2013!!!!

Vuosi 2013 on hyvä alottaa treenimusan pohtimisella.. 
jostain on kaikille kaivettava se motivaattori treenaamiseen.
Uus vuos ja uudet kujeet!

Olen huomannut, että ainakaan omasta treenaamisesta ei tule mitään ilman musiikkia. Saan musiikista puhtia ja voimaa!
Biisin pitää kuitenkin olla aina harjoitukseen sopiva. Kunnon voimatreeneissä musiikin on oltava voimakasta, taas aerobisissa menevämpää disco musaa.
Ipodiltani löytyy ”gym-kansio” jota kuuntelen aina salilla ollessani. Vaihtelen biisejä myös vähän väliä, eli ei omalla listallani pyöri aina samat biisit.
Kannatan kyllä musiikin kuuntelua treenatessa. Pystyn keskittymään omaan treenaamiseeni paremmin, kun kuuntelen musiikkia enkä kuule taustalla olevaa melua ja puhetta. En nimittäin omista kovin hyvää keskittymiskykyä, niin on keksittävä keinoja, jotta pystyy keskittymään.

Tässä 10 biisin soittolista, jotka toimii ainakin omalla kohdalla salilla treenatessa:

1. http://www.youtube.com/watch?v=tL5H7EfUGbo
2. http://www.youtube.com/watch?v=IKzX5zRdsq0
3. http://www.youtube.com/watch?v=GoCOg8ZzUfg
4. http://www.youtube.com/watch?v=G_Alt8lzKcU
5. http://www.youtube.com/watch?v=q9YjxKgrZ5w
6. http://www.youtube.com/watch?v=uuXmDZrlLhs
7. http://www.youtube.com/watch?v=VDvr08sCPOc
8. http://www.youtube.com/watch?v=O9WPeSQboLI
9. http://www.youtube.com/watch?v=y_RGQoCd_4s
10. http://www.youtube.com/watch?v=FfM_wS7qYfY

Vanhoja biisejä, mut kyl nousee kilot ja jaksaa puristaa! 😉

Tänään oli perus selkä/rinta puntti, samat liikkeet kun viime treenissä loppuun juoksin vielä 45min juoksumatolla 140-150 sykkeellä.

Mahtava fiilis jäi vuoden ensimmäisestä treenistä! Tästä se lähteee! oma uuden vuoden lupaus olikin olla herkkulakossa niin kaun kunnes kunto alkaa olemaan kohilla. Lupaukseen kuuluu myös kovempi kondis vuodella 2013 kun koskaan aijemmin on ollut! ihan mahtavilla fiiliksillä treenaamaan. MOTIVAATIOTA on vaikka muille jakaa!

Valmiina tulevaan vuoteen!

Nyt kaikki asiat kohilleen! järjestäkää aikataulu niin, että ehditte treenata. Hankkikaa mitä ihanimmat treenivaatteet missä viihdytte. Treenikaveri antaa aina lisäpuhtia, kunhan treenaaminen ei mene seisoskeluun ja juoruamiseen. Asettakaa itsellenne tavoitteet! Välitavotteita pitää olla, mutta aina kannattaa asettaa suurempikin tavoite, onko se sitten -10kg rasvaa vai +5kg lihasta. Jokainen pystyy siihen, kun on tarpeeksi halua ja motivaatiota. Tehdään tästä vuodesta haasteiden vuosi. Jokainen haastaa itsensä! ja kun haasteesta on selvitty, lupaan, että fiilis on aivan mahtava!

Kovia treenejä!
Sisua!
Tahtoa!
Treeni-iloa!
Ja positiivista asennetta!

YOU CAN DO IT!

