ESPANJAAAN!

American car show, @Anssi Ranki

Nyt ihan tällänen nopea päivitys! Huomenna lähtö 4.00 kentälle ja kuukaudeksi Espanjaan vaihtoon. Ihanaa päästä hetkeks pois työkuvioista ja muutenkin kattelemaan uutta maisemaa.
Tämän viikon vietän Madridissa ja matkasta loput reilut 3 viikkoa koulussa Valladolidissä. Tarkoitus on sieltä kertoa kuulumisia ja päivittää blogia.
Sali on siellä jo bongattu, eli treenaaminen jatkuu sielläkin, entistäkin kovempaa!!!!
 Nyt on kirjoittelu ollut harvaa, johtuen kauheesta määrästä töitä mitä on pitänyt ennen matkaa tehdä. Anteeksi siitä!
Vastailen viesteihin lisää Espanjassa.

Treenit on kulkenu tosi hyvin ja paikat on pysyny hyvin kunnossa! Ala selkäkin rupee olemaan siinä kunnossa, että maven voin taas aloittaa. 8 kiertonen ohjelma jatkuu, josta jo aikaisemmin päivitinkin. Ruokavalio on vielä plussan puolella reilun viikon. 12.4 alkaa dietti.. Aamuaerobiset ovat kuitenkin kävelylenkkejä… luulin jo pääseväni juoksemaan, mutta ei! lihaksen kasvun kannalla juokseminen pitkäkestoisesti olisi erittäin huono vaihtoehto.Vähän on ollut vaikea olla juoksematta, kun noin ihanat kevät säät on ollut täällä suomessa! Käykää munkin puolesta juoksemassa 😉

Nyt on pakko mennä nukkumaan, että huomenna jaksaa herätä kentälle! Vähän on jo jännitys päällä reissusta ja kauhee into lähteä matkaan!

Hyvää yötä ja upeaa viikkoa!

FitBody magazine, @Henri Luoma

Oona <3

36 kommenttia

  1. Kelpaisi kuukausi auringossa ja lämmössä mullekin, nauti! Onneksi toi aurinko alkaa pikkuhiljaa täälläkin lämmittää 🙂

  2. Voi luoja mä aina kuolaan näitä sun kuvia 😀 Onnea Oona superisti Espanjaan ja nautinnollista dieettiä! Mikäpä olisi parempi tapa aloittaa kuin Epsanjan lämmössä. Munkin vinkki: kuuntele koutsin ohjeita, överiksi ei kannata heti alussa vetää, vaikka kovaa duunia toki painetaankin. Silloin ei voi muuta kuin onnistua! 🙂

  3. Oon tarviin sun apua.. Selasin kaikkii pakkotoistoja sun muita mut siel en saanu hyvää vastausta mun kysymykseen tai sitten en vain ymmärtänyt mitään, heh :”D Oon ostamassa noita lisäravinteita eli protskua ja palkkaria , mutta mulla ei oo mitään hajua miten ne jaotellaan päivän mitttaan ? Tiiän että palkkaria juodaan tunnin sisään treenin jälkeen, mut entä protskut vai pärjäänkö ihan vaan palkkarilla? Ja mitä mieltä oot fat burnerin käytöstä siinä ohella? Oon kuullut että se antaa antikatabolisen vaikutuksen :o?? Treenan 5-6 kertaa viikossa salilla ja veikkaan että noi lisäravinteet ois nyt in 😀

  4. Hyvää lomaa sulle Ot super kaunis noissa kuvissa kamera tykkää susta osaat aina olla jus hyvin kuvissa!Ps.laitahan välillä kuvia siltä Espanjasta? kaikkea hyvää sulle ja NAUTI!!

