Lisäravinteista ollaan montaa mieltä.. myös oma tietämykseni ja mielipiteeni ravinteita kohtaan on muuttunut aina kokemuksen myötä. Neuvoni kaikille on, että ottakaa itse selvää ja kyselkää ammattilaisilta. Lisäravinteet eivät missään nimessä korvaa normaalia ruokavaliota vaan täydentävät sitä. Kaikki tietää mitä vitamiinit ovat joten sama pätee myös muissakin lisäravinteissa. Jotta saavuttaisit esimerkiksi päivittäisen proteiinin tarpeesi niin lisäproteiinin avulla se onnistuu hyvin, koska ruuasta on usein urheilijan vaikea saada täyteen tarvittava määrä prodea.

Jokainen voi käyttää lisäravinteita, mutta niiden käyttö tulisi rajata aktiivisuutesi, puutostilojen sekä tavoitteidesi mukaisesti. Paras olisi myös löytää itselleen sopivat ravinteet, koska olemme hyvin persoonallisia ja se mikä itsellä toimii ei aina toimi muilla. Koitan vähän avata omaa käyttöäni lisäravinteiden suhteen ja samalla auttaa alkuun pääsemisessä, sillä lähes päivittäin ravinteiden käytöstä ja tarpeesta kysellään.

Aloitan helpoimmasta, eli ihan protskusta, täällä jokainen jo tietääkin että Fitnesstukku tukee minua urheilijana, joten heidän laajasta valikoimasta tilaan ravinteeni, kuten myös protskun. Whey isolaatti kuuluu omaan ruokavaliooni, aina treenin jälkeen sekä satunnaisesti myös välipalana. Treenin jälkeen käytäin kuureittain kreatiiniä, joka ei kaikille ole välttämätön, omalla kohdalla se auttaa jaksamaan treenin ja samalla jeesaa palautumista. Ennen treeniä ja usein aamulla otan aminohapot, joka edistää palautumista ja nostaa suoritustehoa. Muuten aamuisin nautin vitamiinit ja omegat sekä päivällä d-vitamiini + calsium ja illalla magnesium. Jos ohjelmaani kuuluu kiinteytys on mukana myös burnerit ja vihreä tee. Tässä perus lisäravinteet mitä itse käytän, satunnaisesti kuureittain kokeilen erilaisia yhdistelmiä ja eri aikoihin.

Muistakaa tarkkaan lukea annostukset ennen käyttöä ja mihin ajankohtaan käyttö tulisi rajoittaa, esim monissa saattaa olla piristäviä vaikutuksia, joten illalla ei todellakaan kannata niitä ottaa 😉
(Kuvan paita ja Kuvan trikoot)
Seuraavaksi muutama valmis paketti, jos tuntuu hankalalta itse koota sopivat lisäravinteet. Ensimmäinen paketti on hyvä jos tavoitteesi on kiinteyttää kroppaa ja toinen paketti ylläpitään treeniä ja parantamaan tehoa. Molempien pakettejen tuotteita käytän myös itse, tietenkin riippuu aina tavoitteesta. 😉

Fit Girl Stack – täsmäpaketti kropan kiinteyttämiseen!

• 1 x Whey-100, 1 kg
• 1 x Intensity, 300 g
• 1 x Ripped Pro, 40 caps
• 1 x Omega-3, 90 caps
• 1 x Fitnesstukku SmartShake V2, 800 ml, Pink

Linkki pakettiin

Athletic Girl Stack – kovan treenitehon ylläpitämiseen & lihaskasvuun!

