Aamuvirkku!

Huomenta kaikille!


aamuvirkku!



Pikkusen silmät ristissä, toimistossa istuskelen kahvikuppi kädessä, eiköhän tää päivä pikku hiljaa käynnisty.

5.30 soi kello ja teki mieli heittää se seinään.. väsymystä ja ärsymystä näköjään ilmassa 😀 ei siinä, vaihtoehtoja ei ole joten halleluja… asics kayanot jalkaan, huppu päähän ja mars mars aamuaerobiselle. Aamuaerobinen koostui 30min kävelystä ja 2x5min spurttailusta, jotka ujutetaan sinne väliin. Aamun lisäravinteisiin kuului: monivitamiini, 3xomega3, c-vitamiini, bcaa, burner ja grean tea.
Onneksi eilen illalla sain tän päivän ruuat tehtyä ja purkitettua niin ei aamulla tarvinnut ahertaa, kanamuna, avocado ja mustikat naamaan ja töihin!

Viikonloppu tuli vietettyä Roviksella, viimeisten tavaroiden pakkaus.. ja nyt onkin kaikki tavarat kotona. Kysymyksiä on tullut, että olenko Lapista kotoisin, niin en ole. Ihan Espoolainen tyttö olen. 🙂 Vuosi vierähti opiskelun merkeissä siellä ja nyt ensi syksynä aloitan Vierumäellä liikunnan ohajaaksi opiskelun (amk-tutkinto) lykkäsin sitä vuodella ja syksyllä starttaan!

Monille varmaan opiskelu Rovaniemellä on tuntunut tosi kivalta, koska kaupunki on täynnä opiskelijoita yms.. Omalla kohdalla ainainen viikonloppu ramppaaminen töihin stadiin lentäen, ystäväpiirin ja perheen sijainti pk-seudulla, kertoikin minulle sen, että parempi muuttaa takaisin kotiin.

Candy World posing

Hauska viikonloppu kuitenkin oli, vierailu Haaparannalla ja ystävien kanssa oloa! Vähän harmitti käydä Haaparannan Candy Worldissä kun pelkkien tuliaisten osteluun se meni… vähän tuli kiusaus, mutta no can do! 82 päivää pitää vielä sanoa ei, sitten saa yhen päivän syödä ja taas jatkuu! 😀
Ja miksi jatkuu.. johtuu siitä, että haluan hoitaa koko projektin terveyteni ehdoilla. Jos kisojen jälkeen syö kauhen putken kaikkea rasvaista ja sokerista, menee kroppa täysin sekaisin. Yhden päivän voi syödä, mutta tämän jälkeen on vielä ainakin 1kk jatkettava diettiä ja nostettava viikko viikolta kaloreita, jotta kroppa palautuisi. kärsivällisyyttä vaaditaan, joka sopii hyvin mulle.. koska sitä ei pahemmin ole! 😀

Muutama päivä vielä toimistotöitä ja sitten siirryn toisiin hommiin! saa nähä mitä kaikkea kesän aikana keksin, pääni menoks! 🙂 haasteita, kinkkisiä tilanteita ja epäonnistumisien kautta onnistumisia.

Tänään töiden jälkeen treeni koostuu selästä ja takaolkapäästä, liikkeinä:
30kpl leukoja,
Ylätalja myötäotteella rinnalle 4×8,
Mikä tahansa selkälaite ylhäältä 4×12,
Ylätalja kolmiokahvalla 3×10 +restpause

Takaolkapää liikkeet superinax3
takaolkasoutu narulla x8
takaviparit x10
face pulli x15

Selän kanssa joudun nyt vähän sumplimaan, nimittäin alaselkä ruvennut taas vaivaamaan.. en puhu siitä sen enempää ennen kun tutkimuksista tiedetään lisää. 🙂

FitBody löytyyy huomenna kaikista kaupoista ja siellä paljon kiinnostavia juttuja ravinnosta, treenivinkkejä ja itse treenejä. Itse olen kirjoittanut mietteitä ”Naisten ennakkoluulot kuntosaliharjoittelusta” Kirjoitan siis joka lehteen jotakin fiiliksiä… eikun kauppaan hakemaan! FitBody- verkkosivut

