakkonen” -postauksessa kerroit, että viimeinen viikko meni ruokavalion osalta hiilareita ja vettä tankatessa? Oon lukenut tästä samasta tavasta jo monista blogeissa, mutta mikä se ”perimmäisin” ajatus tässä hiilaritankkauksessa on?
    Täältä saa treeni-intoa itsellekin,kun katselee mm. sun käsivarsia, upeeta! 🙂

  23. Moi vielä!.) sanoppa minkä kokoinen kahvakuula on alotelialle sopiva??:) nyt mulla on 5.kilon mut on aika kevyt..

  24. Moikka oona ! oon seurannu sua aika kauan täältä blogisi kautta.. oot tosi huippu ja ihana nähdä kuinka nautit urheilusta ! oon miettiny miten pystyt hillitsemään itsesi kaikilta herkuilta ? itse liikun kanssa aika paljon ja tahtoisin saada myös näkyviä tuloksia, mutta herkut vetää välillä puoleensa.. nykysin syön kyllä niitä vähemmän sillä oot saanu mun motivaatiota nousemaan hyvien elämäntapojesi myötä, kiitos siitä ja tsemppiä sulle tuleviin reeneihin 🙂

    • Kiitos paljon!! 🙂
      aina välillä tekee jotain mieli esim. jädeä! muista herkuista en niin paljon tykkääkkään, eli sinäänsä ei oo mulle vaikeeta. Mut oon ite alkanu miettii sitä silt kantilta, et on koko elämä aikaa herkutella.. jos en niitä just nyt syö nii ei se tarkota etten ikänä sais. Kannattaa vaa takoo itelleen päähän hyvä ajatus niistä. ja ylipäätänsäkki syömisestä 🙂

      Tsemppiäää!! <3

  25. moikka oona! pakko sanoo et ihaltavaa toi sun treenimotivaatios, ja tulokset on kyllä sen mukasetki!! niin upeen näkönen tyttö 🙂 halusin kysyy et käytätkö jotai fat burner- kapseleita tms? ja osaatko suositella jotai tiettyä? on nii vaikee tietää minkä merkkiset kannattais olla ja sillei.. ja sit jos voisit vähän kertoo tosta sun keppi+2kg käsipaino lämmittelystä, ois kiva tietää mitä tarkalleen ottaen teet! kiitos jo etukäteen, ja mukavaa kevään odotusta :)) <3

    • Hei! kiitos paljon sulle 🙂
      Itse en syö nyt burnereita, eivätkä nekään kaikille sovi. Fastillä on ihan perus burneri kannattaa vaikka kokeilla sitä. 🙂

      Yritän johonkin postaukseen saada noista enemmän tietoa videon yms.. 🙂

  26. Ooot sairaan upees kunnossa !:) mitä kautta oot
    Päässyt noihi rallitytön hommiin? Keep it going 🙂

    • se oli joku kisa mistä valittiin voittaja ja mun ihana opettaja ilmotti mut sinne 😀 siis ihan leikkimielinen mut sielt ne valitsi parhaan tohon työhön 🙂

      KIITOS! 🙂

  27. laskin että peruskulutukseni olis noin 1900 kaloria, onks se normaalii vai oonks laskenu jotai väärin 😀

  28. polttaako ennen aamupalaa lenkkeily rasvaa, jos esim. kävelen reippaasti ? 🙂

  29. Mitä jos ei mittaa palkkareot/latareit/protskuu vaa laitta iha silmämääräsesti. Enemmän tulee laitettua ku ohjeissa sanotaan niin vaikuttaako jotenkin?

    • Kannatan että mittaat ohjeiden mukaisesti! ne on kuitenkin suositeltu sen kannalta et ne imeytyy tarpeeks hyvin elimistöön. ite en ikinä laittais silmämääräisesti.

  30. miten voisin treenata olkapäitä? oon kokeillut olkapunnerruskonetta mutta kokenut asennon tosi epämukavaksi. onko muuten alkutilanteessa hoikan ja vähärasvakroppaisen (mikä sana XD) helpompi saada lihasta näkyviin kuin sellaisen jolla on vielä vähän kiinteytettävää. oon tyytyväinen jo mun nykyiseen vatsaan ja lihakset näkyykin mut ongelma on toi vyötärön puoli. juoksen, käyn jumpissa ja salilla yht. 6 krt viikossa niin mikä mahdollisesti kuluttaisi tota keskivartalonseutua paremmin 🙂

    • Tee olkapäille vipunostoja ja esim pystypenkki väärinpäin 🙂

      Heloompi on saada lihasta jos on plussakaloreilla 🙂
      Perhaatteessa sä et voi yhtä osaa kiinteyttää vaan samal ku rasvaprossa laskee kiinteytyy kroppa joka puolelta.

