Happy Valentine’s Day!

Aamulla oli tosi kovat kivut alaselässä sopivasti ystävänpäivän kunniaks. Ei kovin ketterästi tapahtunut sängysä ylösnouseminen. Pakko asialle oli jotain tehdä.. tuntu kun joku olis puukkoa tunkenu selkään. Ei onnistunut taivutus taakseppäin eikä eteenpäin.. saati sitten makuuasento. Laitoin tyttöjen treenit käyntiin ja siitä suoraan koulun Urheiluopiston fyssarille. Ei se selkäkovin hyvässä kunnossa ollutkaan.. vasemmalla puolella nikamalukossa ja lisäksi alaselän koko vasen puoli ihan tulehtunut… nappeja naamaan ja rennompaa treenaamista. Sain luvan kuitenkin mennä tekemään käsipuntin, mutta todella varovasti ja kaikissa liikkeistä lähtöasento niin, ettei selässä saa tuntua ollenkaaan..paaahh turhautta tälläset…. nikama lukossa ja teenaaminen kärsii…

Oon aina inhonnut neuloja, ei ne satu mutta näkemistä en kestä! 😀 tulee tosi huono olo.. taidan olla vähän piikkikammonen, eli en todellakaan halua nähdä kun noita neuloja tunketaan pystyyn mun kroppaan. Mutta ehkä huvittavinta akupunktiossa on, että kun sinne menee saattaa olla tosi pirtee mutta hoidon jälkeen on ihan väsynyt ja veltto olo.. niin kävi myös tänään. Ja suoraan akupunktiosta pitikin sitten mennä toimitsemaan ja kuuluttamaan 5.- ja 6. luokkalaisten poikien koulujen välistä sählyturnausta. Hahaha en halua edes tietää miltä näytin kun sinne toimitsija pöydän taakse istahdin.. oli ihan veltto ja löysä olo.. no nopee siinä piristy kun alko sähäkät pelit kentillä.
Pelien jälkeen pääsin tekemään puntin! tarkoitus oli käydä kädet kunnolla läpi, mutta salilla piti kokoajan varoa selkää niin päätin jättää treenin vaan olkapäihin. 
Aluksi lämmittely 15min 2kg käsipainoilla.. erilaisia liikeratoja joka suuntaan, jotta tuntumaa tulisi hyvin. 
Tämän jälkeen vuoro tollen ala-ja ylätalja: 
Alataljan sarjat: 10x 30,40, 40
Ylätaljan sarjat: 10x 40, 50,50
Sitten tarkoitus oli tehdä pystypenkki väärinpäin laitteessa. (IHAN paras liike olkapäille!!!) mutta selkää ei pysty pitää notkolla, joten se kaatuihin siihen. Tilalla tein pystypunnerrusta 10kg käsipainoilla 3×10 sarjaa: 
Ja viimeisenä liikkeenä väsytys olkapäille… 120x vipunosto sivuille 6kg käsipainoilla.. jos ei jaksa niin max 4 sec tauko ja pitää jatkaa heti perään. Sarjat menivät näin: 40, 25, 20, 20, 15… 
Siihen loppuikin tän mimmin ystävänpäivätreeni. 
Toivottavasti huomennä selkä voi paremmin, jouduin kuitenkin ensi viikon alussa käysä uudestaan fyssarilla, koska nyt ei pystytty tulehduksen takia runnomaan selkää kunnolla. 🙂 

45 kommenttia

  1. onko toi sun oma tukka? upee <3

  2. voisitsä harkita tekeväs joskus jonku videon, koska mä en ainakaan tiedä mikä laite on mikin pelkän nimem peruusteella 😀 :)?

  3. Onko lindamanuela tuttu bloggaaja/treenaaja? Hällä sama valmentaja kuin sulla oli/on. Siinä on semmonen tyyppi joksi EN toivo sun koskaan muuttuvan.

  4. Mitä mielt oot ku yritän pudottaa vähän painoo, kiinteytyy ja myöskin saada vähän lihasta kesäks ja treenaan salilla 5-6 kertaa viikkoon ja käyn rasvanpolttolenkeillä n.4 kertaa viikossa et olisko hyötyä et jos tekisin vaikka kerran viikossa salilla pelkkää aerobista treeniä crosstrainerilla juoksumatolla jne ? 🙂 ja kannattaako tehä sitä samana päivänä ku käy lenkillä ?

  5. Mitkä olis sun vinkit mulle, ku olen kehnon laihdutuksen myötä kyllä laihtunut 25 kiloa, mutta kroppa on vähän ongelmallinen. Mulla on löysää läskiä reisissä ja takamuksessa, pieni makkara vatsalla ja ojentajat ihan pelkkää löysää nahkaa. Kuitenkin haba, selkä, rinta ja pohkeet ovat sellaisia että niissä lähtis lihas näkymää iha hetkessä jo.
    Eli kiinteyttääkkö ja kasvattaa lihasta ylläoleviin kohtiin, vaiko ensin kiinteyttää koko kroppa ja sen jälkeen vasta lihas.
    Niin ja oon 21 vuotias mies, jos se vaikuttaa jotenkin.

