Happy easter!

OIkein hyvää pääsiäistä kaikille! Aurinko paistoi koko päivän ja muutenkin ihan mahtavaaa, pitkästä aikaa vapaapäivä! Kelloon ei tarvinnut herätä joten aamuaerobinen venyi alkamaan vasta 10 aikoihin. Ja vielä myöhemmin oli olkapää+vatsat puntti, sekä tietenkin rentoutumista pääsiäisherkkujen merkeissä…. 😉

10168142_10152358226144933_6356155841240164870_n

Kyseessä Cocovin raakasuklaa valmistuspaketti, jota levitin riisikakkujen päälle! ihan mielettömän hyviä!!

1800202_10152358181909933_8536294258509867222_n

 Kuvassa raakasuklaalla kuorutetut proteiinipannarit!

-Valkuaisia

-Ananas prodea + limeä

-Toisessa mansikka prodea+vadelmia

NAmnamanam!! Ihan sairaan hyviä, kannattaa kokeilla! Terveellisen kakkupalan saa hyvin tehtyä, ja väliin voi laittaa mitä vain marjoja tai hedelmiä.

1653267_10152358226664933_7663812396546539578_n 988471_10152358226724933_5559284142588494492_n

Tällä viikolla alkoi treeniohjelman syklitys joka kuukausittain jakautuu erilaisiin sykleihin, jokaisesta tulee yksitellen priiffiä, mutta seuraava kuukaus alkaa hyvinkin perinteisillä sarjoilla. Kuukausi on siis suht kevyesti sarjoitettu, vaikkakin jokainen treeni itsessään on raskas.

1. Viikko 5×12 sarja

2. Viikko, superit 5×15

3. Viikko Tripla superit 5×15

4. Viikko olisi ollut pyramidi viikko, mutta vietän tämän viikon Walesissa patikoiden, joten tämä viikko jää väliin.

Tulevista sykleistä kerron myöhemmin lisää. Tämän kuun aikana haetaan hyvää tuntumaan lihaksiin. Pitkät sarjat, joten liikkeiden määrät vähenevät, pysyn edelleen 1,-1,5h treeneissä.

Treeniohjelmista niiden jaosta kysytään usein, tähän ei vain satu olemaan yhtä oikeaa vastausta. Tärkeintä olisi huolehtia, että: harjoittelu olisi oikeanlaista, treenaat tarpeeksi ja kovaa, muistat käydä mukavuusalueen ulkopuolellakin, sillä se kehittää parhaiten. Pidän hyvin tärkeänä, että jokainen oppisi myös tuntemaan omaa kroppaansa ja löytäisi oman tien treenaamisessa, mikä tuntuu ja missä tuntuu. Silloin pystyt parhaiten myös suunnitella itsellesi sopivan ohjelman. Treenaaminen jakautuu myös hyvin siihen, että joko joka kerralla treenaat eriliikkeitä ja eri ohjelmaa tai sitten junnaat jopa vuosia samassa ohjelmassa. Tässäkin asiassa kultainen keskitie olisi tarpeellinen. Tee ohjelma jota noudatat ja toistat muutamia viikkoja, mutta sitten olisi taas aika vaihtaa ohjelmaa ja aiheuttaa erilaista ärsytystä lihaksiin. Jos kokoajan taas vaihtelet ohjelmaa ei lihaksisto ehdi oppia liikkeitä.

Oma ohjelma tulvien 3 viikon aikana:

Selkä+ hauberit

Jalat +vatsat

Rinta + oikkarit

Olkapäät + vatsat

Toiminnallinen sali (jalat, olkapäät, selkä painotteinen)

+ Aerobiset aamuihin 😉

Treenaamisen pyhäkolminaisuus on kuitenkin itse treeni, lepo ja ravinto, lisään usein tähän myös neljännen kohdan ”muu elämä.” Eli jos kaikki nämä toimii sekä osaat keskittää energiasi välillä kunnolla pois treenaamisesta, kehityt varmasti ja motivaatio pysyy tekemisessä mukana. Alussa suunnittelu voi viedä aikaa, mutta jos sinulla on muukin tavoite kuin ylläpitää kuntoa niin silloin se kannattaa.

10251981_10152351759654933_5814123023885508458_n

 

Mukavaa viikonloppua!

19 kommenttia

  1. Millon meinaat kisat?

  2. Miten siä yleensä meikkaat jos meet esim kaupungille shoppailee tai jonnekki juhlii? 🙂 Mitä mun kannattais tehä ku mul on hyvät vatsalihakset mut lihasten pääl on rasvaa. Haluisin et lihakset näkyis vatsassa ulospäin..? Sit viellä semmosta kysyisin et olitko lukio aikaan vanhojentansseissa? jos olit nii millane mekko sul oli ja miten sait siu parin ja millane kampaus ja meikki sul oli? :DD Itelläni on ens vuonna vanhat nii aattelin et sais sulta jotai vinkkejä! 😉
    Kiitti jos vastaat <3

    • Jos lähen johonkin niin meikki riippuu ihan että minne meen, en mä kaupungille aina edes meikkaa, mutt perus meikit mitä käytän on ripsari, aurinkopuuteri ja kulmakynä.