• 1 x Whey-80, 1 kg
• 1 x Octane, 750 g
• 1 x Kre-Alkalyn Caps, 120 caps
• 1 x Magnesium 800, 100 caps
• 1 x Vitamin D3, 120 tabs
• 1 x Fitnesstukku SmartShake V2, 800 ml, Pink

Linkki pakettiin

Toivottavasti tämä pika priiffi auttoi monia, jotka ovat kysyneet mitä tuotteita olisi hyvä ostaa! haluan vielä korostaa, että miettikää tuotteita tarpeenne mukaan, perus proteiinilla ja vitamiineillä pääsee jo pitkälle! Kaiken pohjana on kuitenkin puhdas ja hyvä ruokavalio, siihen lisäksi tarpeen ja tavoitteiden mukaan lisäravinteet! 😉

Erittäin hyvää alkanutta viikkoa kaikille! nyt nokka kohti Vierumäkeä! 😉

Viiime blogitekstissä laitoin kisan käyntiin ja voin kertoa, että valinta tulee olemaan todella vaikea, niin moni on osallistunut todella merkittävillä tarinoilla läheisistään. Kuitenkin  torstaina, eli huomenna kilpailu päättyy ja valitsen voittajan jolle ilmoitan henkilökohtaisesti. Voittajaa, enkä perusteluita julkaise, koska kyseessä hyvin henkilökohtaisia asioita. Pakko sanoa, että on teidän ympärillä upeita ihmisiä.

Viime viikolla taistelin flunssaa vastaan ja nyt alkaa taas olemaan normaali olo. Ei ollut ihan tavallinen flunssa, ei kuumetta, eikä yskää, mutta neiti aivan tukossa, törkeä päänsärky ja kroppa kävi ylikierroksilla. Aina keväisin on kaikkea mahollista liikkeellä. Ihan hyvä oli vähän levätä ja tällä viikolla painetaan taas täysillä eteenpäin.
Oloon auttoi aminot fitnesstukulta, optimsm- ja camujauhe cocovilta, sekoitettuna veteen. Tälläisen setin nautin 3-2 kertaa päivään, piristi hyvin. Kannatan 😉 + tietenkin vitskut!

Ihan hyvä välillä sairastaa niin muistaa taas miettiä miten tärkeää terveys on ja miten sitä tulisi arvostaa. Turha valittaa pienistä 😉

 

 

  Viikon ohjelma:

Ma: aamulla rinta+ojentaja, myöhemmin 2h hieronta
Ti: selkä+hauis ja iltaerobinen+venyttely
Ke: aamuaerobinen  ja futsal turnaus
To: Jalat
Pe: aerobinen kevyt
La: olkapää+vatsat
Su: aerobinen

Treenien ja koulun lisäksi viikkoon mahtuu töitä viikonloppuna, mummon 70v synttärit, radiohaastattelua yms..  🙂  Uuden saliohjelman aloitan ensi viikolla, joten uusia treenejä tulossa. Lisäksi postausta tulossa seuraavaksi lisäravinteista ja heikkouksistani, sillä niitähän meillä jokaisella on 😉

Kesää kohti mennään koko ajan kovaa vauhtia ja ainakin itse olen ihan fiiliksissä! En malta oottaa, että pääsee tekemään kaikkea mahdollista, sekä  paljon uusia mukavia tuulia edessä! ;)Paras frendinikin palaa suomeen, hänen poissaolonsa on kyllä näkynyt, joten odotan kuin kuuta nousevaa hänen tuloaan takaisin suomeen! Ystävillä on todella iso merkitys ainakin omaan elämään. Läheiset ihmiset ovat aina olleet itselleni kuin henki ja veri.  Toukokuun alussa lähden myös Walesiin patikoimaan upeisiin maisemiin ja kokemuksien äärelle ja siitä kerron myös sitten lisää ja toivottavasti saan paljon kuvamateriaalia.  Monta rautaa käy kuumana töiden, treenien ja koulun suhteen, joten ei hätää että vapaa-ajalla olisi tekemisen puutetta. Jos vaikka juhannuksen pyhittäisi levolle 😉

Oikein hyvää ja tällä hetkellä erittäinkin aurinkoista viikkoa kaikille!

Voitotkotiin.com- digilehden haastattelu täältä luettavissa!

Ja heiii muistakaa tulla katsomaan kevään kisoja!! 😉 meikäläinen myös lavalla vähän eri roolissa!

