6 liikkeen paritreeni

Kelit ovat olleet koko viime viikon ihan mielettömiä ja laskiskelin juuri, että yleensä treenaan 4-5 kertaa viikossa salilla ja 2-3 kertaa ulkona niin nyt on mennyt viikko ihan toisinpäin. Aina kun on pystynyt niin pihalle vaan, ei sisällä edes malta olla!

Kävimme Nikon kanssa Matinkylässä tekemässä lihaskuntotreenin Lappsetin Street Workout- pisteellä,

1

2

3

4

5

6

Lämmittelynä: 5 min juoksu

1. Köydet 30 sec

2.Rengaslauat x 10

3.Dippi x15-20

4.Vatsat- jalkojen heitolla x15

5.Askelkyykky-hypyt penkille x 20

6. Vatsarutistukset roikkuen x 15

Yht. 3-4 kierrosta. Toisen tehdessä toisella on lepo..

Loppuun voitte kokeilla kumpi pysyy kauemmin ”humanflagissä” meillä ei ollut epäselvää kumpi… (Niko vei!)

Collage_Fotor_Fotor

Frendit tai puoliso mukaan ja nyt kaikki ulos treenaamaan. Urheilupuistoissa on yleensä vaikka mitä puitteita toteuttaa treenit. Vielä kun treenaa toisen kanssa saa tsemppipotkua siinä samalla!

Paljon on tullut kysyntää, että missä kaikkialla näitä Lappsetin huikeita treenimestoja on niin, tässä vähän listaa :

  • HIETARANTA, HELSINKI
  • MATINKYLÄN LIIKUNTAPUISTO, ESPOO
  • PIRKKOLAN ULKOKUNTOILUALUE, HELSINKI (MUUTAMA TUOTE)
  • PÄIVÄRINTEEN MONITOIMITALO, PAROLA
  • PALOHEINÄN LÄHILIIKUNTA-ALUE, HELSINKI
  • KARTANONKOSKI, VANTAA
  • MATLIDENS SKOLA, ESPOO
  • IMATRAN LYSEO, IMATRA
  • PIISPANLÄHTEEN KOULU, KAARINA
  • ISOSÄKYLÄN LIIKUNTAPUISTO, SÄKYLÄ
  • ELOVENARATA, MASKU
  • MARJALANSAARI, JOENSUU
  • KODDERVIK, PORVOO
  • HARJUN REITTI, LOHJA
  • HIETARANNAN UIMARANTA, HELSINKI
  • LAUKAAN SATAMA, LAUKAA
  • HIIRONEN, OULU
  • REDI KALASAMAN LÄHILIIKUNTA-ALUE, HELSINKI
  • VÄÄKSYN YHTEISKOULU, ASIKKALAN KUNTA
  • TERVOLAN KUNNAN ULKOILUREITTI, TERVOLA
  • SKINNARILAN PIHA-ALUE, SAIMAAN AMMATTIKORKEAKOULU
  • SALPAKANKAAN KOULU, HOLLOLA
  • KIRKKOPUISTO, JYVÄSKYLÄ
  • SERVINMAIJANTIE 10-11, AALTO-YLIOPISTON YLIOPPILASKUNTA (pieni alue)
  • LAMMINRANNAN LÄHILUUKUNTA-ALUE, FORSSA VÄHÄJÄRVI, PIRKKALAN KUNTA

Varmasti on tullut jo lisää muuallekin, jos olet bongannut muitakin paikkoja niin kommentoi tähän ihmeessä niin muutkin saavat tiedon!

 

 

Edelliset treenipostaukset Lappsetin miljöössä:

10 kommenttia

  1. Haluaisin kysyä sun mielipidettä yhteen asiaan. Harrastan tällä hetkellä pesäpalloa tavoitteellisesti ja samalla unelma olisi päästä lääkikseen. Mua pelottaa ettei aikani tuu riittämään molempiin mutta en haluaisi luapua kummastakaan. En tiiä kumman valitsen vai valitsenko sittenkin molemmat?

  2. Lähden perjantaina kahdeksi viikoksi isän kanssa Mallorcalle omatoimiselle treenilomalle. Täytyy yrittää innostaa isä paritreeneihin. Mullakin mennyt samoin treenien suhteen; ulkona tulee oltua paljon enemmän(fillarointi, omat kotitreenit terassilla)on muuten kätevää kun kirjastosta voi lainata kahvakuulia(vinkki!)Toki salillakin olen ollut, mutta kun ulkona paistaa aurinko vähän harmittaa olla siellä sisällä

  3. Hei! Osaatko neuvoa miten toteuttaa lepoviikko?
    musta tuntuu että kroppa alkaa jo väsyä kovista treeneistä 5-6x viikkoon. Olen treenannut kovaa, tavoitteellisesti ja progressiivisesti tammikuusta lähtien.
    Huomasin sen viime treeneissä kun kyykystä en meinannut tulla mitään , toistot jäi vajaaksi, tuli fyysisesti paha olo ja suorastaa itketti..Jatkoin silti treenin loppuun…
    Olen joskus ollut ylikunnossa ja tiedän että kerran kun on ollut niin siihen ajautuu helposti uudestaan.
    Osaatko siis neuvoa miten toteuttaa lepoviikko?
    tulisiko se sisältää treeniä mutta kevyemmillä painoilla VAI totaalilepoa ja vain rauhallista kävelyä VAi miten mää semmosen lepoviikon pidän? ongelmana on se että teen ja paahdan täysiä niin kauan kunnes seinä tulee vastaan ja sen läpikin…nyt haluaisin oppia pitämään lepoviikkoja.
    Onko lepoviikkojen sykli hyvä olla esim. joka 5.viikko vai 4?

    • Suosittelen treenaamaan 3 kovaa ja yhen kevyen viikon. Kevyellä viikolla panostaisin kehonhuoltoon ja palauttaviin treeneihin esim. Kevyt lenkki ja uintia yms. Matalammalla sykkeellä. Myöhemmin voit tehdä esim. Kevyen viikon joka viides viikko. Tuntemuksen mukaan.

      Ylinunnosta olen itsekin kärsinyt ja siitä voi olla todella vaikea palautua. Vaikka lihakset palautuisivat niin hermosto ei.

      Plussana kevyt viikko näkyy suoraan tuloksissa. Kehitys on huipussa kun viikonkin otat kevyemmin. 😉

      Tsemppiä!

  4. Onkohan Tampereella tai lähikunnissa näitä lappset ulkotreenipaikkoja!? En löydä netistä mistään.

    • Hei! Muistelisin, että jonkun salin katolla olisi? Paras tapa selvittää kun kysyä Tampereen kaupungilta, koska he ovat voineet niitä hankkia. Ja jos niitä ei ole niin kannattaa sinne vinkata että niille olisi kysyntää 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*