  31. Oot aivan upea pakkaus! Sun treenimotivaatio on kyllä huipussaan ja niin taitaa olla kohta itelläkin ko katton näitä sun kuvia täällä!!:-) Semmosta mun pitäis kysyä, että miten saisin reenattua alavatsoja näkyviin hyvin? Yläpalikat näkyy jo, mutta alapalikoista ei oo tietoakaan:s mitkä liikkeet kohistuu juuri alavattalle ja mitä ite ruukaat tehdä?:-) ja miten pääsee eroon jenkkakahvoista? onko jotain liikkeitä, mitä suosittelisit tai onko olemassa jotain laitteita joilla niitä vois yrittää poltella pois?:-D

    • Kiitos paljon 🙂

      Alavatsoja teet esim kaikissa liikkeissä kun nostat tai lasket jalkoja 🙂 mulla on aina sama ongelma kun sulla ja parhaiten ne näkyy kun tippuu rasvaprossa 🙂

      Tsemii!!

  32. tarkottaako peruskulutus sitä minkä verran ihminen kuluttaa ilman liikuntaa ?

    • Peruskulutuksella tarkoitetaan yleensä sitä, minkä verran ihminen kuluttaa ilman mitään toimintaa = jos makaisi koko päivän sängyssä. Sanotaan että se olisi vaikka 1300kcal semmosella 65-kilosella naisella. Sitten jos on normaali päivä (töitä/koulua, vaikka vaan istumistakin, mutta paikasta toiseen siirtymistä), niin kyllä se kulutus nousee heti sinne 1800-2200. Ja siihen päälle tulee sitten oikeat liikunnat:) Näin mä oon ainakin ymmärtänyt!

  33. Moi!
    Nyt oli kyllä aivan pakko kommentoida 😀 En koskaan lue mitään blogeja tai edes kommentoi niihin mitään, mutta jostain syystä eksyin sun blogiisi ja voin sanoa että ei huhhuh! Susta huokuu niin positiivista energiaa! Motivaatiota saan lukemalla sun juttujas enemmän ku mistään. Oon ite alottanut salilla käynnin kuukaus sitten (olen 17-vuotias tyttö) ja en varmasti lopeta koskaan. Susta saa niin kovan motivaation lähteen että ei mitään rajaa 😀 Jatka samaan malliin nimittäin sun juttuja ja treenejä on ilo lukea 🙂 Tsemppiä!

  34. Sulla on niin ihana ja kannustava blogi!! Oon jo tovin seurannut sun blogia ja oon aivan koukussa ! 🙂 tuot aina niin paljon intoa omaankin treenaukseen! 😉

    Voisitko neuvoa, kun itse painin pienen painonpudotuksen/kiinteytymisen kanssa?
    Eli siis olen nyt 5vk treenannut n.10h viikossa 5*viikossa johon sisältyy 3*sali+kevyt jumppa tai pyöräily loppuun ja 2*aeroobista matala ja kova tehoista. Lisäksi minulla tulee n.45min päivässä hyötylikuntaa

    Herkut olen kaikki jättänyt pois ja hiilareitakin olen vähentänyt proteiinia saan päivässä noin 115g 5vk aikana on ollut kaksi oikein kunnon herkuttelupäivää muuten kalorit ovat pysyneet joka päivä 1300-1600kieppeillä

    Olen siis 167cm pitkä ja painoa on 67kg ja kiloakaan en ole 5viikon aikana laihtunut. Tavoitteeseen olisi 60kg

    • Voi kiitos paljon 🙂

      Sanoisin, että heti alkuun jätä herkuttelupäivät kokonaan pois!
      Syö päivässä ne 5-6 kunnon ateriaa äläkä napostele. Ota rasva vain kookos/oliiviöljystä, eli ei voita, margariinejä yms. Ja jätä kaikki turha leipä, mysli yms pois 🙂

      Tsemppiä! kyllä ne lähtee, täytyy vaan olla kärsivällinen.

  35. hei ihan mahtava postaus! tosi paljon sai ideaa omaan treenaamiseen ja kuvat oli ihan huippuja kun sai kunnon käsityksen liikkeistä. kiitos ja ihanaa viikkoa sulle! 🙂

  36. oot oikeesti todella hyvä esimerkki varsinkin nuorille tytöille mukaan lukien minulle, miten reenaamalla ja terveellisillä elämäntavoilla voi saavuttaa paljon! saat ne näyttämään niin siisteiltä! ennen uskoin että kaikilla ihme vesidieeteillä ja itsensä näännyttämisellä lähtee kilot, mutta sait minut vakuuttumaan siitä että mielummin tekee sen kunnolla. kiitos<3

  37. Heippa! Mitä mieltä oot, kannattaisko ottaa palkkari käyttöön (esim. fastin diet mix) kun tarkotus ois saada rasvaa tosta lihaksen päältä pois kesäks. Miinuskaloreilla ollaan menty, mut oisko palkkarista jotain hyötyy reenin kannalta. Nykyisin reenin jälkeen oikeestaan vaan vettä. Hahhah kyllä saat olla ylpee itestäs jos kaikkiin näihin kommentteihin vastaat :D.

    • Moikka!

      Ota ihmeessä palkkari käyttöön treenin jälkeen niin palaudut nopeemmin! 🙂 tsemppiä kyllä se kroppa pikkuhiljaa kiristyy!

