30- 40min Kahvakuula- Jalkatreeni

Nyt on aika palata takaisin siihen, mistä blogini joskus vuosia sitten lähti liikenteeseen, nimittäin treenipostaukset. Nämä postaukset ovat myös ehdottomasti omia lemppareita ja toteutukseltaan aikaa vieviä. Kovan treenin jälkeen ei tee ensimmäisenä mieli ottaa kuvia, mutta nytkin se meni niin. Ensin treenataan ja sitten vasta kuvataan, ja tiedän, että myös te olette toivoneet näitä, joten rupean petraamaa kunnolla! 😉

KAHVAKUULATREENI – JALOILLE

30-40 min, yht. 3-5 kierrosta, kierrospalautukset 1 min:

1-käden etuheilurit kädenvaihdolla/heitolla.

(Huom! Liike lähtee jaloista/lantiosta) X 20-30 toistoa

Sumokyykky 

(Huomioi selän suoruus sekä puhalluksella lihastyö = ylösnousu) x 20 toistoa

1- Jalan maastaveto

(kahvakuula ristikkäisessä kädessä) X10-15 toistoa/puoli

Suorinjaloin -maastaveto pumppauksella

(Pidä selkä suorana, vältä notkoa) x10-15

Askelkyykky, kahvakuula-kierrolla

(Huolehti polvi-varmaslinjasta) x20

Lantionnosto, jalka kahvakuulan päällä

x10-15/puoli (Mitä lähempänä pakarat ovat kahvakuulaa, sitä enemmän liike kohdistuu pakaraan ja kauempana, kohdistuu liike takareiteen. Lantio pysyy koko liikkeen ajan ilmassa.)

vaatteet: Under Armour

Loppuun lyhyet 5-10 sek venytykset + jalkojen heilautukset!

Loppu viikko luvattu huippu keliä, joten tässä hyvä jalkatreeni ulos ja vastuksena vain kahvakuula. (voit tehdä myös ilman kahvakuulaa tai käsipainolla)!

-O

8 kommenttia

  1. Minkä painoisilla kuulilla teet? Osaa ittekki sit valkata sopivan omaa treeniin. 🙂

  2. Hei! Oon aloittanut salilla käynnin ja mietiskellyt että kuinka jalkaprässissä olisi paras tehdä ettei tuu polviin ainakaan mitään ongelmia. 90 asteen kulmaan ja siitä ylös vai saako vetää niin alas kun pääsee? Mukavaa syksyn alkua sulle Oona! 🙂

    • Heippa Sanni!

      Saat tehdä niin alas kuin menee, mutta huomioi polven- nilkan linja, että polvet pysyvät suorassa, eivät hae sisäkautta vauhtia sekä älä missään nimessä suorista jalkoja ylisuoraksi. ELi aina pieni pehmeys polvissa! 🙂

      Tsemppiä! Prässi on turvallinen liike aloittaa.

  3. Hei jes kiitti, tää menee viikonloppuna testiin! 🙂

  4. Tänään testattu vielä pystyy omalla parvekkeella tehdä vaikka syksy lähestyy(ei tarvitse pelätä että rikkoo salin peilin=))Alkaa vaan tuo 1jalan mave olla ”liian helppo” voisiko tehdä sen bosun päällä vai miten vaikeuttaa? Onko Sumossa parempi mennä alas asti(kuula maahan)kevyemmällä painolla tai isolla painolla pikkasen vajaa?

  5. Pariin kertaan on ohjelma tullut testattua. Muuten vaikuttaa tehokkaalta mutta liike 1-jalan maastaveto ei oikein aukea. Voisitko selittää liikkeen paremmin ja missä sen kuuluisi tuntua. 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*