Byllyä byllyä..

Ja tänään olikin sitten oma lemppari treenipäivä! elikkä jalat ja PYLLY! oon ihan pepputreenifani.. tai no suoraan sanoen peppufani. Tykkään treenata peppua ja on ihan mahtavaa kun jollain on kunnon sportti pylly. 😉 ite aijon kyllä joskus semmosen pyllyn omistaa, että huh huh! 😀

Kommentoinnista piti sanoo sen verran, että vastaan kyllä kaikkeen, mutta en aina huomaa jos olette kommentoinu vanhoihin postauksiin. Laittakaa aina mieluiten kysymyksiä tuoreimpaan postaukseen niin saan vastattua kaikkiin kysymyksiin 🙂

Päivän treeni!

Alkuun 10min lämmittely pyörällä ja 10min lämmittely tp-laudan päällä. (erilaisia kyykkyjä ja tasapainoharjotteita)

PRÄSSI
15x100kg
15x150kg
15x200kg
15x150kg
15x100kg

LÄHENTÄJÄT
3x15x60kg

LOITONTAJAT
3x15x70kg
10x40kg hidastettu liike

TAKAREISILAITE, maaten
3x15x45kg

MAASTAVETO, suorinjaloin
15x50kg
3x10x70kg

LANTIONNOSTO
3x15x70kg

YHENJALAN ASKELKYYKKY, 8kg kahvakuulat käsissä
3×20 askelta

VÄSYTYSJUMPPA
yhenjalan kyykky paikallaan, liike ylös alas mahdollisimman hitaasti 3×20 kertaa.
peppu jumppa
hypyt penkille

Loppuun kunnon venyttely! Ja nyt sheikkaa pyllerö… oli kyl tosi raskas treeni jaloille..

JOSTAIN SYYSTÄ… ei saanu laitettuu kuviii.. nii tää on nyt vaa tällänen tylsä teksti!

69 kommenttia

  1. Olisko mahdollista että laittaisit aina tuohon treenitietojen loppuun ajan, kauanko treenissä meni? 🙂

    Hienoa työtä, ja kaunis treenari 🙂 !

  2. Jeee, pepputreeni on munki lemppari ja vuorossa just tänään! Mielissäään 🙂

  3. sait musta kyllä ehdottomasti uuden lukijan! Täältä jos mistä saa treenimotivaatiota, kiitos!! 🙂

  4. Oot kyllä niin mahtava Oona!! 🙂 En voi kun ihailla sua 🙂

  5. http://weheartit.com/entry/47891098/via/denicelindell
    tällänen löyty kun selasin weheartit.comia! oon seurannut sua jo jonkin aikaa ja pakko sanoa, että tätä sun blogia on tosi kiva lukea 🙂 keep it up

  6. onko nuo prässipainot kelkka mukaan laskettuna vai pelkillä painoilla? eli -noin 30 kiloa vai tuo 200kg? ja millainen prässi on kyseessä ja mihin kulmaan sillä vedät?

  7. Oona, haluaisitko tehdä postauksen liittyen lihashuoltoon? Vinkkejä venyttelyistä lähtien salitreenaajille. Itse olen todella surkea venyttelemään jne, sitä pitäisi tehdä paljon enemmän. Itselläni tukkoisuus tuntuu viikoittain jaloissa ja selässä. Käytkö itse hierojalla? Blogiasi on miellyttävää lukea,olisi aivan superia vaihtaa kanssasi kuulumisia enemmänkin… Itselläni ei ole kaveripiirissä montaakaan sali-intoilijaa, joten välillä tuntee olevansa hieman yksin kaikkien treeni-ja ravinto-asioiden kanssa. Treeniblogeista saa jonkinlaista vuorovaikutusta ja yhteyttä kanssa-ihmisiin! Olet upea! 🙂 Kovia treenejä!!

    • Tottakai voin tehdä 🙂 teen heti kun vain ehin 🙂 itse pidän lihashuollosta tosi paljon huolta ja kannatan sitä kaikille. Käyn välillä hierojalla se on varma apu! Niin se vähän on että itsekkin olin ennen ainoa urheiluhulllu mutta nyt on tutustunu moniin samanlaisiin 🙂 ainakun muhun törmää niin tottakai saa tulla juttelemaan ja olen sopinut tapaamisialkin 🙂 kiitos viestistäsi! <3

  8. Sitten kun saat niitä kuvia jälleen tänne laitettua, niin olis kiva nähdä vähän osviittaa sun kropasta missä mennään, vähän niinkuin ”ennen-jälkeen” -meiningillä 🙂

  9. Käytätkö jotakin rasvanpoltto-valmistetta? Mitä valmistetta suosittelisit? Thanks! 🙂

  10. Joo syön mä burnereita ja vihreää teetä 😉 ne on hyvii!

  11. Hei! Millaisia treeniä teet vatsalihaksille? :)Osaatko sanoa pari vinkkiä miten saisi vatsalihakset kunnolla näkyviin?