  5. Nuo FitBody kuvat oli upeita♥ Sai taas reippaasti lisämotivaatiota!

  6. Bongaappa joku urheilia komistus sieltä espanjasta!!! ;D
    ps. oot huomattavasti kauniimpi ilman meikkiä.. Yleensä se menee toisin päin mut nyt täytyy sanoo et oot super kaunis naturallyy!! 🙂

  7. Moikka Oona! oot upee nainen, upeella kropalla. Itsekkin hurahdin tohon treenaamiseen jo pienenä, mutta nyt ihan toden teolla vuosi sitten ja tulokset on alkanut näkyä. Tästä mulle onkin syntynyt ongelma; nimittäin farkut!

    Haluisinkin siis kysellä ihan mielenkiinosta et millasia farkkuja käytät, mistä ostat ja mitä kokoa? Itsellä kun varsinkin noi Dr.Deminit pakkaa hajoomaan vajaassa kahdessa kuukaudessa, eikä sopivia farkkuja tahdo löytyä.

    Kiitos jo etukäteen!

  8. Hei mul olis kysymys lihashuoltoon liittyen. Selailin noit sun aiempii kirjotuksii ja huomasin et olit jalkatreenin jälkeen tehny venyttelyt. Kantsiiks salitreenin jälkeen venytellä siis heti? Ja jos nii kuinka pitkät venyttelyt? Mun valkku joskus sano et salitreenin jälkeen ei kantsi venytellä ja siks toi jäi mietityttää.
    Hauskaa espanjan reissua!:)

  9. sulla on facessa aika uus kuva missä olet espanjassa (nahkatakki päällä ja pomppaat) mistä ne ihanat housut on? 🙂

  10. Moikka!
    Löysin ihan yllättäen täänään sun blogin kun yritin etsiä vinkkejä hyvää pepputreeniä varten. Siltä istumalta pitikin sitten selata kaikki sun tähän asti kirjottamat jutut läpi.. ja vau että on siinä nainen joka on tehnyt kovasti töitä ja tekee edelleen! mistä kaikki energia noin kovaan menoon?! 🙂

    Noh päätin kirjottaa sulle koska olen kovasti kiinnostunut fitness treenailusta, vaikka en ole varma uskaltaisinko esiintymisjännitykseni vuoksi koskaan lavalle kilpailemaan. Tällä hetkellä treenaan Helsinki city run puolimaratoniin, joten sali treenit on vähissä tällä hetkellä, mut kuukauden päästä se puoli laitetaan uudestaan kuntoon. Siihen tarvitsisinkin kokeneemman treenaajan vinkkejä? millainen ohjelma voisi olla ihan sillain esimerkiksi? miten lihakset kannattaa jakaa treeni päiville? :))

    Tässä vähän mun taustaa: oon reilu parikymppinen tyttö ja oon käynyt noin kaks kertaa viikossa salilla. Oikeaa sali ohjelmaa mulla ei ole koskaan ollut, vaan aina jostaki lehdestä(proBody) yrittänyt ottaa mallia. Painoa olen pudoottanut noin 10 kiloa vuoden aikana ja nyt painan 64 kg, ihan kiva mutta vatsan kohdalla on edelleen jättiläismakkara :DD Tähän vatsa ongelmaan olenkin käynyt hölkkäämässä ja maratoni oli ensimmäinen todellinen haaste, tälle tavalliselle tallaajalle! Sali harrastus on nyt kestänyt noin vuoden melko säännöllisenä ja ennen sitä olen vain lenkkeillyt koirien kanssa :))

    Kiitos jo etukäteen vastauksesta, odotan sitä innolla!! 🙂
    hyvää kevättä,
    H