Pakko vähän hehkuttaa loppuun!!! aamulenkeillä ja muutenki nyt kesällä ollu ongelma löytää hyvää treeni t-paitaa jossa ois hyvä tasku, eikä ois liian kuuma jne… kuuntelen aina musiikkia ja kun oon pitäny ipodia jossain lantiolla housujen reunassa niin se on lennelly ympäri asvalttia, enkä jotenki tykkää juoksuhousujen taakse laittaa! sain asics treenipaitoja ja sieltä seasta löyty ihan paras!!!
tällänen: 

Lenkeille ihan ehdoton, eikä oo mikään teltta vaan oikeesti muotojen mukanen ja viel viilee ja hengittävä, oonko pikkusen tyytyväinen, NO OLEN! 😀

Hauskaa maanantaita! kyllä kahvi vähän piristi ja innostuin kirjoittaessa!

82 kommenttia

  1. sun juttuja kun lukee, aiemmin melankolinen mielentila muuttuu positiiviseksi. joka kerta. ps toivottavasti ei tule mitään suurempia ongelmia alaselän kanssa!

  2. Moi ! 🙂 joo eli näi aluks haluun kiittää sua siitä et pidät tälläst blogii, oot innostanu mua tosi paljon liikkumaan ja syömään terveellisesti ! salilla käyn 5-6 kertaa viikossa, minne pyörilen 12 km ja lenkillä vielä illalla. Oon aina ollu kiusattu ja syrjitty tyttö koulussa painon takia, vaikka en ylipainoine olekkaa koskaan ollut, mut arvet se on kuitenki jättäny. Sali rääkki on kuitenki auttanu siihen iha hirveesti ku on saanu tuloksii aikaa ni itse luottamus noussu. Oot tosi upee naine ja pidä tosta kiinni, et uskokkaan paljon oon saanu motivaatiota sulta ! 🙂 kiitos <3

    • kiitos :)) kannataa nauraa niille ketkä on syrjiny, niillä vasta itsensä kanssa on ongelmia ollu! tsemppii sairaasti, tiedän tunteen ku tuloksia tulee ja motivaatio vaan kasvaaa!! se on sairaan siistii! jatka samaan malliin! 😉 <3

  3. Maanantaita! Valasetko hieman, bcaa ja burner = merkki? 😀 Etsinnässä olisi potentiaaliset vaihtoehdot 😉

  4. Mikset käytä urheilutopin sisällä ipdodia? Ei muute tipu!

  5. Vou sun kroppa! Kuinka paljon sellaseen kunnon valmentajaan menee rahaa? Onko sun mielestä mahdotonta ajatella tähtäävän fitnesskisoihin ilman valmentajan apua? Ja voiko vain pelkän netin avulla päästä samaan kuntoon kuin sinä?

    • Onhan niitä nettivalmennuksiakin paljon missä käyt välillä näyttämässä sun kuntoo ne on halvinpia.. Oona muuten miks eevsku ei kuulu enään nettitreeni porukkaan ?

    • Hyvään kuntoon pääsee omalla aktiiisuudella, mutta kisaamiseen ja varsinkin aloittajana tarvitsee ehdottomasti valmentajan 🙂 valmentajat ovat erinhintaisia, riippuu mitä valmennus sisältää.

      Itselläni on monta vuotta kilpaurheilia taustaa, vaikea sanoa miten nopeasti samaan kuntoon pääsee. 🙂

      Ymmärsin ettei eevskulla ollut aikaa olla mukana, tarkempaa en tiedä 🙂

    • Mitä hintaluokkaa sellaset valmentajat yleensä on ja mistä sellasen HYVÄN voi löytää? 🙂

    • En osaa vastata, tosi yksilöllistä. Mutta voi myös hankkia isomman ketjun kautta kuten fitfarm

  6. Voi ootpa kaunis 🙂

  7. Moi! Mä en osaa kunella ollenkaan musikkia kun lenkkeilen..mut toi on kyl totta et Trikoissa on liian pienet taskut:( ärsyttää ihan tunkkea avaimia sinne..muutn käytäkkö lekkeilessäsi sykemittaria? ja mikä malli jos käytät?