  12. Mietin et voisiks tehä semmosen postauksen alottelijoille ? vaikka nuorille typyille jotka on vasta alottelemassa kuntosaliharrastusta et mitä siihen liittyy ja miten kannattas syödä ennen/jälkeen yms =)

  13. Tarkennusta: Vihreää teetä kapselina vai ihan teejuomana? 🙂

  14. Bongasin sut eilen Jokereiden pelistä, ja oot aivan upee ja huippukaunis livenä! Hyvää viikonloppua ja loistavia treenejä 🙂

  15. Laitoin sulle kaveripyynnön Facebookissa. Olisin iloinen jos haluaisit hyväksyä. Toki ymmärrän myös hylkäyksen, nou hätä. 🙂
    Nim. Anonyymi,joka kirjoitti tänään tuosta lihashuollosta kommentin.

  16. Mietin tos et osaatko sanoo et millaseen kuntoon voi päästä täysin ilman lisäravinteita ? eli siis kannattako odottaa mitään maata mullistavia muodonmuutoksia ?

    • Voi päästä normaaliin hyvään kuntoon ilmankin, mutta silloin ruokavalion on oltava todella tarkka, jotta saat tarpeeksi proteini yms.. 🙂 kyllä ilman ravinteita pärjää, paitsi jos haluaa kisata.

  17. Mitä lisäravinteita suosittelisit ei-aivan-aloittelijalle? Salilla tullu käytyä, mutta nyt vasta hetki tosissaan aloitettu.
    Susta saa mielettömästi motivaatiota, jatka saman malliin!

  18. moi! ollaan poikaystävän kanssa alottamassa syömään hieman terveellisemmin ja säännöllisemmin, poikakaveri haluaa pudottaa enemmänkin painoa ja samalla lihakset paremmin näkyviin (ruumiinrakenteeltaan harteikas ja lihaksia löytyy mutta sitten se ylimääräinen minkä pois haluaa) ja minä haluaisin taas kasvattaa lihasta ja näkyviin sitä. niin onko aterian koolla sitten väliä että voiko samankokosia olla? mitä eri aineksia pitää olla toisella enemmän ja toisella vähemmän? koska itse olen painoon ihan tyytyväinen että mielummin painoa(lihaspainoa) lisää kuin pois, paitsi ylimääräset nesteet pois 😀 en tiedä tuliko liian sekava teksti!

    • Teijän pitää molempian katsoa teidän kulutus ja syödä sen mukaan, Sä tietty syöt sen verran ku kulutat että pysyt samassa ja sun poikaystävän on syötävä vähemmän kun kuluttaa. Älkää ihmeessä miettikö yhdessä koska olette omia yksilöitä..:)

      poikaystäväsi pitää myös lisätä rasvaapolttavia treenejä ja sinun taas keskittyä lihasten muokkaukseen, 🙂 tsemppiä! ihana kun teille yhteiset projektit! sillon on myös kivempi treenata kun toinen kannustaa ja tukee vieressä.

    • Okei, kiitos vastauksesta! 🙂 vielä sitä kysyisin että mitä tarkoitat syötävä vähemmän kun kuluttaa? siis että pienempiä annoksia kuin yleensä vai miten? 😀

      Ja toinen kysymys tuli tässä mieleen, että onko lisättävä jotain vai onko ok, kun käyn 4 kertaa viikossa salilla, 2-3 juoksulenkkiä ja kerran viikossa pilates ? 🙂 ja lisäks venyttelen lähes päivittäin muutenkin!

    • Tottakai jos hän haluaa tiputtaa painoa on syötävä vähemmän 🙂 kuulostaa hyvältä sun treenaaminen 🙂

  19. kiitos ettäbloggaat!en ikinä kyllästy:)

  20. http://gymandmotivation.tumblr.com/post/39863052275
    Tollasen löysin susta 🙂 Toi blogi joka ton laitto omistaa viel yli 50 000 seuraajaa.
    Voisin viel mainita että tykkään tosissaan lukea sun blogia, vaikka olenkin miespuolinen. Taitaa tosin johtuu aikalail samasta mielenkiinnosta ja elämäntavast (fitness). 🙂 Jatka bloggailua!

    • Pitää käydä kattoo kun pääsen koneelle! Kiva kun laitoit ja mahtavaa jos lait toleen siihen! 🙂 et todellakaan oo ainoo poika joka tätä lukee, kyllä kaikki joilla on sama elämäntyyli tykkää lukea ja muilta saa lisäpotkua omaan treenaamiseen! Kiitos vielä kommentista ja huippu hyvii treenei!!!

