Gym and friends

Viikonloppuna tuli rääkättyä koko kroppaa ihan kunnolla niin alkuviikko onkin mennyt aerobisilla treeneillä. Maanantaina ja tiistaina lihaskuntoa ja lenkkeilyä. Nyt seuraavat 3 päivää tarkoitus on taas pumpata kunnolla. Tarkoitus on kokeilla vähän erilaisii treeniviikkoja ja kattoo millanen kehitys on niiden jälkeen. Tänään olikin selkä/rinta puntti.

Lämmittely aluksi 10min crosstrainerillä, sitten 10min keppijumppaa!
SELKÄ:

Soutuliike alataljasta:
2x15x40kg
2x15x50kg
2x10x60kg
2x6x70kg

Ylätalja, leveä ote ja tanko rinnalle
2x15x40kg
10x50kg
6x60kg

Selkäpenkki
3x12x20kg

Ylätalja laite, istuelteen.
2x15x30kg
3x15x40kg

RINTA

Penkki
2x30x20kg
12x30kg
2x10x40kg
2x50kg

Ala-ja ylätalja vuorotellen (samat painot ja sarjat)
15×15+15kg
15×17,5+17,5kg
10×20+20kg

Peck deck (lisä tuntuma rintaan)
20x15kg
10x30kg

Sellanen puntti tällä kertaa. Huomenna kädet!

Joku ihanista lukijoistani pyys kirjoittelemaan, että miten mun frendit suhtautuu tälläseen fitnesslifestyleen, niin kerron sitte vähän omii fiiliksiini…

Aluks itekki ehkä vähä loukkaannuin niist kommenteist mitä kuulin, että mun frendit on puhunu musta. Sit aloin miettii et onks tollaset oikeesti frendei, jotka arvostelee toisen elämäntyylii ku kyllähän sen pitkälle näkee, että onko tyttö terveen näkönen vai ei. Ois ehkä ollu pikkusen eri asia jos posket lommolla rupeisin seuraamaan, että mitä syön. Ja sehän ei todellakaa oo tarkotus. Syön terveellisesti, koska haluun tukee mun treenaamista! haluun syödä niin, että kehityn ja samalla kasvatan mun lihasmassaa. Kesällä joutu diettaa kisan takii,. mut sillonkaa en missää vaihees ollu alipainonen… TODELLAKAAN!! ennen koko projektii, jouduin selittää mun läheisille, että mikä tää koko kuvio on, että ne ei todellakaan luulis et haluun laihduttaa tai luulen et oisin lihava. Ite en koskaan oo ollu lihava ja tiiän sen kyllä itekki. Mutta joo sit takas kavereihin..
eli ite siit sitte päättelin nii, että ne oikeesti hyvät ja läheiset kaverit paljastuu sielt kaveripiirist aika nopee. Niist kukaan ei kertaakaan arvostellu mun tekemist.. jos niit huoletti joku nii ne kysy suoraa! sen jälkee selitin hommannimen ja sit ne rupes tukemaan mun päätöksii. Eli ne parhaat ja läheisimmät kaverit on ollu ihan must täs koko projektissa. Koska sillonkin kun on tuntunu, et ei jaksa tota nihkeet ruokavalioo nii loppu peleis ne oli ne, jotka sano et no todellaki jaksat! ja rupes kannustaa mua. Ilman niitä en ois varmaa koko touhuun pystyny. Taas nää arvostelijat on tippunu kelkasta jo pois. Mielummin keskityn niihin mun upeisiin ja ihaniin ystäviin, jotka osaa arvostaa ja tukee mua siinä mitä ikinä teenkää, ku keskityn esittämään näille arvostelijoille 🙂 eli tälläseen tulokseen päädyin mä. Loppupeleis mun kavereist ei kyllä kovinkaan moni arvostellu. Pahimpii arvostelijoit oli puol tutut, kateelliset tytöt! sain vaa lisä intoo treenata ku kuulin niiden hauskoja juttuja mitä ne oli must kehitelly.. itsevarmuutta! 😉 eli uskokaa pois! kyllä se huomaatte aika nopee, ketkä teijän ”frendeistä” on oikeesti frendei 🙂