  8. Oot kyllä nii inspiroiva, kiitos!! Piti tähän kommenttiin lisätä, kun en oo aiemmin mitään tänne kirjotellut… Mutta asiaan, vetäsetkö aamulenkin siis tyhjällä vatsalla, onkso sulla tästä jotain mielipidettä? Ite inhoan isolla iillä lähteä ilman aamupalaa lenkille, mutta monet hehkuttaa, että rasvaa palaa, toiset sanoo että hällä väliä. Ruoka kun on ainoa syy miksi jaksaa herätä, kivointa heti nukkumisen jälkeen ;-D

  9. Moi!
    Kirjotat niin hyvää blogii et jään ehdottomasti seuraamaan! Heh luin parissa päivässä kaikki tekstit… todella inspiroivaa, iteki pelannu aktiivisemmin futista mut nyt jotain muutakin liikuntaa pitäs kehitellä. Yritin kuitenki ettii sua bloglovinista mutten löytäny? Mistäköhän johtuis osaatko sanoo?:D

  10. Oot niin pirteä! Olis kiva saada sulta esim vinkkejä miten ihmisEn, kuka ei normaalisti liiku hirveästi, tulisi aloittaa liikunnan harrastaminen 🙂 mitä muuten teet jussina? 🙂

  11. Minkälaisessa taljassa teet face pullin? Ja miltä korkeudelta? Millä painoilla? Itelläni on toi liike vähän hankala, en saa sitä tuntumaan ja jotenkin se tuntuu tosi epäluonnolliselta asennolta mun kropalle… En kuitenkaan haluis vaihtaa sitä mihinkään toiseen liikkeeseen, kun tällä hetkellä takaolkapäät on just ne mihin tarvisin kehitystä ja face pull on loistava liike niille!

    • Kontrolloitu negatiivinen vaihe ja supistat jokaisessa toistossa parin sekunnin ajan. Voit myös koittaa tehdä istualteen/polvilteen.

  12. Siinä tarkotus olla ihan lämmiytely painot ja narulla ylhäältä! Sitten paljon pumppauksia 🙂 tosi hyvä liike 🙂

  13. Oot mahtava 🙂

    Semmosta kyselisin, että minkälaista aerobista voisin tehä ku juossa en saa nyt selän takia? Oon kävelly mutta se alkaa käymään jo vähä tylsäksi, onko vinkkejä? 🙂

  14. Sillon kun treenin aikana tulee nälkä, se luultavasti kertoo siitä että ei ole tankannu tarpeeksi hyvin ennen treeniä ja energiavarat on aika vähissä, niin kun se nälkä iskee niin mitä aineita elimistö silloin käyttää? Toivottavasti ei ollut liian hankalasti muotoiltu kysymys 🙂

  15. mitä vaatekokoja käytät? meinaatko tehdä postausta ympärysmitoistasi? 🙂

  16. Onko 300g maustamatonta rasvatona maitorahkaa ja pari desiä veteen tehtyä kaurapuuroa hyvä palautusateria? Syön nimittäinpäivällisen ennen salille lähtöä, sitten palkkari treenin jälkeen ja kotona tuo iltapala, koska en jaksaisi syödä enää kovin raskaasti.

  17. Heippa!

    Olen opiskelijatyttönen Oulusta ja noin vuoden päivät kulkenut kuntosalilla, joista vähän reilut puoli vuotta tavoitteellisemmin ja tosissaan. Kuitenkin vain ihan omaksi ilokseni. Olisko mahdollista saada postausta treenivaatteista, varsinkin puntilla hyväksi havaituista trikoista. Voisitko esimerkiksi ottaa kantaa hinta/laatu tms.

    En meinaa millään löytyy Oulusta sopivia nimenomaan puntille tarkoitettuihin trikoisiin, kaikki soveltuvat yleensä juoksuun ja viimeistään jalkapäivänä huomaa, etteivät housut sovellu kyykkäyksiin. Haaveilen Better Bodiesin trikoista, mutta kallis hinta ja nettitilaaminen arvelluttaa koon kannalta.