  21. Sulla on ihan paras blogi! Saan tästä aina niin paljon lisäpotkua omaan treeniin 🙂
    jotkut aivottomat kutsuu sua ylimieliseksi täällä, mutta sua on niin helppo kadehtia kun oot onnellinen ja tykkäät siitä mitä teet! (+ oot ainakin mun kauneusihanteen mitoissa, joka johtuu varmasti ansautusti johtuu reenistä jota noi kateelliset puolestaan ei saa aikaseks, hehe) Tiedän ton omasta takaa että saa aika helposti kateellisia faneja jos itsellä menee hyvin ja laittaa siitä jossain muodossa joskus nettiin 😛 en nää täällä mitään ylimielistä, eihän onnellisuuttta kannata peittää 😉
    Kiitti ihanasta blogista ja tsemppiä! 🙂

    • Voi kiitos sulle tosi paljon ihanasta ja motivoivasta kommentista! <3 ihmisiä on nii monen laista että kaikilla riittä mielipiteitä ja kommentteja eikä niistä pidä välittää! 🙂 kiva kun seuraat blogia! Tsemppiä treeneihin

  22. Mitä tohon peppu jumppaan kuuluu? Ja montako hyppyä penkille ja kuinka korkea penkki? Teitko millasen alkulämpän entä loppuun mitään?

    • Taitaa olla 50-60cm penkki ja siihen 3×10 hyppyä 🙂 sit toi yhenjalan kyykky ja sit kyljellää ja toista jalkaa nostetaan ylös ja lasketaan alas ja lasketaan koukkuun eteen ja sit ympyrä liike ja loppuun lantion nosto ja hanuri ohan rusinaks 🙂 toi kaikki oli loppuun. Alkuun oli pyörä ja sen jälkeen kyykkyjä ja tasapainoharjoituksia tp-laudalla niinku alussa lukee 🙂

  23. Moikka! Oletko sitä mieltä että burnereista ja esim green tea kapseleista on oikeasti hyötyä? Tässä arvon että kannattaako niitä ostaa vai ei…

  24. Hei Oona, oisko mahdollista jos voisit tehä jonkun postauksen mitä syöt eri vaihtoehtoja aamupalaks, päivälliseks, välipalaks, lounaaks sekä iltapalaks! Kun tuntuu et ite syön joka päivä samoja juttuja aamupala: puuro + marjat välipala: jotain hedelmiä tai vähän pähkinöitä lämminruoka: kanaa/kalaa raejuustoa tomaattia ja kurkkua ja iltapalaks: rahkaa ananaksen mustikkakeiton omena- bananaanipalojen tai viinirypäleiden kera.. Rupee tökkimään varsinki toi ILTAPALA, maitorahka rupee vaan tulee nyt korvistaulos, sen takii syön nykyään vaan iltapalaks smhootien joka ei todellakaan täytä, se on kyllä ok kun dietillä oon.. Ja tiiän et pitäis syödä 2 lämmintä ateriaa päivässä 🙂 toivottavasti ymmärsit ees jotain tästä kommentista! Oot super upee nainen niin upeessa kunnossa, mun motivaatio!

    • Mä syön 3 lämmintä ateriaa päivään! mutta ihan sama ongelma mullakin.. kanaa ja rahkaa melkeen kokoajan tulee syötyy! 🙂 eli taitaa kaikilla olla sama ongelma eli toi ykspuolisuus. Kannatan mausteita yms.. ja erilaisia kasviksia sillä saat paljon väriä ruokaan! ja tietty jos syöt hedelmiä niin erilaisia hedelmiä. Kannattaa kyllä keinolla hyvänsä muoka ruokavaliota monipuolisemmaks.. ite pitäis tehä samaa!

      Kiitos sulle <3

      Laitan kyllä heti tietoa kun itsekkin saan lisää tietoa erilaisista diettiruoka vaihtoehdoista jotka sopii mun treenaamiseen.

  25. Moikka,

    Upeaan muodonmuutoksen olet saanut aikaseksi (: Jatka samaan malliin!
    Ihan kysymys noista burnereista. Minkä merkkistä käytät? Ja miten sun oma kehosi reagoi kyseiseen aineeseen?

    Itse käytin meinaa Star Nutritionin CLA:ta vuosia sitten ja huomasin selkeen painon tippumisen kyllä, mutta kyseisellä tuotteella olikin sitten vähä ikävempiä haitta vaikutuksia.

    • Ihan fastin burneris oon käyttänyt ja leaderin green teetä 😉 aineen vauhdunta kiihtyi ainakin omalla osallani 🙂 kiitos sulle!