    • Ruokavalio on kaiken a ja o. Liikunta tulee toisena. Jos ei osaa syödä oikein niin tulokset on huonoja/keskinkertaisia. Kaikista paras olisi kun ottaisit ruokavalion ja treeniohjelman vaikka paikalliselta kuntosalilta (vältä trendisaleja). Valitse sellainen sali missä treenataan kovaa (miehet). Tällöin vältyt siltä lällyohjelmalta minkä yleensä pt:t tekee sulle trendisaleilla. Alkuun pääset millä vaan perusohjelmalla 1-3jakoinen on hyvä. Aloita heti! Liikkeet menee parhaiten perille kun teet niitä kolmesti viikossa = 1-jakoinen ma,ke,pe tai ti,to,la. Liikkeillä tarkoitan pääliikkeitä penkkipunnerrus,pystypunnerrus,kulmasoutu,maastaveto,jalkakyykky). Muut liikkeet ovat avustavia, keskity enemmän pääliikkeisiin jos haluat tuloksia. Vatsamakkarat lähtee miinuskaloreilla ja puhtaasti syömällä. Eli ensimmäiseksi ota ruokaohjelma. Jos maratoonin juokset niin tarvitse hiilareita, tuon jälkeen voisit harkita low carb diettiä mahdollisesti. Tuntuu naisilla toimivan parhaiten. Proteiinia reilusti jokaisella aterialla, hyviä rasvoja reilusti ja laadukkaita hiilareita vähäsen treenien ympärillä. Kaikki ruoka minkä teet on itse tehtyä ja laadukasta, ei pakaste/valmismoskaa jos haluat tuloksia! Näin helppoa se on! Jos haluat päästä alkuun niin lue http://www.pakkotoisto.com ja forum ylhäältä. Sieltä sitten aloittelijoiden osio, ruokavalio, punttimimmit jne. Menee vaan yöunet ku niin paljon luettavaa! 😉

    • Kiitos kommentista :))) vastaus on erittain hyva ja kattava! kannatan samaa.. ja aloittaisin ensiksi 3 jakoisella ohjelmalla. puhdas ruokavalio ja jarkeva treeni jakauma niin kaikki sujuu hyvin!

    • Kiitos!

      Ruokavalioon alkanutkin jo pidemmän aikaan ottamaan enemmän huomiota ja viimeisen parin viikon aikana todenteolla. Näillä vinkeillä uskon pääseväni jo pitkälle! Omalla salilla jossa käyn niin ei ole ohjaajia, koska se on pienen kylän punttiluola, ja ensimmäinen lähin kunnon sali on 50 km päässä, mutta en anna sen lannistaa teen sitäkin enemmän töitä itse kun otan selvää asioista. Näin ainakin tiedän sitten miksi mitäkin teen enkä vaan noudata jotakin kaavaa! Tuo saliohjelma on vähän tuottanut ongelmia, koska en ole löytänyt sellaista mikä tuntuisi itselle hyvälle ja miten jako tehdään, mut nyt selkeytyi sekin..

      Kiitti kovasti vinkeistä teille, tämä tyttö lukee seuraavan yön pakkotoistoa ja menee aamulla väsyneenä kouluun ja illalla reippaana sit salille toetuttaan haaveitaan ;))

      Kivaa kevättä
      H

  11. Moikka, osaatko sanoa mistä noita Bia Brazilin housuja saa? En tiedä muita paikkoja kuin Body Actionin ja siellä ei ainakaan tällä hetkellä ollut haluamaani väriä 🙁

  12. Pakko kysyä muuten, että mikset opiskele liikunnanohjaajaksi Vierumäellä vaan Rovaniemellä?:)

  13. sori aika henk. koht. kysymys mut onko sun rinnat pienentyneet treenaamisessa ? kun nehän ovat oikeastaan pelkkää rasvaa niin aattelin 😀

  14. Hei! oisko sulla mitää liikevinkkejä alavatsan vatsalihaksiin? 🙂 Kaikenlaisia oon kokeillu mutta vielä ei ainakaan oo semmosta tehokasta liikettä löytyny.

  15. Moi ! vähän tyhmä kysymys mutta olen huomannut että monilla kovaa treenaavilla on paljon luomia ihossa, mistä tämä johtuu vai onko se vaan sattumaa?:) kun sullakin näyttäs olevan aika paljon? vai edesauttaako joku lisäravinne niille ym?

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*