    Kuitenkin, arvostaisin tällaista postausta asiantuntevalta henkilöltä! 🙂
    Kiitoksia iloisesta ja pirteästä treeniblogista! 🙂

    – Papu

  18. MOI OONA!
    Haluaisin kysyä sun kokemuksia/neuvoa yhteen asiaan, liittyen lihasongelmiin ja erityisesti jumeihin. Onko tukkoiset ja jumiin menevä lihaksisto tuttu juttu sulle? Tarkoitan kärsitkö itse tällaisista vaivoista kovin treenien takia? Mulla menee silloin tällöin jalat aivan jumiin, yleensä yhtäkkiä..en tiiä mitä teen väärin, kun lihashuolto on omasta mielestä ihan hyvällä mallilla. Tosin sun fitness-treenit eroaa aika paljo mun yu-harjoituksista, mutta ajattelin kysäistä asiasta kun sullakin tuntuu paljon tietoa olevan asiasta ku asiasta.. Tsemppiä! 🙂

    • Menee tottakai!! Venyttelyä ja keppijumppaa harrastan ite! Ja välil hieronnas käyn. Esim tällä viikolla joutu käydä 1,5h hieronnassa ja ens viikolla 2h koska oon niin tukossa 🙂

  19. En oo kyllä löytäny vielä tätä uusinta fitbody lehteä mistää!:(

  20. I’m a writer from Lausanne, Switzerland just sent this onto a coworker who was doing a little research on this. And she actually ordered me lunch simply because I stumbled upon it for her… lol. Actually, allow me to paraphrase this…. Thanks for the meal… But yeah, thanks for spending some time to write about this matter here on your blog.

    Here is my page stronghold

  21. Tilasin Fitbodyn netistä jokin aika sitten. Ihan kokeilumielessä vaan. VAU! Lehti oli just semmonen mitä oon haeskellut mutta en uskonut löytäväni 😀 Treenivinkit plus muut kirjoitukset vastasivat hyvin tarpeeseni. Tilaus ei edes ollut pahan hintainen. Lukemista kyllä riittää 🙂

  22. liikun päivässä sen verran että kulutan n. 1000 kcal joka päivä. treenaan kuusi kertaa viikossa. kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä, jotta laihtuisin 1 kg viikossa?

  23. Oot awesome! Pisamat rokkaa ja ne sopii sulle. Hyvältä näyttää.

  24. tuleeko päivässä liikaa rasvaa, jos syö esim. 1 avokadon, kourallisen pähkinöitä esim. cashew + sit öljy paistamisen yhteydes ? 🙂

  25. Ei liity nyt tään postaukseen…mut sulla on instagramissa kuvia sun ruuista ja siinä on sitä kanaa niin mitä kanaa se on kun se näyttää niin hyvältä? (: ja tsemppiä reeneihin ja diettiin!!

  26. Ja samassa kuvassa on raejuustoa ja rahkaa, minkä kanssa syöt niitä vai pelkiltään? Ja välipaloinako?

  27. Moi Oona! Mua kiinnostais tietää että minkä kokoisia farkkuja käytät? Tuumakoko ja sit 38, oisko? 🙂 ja mua mietityttää, et kumpi todella on sun mielestä oikeasti paras liike pyllylle, kyykky vai sjmv? Koska just lueskelin sun näitä juttuja ja tässä jossain uusimmassa oli kysymys tosta ja vastaus oli sjmv, mut sit myöhemmin tuolla sanot et kuka tahansa voi saada pyöreän pepun, kun vaan KYYKKÄÄ. Eli kumman valitsisit, perus takakyykyn vai sjmv jos vaan toisella kasvattaisit pyllyn itsellesi? =)

  28. Mitä syöt välipaloiks reenipäivinä?

  29. Moikka! toivottavasti vastaat, vaikka sulta on varmasti kysytty tätä usein ja oot vastannukkin mutta en sitä löydä mistään. ELI, kuinka monta kertaa viikossa aamuaerobinen olisi hyvä tehdä? ja sen lisäksi, kuinka monta kertaa viikossa kuntosalia? tavoitteena olisi rasvaprosentin alentaminen 🙂

    • riippuu ihan sun aikasemmasta taustasta. Jos et ole ennen treenannut paljon niin ei ole mitään järkeä yhtäkkiä rupea räkimään 10 treeni viikkkoon. alotat muutamasta ja nostat. mutta perus on sellanen 3-4 aamua aerobinen ja siihen 4-5 salia. itellä 4 aamua ja 6 iltaa