37 kommenttia

  1. Paljo otat jos teet mulle ruokaohjelman:) suunnilleen

  2. Millä oot tehny noi sun kiharat?
    ja IHANAA UUTTA VUOTTA IHANA OONA!

  3. Teetkö sä kuntosaliohjelmia? 🙂

  4. Moikka laitoin kommentia tähän postaukseen http://tolppanen.blogspot.fi/2012/11/how-should-i-eat.html Olisi kiva jos ehdit vastaamaan! 🙂

  5. Pakko kyllä kysyy että minkä ikänen oot?:) en löytäny mistään, ja aivan mielettömät noi sun etureidet! miten treenaat niitä?!:)

  6. Bongasin sut salilta tänään illalla ja ei voi sanoa muuta kuin wau:) Piti oikein keskittyä siihen, ettei olisi jäänyt tuijottamaan suu auki – Toisin kuin ne kundit siinä vieressä kun teit lantionnostoa painojen kanssa:DD

  7. Olen aina ollut melko laiha ja haluaisin kasvattaa enemmän lihasta ja massaa. Miten onnistuisin siinä? 🙂

    • Oikeanlainen treeni ja ruokavalio! lisäks kannattaa ottaa perus lisäravinteita käyttöön 🙂 kaikilla on kuitenkin erilaiset geenit ja myös lihaskasvu eroaa sen takia, mutta kyllä sinun on mahdollista kasvattaa lihasta! tsemppiä! <3

  8. Voisitko tehdä postauksen sun unelmakropasta, treeni-idoleistasi ja lempiblogeista, myös päivä Oonan-kanssa olisi kivaa luettavaa 🙂

  9. En tiiä miten näin jätkänä eksyin tänne mut uskomaton toi soittolista!
    http://www.youtube.com/watch?v=9jwZBqGPgVE toi menee viel siihe kylkee 😉

  10. Kiitos hyvistä soittolistavinkeistä (näin naisvinkkelistäkin)! Itsellä suht tasainen 50/50 jako soittimessa hiphopin & rockin kesken. Musiikki auttaa vetämään täysillä, muuten tuntuu ettei saa itsestä riittävästi irti. Itse vedän enemmän aerobista + kehonpainotreeniä, mutta kaikenlaisia treeniblogeja on mukava lueskella inspiksiä tuomaan. Kiitos blogista, tsemppiä treeneihin ja kaikkea hyvää tälle vuodelle!

  11. Tsemppiä Oona!
    Olet TODELLA KAUNIS NAINEN!
    Ilo katsella upeaa kroppaasi ja tuota positiivista hehkua joka sinusta huokuu ulospäin! Jatka samaanmalliin!

  12. Hyvää Tätä vuotta!:)oleko saamaa miltä minun kanssa et tosta sun jaklkapallo urasta on hyötyä tässä treenausessa:) Harrastako talvella mitään ulko liikuntaa esim.hiitoa?

    • Samoiin! 🙂 joo on ollut.. varsinkin jalkavoimien takia. Tykkään lautailla. Hiihtoe en hirvesti oo harrastellut, mutta nyt keväällä sitä tuleekin harrasteltua enemmän 🙂

  13. haha leni 😀 mut uskon joo näitten kuvien perusteella poikain reaktiot 🙂

    musiikkilistas on kyllä aivan hirvee… mut hei nobodys perfekt 😀

  14. …katoin loputkin linkit ja nyt oon vakuuttunut siitä että painot nousee korkeemmalle jos kokeilet ilman musaa 😀 nooh yks yhteinenkin biisi löyty; fort minor

  15. Tää on ihan tosi hyvä blogi! hyvässä kunnossa oot! sai motivaatiota ku luki tätä ! 🙂

  16. eksyin tänne jotenkin surfaillessani,mieleeni tuli heti nuoruudestani bo derek,sen aikainen fitnesmalli, ja elokuva nainen kuin unelma,sen voisi näköjään nykyään tehdä jo suomeksikin,täytyypä soittaa koivusalolle 🙂

  17. Hyvä ja positiivinen blogi sulla! Tsekkasin ton soittolistan läpi ja siihen pitäs ehdottomasti lisätä: http://www.youtube.com/watch?v=4GitYnWdWNI 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.Vaaditut kentät ovat merkittyjä *

*