Tähystys- jonossa ollaan ja näillä näkymin lokakuussa viimeistään polvi operoidaan. Hanskoja ei todellakaan ole heitetty tiskiin vaan treenit jatkuu kivun rajoissa. Hyppiä/juosta ei pysty lainkaan sekä jalan suoristuminen ääriasentoon ei onnistu, muuten pystyy jo ihan normaalisti kävelemään, pyöräilemään ja treenaamaan salilla.
Treenien monipuolisuus pitää mielen virkeänä ja motivaation korkealla, jos aina hinkkaan samoja sarjoja ja liikkeitä kyllästyn nopeasti. Vaihtelu virkistää eikä maanantai ole aina se rintapäivä vaan harjoitukset elävät viikon tapahtumien mukaan.
Tässä eristävä ja rankka etureisi painoitteinen jalkatreenit, minkä pystyi hyvin tekemään ilman kipuja:
Lämpö/intensiivisesti 20 min kuntopyörä
Reiden ojennus 1 jalka kerrallaan
5 settiä: x15, x15, x12, x12, x10
Hack- kyykky
6 settiä: x20, x20, x15, x15 x12, x8
Prässi
5 settiä: x20, x15, x10, x8, x30
Hack/kyykky eri kulmasta
5 settiä: x20, x15, x12, x10, x8
Pohkeet (istumaprässi)
5 settiä: x20, x15, x12, x10, x8
Reiden koukistus 1 jalka kerrallaan
5 settiä: x20, x15, x12, x10, painon nosto x8
Paljon sarjoja ja tekemisen meininkiä!! Tuntu vielä parikin päivää 😉
Kuvien treenivaatteet House Of Brandoniltä 😉
Heippa! Mitä suosittelisit tällaiselle 18 vuotiaalle, hieman ylipainoiselle tytölle joka on jo muutaman vuoden ollut on off suhteessa kuntosalin kanssa, nyt aion kunnolla ottaa itseäni niskasta kiinni ja ottaa se kuntoilu osaksi terveellistä elämää. Joten suositteletko että tekisin ”normaaleja” 3×10-15 sarjoja vai tuollaisia kuin sinulla eli 5-6 sarjaa ja toistoja enemmän ? 🙂 tavoitteena olisi siis kiinteytyä ja saada vähän lihasta lisää! kiitos kamalasti jo etukäteen 🙂
Heippa!
Parasta olisi jos löytäisit tavan liikkua mistä tykkäät, ettei on/off vaihteita tuli lainkaan 🙂 mutta jos nyt innostuit salista niin aluksi kannattaa peruvoimaa hankkia 3×10-12 sarjoilla ja 3-4 vk jälkeen miettiä muita sarjoja 🙂
Hei! Tiedän, että nyt varmasti vain odottelet että pääset kuntouttamaan polvea jne. Mutta mitä tulevaisuuden suunnitelmia sinulla on urheilun suhteen? Olivatko fitnesskisasi siinä? Kiinnostaa kauheasti mitä seuraavaksi 🙂
Se selviää varmasti jossain vaiheessa 😉 suunnitelmia on suorituskyvyn parissa!
Nyt kesitys saamaan ensin itseni kuntoon.
Moi Oona! 🙂 Millä Hack kyykyt vois korvata? Kyseistä laitetta ei löydy saliltani..
Ihan perus etu- tai takakyykyllä. Lantion levynen asento ja varpaat eteenpäin 🙂
Moi Oona! Mitä luulet, oletko tulossa käymään tai kattelemaan Lahden expoon? 🙂
Olen fitnesstukun ständillä koko vklp! Tervetuloa moikkaamaan!
Moikka!
Mieleenk tuli sellanen asia ku että mist sun vaaleenpunanen toppatakki on ostettu ja minkä merkkinen takki kyseessä? 🙂 Toki olis kiva jos löytäisit linkin kyseiseen takkiin (olettaen et se on netistä) 🙂
Heippa!
Mitähän toppatakkia mahdat tarkoittaa? 🙂
Oona