      Jos vatsat haluut näkyviin, kannattaa ruokavalio muuttaa terveellisemmäksi, jolloin rasva% alenee.

      Tanssin vanhat itseasiassa 2 vuonna 🙂 Pariksi minua pyydettiin, mulla oli sellanen vihreä/kultaa hohtava mekko, kampausta vaikea selittää, mutta siis ihan juhlakampaus ja kaikki hiukset laitettu makeesti kiinni ja iso tiera. Meikki oli mekkoon ja tyyliin sopiva 🙂

  3. Te tytöt voisitte laittaa meikkikoulun pystyyn 😀 meidän miesten tai mun ei ainakaan tarvitse tota asiaa pohtia treeneihin mennessä. Tärkeä asia tytöille:)

    Hienoa että treeni kulkee. Itsellä on omasta lajista lepoa kun potkiessa takareisi meni mäsäks. Pari kertaa saanut LPG hoitoa ja kylmää jne…nyt sitten tehdään jotain muuta reenia esim. lenkkeilyä kevyesti!

    Hyvää pääsiäistä ”Fitoona” 😀

    Ciao!

    • Joo no harvemmin itsekkään tarvii sitä pohtia treeneihin mennessä tai muutenkaan 🙂

      treeni kulkee joo, itsellä kans vähän ongelmia leikatun polvenkanssa. toivottavasti saat takareiden kuntoon.

      Mahtavaa tulee kesää!

  4. Tiesitkö että liika proteiini muuttuu rasvaksi ja vaurioittaa maksaa? Mitä mieltä siitä?

    • Lisäproteiini, kyllä tiesin, mutta sen takia sillä ei saakkaan korvata normalaia ruokavaliota vaan tukea sitä 🙂 omasta makroravinnejakaumasta on hyvä olla tietoinen ja tietenkin ruuasta pääasiallisesti saada päivittäinen tarve täytettyä. 🙂

    • ..samaa voi sanoa muistakin makroista. Aika paljon saat napaasi proteiinia vedellä ennen kuin se alkaa olla ”liikaa”

  5. Millaset aamuaerobiset vedät? Kuinka pitkä matka ja kuinka kauan? Ainoastaan hölkäten vai jotain liikeitä välissä? Olis kiva tietää kuinka rasittavan treenin vedät ja ottaa samalla ehkä vähän ideaa 😀

    • Vaihtelen välillä aamucardiota niin että, teen ihan rasvanpolttosykkeellä 40-60min lenkin, tai sitten juoksen intervalli juoksuja, vetoja, mäkijuoksuja, joskus teen lihaskuntoa, tai juoksun välissä askelkyykkyjä/loikkia.. suunnittelen aina kaikenlaisia treenejä aamuun 🙂

  6. Hei! treenaan 5 krt viikossa kuntosalilla, ja mietin että millon olisi kevyemmän viikon aika? viimeksi sellaisen pidin joululomalla, lenkkeilin kyllä mutta punttitreeni oli tauolla. Nyt treeni suurimmaksi osaksi kulkee ihan hyvin, lukuunottamatta paria treeniä. Olisiko kevyt viikko siis paikallaan? ja millaista treeniä sillon pitäisi tehdä? salille siis tekisi mieli, mutta en tiedä pitäisikö välissä pitää hieman lepoa, ettei rastitu liikaa. kiitos!!

    • MOikka! yleinen suositus on yleensä ollut esim 4 kovaa 1 kevyt tai 3 kovaa 1 kevyt. Vaikka et nyt olisi väsynyt voit huomata rasituksen myöhemmin tai sitten esim lepo viikon jälkeen huomaat miten paljon paremmin kehittyy. Kannattaa kyllä kokeilla 🙂

      • Moikka! Mitä tarkoittaa käytännössä kevyt viikko? Käydäänkö silloin ollenkaan salilla ja jos käydään niin mitä ihmettä siellä tehdään? Itse olen pitänyt lähinnä totaalilepo viikkoja treeneistä sillonkun on ollut tarvetta. Kevyestä viikosta tulee mieleen että mennään salile heiluttelee pikku painoja niin ettei se tunnu miltään, mutta mikä ihmeen järki siinä olisi? 😀

  7. Heippa!
    Tuli tässä mieleen kun luin taas sun blogia, kuinka paljon erilaisia hyödyllisiä salitreeniliikkeitä ja laitteita jätetään kuntosaleillakin käyttämättä, kun niitä ei osata käyttää tai reenata.
    Oisko ideaa postaukseen? Esimerkiksi, avustetut leuanvetolaitteet, vapaidenpainojen käyttö tai muita sovellettuja liikkeitä, mitä monesti jää reeneistä? Niitähän voi olla missä millaisiakin.. Helposti jää joku lihasryhmä reenaamatta.. 🙂
    Että perustekniikkaa tai huomioitavaa; tehdä tutuksi.

    Tsemppiä sulle, kesää kohti mennään!! 🙂

    • Erittäin mahtava idea! paras olisi jos saisi videoita tehtyä, koska selittämällä on vaikea saada liikkeitä kerrottua! pitää laittaa pohdintaan 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*