Pakko nostaa esille yks ihan mahtava likka Estelle! ihan meikäläisen suurin tähti! Tukenu mua koko tän projektin aikana. Vaikka ei usein nähdäkkään, niiin aina on ihan mahtavaa yhessä eikä meijän puheenaiheet pyöri fitnesissä vaan kaikessa ihan muussa. Se tyttö saa mut unohtamaan treenit ja nihkeet ruuat! 🙂

Pitäkää läheiset ihmiset ja ystävät lähellä. Niitä tarvii aina, vaikka kuinka vahva persoona oliskin! <3

12 kommenttia

  1. Oon lukenu nyt kahden päivän aikana blogis läpi, ja en voi kun vaa kunnioittaa tota kurinalasuuttas ja mimmonen mimmi oot! 🙂 ja lisäksi motivoit muakin todella paljon, vaikka ite myös oon urheilullinen, mutta nostatat enemmä fiilistä treenamisen suhtee. Oot huippu<3

  2. Mulla ei oo kavereita 🙁 ajattelin et löydän uusia mutta vuos on kulunu ja yksin vietän joka päiväni. Mutta en oo silti masentunut ja fitness kunnossa pystyn ominkin avuin pysymään!!!

  3. Onko sulla jäbä? 😛

  4. Iso kiitos blogistasi ja tiiviistä postaus tahdista! Aina tätä lukiessa piristyy ja treenimotivaatio nousee korkealle 🙂

    Olisi kiva saada postausta crossfitista, miten treenaat sitä varten yms? Ja milloin suuntaat kilpailemaan?

    Pakko kysyä miten olet aina noin päivettynyt? (Kysyy kalpea kalkkuna 😉 )

    Tsemppiä treeneihin!

    • Kiitos paljon, yritän päivitellä aina kun mahdollista 🙂 crossfitista tulee heti postaus ku pääsen tarkemmin lajin pariin. Nyt oon alottanu vast ensimmäiset askeleet, valkusta ei tietoo eikä kisatavotteist cross fitin osalla nii yritän niit selvitellä 🙂 vika kuva on kisoista nii siks oon siin ruskee, mut en oikeestaan ikinä oo ihan valkonen, et oma väri on astetta tummempi 🙂

  5. Haluisin sellasta kysyä sulta, et miksi ylätaljan veto eteen, miksei taakse? Taisiis tietysti kohdistuu eri lihaksiin, mut voisitko selittää about miten? 🙂

  6. Ite teen molempia! Mut oon enemmän tykänny eteen 🙂 kuitenki kandee monipuolisesti tehä ja vaik molemmat peräkkäi. 🙂

  7. moikka Oona! 🙂 löysin vasta nyt sun blogis ja mul tuli mielee pari kysymystä…millä painoilla teit sillon ku ilmottauduit kisaan mukaan, sillon keväällä, et onko huomattavia muutoksia tapahtunu kesän aikana? 🙂 ja asutko jo yksin? sit mietin vielä, että kun treenasit noin paljon ni mites sun koulunkäynti, millaset paperit sait yo:ssa?:) toivottavasti jaksat vastata, oot ihanan reipas tyttö, ihan hymyilittää ku lukee näit sun tekstejä, jatka samaan malliin!:)

    • Hyvä että blogi löyty 🙂 on painot noussu ihan hyvin 🙂 paha sanoo, et mitä oli aluks mut siis kesän ohjelmas oli nii paljo ihan uusii liikkeitä mulle nii ainaki niissä on puolel noussu painot. 🙂 ehti sitä kouluu käydä vaik sillon treenasinki fudist 2 kertaa päiväs. Sain M paperit märskystä 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*