  6. Ootko jotain sukua Uniikille kun sama sukunimi teillä? 🙂

  7. En tiiä oonko ymmärtäny ihan väärin, mutta opiskeletko Lapin Urheiluopistolla liikunnanohjaajaksi?

  8. Oot ihan hirveen hyvässä kunnossa fyysisesti ainaki !! ♥♥ Voitko tsekata: Mylife-elli.blogspot.fi <-- Ja vaikka liittyä lukijaks ?? -Kiitos-

  9. Kannattaa parannella selkää rauhassa, ettei tuu mitään tuon vakavempaa ja sen myötä pitempää reenitaukoa!
    Mulla on itellä nyt tikkejä selässä ja ärsyttää tositosi paljon pitää reenitaukoa. -.- Tietty jotain jalkajuttuja vois tehdä, mutta en halua että tikit repee. :s Mutta onneks vaan viikko taukoo! 🙂

    Oon suunnitellu et kunhan lumet vielä vähän sulaa, niin kävisin 4 krt/vko aamulenkillä ja sitte 3-4 kertaa salilla. Kuulostaisko ihan hyvältä? Painonpudotusta semmoset 8 kg olis eessä. Ruokavalio on kunnossa, 5 kg jo lähtenyt pelkästään sitä muuttamalla + 2 krt/vko salilla. 🙂

  10. Moi Oona 🙂 harrastan kilpahiihtoo ja mä haluaisin saada mun vatsalihakset näkymään kunnolla. Teen yleensä iltaisin kuntopiiriä, mutta olen miettinyt että mitä teen väärin kun vatsa kyllä on hyvässä kunnossa kestävyyslihasten kannalta, mutta ne ei kuitenkaan kovin paljon näy. Mitä mä teen väärin? 😀

  11. Kuin paljon sitä proteiini pitäs päiväs saada? Tai millasen ohjeen sä oot saanu? Onks muuten mitään hyötyy jos vetää rahkaa ennen treenii?

  12. Kuinka nopeesti tulosten pitäis näkyy jos oon 163/62 ja käyn salilla 5-6 kertaa viikossa ja rasvanpolttolenkeillä n.3 kertaa viikossa ? Ruokavalio nyt on omasta mielestäni ihan kunnossa, ehkä sitä silti vois vielä vähän parantaa. Oon nyt treenannu 6 viikkoo ja tuntuu ettei mitään näkyvää tulosta ainakaan oo tullu

  13. ootko sukuu uniikillle ku seki on tolppanen?:):D

  14. Hei millä nimellä sut löytää instagammista? Oot niin ihana inspiraationlähe, että olis kiva seurata sua sielläkin 🙂 Jos sulta siis sitä löytyy 🙂

  15. Onkohan liikaa jos mä teen 3xvko voimavatsat ja 5xvko ns. ”kestävyyslihaskuntoa” selät,jalat,beba ja kädet sillee melko pienillä määrillä. Mitä sä oisit tästä mieltä? Harrastan myös lisäks hiihtoo. Ja täytyy kyllä sanoa, että sä oot varmaan todella monelle hyvä esimerkki ku sä oot niin positiivinen ja todella rehellinen ja oma itsesi 🙂 paljon paljon menestystä sulle!

  16. Osaisitko neuvoa mitään nettikauppaa mistä vois tilata treenikamoja? 🙂

    • Kato semmonen ku sportsdirect (laita googlee) sika halpa ja paketti tulee kotiovelle saakka!! Ite tilasin ainakin pari juomapulloo, jumppatoppeja ja treenikassin, yhteensä makso n 20€, suosittelen kakkille!! (Tää ei oo mainos) 😀

    • mulle ei tuu mieleen mitään, kun en itse ole koskaan tilannut 🙂

  17. taisit erota hyvis väleis poikaystävästäs, miten muuten voit olla noin ilonen eroomisen jälkeen!! pitkä suhde!! 😀

  18. Ei jessus mitä kysymyksiä ja kommentteja… nooh kai se omakin tutkimus on jostain alotettava, jotenki hajoilen vaa noille ”onks välii jos vetää rahkaa ennen treenii?” ”käyn 6 x viikos salilla ja 4 x viikos juoksee oon tehny 12 vko koska tuloksia?” Tsemii sulle Oona 😉 !

    • it's up to Oona!

      Kyllä Oona kuitenkin kohteliaasti kaikkiin kysymyksiin parhaansa mukaan vastaa, siitä huolimatta kuinka tyhmältä kysymys saattaa vaikuttaa. Taas yksi hyvä puoli tulee esiin Oonasta lukiessani hänen vastauksiaan! 🙂

  19. käytätkö jotain itseruskettavaa vai ootko luonnostaan noi ruskee ?:)

    • Mul on luonnostaan keltabigmentti iho, eli en o ikinä ihan valkonen ja kesäsin oon aina ihan ruskee. mutta valvisin käytän myös pari kertaa viikkoon sitä doven heleyttävää rasvaa 🙂

  20. Voisitko tehdä kattavan postauksen lisäravinteista? Ainakin mitä kuntosali treenaaja aloittelijan kannattaa käyttää? Ja niin että olis tuotteiden nimetkin mukana mitkä sun mielestä on hyviä? Kiitos paljon jo etukäteen!

  21. Jos haluaa fitness-kisoihin niin onko se lähes mahdotonta päästä kisakuntoon ilman valmentajaa?

  22. heii!:) mistä nuo sun lenkkarit on ko oon just ettiny nuita samoja eikä tunnu löytyvän nii mistä hommasit tai mistä voisi löytää nettisivuja kiitos!:)

  23. kuka noi kaikki sun salikuvat/videot ottaa? 🙂
    reenaatko yksin vai onko sulla ain joku kaveri messissä joka myös kuvaa?

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*