Hathajoogaa sekä selkä ja rintapuntti!

Sunnuntai sujui vähän rennommin aluks 75min fit tunti ja siitä suoraan 90min Hathajooga. Fit sisälsi askelsarjoja ohjaajan tahtiin ja lopussa lihaskunto-osuus. Ihan piristävä ja hauska tunti. Vähän vaihtelua tähän punttaamiseen. Hathajooga oli taas renoutumista ja oman kropan tuntemista. Lainaten:
”Hathajooga on joogan laji, jossa ihminen pyrkii saamaan kehonsa hyvään hallintaan. Kulmakiviä on hengittäminen oikein ja asanat eli asennot. Suuret periaatteet ovat painovoiman huomioiminen, asteittaisuus ja kompensaatio harjoituksessa. Hathajoogan pohjalta on kehitetty liikunnallisempi astangajooga.” Itse pidän kuitenkin enemmän astangajoogasta 🙂 Meinasin jopa rentoutua liikaa ja nukahtaa! ei tälläselle räväkälle persoonalle ihan noin rauhallinen tunti sovi.

Sitten tähän päivään.. ihan mielettömän hyvät yöunet! koulu alkoi vasta 14.30.. 9.00 ylös ja koko aamu oli aikaa hippailla kylpytakissa. JA  ihanan pirteenä koko päivän ja onnistuneen treenin sain tehtyä. On muuten ihan eri fiilis treenata, kun on saanut nukuttua hyvin.
Tänään vuorossa oli rinta ja selkä. Alussa tottakai selän lämmitys kepillä ja venyttelyt. 

SELKÄ

Soutuliike alataljasta:

2x20x40kg
2x15x50kg
2x10x60kg
2x5x70kg

Ylätalja laitteessa:

2x20x30kg
2x20x40kg
2x15x50kg

Ylätalja: laaja liike ylhäälta alas.. lavat alussa auki ja tuodaan tanko päänkorkeudelta reisien päälle.

2x15x20kg
15x25kg
15x30kg

RINTA

lämmittelyt pumpaten vinopenkissä 4 sarjaa niin monta toistoa kun jaksaa. Tämän jälkeen ala-ja ylätalja vuorotellen ja samat painot molemmissa:

15×10+10kg
15×15+15kg
15×17,5+17,5kg
15×15+15kg

Hyvä treeni hyvä mieli! 😉

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*