    • Annoit innoituksen kokeilla burneita taas. Tosin en fastin tuotteista tykkää, niin piti valita toinen vaihtoehto! Toivottavasti toimii (: Samalla myös kokeillaan tuota green teetä jos on mihinkään!

      Ehkä vielä jonain päivänä saavutan omat haluamani mitat!!

      Ihan mielenkiinnosta, että eikö noi sun ruoka vaihtoehdot ala yhtään maistumaan puulta? Kattelin noita niin kanaa, tomaattii ja kurkkua! Näyttää meinaan hyvin hyvin mauttomalta vaihtoehdolta.

    • Hahaha kyllähän ne maistuu mutta kun on laiska tekee ruokaa nii siinä saan syödä!! 🙂

    • Olin itse ennen samanlainen. En ikinä jaksanu tehdä mitään. Rahkat meni suoraa purkista ja pidemmän päälle oikea syöminen katos sen takia kun pidin ruokaa liian suppeana, mauttomana ja ällöttävänä.

      Viime vuoden lopulla käytin pari päivää karppaukseen liittyvän tiedon etsimisii ja reseptien. Nyt oon löytäny aikalailla suhteellisen valikoivan menun itselleni ja eikä koostu enään tyyliin pelkästä kanasta ja rahkasta.

      Ajallisesti käytän ehkä pari minuuttia enemmän, mutta pysyn paremmin ruokailussa ja ruoka jopa maistuukin hyvältä (: Ruuan tekemiseen tosissani en käytä 5-20minuuttia pidempää.
      Ei siinä jos pystyy syömään vähä mautomampaa menuu.!

      Ongelmaha on aina alussa varsinki et löytää ne mitä haluaa syödä ja ettei ruuat ole aina sitä samaa. Mut sit alun jälkeen siit ruuan laittamisest tulee hyvin nopeeta ja yksinkertaista.

  26. SULLA ON JO IHAN USKOMATON PYLLY!! :DD. Ai ootko Rovaniemeltä vai asutko nytte vaa siellä? 🙂

  27. Tää sun blogis sai mut innostumaan ajatuksesta, että raahautuisin salille ja laittaisin ruokavalioni kuntoon. Ikää mulla on 16-vuotta ja treenaan kotona jalkoja ja peppua, koska ne tuntuu olevan helpoimmat kotona tehtävät. Myös syvät vatsalihakset on saanu jonkin verran kyytiä 😀 Ylä-asteen liikuntatunneilla käytiin useasti kuntosalilla, joten laitteet ovat suht. tutut.

    En tiedä mikä siinä on, että yksin mennessäni salille arastelen. Eikä tän hetkisellä kotipaikkakunnallani ole sellaisia kavereita, jotka ois kiinostuneita salilla käymisestä, vaikka se on ihan kiven heiton päässä.

    Oisko sulla antaa jotain neuvoja tämmöselle aloittelijalle, jolla ois motivaatiota mut ei vaan rohkene menemään tuonne salille? Myös kotona onnistuis jonkinlainen treenaaminen, mutta salilla se olis luultavasti tehokkaampaa. Koulu mulla loppuu viimeistään 16.00, joten vapaa-aikaa mulla on aivan liikaa, enkä mä haluas enään tuhlata sitä sohvalla istumiseen! 😀

  28. Minkälainen on kunnon sportti pylly=D? Päätekö se myös miesten=D? Kummasta pidät enemmän vapaa ottelusta tai koriksesta?

  29. Sulla on kyllä jo hyvä sporttipylly 🙂 Vaikea kuvitella minkälainen on se minkä tahtosit 😀

  30. Miten toi jalkaprässityyli eroaa jos tehtäs samal painol ja vaan kolme sarjaa?

  31. Oot aivan huippu! 🙂

  32. Voisiko olla mahdollista, että tänne saisi enemmän kuvia vähän niinkuin ”body transformation” tyyliin? olisin kiinnostunut 🙂

  33. Kaunista..

  34. Hei oona! Mul olis sellanen kysymys, että kuinka usein kannttaa ylipäätänsä treenata pyllyä ja jalkoja? Millä treenimäärällä saa kaikista nopeiten tuloksia :)? Lähinnä kaipaan apua tohon pyllyn kehittämiseen :)!

  35. Mul on pikku ongelma mun pepun kaa. sivusuunnasta katsottuna se on pyöree ja täyteläine mut sit suoraa takaa se näyttää litteeltä ja se on tavallaan päärynän muotoinen. mul on semmoset ”kuopat” pepun sivuilla ja mietin et johtuukohan mun pepun ”litteys” siitä? miten saisin massaa myös sivuille? tekemällä loitontajia?
    hjälp :S

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*