  30. Mua harmittaa nyt kyllä etten kysymystä sulle heittänyt kun oli siihen mahdollisuus! Kysynkin nyt, (toivottavasti ehdit vastata) että MITEN aloitit kuntosalitreenauksen? Kun siitä eräästä vanhasta kuvasta kun kattoi, niin olit aika hintelä ennen salitreenin alkua, joten aloitko treenaamaan eka kiinteyttävää/lihaskestävyyttä vai kasvattamaan lihasta/perusvoimaa vai kenties jotain muuta? 🙂

    Oot motivoinut mua tosi paljon liikkumaan! Tänään tuli herättyä klo 5.30, tosin ei aamuaerobiselle vaan lapsen kanssa touhuamaan. Mulla on kohta 5kk ikäinen tyttö ja olen taas alkanut treenaamaan kuunnolla. Raskauskiot on jo karistettu long time ago ja pari ylimääräistä siinä sivussa. 😉 Oot Oona ihan mahtava!

    mbabysteps.blogspot.fi

    • Moikka Mirka! treenasin fudista ja en ole ikinä mikään ihan hintelä, jaloissa ollut aina paljon lihasta mutta aloitin muokkaamaan kropan mallia. selän leveyttä, olkapäiden pyöreyttä. ihan perus punteilla ja vasta nyt talvena pieni bulkkaus ja lihasten kasvatus 🙂

      kiva kuulla!! ihana kuulla!! rakastan lapsia!! ei vitsi mä arvostan kun pikku vauvasta huolimatta annat palaa! nostan todellakin hattua, upeeeeeta!!!!! tsemppiä! oot inspiroiva nainen!! <3

  31. Hei tätä on varmaan useesti kysytty, mutta teetkö henkilökohtaista treeniohjelmaa maksua vastaan? 🙂

  32. 1. Reisi- ja pakarilihakset
    2. Rinta- ja selkälihakset
    3. Hartialihakset
    4. Käsivarret
    5. Pohkeet, kyynärvarret ja vatsa
    onko tässä kaikki?? ja kannattaako kaikki lihakset reenata samalla kerralla vai jakaa useammille päiville? voisitko tehdä jonkun esimerkin miten no kannattaisi jakaa? 🙂 kiitos jo etukäteen:)

  33. ootko siis valmistunu rovaniemeltä liikuntaneuvojaks vai lopetitko sen koulun? ja jos ammattikoulu on kesken niin voiko ammattikorkeakoulupaikkaa siirtää sen vuoksi 🙂
    t.tietämätön

  34. moikka! tää on varmaan vähän erikoinen kysymys mutta kysympä silti.. meneekö sullla koskaan hermot ihmisiin jotka jatkuvasti haukkuvat treenaavia naisia lauseilla mm. ”ei naisella voi olla tommosia lihaksia” ”liian miesmäiset lihakset” ”näyttää ihan mieltä” ”ei ole enää naisellinen” yms yms… yksi päivä kuulin tuon ensimmäisen lauseen yhden mimmin suusta salilla, ja teki mieli mennä sanomaan pari valittua sanaa.. eikä jäänyt todellakaan epäselväksi että se tarkotti mua, kun jatkuvasti kaverinsa kanssa kyyläilivät ja osottelivat. en ole minkään kehonrakentaja naisen näkönen vaann ihan normaali salilla käyvä nainen, ja alan olla todella kyllästynyt tähän jatkuvaan treenaavien ihmisten arvosteluun. en minäkään mene huutelemaan tuolla jollekin 40 kiloselle pahasti kataboliselle ihmiselle että hei, ei naisen kuulu tuolta näyttää! tai jollekin ylipainoiselle että hei, ei naisen kuulu olla läski! sori tämmönen ”pikku” avautuminen täällä. 😀 mutta pointtini on että olis joskus kiva että ihmiset vähän miettisivät mitä huutelevat tuolla tai kirjottelevat netissä.