Ei muuta tällä kerta… 😉

Tässä vähän pohdintaa sairastuvalta, treeneihin palaan kun paranen 🙂

Jo pienestä pitäen olen tiennyt, että sisälläni asuu jonkinlainen feministi, vaikkakin jo tarhassa ja koulussa suurin osa kavereistani oli poikia.  Arvostan tasa-arvoa, joten en esimerkiksi ymmärrä tiettyjä erotteluita naisten ja miesten välillä yhteiskunnassamme. (Armeija, työt, fysiikka..)  Mutta useasti pohdin, että mistä on lähtöisin kaikki tämä ajattelu naisten ja miesten äärimmäisistä eroavaisuuksista. Aina on joku joka rikkoo normeja!

Itseäni ei edes ärsytä niin paljoa, se että pojat pitävät usein naisia heikompana kaikessa, mutta se että tytöt jo valmiiksi altistuvat tälläisille väitteille saa kyllä ihokarvat nousemaan, mistä tämä epävarmuus tulee? Verraten käytännönasioihin, on outoa että erotellaan tiettyjä asioita naisten ja miesten töiksi.. Monissa perheissä edelleen on naisella kotitöiden/ruuanlaiton rooli… mikä ihme se sellainen on? Kangistuneet kaavat jätän ainakin itse elämästäni pois, mies joka osaa tehdä myös ruokaa on ihan mahtava asia! Yhtälailla nainen voi vaihtaa auton renkaat ja kantaa kauppakassit.  Nykyään onneksi pikkuhiljaa radikaalimmat erottelut haudataan kuoppaan. Keksitytään miehinä ja naisina tekemään asioita yhdessä. Mikä ainakin omastamielestäni on hyvä asia, myös tämä auttaa naisten epävarmuuden poistamiseen.

Ymmärrän, että nainen ja mies ovat jo bielogisesti erilaisia. Miehet tosissaan ovat useimmiten fyysisesti vahvempia, mutta se että koko ajan pitää verrata naisia ja miehiä toisiinsa on mielestäni ihan turhaa. Jokainen meistä on oma upea persoona, on sitten mies tai nainen. Jotkut naiset rökittää miehiä urheilussa 10-0 taas joku mies on ilmetty kauneusalalla, vaikkei koskaan ole edes itseään meikannut. Maailmaamme mahtuu monenlaista tietoa ja taitoa. Minusta kenenkään ei pitäisi aliarvioida ketään toista saati sitten itseään.

Haluan vain sanoa teille naiset, että olette oikeasti VAHVOJA! uskokaa itseenne. Liikaa tulee törmättyä naisten keskuudessa epävarmuuteen, vertailuun, MIKSI?! En halua itsekään verrata meitä daameja miehiin, mutta miesten keskuudessa on suorempaa toimintaa, jos naiset haluaa tasa-arvoa olisi siinä yksi muokattava piirre. Miksemme voi kaikki olla suoria, rehellisiä? epävarmuus lähtee elämää eläessä, mutta suoruuteen ja rehellisyyteen pitäisi pyrkiä enemmän.

Itse ainakin toivoisin, että jokaisen naisen että miehen kanssa voisi puhua asioista suoraan ja rehellisesti. Maailmamme on täynnä kateutta ja seläntakana toimimista, joka ei todellakaan vie ketään eteenpäin elämässä. Jos jokainen keskittäisi energiansa itseensä ja omien asioiden toteuttamiseen, olisi paljon positiivisempi ilmapiiri yleisestikkin yhteiskunnassamme.

