Eristävä jalkatreeni!

Tähystys- jonossa ollaan ja näillä näkymin lokakuussa viimeistään polvi operoidaan. Hanskoja ei todellakaan ole heitetty tiskiin vaan treenit jatkuu kivun rajoissa. Hyppiä/juosta ei pysty lainkaan sekä jalan suoristuminen ääriasentoon ei onnistu, muuten pystyy jo ihan normaalisti kävelemään, pyöräilemään ja treenaamaan salilla.

Treenien monipuolisuus pitää mielen virkeänä ja motivaation korkealla, jos aina hinkkaan samoja sarjoja ja liikkeitä kyllästyn nopeasti. Vaihtelu virkistää eikä maanantai ole aina se rintapäivä vaan harjoitukset elävät viikon tapahtumien mukaan.

Tässä eristävä ja rankka etureisi painoitteinen jalkatreenit, minkä pystyi hyvin tekemään ilman kipuja: 

Lämpö/intensiivisesti 20 min kuntopyörä 

11938034_10153547705024933_7835890047681757545_n

Reiden ojennus 1 jalka kerrallaan

5 settiä: x15, x15, x12, x12, x10

11960014_10153547705214933_749238851180136136_n

Hack- kyykky

6 settiä: x20, x20, x15, x15  x12, x8

11986550_10153547705339933_2527933025768692488_n

Prässi

5 settiä: x20, x15, x10, x8, x30

10676346_10153547705434933_2452971764530860053_n

Hack/kyykky eri kulmasta

5 settiä: x20, x15, x12, x10, x8

11986569_10153547705509933_2272742549632026863_n

Pohkeet (istumaprässi)

5 settiä: x20, x15, x12, x10, x8

11899977_10153547705684933_30335075697985303_n

Reiden koukistus 1 jalka kerrallaan

5 settiä: x20, x15, x12, x10, painon nosto x8

11226553_10153547705589933_8922831319612307526_n

Paljon sarjoja ja tekemisen meininkiä!! Tuntu vielä parikin päivää 😉

11988204_10153547739914933_4113298847202854720_n

Kuvien treenivaatteet House Of Brandoniltä  😉

Superdry urheilutoppi

Superdry Treenihousut

Cheap Monday college

10 kommenttia

  1. Heippa! Mitä suosittelisit tällaiselle 18 vuotiaalle, hieman ylipainoiselle tytölle joka on jo muutaman vuoden ollut on off suhteessa kuntosalin kanssa, nyt aion kunnolla ottaa itseäni niskasta kiinni ja ottaa se kuntoilu osaksi terveellistä elämää. Joten suositteletko että tekisin ”normaaleja” 3×10-15 sarjoja vai tuollaisia kuin sinulla eli 5-6 sarjaa ja toistoja enemmän ? 🙂 tavoitteena olisi siis kiinteytyä ja saada vähän lihasta lisää! kiitos kamalasti jo etukäteen 🙂

    • Heippa!

      Parasta olisi jos löytäisit tavan liikkua mistä tykkäät, ettei on/off vaihteita tuli lainkaan 🙂 mutta jos nyt innostuit salista niin aluksi kannattaa peruvoimaa hankkia 3×10-12 sarjoilla ja 3-4 vk jälkeen miettiä muita sarjoja 🙂

  2. Hei! Tiedän, että nyt varmasti vain odottelet että pääset kuntouttamaan polvea jne. Mutta mitä tulevaisuuden suunnitelmia sinulla on urheilun suhteen? Olivatko fitnesskisasi siinä? Kiinnostaa kauheasti mitä seuraavaksi 🙂

  3. Moi Oona! 🙂 Millä Hack kyykyt vois korvata? Kyseistä laitetta ei löydy saliltani..

  4. Moi Oona! Mitä luulet, oletko tulossa käymään tai kattelemaan Lahden expoon? 🙂

  5. Moikka!
    Mieleenk tuli sellanen asia ku että mist sun vaaleenpunanen toppatakki on ostettu ja minkä merkkinen takki kyseessä? 🙂 Toki olis kiva jos löytäisit linkin kyseiseen takkiin (olettaen et se on netistä) 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*