    • ei mene hermot! nauran vaan. 🙂
      Usein nuoret tytöt puhuu noin, mutta kundit ei todellakaan! tytöillä muutenkin on tapana vertailla ja arvostella. Suurin osa kundeista kuitenkin tykkää kun tyttö on kunnossa. Mutta kauneus on katsojan silmissä ja jokainen on omalla tavallaan täydellinen. eli ihan turha kuunnella edes. toisesta sisään toisesta ulos. jos tytöillä on aikaa sun kroppaa kommentoida, ei näytä treenaaminen kiinnostavan.
      kaikki ei vaan tajua! parempi ois keskittyä itteensä ja pääasia, että itse tykkää kropastaan. muiden kommenteilla ei ole mitään merkitystä! kaikkia ei voi miellyttää eikä tarvitse! miellytä itseäsi 😉

  35. hei mitä mieltä, kannattaako ottaa kehuina vai haukkuina, jos kuulet joidenkin miesten tai naisten puhuvan salilla, että oot ruma kun näytät mieheltä ? 😉
    niin ja vielä näin flunssaisena kysyn: kuinka pitkää lepoa pidät, jos sulla esim. on vain tukkonen olo ja kurkku kipeä mutta ei kuumetta? 🙂 niin kauanko, että kaikki oireet ovat kokonaan poissa? minulla tätä on jatkunut jo yli 2 viikkoa ja kova hinku päästä liikkumaan:)
    hyvää kesää!

    • Ei musta kauheesti puhuta ja vaik joku puhuis nii en mieti. Naiset pitää välil miehekkäänä mut se on niiden mielipide. ite en pidä itteeni mitenkää miehekkäänä 🙂 turhaa vaivaan päätäni tollasel! 🙂

      oon aika huono lepää mut siis ihan riippuu oonko vetoveks vai miten. jos kuumet nii pidän yhen kuumeettoman päivän.
      2 viikkoa!? ootko käyny lääkärillä?

      hyvää kesää ja koita parantua!! (c-vitamiini) 😉

  36. ei yllättäny et joku tulee heittää läppää tosta mun kirjotuksesta. aattelin että täällä vois ehkä olla ihmisiä jotka on samaa mieltä tosta turhasta haukkumisesta ja arvostelusta, mutta eipä näköjään ole.

  37. Mitä mieltä oot sofia ruusilasta? Hän voitti just maailmanmestaruuden bikini fittnes kisoissa. Ajattelin kun hän on saanu kroppansa tosi hyvään kondikseen ihan lyhyessä ajassa. Sun kohdalla tuntuu että et edisty oikeen, en tiedä mut jotenkin vaan tuntuu siltä. Hän on saanu tuloksia niin pienessä ajassa ja ekan kisan voitti heti. Ei todellakaan pahalla siis! Ja miks et ollu siellä kisoissa? 🙂 Olisit varmasti pärjännyt myös!

  38. Nyt on pakko tulla kommentoimaan.. Olin käymässä Haaparannassa myös tolloin samana viikonloppuna kuin sä, ajettiin just siihen karkkikaupan parkkikselle, kun oltiin menossa stadiumiin ja ehdin ennen autosta pois nousua nähdä takaapäin vaalean tytön, jolla oli valkoinen toppi ja farkut, se osui mun silmiini siks että kiinnitin heti ekana huomioni, WOW mikä perse! tolla on kyykätty! noh sitten jonkun ajan päästä kävin instagramissa ja kappas vaan, fitoona Haaparannassa.. olin niin innoissani, se olitkin sinä! näytät niiiin hyvältä!! 🙂

  39. Miten 4 jakoisessa ohjelmassa jaetaan ne lihakset tai mitä tehdään aina yhtenä päivänä? Sun kroppas on niin mahtava ja tästä blogista saa aina inspiraatioo!

  40. Moikka! voisitko Oona laittaa johonkin postaukseen esim takaolkapää ja takareisi treeneistäsi liikkeet ja toistot kuvien kera. Olisi kiva saada selotus ihan kuvien kera ni joskus pääsee paremmin jyvälle 🙂

  41. moikka ! sä oot tosi kaunis ja hyvin oot auttanu muita liikkumaan ja muutenkin elämäntapoja muuttamaan ! jatka samaan malliin (: oot todella söpö ! <3

  42. sä oot todella seksikäs mimmi ! <3 oot tosi kaunis ja tunnut todella mukavalta mitä on noita juttuja lueskellu jatka samaan mallii ! (:

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*