Tuntuu, että verrataan kokoajan meitä ihmisiä kaikessa, ei edes miesten ja naisten välillä vaan myös miehet toisiaan ja naiset toisiaan. Sama pätee treenaamiseen.. kytätään salilla toisen treenaamista ja mennään isompien painojen kanssa viereen pullistelemaan, jokaisen tulisi muistaa, että laatu korvaa määrän ja että pitäisi keskittyä ihan siihen omaan tekemiseen. ”lift and let lift.” No jos alan nyt kaikkia asioita pohtimaan, miten naisia ja miehiä erotellaan toisistaan tai yleisesti tähän asiaan liittyen voisin puhua vaikka kuinka pitkään aiheesta. Minulta löytyy nimittäin paljon erilaisia aatteita tähän liittyen. 😉

Ehkä jopa todella sekavaa tekstiä tuli kirjoitettua. Tänään on koko päivä sairastettu sängyn pohjalla, joten ei välttämättä kulje ajatusmaailma yhtä kultaista tietä vaan ajatukset harhailevat joka suuntaan. Kaikki kaikessa, halusin vain kertoa, että arvostan tasa-arvoa todella vahvasti, vihaan muiden ihmisten alentamista ja ainaista vertailua miesten ja naisten välillä, koska olemma kaikki omia persooniamme. Ei ole sääntöä miten pitäisi elää! ”Break the rules!”

 

Ja nyt onkin pikkusen kisan aika! Ai että, rakastan kaikkii skaboja…  Tällä kertaa kisan palkinto on enemmän ehkä naistenkeskuudessa suosittu, mutta niin kuin totesin.. Rajoja voi aina rikkoa! 😉 Nimittäin Tangle Teezer, lahjoittaa voittajille tuotepalkinnot! Eli ei muuta kun letti kuosiin 😉 Ja tässä tulee kilpailu:

Kuka ystävistäsi on Terästä! Laita perustelut ystävästäsi, että miksi hän on mielestäsi vahva. Ihan vapaamuotoinen teksti. Paras tapaus voittaa itselleen ja ystävälleen tuotepaketit, joten ei muutakun settia tulemaan. (Viestit fb.sivustoni inboxiin tai sähköpostitse. Viim kisa päivä. 27.3, eli viikko aikaa!)

Tässä tuotteet mitkä itse valitsin:

–

Monet pitävät minua hyvinkin kilpailuhenkisenä..  voin myöntää, että sitä olenkin, mutta olen huomannut, että minulle oikeastaan kulkemani matka kohti päämäärää on paljon tärkeämpi kuin itse päämäärä. Voisin avata teille hiukan ajatusmaailmaani…

Tottakai valmistautuessani peliin, harjoituksiin, kisoihin ihan mihin tahansa tilanteeseen elämässä mikä olisi tavoitteellisesti hoidettava hyvin, on tietenkin tavoitteeni onnistua ja voittaa. Mitään en oikein osaa hoitaa vasemmalla kädellä saati sitten luovuttaa tai antaa periksi. Etenkään asioita mitkä ovat intohimoni, kuten yhtenä esimerkkinä ylläri ylläri… urheilu. Huomaan, että urheilun kautta on hyvä lähestyä kertomaan ajatuksiani, mutta jos tarkkaan miettii niin samat asiat pätevät kaikkeen muuhunkin elämässä. Varsinkin kun nyt puhun matkasta päämäärää tärkeämpänä..

Tunnistat ehkä myös itsesti seuraavista väitteistä…

Kauden alussa joukkueenne oli hyvin hajanainen.. olit jo valmis hakkaamaan päätä seinään, koska tiesit ettette taistelisi sarjan kärkitaisteluissa vaan tyytyisitte pelaamaan pelit pois alta toivoen uuden kauden alkua… tai alussa joukkue näyttää ihan kärki joukkueelta, mutta yhtäkkiä yksitellen pelaajat loukkaantumisten takia ovatkin poissa peleistä. Silti molemmissa tapauksissa taistelette pohjilta takaisin maan päälle ja lopulta kaikki palaset loksahtelevat paikoilleen ja olettekin kolmen kärki joukkueen joukossa.

Tälläinen tapahtumarikas matka on herättänyt paljon tunteita, opettanut enemmän kuin mikään muu ja olen varma siitä, että kauden loppujuhlissa fiilis on huikeempi kuin koskaan ennen. Jos matka olisi ollut mutkaton ei se riemun määrä olisi ollut mitään tähän verrattuna.