      Onhan tässä vastaamista, mutta ei se mitään 🙂 kiva kun tulee kommentteja ja ihmiset ovat kiinnostuneita!

  38. En kauheen usein lue sun blogia, mut seuraan sua instagramissa ja vitsit ne kuvat saa mut motivoitumaan ja lahtemaan salille! Kiitos siis siita!!!! 🙂 Plus etta tulee ideoita siihen omaan tekemiseen.

  39. mitä lisäravinteita käytät ? 🙂 kaikki vitamiinit yms.

  40. Oona miten sä jaksoit salilla treenata kesällä, vaikka sulla oli kaikkea muutakin päivisin melkeen kellon ympäri?
    Mulla on yleensä aika epäsäännöllisiä, 8-9h työpäiviä,melko väsyttäviä sellaisa ja pakko olis töidenkin jälkeen jaksaa treenata, muuten ei pysty omia ohjelmia noudattamaa..ongelma onkin, että treeneissä painot tippuu, ei jaksa keskittyä ja kroppa käy koko ajan ylikierroksilla johtuen varmaa stressistä. D-vitskua syön ja nukun aina vähintään 8 tuntia, illalla ei tarvitse yleensä unta odotella. Aterioita pyrin syömään 5-6 päivässä, mutta ne painottuvat ruokiksien takia yleensä suurilta osin iltapäivään/iltaan.
    Päivät menee hampaita kiristellen, treenaaminen on silti mulle ”henkireikä” jota ilmankaan en voi olla. Koitko sä että tämmönen väsymys ja lievä mielialan kireys ois kuulunu kuvioihin joskus?

    • Pakko vastata että emt minkä duracell-taudin kesällä sain! heräsin viiden jälkeen juoksee, siitä 8h ruumiillista työtä ulkona, siitä suoraan 1,5-2h puntti ja sieltä suoraan fudistreeneihin! ihmettelen itekki että en tosiaan tiedä miten mun energiat riitti! ja siis mun arki oli tollasta huhtikuusta elokuuhun! ihan hullua! :DD

      Mutta välillä just stressi/mieliala vaikuttaa siihen, ettei treenikulje ja on henkisesti niin uupunu, mut älä vaan jämähdä siihen! pidä vaikka vkl treenitaukoa ja lepää kunnolla! ei sun lihakset tai kunto mihinkään lähde ja kokeile sitten uudestaan, että miten on intoa. Must tuntuu, että sulla on joku vaihe vaan meneillään. Ja kannatan, lisäravinteita sun palautumisen kannalta!

      Tsemppiiiä!! kyllä se siitä 🙂

  41. Moikka! Hyvä blogi sulla 🙂 Oon 17-v lukiolaistyttö ja käyny koht 7 kuukautta kuntosalilla, mut toiminta siel on vielä aika epävarmaa. en oikee tiedä, et mitä tehdä, enkä löydä itelleni kunnon ohjelmaa.. Tavoitteena ois vähä kiinteyttää kroppaa ja saada ehkä mahanseutuu vähän pienemmäks. Oon käyny keskimäärin 3 kertaa viikossa salilla, mut tuntuu, ettei oikee mitää tulosta oo syntyny näiden kuukausien aikana. Oisko mitää hyvää vinkkii mitä mun kantsis tehä? 🙂

    • Kiitos paljon!

      Kannattaa joltain salin pt.ltä vaikka pyytää joku tehokas mutta yksinkertanen ohjelma ja vaikka 3-jakoinen.. rinta/selkä, kädet ja jalat ja kierrätät vatsoja. Niin näät mitkä liikkeet tehoais suhun kunnolla 🙂

      Tsemppiä!

  42. Minkä pitunen oot?:) ja oot tosi kaunis!!!

  43. Huhhuh mikä kroppa, oot ihan törkeen upee!

  44. Kauanko sulla on mennyt noin. että käsissä alkoi lihakset näkyä ?=) plus monta kertaa viikossa käsisarjoja teit?

  45. Oot kyllä tosi kaunis ja kahdehdittavan upee kroppa, upeeta työtä! Kiinnostais tietää et mikä sun rasva-ja lihasprosentti on? Kävin salilla siinä kehonkoostumusmittauksessa ja lihasprosentti oli sen 46, mut rasva taas tosi korkea, 30,1. Haluisin ja aion nyt pienentää sitä ja oon ruvennu tekee nyt aamuerobisia ja tekee muutoksia ruokavalioon, mut pelottaa et voinko samanaikasesti pudottaa rasvaprosenttia ilman et lihakset kauheesti katoais?

  46. Really impressed! Everything is very, very clear, open is a description of the Leather Dog Collar, Dog Toys, Cheap Dog Toys problem. It contains the information.

  47. Mistä toi sun pinkki treenipaita/hihaton huppari on ostettu?:) se on tosi kivan näkönen. ps. oot ihan mahtava,kadehdin sun lihaksias. kauanko oot salilla käyny että oot noin upeisiin tuloksiin päässy?:3

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*