Tässä yksi hyvä esimerkki, paljon löytyy lisää, mutta ehkä tärkempänä sanomana itse ajattelen, että kaikki se työ minkä jonkun asian eteen teet, kaikki vaiva ja koko kulkemasi matka ratkaisee sen, että mitä päämäärä tulee todellisuudessa olemaan.

Koko sen matkan ajan opit, alat tekemään asioita paremmin, ymmärrät asiat eri tavalla ja analysoit koko ajan tekemistäsi. Pyrit muokkaamaan asioita johonkin suuntaan. Silloin sinulla on isoin vastuu päämäärästä.

Tähän väliin haluan puhua arvoistani kisaamisen suhteen. Tosi monilla on sellainen kuva, että kisaan koska on hienoa olla ”fitneskisaaja”  treenata ja olla kuivan kesän oravana lavalla. Voin kertoa, että tämä ei todellakaan ole oma motiivini kisaamisen suhteen. Syy miksi  tein päätöksen nousta lavalle oli tuleva ammattini. Tässä jos jossain korostuu matkan tärkeys verrattuna päämäärään.  Matka kohti kisalavoja ei todellakaan ole helppoa, työtä saa tehdä toden teolla, eikä riitä että treenaat joka kerta hyvin sekä punnitset ja syöt tarkasti.. On jatkuvasti kuunneltava omaa kroppaa ja oltava ajan tasalla oman voinnin suhtee. Tässä jos jossain kurinalaisuus palkitaan..

Kysymys kuuluukin.. voiko hyvinvointivalmenta ymmärtää ikinä asikkaidensa mentaalia puolta, joista suurin osa kuitenkin on joko kropan muokkaajia tai laihduttajia? minusta ei. Olen päättänyt, että haluan tulevana hyvinvointivalmentajana korostaa psykkistä hyvinvointia ennen kuin kukaan aloittaa projektiaan. Matka kohti omia kisojani opettaa paljon mentaalista puolista ja juuri itse sen matkan tärkeydestä, päämäärä tulee jälkeen ja on sekin tärkeä, mutta kaikki valinnat matkan varrella ratkaisevat lopputuloksen.

Kisaaminen on yksi matka omassa elämässäni kohti tulevaa päämäärää eli ammattiani, mutta ammattiini löytyy paljon muitakin matkoja, sillä haluan olla paljon monipuolisempi hyvinvointi valmentaja ja päästä jotenkin käsiksi myös erilaisiin hankaliin sairauksiin ja liikuntarajoitteisiin, tästä voin kertoa myöhemmin.

Mitä teille lukijoilleni halusin tuoda esille oli ajatus siitä, että on se sitten mikä tahansa asia elämässä mitä yrität saavuttaa, kouluun pääsy, työpaikan löytäminen, firman perustaminen, urheilusuoritus mikä vaan… ratkaisee hyvinkin paljon lopputulokseen se matka minkä tavoitettasi kohden kuljet. Kun sinulla on narut kädessä ja tiedät että on asiat ovat itsestäsi kiinni, ota ohjat käsiin ja tee työtä kaiken tämän eteen. Lopulta kova työ palkitaan kyllä!

Nautinnollista viikonloppua… 😉

Viikonloppuna tuntui jo niin keväiseltä.. ja sama laulu jatkuu tälläkin viikolla! Ihan mielettömät ilmat jo maaliskuussa. Ei ihme jos kohta tulen kipeäksi kun alkaa kevät aurinko huijaamaan vähiin vaatteisiin. Sormet ristiin ettei flunssa iske (rajoilla mennään, aamulla ei nimittäin tullut ääntä). Kyllä noilla keleillä juoksee mielellään ulkona, ei malta jäättää aamucardioita väliin! Viime viikolla tuli 5 aerobista vedettyä ja tällä viikolla jo kaksi, ei voisi aamut paremmin alkaa! Kuvassakin yhtä hikistä hymyä koko mimmi! ;D

Yleisesti ottaen kirjoitan treenaamisesta ja kaikkeen siihen liittyvästä, mutta paljon on tullut kysymyksiä liittyen meikäläisen tyyliin, jos nyt jotenkin kuvailisin niin sporttinen, freesi, erilainen. Inhoan shoppailua täällä oman maan rajojen sisällä, mutta taas ulkomailta ja netistä tuleekin ostettua vähän liikaakin kaikkea. Tykkään erilaisista vaatteista, mitä ei ihan joka toisella ole. Tunnetusti tälläinen tennarityttö olen, mutta on se välillä kiva panostaa lookkiin. Aika harvinaista kylläkin, että minut näkee juhlavaatteissa ja pyntättynä, jos ei ole kuvauspäivästä kyse…. 😀

Viikonloppuna ei ollut perinteisesti urheiluvaatekuvauksia vaan vaihteeksi ihan arkivaatteet päällä .. kyseessä oli uuden vaateverkkokaupan: House of Brandonin mainoskuvaukset. Huippua tehdä välillä erilaisia hommia ja vielä kun merkit on sellaisia minkä takana oikeasti seisoo ja mitä muutenkin tulee ostettua ja käytettyä. Tykkään itse tehdä kaikenlaisia keikkoja omien arvojen ja rojejen sisällä, ihan huikeaa kokemusta tulee ja oppii tuntemaan uusia ihmisiä ja brändejä.

Teki mieli heti shoppailla kaikkea mitä House of Brandonin hyllyistä löytyi…. House of Brandonin verkkokaupasta löytyy tuttuja merkkejä varmasti monille kuten esimerkiksi oma yhteistyökumppanini Björn Borg.  Tässä vähän raakaversioita siitä, että miltä kuvauksissa näytti. Ehkä tulette törmäämään kuviin jossain muuallakin.. 😉

Harvoin on vaatteita mitkä kropalleni sopii tai saati ees mahtuu päälle, kuten esim farkut… no tällä kertaa onneksi löytyi sopivat kledjut! 🙂

Usein kysytään vaatteista mitä käytän, niin kerrankin on antaa suorat linkit teille. Tässä vaatteet mitä kuvista päältäni löytyy:

Pinkki paita (Superdry):

http://www.houseofbrandon.com/naiset/ylaosat/paidat/icarus-knit-pink-marl-p-2163.html

Harmaa paita (Superdry):

http://www.houseofbrandon.com/naiset/ylaosat/paidat/super-luxe-top-grey-marl-p-2030.html

Valkoiset housut (alekoodi ei käy Dr. Denim):

http://www.houseofbrandon.com/naiset/alaosat/housut/kissy-white-p-2586.html

Mustat housut (Cheap Monday):

http://www.houseofbrandon.com/naiset/alaosat/housut/printed-patch-slim-black-p-2258.html

Harmaat kengät (G-Star):

http://www.houseofbrandon.com/naiset/kengat/kengat/yard-belle-wedge-mid-grey-p-2008.html

Pinkit kengät (Converse):

http://www.houseofbrandon.com/naiset/kengat/kengat/all-star-hi-carnival-pink-p-1822.html

 

Teille lukijoilleni maaliskuun loppuun asti koodilla : OONA, saatte 10% alennusta kaikista muista paitsi Dr. Denim vaatteista. 😉

Noi ihanat Converset sain pitää, lisäksi sain pari muuta tuotetta mukaan:

Superdry toppi:

http://www.houseofbrandon.com/naiset/ylaosat/topit-ja-t-paidat/tiger-athletique-burnout-fluro-coral-p-2168.html

Tiger of Sweden farkut:

http://www.houseofbrandon.com/naiset/alaosat/housut/slender-julie-p-2131.html

 

Iso kiitos! kovaan käyttöön tulee! Ja nyt lihatehtaalle muokkaamaan pihviä! (LEGDAY!!!)

Aurinkoista keskiviikkoa kaikille! 😉